Choisissez une position de sommeil confortable qui vous garde, vous et votre bébé, en bonne santé et en sécurité.
Une chose que vous pouvez presque certainement Attendez-vous à ce que vous attendez: comprendre que s’endormir – et rester ainsi – n’est peut-être pas une mince affaire! Les femmes ont l’habitude de dormir dans la position qui leur semble la plus confortable et la plus familière, mais cela a tendance à changer pendant la grossesse. Non seulement certaines futures mamans ont des seins sensibles, des mictions fréquentes, des brûlures d’estomac, des maux de dos, un essoufflement ou des épisodes d’insomnie, mais une section médiane en constante expansion peut rendre très difficile la recherche et l’installation d’une posture de sommeil confortable. . Rendre le sommeil encore plus difficile: certaines positions de sommeil peuvent ne pas être aussi sûres pour les femmes enceintes et le fœtus en croissance que d’autres.
Pour vous aider, vous et votre bébé, à rester en bonne santé et à maximiser votre sommeil dans les mois à venir, utilisez ce guide pour vous aider à identifier la meilleure position de sommeil possible pendant la grossesse.
Dormir sur le dos. Tout au long de votre grossesse, vous devez éviter de dormir sur le dos. Bien que cela puisse être sans danger pendant votre premier trimestre, le plus grand non-non avec le repos de cette façon est que votre abdomen et votre utérus de plus en plus lourds appuient sur la veine principale qui fonctionne pour renvoyer le sang du bas de votre corps vers votre cœur. Ainsi, vous allonger sur le dos peut vous donner des vertiges et des étourdissements, et également interférer avec l’apport de sang et de nutriments au placenta et à votre bébé en pleine croissance. Les autres problèmes qui peuvent survenir sont les maux de dos, les difficultés respiratoires, les problèmes du système digestif, les hémorroïdes, l’hypotension artérielle et la diminution de la circulation sanguine chez vous et le bébé.
Dormir sur le ventre. Après le cinquième mois de votre grossesse, il est évident que dormir sur le ventre n’est pas le moyen le plus confortable de s’endormir, et cela à cause de l’expansion de votre utérus. Vous pourriez avoir l’impression d’essayer de dormir sur une énorme pastèque. ! Si vous craignez que cette position puisse finir par blesser le bébé, ne le soyez pas. Même à neuf mois, les parois utérines offrent une protection suffisante pour le petit. En d’autres termes, sur le plan médical, il est sécuritaire de dormir dans cette position, mais ce n’est peut-être pas la posture la plus confortable pour vous.
Dormir de votre côté. La meilleure façon de dormir toute la nuit est de «dormir sur le côté», en particulier sur le côté gauche. Cela permet un flux sanguin maximal pour vous et le fœtus en croissance, et cela ne met pas de pression sur votre foie. Assurez-vous de garder vos jambes et vos genoux pliés avec un oreiller entre vos jambes pour plus de confort. Cette position sera également bénéficieront à vos reins, en aidant à éliminer les déchets et les liquides de votre corps, ce qui réduira à son tour l’enflure des chevilles, des pieds et des mains.
Vous avez toujours du mal à fermer les yeux? «Dormir sur le côté» (SOS) pour vous aider à vous endormir et à rester ainsi:
Mal de dos Pour réduire les maux de dos, essayez d’utiliser la position «SOS» tout en plaçant un oreiller supplémentaire sous votre abdomen. Assurez-vous également d’avoir le bon matelas.
Brûlures d’estomac. Pour soulager vos symptômes, prenez quelques oreillers supplémentaires pour soutenir le haut de votre corps peut vous aider.
Essoufflement. Pour éviter cela, vous soutenir sur des oreillers derrière le dos peut être bénéfique pour une circulation d’air maximale.
