Quel est le régime 5: 2?

Mangez ce que vous voulez cinq jours par semaine, réduisez considérablement les calories pour deux. Le régime à temps partiel qui vous permet toujours de manger du gâteau au chocolat tout en perdant du poids a fait la une des journaux et a pris son envol.

La pratique du jeûne existe depuis des années, avec des tests effectués pour découvrir les effets potentiels dès les années 1940. Cependant, l’aube de 2013 a inauguré une nouvelle tournure sur une pratique qui avait été plus communément associée à des rituels religieux ou même à des manifestations politiques. Le jeûne intermittent, une merveille de perte de poids (avec d’autres avantages potentiels mais non encore prouvés pour la santé) a été capturé par la communauté des régimes amaigrissants du Royaume-Uni qui, ressentant le gonflement après Noël 2012, a appris qu’elle pouvait manger ce qu’elle voulait pour la majorité semaine et encore perdre du poids.

Le phénomène du jeûne pour perdre du poids a été déclenché en août 2012, lorsque la BBC a diffusé un épisode d’Horizon intitulé « Eat Fast and Live Longer ». Le docteur et journaliste Michael Mosley a présenté le régime du jour comme «véritablement révolutionnaire»; et par conséquent, a publié le livre The Fast Diet en janvier 2013.

Un mois après la publication du livre de Mosley, l’ancienne journaliste de la BBC, Kate Harrison a publié sa version intitulée The 5: 2 Diet Book. Les recommandations dans les deux livres varient légèrement, bien que les principes généraux du régime restent les mêmes.

Le régime

La simplicité du régime, et le fait que vous pouvez manger à peu près quoi vous aimez cinq jours par semaine, sont la clé de sa popularité. Il est recommandé aux personnes à la diète de consommer un nombre «normal» de calories cinq jours par semaine, puis, pendant deux jours non consécutifs, de ne manger que 25% de leur total habituel de calories – 500 calories pour les femmes et 600 pour les hommes.

Il n’y a pas de restrictions sur les types d’aliments que vous pouvez manger et il est suggéré que les femmes peuvent s’attendre à perdre environ 1 lb par semaine sur le régime alimentaire, les hommes en perdant à peu près autant, sinon un peu plus.

Le nutritionniste Kerry Torrens dit:

Les régimes à jeun intermittent 5: 2 et similaires seraient plus faciles à suivre que la restriction calorique traditionnelle, et l’un des avantages est que vous ne devez exclure aucun groupe alimentaire. Le jeûne est un concept simple qui semble favoriser la perte de poids, même si la faim ressentie peut être un facteur limitant pour certains. Beaucoup voient le régime alimentaire comme moins un «régime» et plus comme un mode de vie qui peut les aider à maintenir leur perte de poids à long terme. Tous les titres du régime 5: 2 et des régimes similaires de jeûne intermittent affirment que la restriction calorique peut être liée à:

• Amélioration de la fonction cérébrale
• Réduction le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de cancer
• Améliorer le taux de cholestérol et le contrôle de la glycémie, et être anti-âge grâce à son effet possible sur la baisse des taux de l’hormone Insulin-like Growth Factor – 1 (IGF-1)

De plus en plus de preuves sont mises en évidence concernant les avantages de ce type de régime bien qu’il soit clairement nécessaire de mener des études à plus long terme sur l’homme.

Comme pour tous les régimes, les femmes enceintes et allaitantes ainsi que les diabétiques sous traitement devraient consulter un médecin avant de se lancer dans un programme d’alimentation restreinte. En outre, ce type de régime peut être dangereux pour les adolescents et les enfants, qui risquent de manquer des nutriments essentiels nécessaires à la croissance et risquent de développer de mauvaises habitudes alimentaires.

Les jours de jeûne, certains rapportent des sentiments manque d’énergie, manque de concentration et éprouve des maux de tête et des étourdissements. Maintenir votre hydratation avec de l’eau et des tisanes est important car la déshydratation peut être une cause de maux de tête et de fatigue. Incluez des légumes et des protéines les jours de jeûne avec certains glucides afin de gérer et de contrôler votre appétit. Si vous choisissez de suivre le régime, assurez-vous que vos journées sans jeûne sont remplies d’options nutritives, notamment des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres telles que le poulet, le poisson, la dinde et les produits laitiers. Certains participants choisissent de faciliter le jeûne en commençant d’abord à prolonger le temps entre leur repas du soir et le premier repas du lendemain – l’écart suggéré par les partisans de cette approche est d’au moins 12 heures. Évitez de jeûner deux jours consécutifs – interrompez plutôt votre semaine, par exemple en jeûnant le lundi et le jeudi – cela aide à prévenir la fatigue.

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, il est important de chaque calorie travaille – cela signifie choisir des aliments riches en nutriments. Vous feriez bien mieux d’opter pour des protéines maigres comme la volaille et les légumes plutôt que pour des plats préparés comptés en calories. Cette dernière peut sembler être l’option la plus simple, mais elle n’est pas aussi satisfaisante.

Veuillez noter que si vous envisagez d’essayer une forme quelconque de régime, veuillez d’abord consulter votre médecin généraliste pour vous assurer que vous pouvez le faire sans risque. santé.Vous avez peut-être lu que de nouvelles preuves suggèrent un rôle bénéfique des régimes à jeun pour le contrôle et la gestion du diabète de type 2, cependant, consultez votre médecin généraliste si vous êtes diabétique ou si vous souffrez d’un autre problème de santé à long terme.

En savoir plus …

Si vous voulez essayer, assurez-vous d’inclure nos recettes 5: 2 faibles en calories mais riches en nutriments.

Une perte de poids et une bonne santé peuvent être obtenues en suivant une alimentation saine et équilibrée. Trouvez la taille de vos portions, les quantités journalières recommandées et les petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations équilibrés sur le plan nutritionnel:
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Cet article a été révisé pour la dernière fois le 16 septembre 2019 par Kerry Torr ens.

Kerry Torrens BSc. (Hons) PgCert MBANT est un nutritionniste agréé avec un diplôme d’études supérieures en nutrition personnalisée & Thérapie nutritionnelle. Elle est membre de la British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) et membre de la Guild of Food Writers. Au cours des 15 dernières années, elle a contribué à un certain nombre de publications sur la nutrition et la cuisine, notamment BBC Good Food.

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