Respiration modelée pendant le travail: techniques et avantages

La respiration modelée fait référence à l’acte de respirer à n’importe quel nombre de fréquences et de profondeurs possibles. Certaines femmes préfèrent respirer profondément en utilisant leur diaphragme pour remplir leur abdomen d’air. D’autres femmes préfèrent une respiration légère, en inspirant juste assez pour remplir leur poitrine. Le but est de trouver des schémas respiratoires qui ont un effet calmant et relaxant. Votre respiration doit être à un rythme confortable et ne doit pas vous faire vous sentir essoufflé ou étourdi.
Plus vous en apprendrez sur le travail et l’accouchement, plus vous verrez comment différents schémas de respiration sont utilisés à différentes étapes . Vous apprendrez à utiliser la respiration pour vous concentrer à faire de chaque contraction une partie productive du processus d’accouchement. Que vous soyez enceinte ou non, la respiration structurée est utile pour faire face à divers types de douleur, d’inconfort, d’anxiété et de peur.

Avantages de la pratique de la respiration structurée

• La respiration devient automatique réponse à la douleur
• La mère reste dans un état plus détendu et répondra plus positivement à l’apparition de la douleur
• Le rythme régulier de la respiration est apaisant pendant le travail
• Fournit une sensation de bien-être et de contrôle
• L’augmentation de l’oxygène fournit plus de force et d’énergie à la mère et au bébé
• Apporte un but à chaque contraction, ce qui rend les contractions plus productives
• La respiration et la relaxation à motifs peuvent devenir des techniques pour faire face aux facteurs de stress de la vie quotidienne

Comment pratiquer la respiration à motifs

Les embouteillages, les maux de tête et les tâches ménagères offrent des opportunités pratiquer différentes techniques de respiration et les intégrer à votre routine. Pour simuler le travail, certains éducateurs en accouchement suggèrent de tenir un glaçon dans votre main tout en pratiquant des techniques de respiration efficaces.

Comment commencer

Au début et à la fin de chaque contraction, n’oubliez pas de prendre un respiration profonde, nettoyante et relaxante. Cela aide non seulement à affiner votre concentration, mais fournit également plus d’oxygène à votre bébé, à vos muscles et à votre utérus.
Modèles de respiration pour la première étape du travail:

Respiration lente

Commencez à respirer lentement lorsque les contractions sont suffisamment intenses pour que vous ne puissiez plus marcher ou parler sans faire de pause. Utilisez une respiration lente aussi longtemps que vous le trouvez utile. Passez à un autre schéma si vous devenez tendu et ne pouvez plus vous détendre pendant les contractions.

1. Prenez une respiration organisée, un gros soupir dès que la contraction commence. Relâchez toute tension (restez mou partout – de la tête aux pieds) pendant que vous expirez.
2. Concentrez votre attention.
3. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. votre air s’écoulera avec un soupir. Faites une pause jusqu’à ce que l’air semble « vouloir » rentrer.
4. À chaque expiration, concentrez-vous sur la relaxation d’une partie différente de votre corps (voir Techniques de relaxation).

Respiration légère accélérée

La plupart des femmes ressentent le besoin de passer à une respiration légère à un moment donné pendant la phase active du travail. Laissez l’intensité de vos contractions vous guider pour décider si et quand utiliser une respiration légère. Respirez inspirez et expirez rapidement par la bouche à environ une respiration par seconde. Gardez votre respiration peu profonde et légère. Vos inhalations doivent être calmes, mais votre expiration clairement audible.

1. Prenez une respiration organisée – un grand soupirez dès que la contraction commence. Relâchez toute tension (devenez molle partout – de la tête aux pieds) pendant que vous expirez.
2. Concentrez votre attention.
3. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Accélérez et allégez votre respiration au fur et à mesure que la contraction augmente en intensité. Si la contraction atteint son maximum tôt, vous devrez accélérer lérer au début de la contraction. Si le pic atteint plus progressivement, vous travaillerez plus lentement jusqu’à la vitesse de pointe. Gardez la bouche et les épaules détendues.
4. À mesure que votre rythme respiratoire augmente vers le pic de votre contraction, inspirez et expirez légèrement par la bouche. Gardez votre respiration superficielle et légère à un rythme d’environ une respiration par seconde.
5. À mesure que la contraction diminue d’intensité, ralentissez progressivement votre rythme respiratoire, en revenant à l’inspiration par le nez et à l’expiration par la bouche.
6. Lorsque la contraction se termine, prenez votre dernier souffle – expirez avec un soupir.

Respiration variable (transition)

Ceci est une variante de respiration légère. On l’appelle parfois la respiration «pant-pant-coup» ou «hee-hee-who». La respiration variable combine une respiration légère et superficielle avec une expiration périodique plus longue ou plus prononcée. La respiration variable est utilisée dans la première étape si vous vous sentez dépassé, incapable de vous détendre, désespéré ou épuisé.

1. Prenez une respiration organisée – un grand soupir dès que la contraction commence. Relâchez toute tension (devenez molle partout – de la tête aux pieds) pendant que vous expirez.
2. Concentrez votre attention sur votre partenaire ou sur un point focal, comme une photo.
3. Respirez par la bouche en respirations légères et superficielles à un rythme de 5 à 20 respirations en 10 secondes, tout au long de la contraction.
4. Après chaque deuxième, troisième, quatrième ou cinquième respiration, expirez longuement. Vous pouvez essayer de verbaliser cette expiration plus longue avec un «who» ou «puh».
5. Lorsque la contraction se termine, prenez une ou deux respirations profondes et relaxantes avec un soupir.

Respiration pour éviter de pousser au mauvais moment

Il y aura des moments au cours des deux étapes du travail où vous voudrez pousser ou pousser vers le bas, mais ce n’est pas le bon moment. La plupart des femmes veulent retenir leur souffle pendant ces moments particulièrement difficiles. Évitez de retenir votre souffle en inspirant et expirant constamment ou en levant le menton et en soufflant ou en haletant. Cela vous empêche d’ajouter à la poussée que votre corps fait déjà.

Modèles de respiration pour la deuxième étape du travail

Expulsion de la respiration

Utilisé une fois le col de l’utérus est complètement dilatée et la deuxième étape du travail a commencé.

1. Prenez une respiration organisée – un grand soupir dès que la contraction commence. Relâchez toute tension (restez mou partout – de la tête aux pieds) lorsque vous expirez.
2. Concentrez-vous sur le bébé qui descend et sort, ou sur une autre image positive.
3. Respirez lentement. , laissant la contraction vous guider. Accélérez ou allégez votre respiration si nécessaire pour votre confort. Lorsque vous ne pouvez pas résister à l’envie de pousser (quand cela vous demande de vous joindre à nous), prenez une grande respiration, rentrez votre menton contre la poitrine, courbez votre corps et penchez-vous en avant. Puis abaissez, en retenant votre souffle ou en libérant lentement de l’air en grognant ou en gémissant. Le plus important est de détendre le plancher pelvien. Aidez le bébé à descendre en relâchant toute tension du périnée.
4. Après 5 à 6 secondes, relâchez votre souffle, puis inspirez et expirez . Lorsque l’envie de pousser prend le dessus, rejoignez en appuyant vers le bas. La force avec laquelle vous poussez est dictée par votre sensation. Vous continuerez ainsi jusqu’à ce que la contraction diminue. L’envie de pousser va et vient par vagues pendant la contraction. Utilisez-les des pauses pour respirer profondément et fournir de l’oxygène à votre sang et à votre bébé.
5. Lorsque la contraction se termine, détendez votre corps et prenez une ou deux respirations apaisantes.

Conseils pour soulager sécheresse de la bouche pendant le travail

• Touchez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche juste derrière vos dents pendant que vous respirez. Cela humidifie légèrement l’air que vous respirez.
• Avec les doigts écartés, couvrez-vous légèrement le nez et la bouche pour que votre paume reflète l’humidité de votre haleine.
• Sirotez des liquides ou sucez de la glace éclats entre les contractions.
• Brossez-vous régulièrement les dents ou rincez-vous la bouche avec un bain de bouche.

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