Grâce à la présence constante de #fitspo Instagram et de célébrités comme Mark Wahlberg vantant les avantages de brouiller autant de fitness en une journée que possible, les entraînements de deux par jour sont de plus en plus courants pour les pratiquants de tous les jours.

Vous vous pensez peut-être que les séances doubles sont excessives, à moins que vous ne travailliez vers un objectif spécifique, mais il s’avère qu’il existe une myriade d’avantages pour quiconque s’engage à s’entraîner deux fois par jour, à condition de le faire de la bonne façon éviter les blessures.

Tout est question d’équilibre

Pour commencer, alors que vous ne devriez probablement pas faire deux entraînements intenses par jour, en séparant votre entraînement – faire la moitié de votre entraînement le matin et l’autre moitié plus tard dans l’après-midi ou le soir – est en fait une très bonne idée. Cela aide à reposer votre corps, vous permettant de travailler à votre plus haut niveau d’intensité, entraîneur basé à Los Angeles Mike Donavanik, CSCS, a déclaré à MensHealth.com.

« Pensez-y comme au travail. La raison pour laquelle les gens prennent des pauses ou des pauses déjeuner est pour tenter de donner du repos à leur esprit et à leur corps… alors quand ils reprennent leur quart de travail, ils sont, espérons-le, plus lucides et productifs », a-t-il déclaré.

Bien que la durée exacte de vos entraînements dépende de votre niveau d’activité et de vos objectifs de mise en forme, vous pouvez essayer de faire de l’exercice pendant 30 minutes le matin, puis 30 minutes le soir. (Il est également important de garder à l’esprit que certains entraînements peuvent prendre plus de temps pour d’autres – par exemple, le levage peut prendre plus de temps que le cardio droit – ils ne doivent donc pas être répartis uniformément.)

«Pendant ces 60 à 90 minutes lorsque vous faites tout votre possible, cela peut être à la fois physiquement et mentalement épuisant», a-t-il déclaré. En divisant votre exercice, vous pouvez être plus concentré et avoir plus d’énergie et de force, conseille-t-il.

Un autre moyen efficace de regrouper plus de travail en une journée consiste à diviser vos séances du matin et du soir par parties du corps ou par style d’entraînement. .

« La façon dont je décompose maintenant, ce sont les compétences / athlétisme / conditionnement / flexibilité le matin, la force des parties du corps divisée le soir », a-t-il déclaré.

Comment votre corps gère les doubles

Au fur et à mesure que vous augmentez votre fréquence cardiaque, que vous augmentez la circulation et le flux sanguin vers les muscles, et que vous transpirez, votre corps subit un stress et ces muscles commencent à se fatiguer. Mais une fois que vous avez terminé ce premier entraînement, quelques heures de repos permettent à votre corps de récupérer et de revenir aux niveaux d’homéostasie.

« Fréquence cardiaque, circulation sanguine, hormones – ils commencent tous à s’équilibrer, de sorte que votre corps n’est pas dans un état » stressé «  », selon Donavanik. Pendant ce temps, vous pouvez redémarrez pour un autre entraînement, en particulier si vous mangez une collation après l’entraînement ou utilisez un rouleau en mousse au préalable.

Les meilleures façons de faire rouler le haut du corps en mousse:

Comme avantage supplémentaire, si vous allez au gymnase deux fois par jour, vos muscles peuvent augmenter en masse et en force avec le temps, selon au Dr Paul Mostoff, chef de la physiothérapie à la thérapie physique tous sports basée à New York. «En frappant chaque muscle deux fois par jour, vous doublez littéralement la quantité de stimulus que votre muscle reçoit. Chaque fois que vous vous entraînez, vous fournissez à votre corps un stimulus qui favorise une meilleure synthèse des protéines et une meilleure adaptation musculaire », a-t-il déclaré. « Donc, en vous entraînant deux fois par jour, vous » donnez à votre corps le signal de « grandir et devenir plus fort » deux fois plus souvent. « 

De plus, vous pouvez également profiter des avantages de l’excès d’oxygène après l’exercice Consommation (EPOC), connue sous le nom d ‘«effet de postcombustion», ce qui signifie que votre métabolisme augmente pendant les prochaines heures. Avec EPOC, vous brûlerez plus de calories dans le corps. Lorsque vous faites des entraînements deux fois par jour, vous obtenez cette post-combustion deux fois. Cependant, cela ne vous donne pas une excuse pour vous gaver de macaroni au fromage après l’entraînement; certaines recherches indiquent que l’effet de postcombustion est relativement faible.

De plus, si vous avez une journée bien remplie avec le travail et les obligations sociales, diviser votre entraînement en deux pour un regain d’énergie le matin et un rafraîchissement du soir pourrait être une bonne idée. Votre corps combattra également la fatigue pendant un certain temps après l’entraînement », a déclaré Donavanik.

Si vous avez du mal à vous endormir, votre repos pourrait également s’améliorer si vous vous entraînez aussi le soir. »La plupart des gens trouveront plus facile de s’endormir parce qu’ils mettent plus de pression sur leur corps, donc ils se sentiront naturellement plus épuisés et pourront s’endormir plus facilement. »

Ne brûlez pas Sortie

Il y a cependant une mise en garde: si vous n’êtes pas habitué à vous entraîner dur et que vous vous entraînez directement à deux par jour, vous pourriez être plus lent que d’habitude. peut arriver même si vous divisez un entraînement en deux, car votre corps n’est pas habitué à tout ce travail. Dans tous les cas, demandez conseil à votre médecin avant de vous lancer.

Il est également important de notez que vous ne devriez pas simplement vous en tenir au même entraînement pour chaque séance. Il y a une chance que vous puissiez vous surentraîner et vous épuiser, ce qui n’est pas seulement contre-productif pour vos objectifs, mais peut également être dangereux.

N’essayez pas de brouiller trop d’entraînements HIIT sur une courte période de temps, par exemple, et écoutez votre corps quand il vous dit que ça suffit. Continuer à vous pousser au-delà de vos limites est une recette pour le désastre.

Alors devriez-vous essayer une routine construite autour de deux jours? Tout dépend de vos objectifs et du temps que vous pouvez consacrer à chaque session. Mais si vous êtes intelligent au sujet de votre repos et de votre récupération lorsque vous ne vous entraînez pas, n’importe qui peut utiliser des séances d’entraînement de deux par jour pour augmenter sa forme physique.

« Accorder une attention particulière aux échauffements, à l’hydratation, au sommeil, à la nutrition appropriés et se reposer suffisamment entre les séances d’entraînement dans la même journée (au moins 4 à 5 heures) vous aidera à éviter les écueils de sur-formation », a déclaré Mostoff.