La pose du lotus est peut-être la pose de yoga la plus reconnue aujourd’hui, même par les personnes qui ne pratiquent pas le yoga. Elle est considérée par beaucoup comme la pose de yoga « classique ». Le lotus est souvent utilisé pour la méditation, et de nombreux cours de yoga commencent ou se terminent par cette pose. Cependant, la posture du lotus est une pose avancée qui ne convient pas aux débutants. yoga. Assurez-vous d’essayer des positions assises alternatives, comme Easy Pose (Sukhasana), si vous êtes un débutant ou si vous avez moins de flexibilité dans le bas du corps.

Préparez vos hanches

Étant donné que cette pose nécessite une bonne dose de flexibilité, assurez-vous d’incorporer de nombreuses poses d’ouverture des hanches dans votre pratique habituelle avant d’essayer Lotus. Voici quelques-unes des bonnes à inclure:

• Half Lotus ( Ardha Padmasana)
• Pose de l’angle lié / du cordonnier (Baddha Konasana)
• Pose du héros (Virasana)
• Pose de la tête du genou (Janu Sirsasana)
• Pose du demi-seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)

Avantages de la pose de lotus

La pose de lotus est traditionnellement connue pour calmer l’esprit et préparer le pratiquant à une méditation profonde. Il étire également les genoux, les chevilles et les hanches; et renforce la colonne vertébrale et le haut du dos. Cette pose augmente également la circulation dans la colonne vertébrale et le bassin, ce qui peut aider à soulager l’inconfort menstruel et la détresse des organes reproducteurs féminins.

Selon le Hatha Yoga Pradipika, un manuel de yoga écrit au 14ème siècle de notre ère, Lotus Pose est le «destructeur de toutes les maladies». Les textes anciens affirment également que cette pose éveille Kundalini, l’énergie cosmique divine qui produit la réalisation de soi.

Un ancien chant de méditation («mantra» en sanskrit), «Om Mani Padme Hum», se traduit en gros par « Je vous salue le joyau du lotus. « On croit dans certaines traditions que chanter ce mantra en posture du lotus purifiera, libérera et unira l’esprit, le corps et l’esprit.

Précautions

Évitez de pratiquer cette pose si vous avez une blessure récente ou chronique aux genoux, aux chevilles ou aux hanches. Lotus Pose nécessite beaucoup de flexibilité et de conscience de soi pour être effectuée correctement. N’essayez pas d’apprendre Lotus Pose par vous-même sans les conseils d’un instructeur compétent. Il est très facile de blesser e vous-même si vous essayez d’y entrer trop tôt. Si vous n’avez pas encore la flexibilité de faire la pose avec un alignement approprié, pratiquez le demi-lotus (Ardha Padmasana) ou la pose facile (Sukhasana) jusqu’à ce que vous deveniez plus souple.

Travaillez toujours dans vos propres limites. et capacités. Si vous avez des problèmes médicaux, parlez-en à votre médecin avant de pratiquer le yoga.

Instructions

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues, la colonne vertébrale droite et les bras appuyés sur les côtés. Voici la pose du bâton assis (Dandasana).
2. Pliez votre genou droit et serrez-le contre votre poitrine. Ensuite, amenez votre cheville droite dans le pli de votre hanche gauche pour que la plante de votre pied droit soit face au ciel. Le dessus de votre pied doit reposer sur le pli de votre hanche.
3. Ensuite, pliez votre genou gauche. Croisez votre cheville gauche sur le dessus de votre tibia droit. La plante de votre pied gauche doit également être tournée vers le haut, et le haut de votre pied et de votre cheville doivent reposer sur le pli de la hanche.
4. Rapprochez vos genoux le plus possible l’un de l’autre. Appuyez vos aines vers le sol et asseyez-vous bien droit.
5. Posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Amenez vos mains dans Gyan Mudra en créant un cercle avec chaque index et pouce, en gardant le reste des doigts étendus.
6. Adoucissez votre visage et amenez votre regard vers votre « troisième œil », l’espace entre votre sourcils.
7. Maintenez la position pendant jusqu’à une minute, ou pendant la durée de votre méditation ou de votre pratique du pranayama.
8. Relâchez la pose en étendant très lentement et doucement les deux jambes le long du sol en bâton Pose. Répétez la pose pendant le même laps de temps avec la jambe opposée sur le dessus. Relâchez la pose, puis reposez-vous dans Corpse Pose (Savasana) pendant au moins cinq minutes.

Modifications & Variations

Lotus Pose est parfois tenu pendant de longues périodes de temps pour la méditation et le pranayama, mais cela peut être difficile si vous n’êtes pas à l’aise dans la pose! Apportez les modifications dont vous avez besoin pour vous sentir en sécurité, soutenu et stable dans la pose. Voici quelques suggestions:

• Si vos genoux ne reposent pas sur le sol, soutenez chaque genou avec une couverture pliée et ferme.
• Si vous n’êtes pas encore en mesure d’exécuter Pose du lotus, pratiquez le demi-lotus (Ardha Padmasana) jusqu’à ce que vous ayez acquis la souplesse et la force nécessaires pour vous asseoir confortablement dans la posture. Si Half Lotus est difficile, essayez d’abord Easy Pose (Sukhasana).
• Pour un plus grand défi, ceux qui ont plus de force peuvent entrer dans Scale Pose (Tolasana): Appuyez vos paumes sur le sol le long de vos hanches. Soulevez vos fesses et vos jambes du sol et permettez à votre corps de se balancer légèrement.
• Pour un étirement profond du haut du corps, ceux qui ont plus de flexibilité peuvent entrer en posture de lotus liée (Baddha Padmasana): du plein expression de Lotus Pose, atteignez les deux bras derrière votre dos, en serrant vos orteils avec vos doigts. Pour approfondir encore plus l’étirement, repliez-vous vers l’avant.
• Différentes poses peuvent être effectuées avec les jambes en posture du lotus, notamment le poirier (Sirsasana), la pose du poisson (Matsyasana) et la béquille (Salamba Sarvangasana).

Conseils

Pratiquer la posture du lotus peut être un moyen de connecter immédiatement votre pratique moderne à celle des anciens yogis en Inde d’il y a 5000 ans. Cette posture assise classique peut faire passer votre méditation et votre pratique du pranayama au niveau supérieur! Gardez à l’esprit les informations suivantes lorsque vous pratiquez cette pose:

• N’essayez pas d’apprendre Lotus Pose par vous-même. Il est préférable d’apprendre la pose auprès d’un instructeur qualifié et compétent qui peut vous fournir des conseils sur l’alignement avant de le pratiquer seul.
• Les débutants et ceux qui ont moins de flexibilité devraient d’abord essayer le Half Lotus (Ardha Padmasana) avant d’essayer la version complète de la pose.
• Ne pratiquez cette pose que si vous pouvez vous asseoir confortablement dans Half Lotus, le dos droit et éloigné d’un mur. Si cela n’est pas possible, continuez à pratiquer le demi-lotus dos contre un mur jusqu’à ce que vous ayez suffisamment de force pour vous asseoir loin du mur avec votre colonne vertébrale droite.
• N’oubliez pas de changer la croix de vos jambes. , ne favorisant ni l’un ni l’autre. Tenez la pose pendant la même durée de chaque côté. Si vous pratiquez la pose pendant une période prolongée, comme dans une pratique de méditation ou de pranayama, vous avez quelques options:
  1. Réglez une minuterie; puis changez la croix de vos jambes à la moitié de votre entraînement.
  2. Entraînez-vous avec une jambe différente devant chaque jour. Cela fonctionne généralement mieux si vous pratiquez la pose tous les jours.
  3. Si vous pratiquez la pose à la fois au début et à la fin de votre entraînement, commencez par la position de jambe opposée à la fin de celle que vous avez utilisée au début.
• Après avoir pratiqué la pose du lotus, prenez le temps de vous asseoir ou de vous allonger tranquillement. Reconnaissez votre pratique et les efforts que vous avez faits.

Devenez le joyau du Lotus

Bien que Lotus Pose puisse ressembler à la posture de yoga «parfaite», cela peut prendre le temps d’atteindre la position, et encore moins de s’y sentir à l’aise. Soyez patient et prenez votre temps. Cela peut prendre des mois, voire des années, pour obtenir la pleine expression de la pose. Et alors? Rappelez-vous que réaliser une pose n’est pas le but du yoga. Rester conscient du moment présent est le cœur du yoga. Apprenez à accepter votre situation actuelle, au lieu d’essayer toujours d’être quelque part – ou quelqu’un – d’autre. Là, dans le moment présent, vous pouvez arriver à comprendre que vous êtes entier et complet, tout comme vous êtes. À partir de cette prise de conscience, vous pouvez fleurir comme une fleur de lotus.