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Par Simon Gould

Contrairement à la course à l’extérieur, sur un tapis roulant, vous pouvez régler votre vitesse et vous y tenir. Vous n’allez pas plus vite ou plus lentement si vous ne modifiez pas la vitesse vers le haut ou vers le bas. C’est génial si vous voulez vous engager à faire une certaine vitesse pour perdre du poids ou dans le cadre d’un entraînement pour une course. En connaissant votre vitesse, vous pouvez voir combien de temps il vous faudrait pour courir un mile par exemple.

Ce qui est une bonne vitesse sur tapis roulant pour certains peut ne pas être bon pour d’autres. Se comparer sur un tapis roulant avec les autres n’est jamais une bonne idée. Que ce soit la vitesse à laquelle vous lisez en ligne ou la personne sur le tapis roulant à côté de vous va tellement plus vite. Oubliez-les, concentrez-vous sur vos propres objectifs et vous atteindrez ces objectifs avec plus de succès.

Vitesse du tapis de course pour la marche, le jogging et la course

Une question parmi les débutants est souvent de savoir quelle vitesse est le jogging et ce qui court. Ici, nous allons étudier. La marche commence à n’importe quelle vitesse au-dessus de 0. Si le tapis roulant se déplace, quelle que soit la vitesse de départ, vous marchez. Bien que le jogging y revienne bientôt. La vitesse de marche est de 0,1 km / h à 6,4 km / h (0,1 mi / h à 4 mi / h).

Le jogging est cette zone entre la marche et la course, vous lève activement les pieds au-dessus du sol mais ne rapide. Le jogging, c’est quand l’exercice devient beaucoup plus difficile à maintenir. C’est pourquoi c’est un si bon exercice et qu’il est classé comme activité physique vigoureuse par le CDC. Alors que la marche rapide, le CDC appelle une activité physique modérée. La vitesse du jogging est de 4 mi / h à 6 mi / h (6,4 km / h à 9,6 km / h).

Rappelez-vous que le jogging et la course à pied sont différents selon les personnes. Quelqu’un qui est très grand et a une longue foulée fera toujours du jogging à 6 mi / h alors que quelqu’un de plus petit avec une petite foulée fonctionnera vite à 6 mph. C’est ce qui fonctionne pour vous et non ce que la vitesse est appelée. Cependant, la course à pied est l’objectif de nombreux coureurs et elle a l’air bien sur le tapis roulant quand quelqu’un court. La vitesse de course est de 9,6 km / h ou plus.

La vitesse n’est pas importante, le temps l’est

À moins que vous ne vous entraîniez pour une course et / ou que vous ne fassiez un entraînement de vitesse , la vitesse à laquelle vous allez ne devrait pas être vraiment importante. Ceci est particulièrement le cas pour un débutant. Si vous commencez tout juste à faire de l’exercice, vous devez vous habituer au tapis de course et votre corps doit s’habituer à l’exercice. . Réglez une vitesse sur quelque chose de confortable mais qui provoque toujours une respiration lourde.

Pour un débutant, le temps passé à faire de l’exercice est bien plus important que la vitesse. Un jogging de 20 minutes est une journée d’entraînement précieuse alors qu’une course rapide de 3 minutes ne l’est pas. Ce n’est pas une compétition. Si vous marchez en ce moment et que cela provoque une respiration lourde, continuez à le faire pendant une bonne période de temps. Si vous voulez commencer à courir, nous avons un horaire de marche / course entre le canapé et 5 km qui commence très lentement et vous permet de courir en 9 semaines.

Votre objectif de vous entraîner

Comme nous l’avons déjà dit, si vous vous entraînez pour une course, il est important de connaître et de respecter votre vitesse pour obtenez le temps que vous voulez. Si vous êtes un débutant et que vous voulez être en bonne santé et perdre du poids, vous devez enregistrer du temps ou des kilomètres sur le tapis de course. Plus de calories sont brûlées, plus vous pouvez continuer à faire de l’exercice. Le CDC recommande 30 minutes de marche rapide ou 15 minutes de jogging. par jour, 5 jours par semaine. Cela sonne beaucoup et prendra du temps à travailler.

Pour la santé et la perte de poids, vous réussirez beaucoup plus si vous choisissez une vitesse à laquelle vous pouvez vous tenir et performer régulièrement. Je l’ai poussé à l’extrême dans mes propres objectifs de perte de poids. Si vous voyez mes progrès, je suis en train de courir (jogging) à 5 mph et de travailler jusqu’à ce que pendant 60 minutes par jour et le poids diminue. Je ne pourrais pas courir plus vite que 5 et le maintenir ou une période de temps. La perte de poids est ce que je veux donc le temps est le facteur important.

Résumé

Donc, un bon tapis de course La vitesse est celle que vous pouvez suivre. Que vous vouliez appeler cela la course, le jogging ou la marche tant que cela vous aide à atteindre votre objectif, cela n’a pas d ‘importance. Si vous courez à la maison ou dans une salle de sport, continuez et progressez, marchez ou courez un peu plus chaque semaine, alors vous serez en mesure de réaliser ce que vous voulez. La vitesse de votre tapis de course sera secondaire.

Pendant que vous êtes sur un tapis de course, profitez de ses fonctionnalités. Mettez le ventilateur en marche et utilisez les porte-bouteilles d’eau. Le but de la plupart d’entre nous est d’être en forme et en bonne santé et certains de perdre du poids. Le tapis roulant est idéal et les personnes de tous âges et de toutes tailles peuvent en utiliser un. Essayez de continuer à faire de l’exercice dans le cadre de votre routine normale afin de pouvoir vous y tenir. Vous obtiendrez tellement de bienfaits pour la santé grâce à vos efforts.

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