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Je me couche tôt, mais parfois je passe beaucoup de temps à m’allonger sans pouvoir m’endormir. Que devrais-je faire?
– Thomas *

Les changements de rythme circadien signifient que les adolescents ont parfois du mal à s’endormir.

Si vous vous couchez la nuit et que vous ne vous endormez pas , au lieu de cela, vous pensez à n’importe quoi, de vos devoirs à si vous devez promener le chien le lendemain matin, vous devrez peut-être «recommencer» vos habitudes de sommeil. Essayez ce qui suit:

• Commencez par essayer d’éliminer toute pensée stressante de votre esprit. Imaginez une scène relaxante qui implique le sommeil et construisez cette scène dans votre esprit. Par exemple, supposons que dans la scène vous êtes allongé dans un hamac, sur la plage et sous les étoiles. Imaginez le bruit des vagues. Entendez-vous d’autres sons, comme la brise à travers les feuilles de palmier? Quelles sensations ressentez-vous (comme le léger balancement du hamac ou une brise chaude et douce)? Y a-t-il quelqu’un d’autre avec vous? Concentrez-vous pleinement sur cette scène pendant un moment.
• Si cela ne fonctionne pas et que vous êtes toujours bien réveillé, essayez de vous réveiller pendant un court instant. Sortez du lit et faites quelque chose de relaxant qui pourrait vous endormir, comme lire quelque chose d’ennuyeux ou jouer à un jeu répétitif, comme le Sudoku. Gardez la lumière tamisée et retournez vous coucher dans environ 30 minutes (ou plus tôt si vous commencez à vous sentir somnolent).
• Évitez la technologie, comme les téléphones, les ordinateurs et les téléviseurs. Les écrans lumineux peuvent amener votre cerveau à penser qu’il est temps de se lever. Et tout ce qui stimule votre cerveau (d’une conversation textuelle sur votre téléphone portable à un jeu vidéo) peut également activer votre corps en mode éveillé.

Se lever pendant une courte période peut être utile si vous avez du mal à vous endormir de temps en temps ou si vous vous réveillez et n’arrivez pas à vous rendormir. Mais vous n’êtes pas intéressé à vous lever tous les soirs. Si vous avez du mal à vous endormir, il est préférable d’entraîner votre corps à ralentir et à se détendre avec une routine avant le coucher que vous devriez appliquer tous les soirs. Les médecins appellent ce processus «une bonne hygiène du sommeil».

Une bonne hygiène du sommeil comprend des activités qui indiquent au corps qu’il est temps de dormir, comme se coucher à la même heure chaque nuit, débrancher tous les équipements techniques et gardez la pièce sombre. Cela inclut également d’éviter la caféine ou d’autres stimulants pendant plusieurs heures avant d’aller dormir.

Cela peut aider à se concentrer sur le sommeil comme n’importe quel autre objectif – faites un plan qui vous aide à vous concentrer sur cet objectif! Maintenant, obtenez les résultats que vous voulez!

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