Si vous n’êtes pas familier avec les mouvements, prenez d’abord un cours ou travaillez avec un entraîneur professionnel pour éviter les blessures et obtenir le maximum d’avantages.

Même si vous connaissez bien la forme, ne sautez pas directement de votre canapé au porte-poids. «Si vous avez été sédentaire, en particulier si vous présentez des risques de maladie cardiaque, accordez l’accord à votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice», déclare le Dr Eckel.

Alors, commencez simplement! «Cela peut sembler ridicule». dit Jordan, « mais les gens se sont tous attachés à attendre le moment idéal pour commencer un programme d’exercice – quand cela se produit ou cela se produit. Il n’y a pas de moment parfait. Il suffit de commencer. »

Jordan croit que si les directives de fréquence AHA indiquent de bons résultats pour les personnes qui essaient de changer leur taux de cholestérol, les personnes qui commencent tout juste à s’entraîner devraient viser encore plus de séances: cinq ou six jours par semaine. « C’est ce qu’il faut pour établir une nouvelle habitude », dit Jordan. « Au début, la fréquence compte vraiment. »

Voici quelques bonnes façons de rester motivé au-delà de ces premières semaines:

• Gardez vos objectifs réalistes. Si vous prévoyez de perdre beaucoup de poids en faisant de l’exercice, ou si vous atteignez rapidement un taux de cholestérol sain, vous pourriez être déçu – et finir par abandonner.
• Rendre l’exercice social. Avoir le soutien de la famille ou d’un ami vous aide à continuer de nombreuses applications peuvent également vous mettre en contact avec d’autres utilisateurs.
• Soyez flexible. Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou si le temps vous oblige à rester, faites de l’exercice dans votre salon.

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Une fois que vous vous êtes entraîné à un programme d’exercice stable, vous devriez voir des améliorations de votre taux de cholestérol LDL et de triglycérides dans environ un mois, dit Eckel. Mais l’exercice à lui seul ne fera pas chuter significativement votre taux de cholestérol LDL. Vous devrez également modifier votre alimentation. En particulier, Eckel conseille d’éviter le satura ted gras, le type que l’on trouve dans la viande rouge marbrée et les produits laitiers gras.

Même si la réduction de votre LDL est bénéfique, la recherche pour savoir si elle a un effet sur la longévité globale n’est toujours pas concluante. Pour l’instant, une alimentation équilibrée et saine, riche en légumes, fruits et grains entiers – basée sur le Harvard Healthy Eating Plate ou un régime méditerranéen – est la meilleure approche.

Rapports supplémentaires de Kaitlin Sullivan.