1) Faire du sport

Si le patient est obèse ou en surpoids, la première étape pour réduire le cholestérol perd du poids. «Nous vous recommandons de consacrer environ 150 minutes par semaine à des sports d’intensité modérée à intense», explique Silva. «Ce que nous recommandons normalement, c’est de marcher rapidement et régulièrement pendant 45 minutes par jour, ce qui équivaut à 150 minutes par semaine.»

De plus, l’expert souligne que lors du début de la pratique du sport, il est très important de prendre en compte l’état physique de chaque personne et de commencer une période d’entraînement jusqu’à atteindre le niveau qui permet de le faire à un niveau moyen. haute intensité.

2) Attention à l’alimentation

L’étape suivante consiste à analyser votre alimentation. Voir quel type d’aliment est consommé tout au long de la journée et changer ce qui est nécessaire pour le rendre sain, c’est-à-dire suivre un régime qui comprend des fruits, des légumes, du poisson, des légumineuses, de la viande (de préférence blanche) et dans lequel on oublie les graisses animales et saturées les graisses.

« Le régime méditerranéen aide beaucoup et conduit à une amélioration de tous les paramètres de santé cardiovasculaire. De plus, il peut même réduire la mortalité », ajoute-t-il.

3) Changement de mode de vie

De nombreux facteurs de risque peuvent augmenter les risques de maladie cardiovasculaire, y compris certains qui ne peuvent pas être modifiés, comme la charge génétique et le sexe de la personne. Cependant, Silva explique qu’il y en a d’autres qui peuvent être contrôlés.

«La première étape est d’abandonner la vie sédentaire et, une fois accomplie, d’agir sur des facteurs modifiables: arrêter de fumer, contrôler le stress, l’obésité, ne pas boire trop d’alcool papa, etc. L’important est de prendre la décision de vouloir changer. »

Prévention des enfants

Bien que ces conseils puissent aider à réduire le taux de cholestérol élevé, Silva recommande de commencer la prévention auprès des enfants. «Il ne s’agit pas de mesurer le cholestérol dans l’enfance. Il faut apprendre aux enfants à manger et à faire de l’exercice car il y a une épidémie d’obésité dans la population enfantine: ils mangent moins bien et jouent moins car ils ont plus d’appareils électroniques», prévient l’expert.

« Nous devrions essayer de faire de petits ajustements tels que faire marcher ou faire du vélo aux enfants, si possible, au lieu d’utiliser le transport scolaire; qu’ils jouent dans la rue et apprennent à manger sainement comme cela se fait dans d’autres pays, comme l’Australie, où il y a des cours de cuisine, qu’ils apprennent quoi manger et comment cuisiner ».

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