Fait travailler tout votre corps

L’un des plus grands avantages de la natation est qu’il fonctionne vraiment tout votre corps, de la tête aux pieds. Natation:

• augmente votre fréquence cardiaque sans stresser votre corps
• tonifie les muscles
• renforce la force
• développe l’endurance

Il existe différents mouvements que vous pouvez utiliser pour ajouter de la variété à votre entraînement de natation, notamment:

• brasse
• dos
• sidestroke
• papillon
• freestyle

Chacun se concentre sur différents groupes musculaires, et l’eau offre une résistance douce. Quel que soit le mouvement que vous nagez, vous utilisez la plupart de vos groupes musculaires pour déplacer votre corps dans l’eau.

Travaille également votre intérieur

Pendant que vos muscles s’améliorent entraînement, votre système cardiovasculaire l’est aussi. La natation rend votre cœur et vos poumons forts. La natation est si bonne pour vous que les chercheurs pensent qu’elle peut même réduire votre risque de décès. Par rapport aux personnes inactives, les nageurs ont environ la moitié du risque de décès. Certaines autres études ont montré que la natation peut aider à abaisser la tension artérielle et à contrôler la glycémie.

Convient aux personnes souffrant de blessures, d’arthrite et d’autres conditions

La natation peut être une option d’exercice sûre pour les personnes souffrant de:

• arthrite
• blessure
• handicap
• d’autres problèmes qui rendent difficiles les exercices à fort impact

La natation peut même aider à réduire une partie de votre douleur ou à améliorer votre rétablissement après une blessure. Une étude a montré que les personnes souffrant d’arthrose ont signalé des réductions significatives de la douleur et de la raideur articulaires et ont subi moins de limitations physiques après avoir participé à des activités comme la natation et le vélo.

Encore plus intéressant, il y avait peu ou pas de différence dans les avantages entre les deux groupes. Ainsi, la natation semble avoir les mêmes avantages que les exercices terrestres fréquemment prescrits. Si vous voulez des activités aquatiques sans nager, essayez ces excises aquatiques pour les personnes souffrant d’arthrite.

Bonne option pour les personnes souffrant d’asthme

L’environnement humide des piscines intérieures fait de la natation une excellente activité pour les personnes asthmatiques. Non seulement cela, mais les exercices de respiration associés au sport, comme retenir votre souffle, peuvent vous aider à augmenter votre capacité pulmonaire et à prendre le contrôle de votre respiration.

Certaines études suggèrent que la natation peut augmenter votre risque d’asthme en raison des produits chimiques utilisés pour traiter les piscines. Parlez à votre médecin des risques potentiels de la baignade si vous souffrez d’asthme et, si possible, recherchez une piscine qui utilise de l’eau salée au lieu du chlore.

Bénéfique aussi pour les personnes atteintes de SP

Les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) peuvent également trouver la natation bénéfique. L’eau rend les membres flottants, aidant à les soutenir pendant l’exercice. L’eau fournit également une résistance douce.

Dans une étude, un programme de natation de 20 semaines a entraîné une réduction significative de la douleur chez les personnes atteintes de SP. Ces personnes ont également montré des améliorations avec des symptômes comme la fatigue, la dépression et le handicap. Apprenez-en davantage sur l’hydrothérapie pour la SP.

Apporte des calories

La natation est un moyen efficace de brûler des calories. Une personne de 160 livres brûle environ 423 calories par heure en nageant à un rythme faible ou modéré. Cette même personne peut brûler jusqu’à 715 calories par heure en nageant à un rythme plus vigoureux. Une personne de 200 livres faisant les mêmes activités brûlerait entre 528 et 892 calories par heure. Une personne de 240 livres peut brûler entre 632 et 1068.

Pour comparer ces chiffres à d’autres activités populaires à faible impact, cette même personne de 160 livres ne brûlerait qu’environ 314 calories en marchant à 3,5 miles par heure pendant 60 minutes. Le yoga peut brûler seulement 183 calories par heure. Et le vélo elliptique peut brûler seulement 365 calories pendant cette heure.

Améliore votre sommeil

La natation peut avoir le pouvoir de vous aider à mieux dormir la nuit. Dans une étude sur des adultes plus âgés souffrant d’insomnie, les participants ont signalé à la fois une amélioration de la qualité de vie et du sommeil après avoir pratiqué régulièrement des exercices d’aérobie.

Près de 50% des personnes âgées souffrent d’un certain niveau d’insomnie, c’est donc une excellente nouvelle. L’étude s’est concentrée sur tous les types d’exercices aérobiques, y compris les vidéos elliptiques, Stairmaster, vélo, piscine et exercice.

La natation est accessible à un large éventail de personnes qui font face à des problèmes physiques qui rendent d’autres exercices, comme la course, moins attrayants. Cela peut faire de la natation un bon choix pour les personnes âgées qui cherchent à améliorer leur sommeil.

Améliore votre humeur

Les chercheurs ont évalué un petit groupe de personnes atteintes de démence et ont constaté une amélioration de l’humeur après participer à un programme aquatique de 12 semaines. La natation et les entraînements aquatiques ne sont pas seulement bénéfiques sur le plan psychologique pour les personnes atteintes de démence. Il a également été démontré que l’exercice améliore l’humeur chez d’autres personnes.

Aide à gérer le stress

Les chercheurs ont interrogé un groupe de nageurs juste avant et après avoir nagé dans un YMCA à New Taipei City, Taiwan. Sur les 101 personnes interrogées, 44 ont déclaré être légèrement déprimées et ressentir un stress lié à une vie trépidante. Après la baignade, le nombre de personnes qui déclaraient encore se sentir stressées est tombé à seulement huit.

Bien que d’autres recherches soient nécessaires dans ce domaine, les chercheurs concluent que la natation est un moyen potentiellement puissant de soulager rapidement le stress.

Sans danger pendant la grossesse

Les femmes enceintes et leurs bébés peuvent également récolter de merveilleuses récompenses en nageant. Dans une étude chez l’animal, il a été démontré que la natation d’une mère rat modifiait le développement cérébral de sa progéniture. Il peut même protéger les bébés contre un type de problème neurologique appelé hypoxie-ischémie, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Outre les avantages potentiels pour l’enfant, la natation est une activité qui peut être pratiquée au cours des trois trimestres.

Une autre étude ne montre aucun effet indésirable de la baignade dans des piscines chlorées pendant la grossesse. En fait, les femmes enceintes qui nageaient au début ou au milieu de leur grossesse avaient un risque plus faible d’accouchement prématuré et de malformations congénitales.

Gardez à l’esprit que si la natation est généralement considérée comme sûre pendant la grossesse, certaines femmes peuvent faire de l’activité restrictions dues aux complications de la grossesse. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice pendant la grossesse, et si vous avez des complications, renseignez-vous sur les activités qui sont sûres.

Idéal pour les enfants aussi

Les enfants ont besoin d’un minimum de 60 minutes d’exercice aérobie chaque jour. Cela n’a pas non plus besoin d’être une corvée. La natation est une activité amusante et ne ressemble pas nécessairement à un entraînement formel.

Votre enfant peut suivre des cours de natation structurés ou faire partie d’une équipe de natation. Le temps de nage non structuré est une autre option solide pour faire bouger les enfants.

Abordable

La natation peut également être une option d’exercice abordable par rapport à d’autres, comme le cyclisme. De nombreuses piscines offrent des tarifs raisonnables pour adhérer. Certaines écoles publiques et autres centres offrent des heures de baignade gratuitement ou pour une échelle dégressive en fonction de vos revenus.

Si vous êtes toujours préoccupé par les coûts d’adhésion à une piscine, vérifiez auprès de votre employeur ou de votre assurance maladie. Certains offrent des remboursements pour rejoindre un programme de fitness.