Bien que le bonheur soit défini par l’individu, j’ai toujours pensé qu’il était insensé de déclarer que rien ne peut être appris d’observer le bonheur des autres.

Examiner comment être heureux est bénéfique en observant les schémas des autres, puis en ne prenant que ce que vous trouvez utile. L’inspiration est le but, pas des règles rigides pour être heureux.

J’ai parcouru des dizaines d’articles de recherche dans le but d’en apprendre davantage sur le sujet – le bonheur au travail et dans la vie est un sujet à prendre au sérieux, Je suis donc toujours à la recherche d’inspiration et de perspicacité.

Ci-dessous, je vais couvrir quelques-unes de mes études préférées.

Pensez à vous-même moins

L’humilité, ce n’est pas penser moins à soi, mais moins penser à soi.

Mots réfléchis de CS Lewis , mais correspondent-ils au vrai bonheur de la vie? Notre estime de soi est un sujet un peu délicat, car les recherches actuelles sur l’estime de soi brossent un tableau très incohérent: il semble qu’une haute estime de soi soit certainement liée au bonheur, mais elle peut produire d’autres problèmes avec l’ego.

Par exemple, diverses recherches suggèrent que l’estime de soi qui est liée au succès externe peut être une bête inconstante – certains élèves qui ont lié leur estime de soi à leurs notes ont connu de petites améliorations lorsqu’ils ont reçu une lettre d’acceptation ( Diplômé), mais une forte baisse de l’estime de soi lorsqu’ils ont été rejetés.

En effet, des résultats similaires ont été rapportés pour ceux qui fondent leur estime de soi sur leur réussite professionnelle et leur apparence. À l’inverse, ceux qui ne lient pas aussi fortement leur estime de soi à des motivations externes ont tendance à avoir moins d’émotions face aux choses qui leur arrivent et sont généralement plus heureux en conséquence.

Peut-être que le danger le plus insidieux d’une haute estime de soi est qu’elle peut conduire à se concentrer sur l’évitement de l’échec plutôt que sur la quête du succès, ce qui peut provoquer un état d’esprit qui «protège» l’estime de soi en se n’est jamais considéré comme un échec.

(« Eh bien, peu importe que j’ai échoué, parce que je n’essayais même pas … »)

Au lieu de cela, trouvez un Un juste milieu en tenant compte des paroles de CS Lewis – ne pensez pas moins à vous-même en tant que personne, mais pensez moins à vous-même, en vous concentrant davantage sur l’amélioration de vous-même pour le bien de ceux qui vous entourent, plutôt que pour votre propre ego.

Soyez occupé, mais pas pressé

Plus facile à dire qu’à faire, non?

Tout à fait vrai, car bien que la recherche montre que le sentiment de « précipité » est un – chemin de la rue au stress et malheureux ness, il note également que de moins en moins de gens peuvent trouver ce juste milieu d’être juste assez occupé.

Il semble étrange qu’être très productif rende une personne heureuse, mais des études suggèrent qu’un temps libre équilibré est clé, car trop d’ennui peut être pénible – aspirez à une vie productive à un rythme confortable.

Souvent, pour trouver cet équilibre, vous devrez trouver comment dire « non » aux choses.

Derek Sivers a une règle pour les choses que vous n’êtes pas obligé de faire: il faut non plus que ce soit un « Enfer ouais! » ou un simple « Non » Autrement dit, si une opportunité se présente dans votre assiette (et plus vous vous diversifiez, plus il y aura de choses), vous devez soit être enthousiasmé par l’idée, soit vous devrez lui dire «  non  ».

Avoir 5 relations étroites

Les relations sont peut-être la chose la plus importante (sans exagération) en ce qui concerne la satisfaction générale de la vie, du moins pour la plupart des gens.

I Je ne vous le dis pas en tant que coach de vie new-age, je vous le dis parce que j’ai vu plusieurs études qui montrent qu’avoir un groupe proche de personnes dans votre vie peut vous garder heureux pour la vie (cela peut aussi vous aider à vivre plus longtemps ).

Le nombre est souvent débattu, mais rappelez-vous qu’il ne s’agit pas de débattre des minuties, mais de la leçon globale. J’ai choisi 5 pour ce sous-titre car il semble être une moyenne bas de gamme, comme indiqué dans des livres comme Finding Flow: The Psychology of Engagement.

Les enquêtes nationales révèlent que lorsque quelqu’un prétend avoir 5 amis ou plus avec lesquels il peut discuter t problèmes, ils sont 60% plus susceptibles de dire qu’ils sont « très heureux ».

Je n’ai pas encore vu de preuves convaincantes que plus d’amis = plus heureux, car après tout, la qualité des personnes dans votre vie compte le plus, assurez-vous simplement de reconnaître qu’il y a beaucoup d’amis à se faire et que maintenir un petit cercle peut grandement contribuer à faire de vous une personne heureuse.

Soyez proactif dans vos relations

Ceci s’applique à toutes les relations, mais particulièrement avec votre autre significatif. De nombreuses preuves suggèrent que de nombreuses relations (en particulier les mariages) diminuent avec le temps.

Alors, que pouvez-vous faire?

J’ai trouvé des recherches intéressantes de l’Université Northwester qui recommandent une évaluation de « 21 minutes » (je leur pardonne car il s’agit d’une étude universitaire) à utiliser sur une relation.

étude axée sur les mariages, l’un des plus grands points à retenir pour moi peut être appliqué plus universellement:

Comment un tiers neutre verrait-il votre relation récemment?

Souvent, une relation peut mal tourner si vous la laissez aller en pilote automatique, et il y a peu de choses pires pour le bonheur que de perdre un compagnon proche.

Voici quelques autres résultats de la littérature:

• Enregistrez-vous régulièrement avec de bons amis (environ 2 semaines pour les amis très proches).
• Célébrez les bonnes choses dans leur vie, faites-leur savoir grâce à une écoute active et constructive (c’est-à-dire, pas seulement en disant « c’est bon à entendre! »).
• Ne soyez pas un narcissique conversationnel. Les études montrent que les gens aiment s’entendre parler et parler d’eux-mêmes, alors laissez-les.

Prendre soin de soi, c’est prendre soin des autres. De cette façon, votre engagement mutuel à vous améliorer vous profite tous les deux.

Comme le dirait Jim Rohn:

Le plus beau cadeau vous pouvez donner à quelqu’un votre propre développement personnel. J’avais l’habitude de dire: «Si tu prends soin de moi, je prendrai soin de toi.» Maintenant je dis: «Je prendrai soin de moi pour toi, si tu prends soin de toi pour moi.»

Allez au-delà de la petite discussion

Les grands esprits discutent des idées; les esprits moyens discutent des événements; les petits esprits discutent des gens.

La citation d’Eleanor Roosevelt a certainement fait le tour de nombreux flux Facebook, mais y a-t-il une vérité?

Selon une étude, les bavardages, au lieu de prédire votre intelligence, peuvent au contraire entraver votre bonheur.

Pour être honnête, les chercheurs notent que les bavardages sont évidemment importants pour faciliter les conversations sociales, en particulier avec de nouvelles connaissances (« Ravi de vous rencontrer, quelle est votre opinion sur l’avortement? »).

À long terme, cependant, une vie plus heureuse évite les bavardages triviaux au profit de conversations plus longues et plus réfléchies. général, parler avec les autres est une bonne chose pour notre bonheur, mais quand la conversation est toujours superficielle, elle commence à faire des ravages:

… l’étendue du bavardage était négativement associé au bonheur… l’étendue du discours substantiel était positivement associée au bonheur. Ainsi, les gens heureux sont socialement engagés avec d’autres rs, et cet engagement implique des questions de fond.

Les conversations profondes sont souvent celles que nous réservons aux amis proches et à la famille, ce qui explique encore une fois pourquoi les relations étroites le sont important pour notre bonheur.

Traitez-vous (les petits plaisirs comptent)

Blagues à part sur le traitement de vous-même, étonnamment, la recherche a montré que vous devez avoir de petites victoires le long du pour être vraiment heureux – dans de nombreux domaines différents, le bonheur est plus fortement associé à la fréquence qu’à l’intensité des expériences positives efficaces des gens.

Ceci est confirmé par de nombreuses études traitant de SWLS (Satisfied With Life Scale), qui montre que les petits plaisirs réguliers avaient un plus grand impact sur le bonheur que moins de plus grands. C’est peut-être pourquoi il est souvent si difficile de reporter ce que nous voulons maintenant pour ce que nous voulons plus tard, alors méfiez-vous du piège ici: des réalisations difficiles qui doivent souvent être gagnées se traduisent par un quotidien plus heureux (travailler dur pour obtenir une promotion, démarrer une entreprise prospère, gagner un prix, se mettre en forme, etc.)

Dans l’un des extraits les plus drôles sur lesquels je suis tombé dans un livre de psychologie, Stumbling on Happiness partage ceci extrait d’une étude qui montre pourquoi les personnes les plus heureuses n’ont souvent eu qu’un seul partenaire sexuel au cours des 12 derniers mois:

Pourquoi les personnes qui ont un partenaire seraient plus heureuses que les gens qui en ont beaucoup? Une des raisons est que plusieurs partenaires sont parfois passionnants, mais les partenaires réguliers sont régulièrement agréables. Un tour bihebdomadaire sur un manège peut être mieux qu’un tour annuel sur un roller coaster.

Clairement un peu de plaisir et de cohérence maintenant et peut ensuite contribuer grandement à votre bonheur pendant que vous planifiez vos grands objectifs.

Planifiez du plaisir et dépensez de l’argent en expériences

Si le plaisir spontané est toujours une bonne chose, une variété de recherches intéressantes a montré que c’est la planification des activités futures qui ajoute souvent au plaisir.

Bien que l’étude ci-dessus ait spécifiquement examiné les vacances (qui peuvent ne pas se produire souvent), des recherches supplémentaires couvertes par Stumbling on Le bonheur montre que planifier spécifiquement un bon dîner peut avoir le même effet.En fait, Gilbert (l’auteur) note que la plupart des participants planifieraient activement leur dîner gratuit (qu’ils ont gagné dans l’étude) une semaine à l’avance, au lieu du soir suivant:

Pourquoi le retard auto-imposé? Parce qu’en attendant une semaine, ces gens ont non seulement pu passer plusieurs heures à boire des huîtres et à siroter du Château Cheval Blanc ’47, mais ils ont également eu hâte de boire et de siroter pendant sept jours complets à l’avance.

Non seulement cela, mais ces « achats expérientiels » ont tendance à nous rendre plus heureux, du moins selon les recherches. En fait, une variété de recherches montre que la plupart des gens sont loin plus heureux lors de l’achat d’expériences par rapport à l’achat de biens matériels.

Vous avez probablement déjà entendu cela, mais pourquoi est-ce le cas? D’après la littérature que j’ai lue, les expériences l’emportent sur les achats matériels (en général) pour les 5 raisons suivantes:

1. Les expériences s’améliorent avec le temps: une bonne expérience a tendance à vieillir comme un bon vin. Alors que les chercheurs ont remarqué que les objets physiques peuvent vieillir rapidement (« Ugh, mon téléphone est 2 mois de retard! »), Les expériences peuvent être soulagées et partagées pendant des années.
2. Les gens revisitent les expériences plus souvent: Parallèlement au point ci-dessus, la recherche montre que les expériences ont tendance à être rappelées plus souvent. Vous ne vous souvenez probablement pas de la première planche de surf que vous avez achetée, mais il est probable que vous vous souveniez affectueusement de votre première leçon de surf.
3. Les expériences sont plus uniques: dites ce que vous voulez, mais les gens aiment se comparer, et ils préfèrent se démarquer s’ils le peuvent. Étant donné que les achats sont souvent très courants, les chercheurs notent que nous sommes plus susceptibles de comparer ce que nous achetons avec d’autres (ce qui peut entraîner des remords de l’acheteur). Mais les expériences ont toujours une touche unique, nous sommes donc beaucoup moins susceptibles de faire des comparaisons et de simplement les apprécier telles qu’elles sont, en savourant leur nature unique.
4. Nous nous adaptons lentement aux expériences: Les études de consommation montrent qu’une autre raison pour laquelle les expériences nous semblent si géniales est qu’il faut plus de temps à notre cerveau pour s’y habituer. Vous êtes-vous déjà senti vraiment plein d’énergie en revenant d’un grand spectacle / dîner / vacances? Il est moins probable qu’un article acheté vous ait enthousiasmé aussi longtemps, et c’est parce que nous sommes mieux à même de nous adapter aux achats matériels.
5. Les expériences sont sociales: les êtres humains sont des animaux sociaux, c’est un fait. Saviez-vous que le véritable isolement cellulaire est souvent qualifié de châtiment « cruel et habituel » en raison des effets néfastes qu’il peut avoir sur l’esprit? Les expériences nous font sortir de chez nous (une épidémie dans certains pays) et parfois de notre zone de confort , ce qui est un moyen fantastique de tuer l’accoutumance.

Gardez un œil sur le prix

Vous avez probablement entendu parler de l’expérience de la guimauve, mais un bref résumé est que Les chercheurs ont découvert que les enfants qui étaient capables de résister à la tentation de manger une guimauve immédiatement (plutôt que d’attendre que les chercheurs reviennent) s’en sortaient nettement mieux dans certains domaines majeurs de la vie, laissant certains à conclure que la gratification différée est un prédicteur solide de l’avenir succès.

La recherche a montré qu’il semble certainement y avoir une sorte de lien entre la gratification différée et la satisfaction générale dans la vie. Les personnes qui ont la maîtrise de soi semblent être plus satisfaites de la vie. Depuis que la gratification différée a été constamment démontrée être dépendre sur la «répartition stratégique de l’attention», il me semble évident que la discipline à cet égard dépend vraiment de la création de systèmes pour éviter l’utilisation de la volonté.

Walter Mischel, chercheur en chef pour l’expérience de la guimauve de Stanford , avait ceci à dire sur la façon dont les gens obtiennent la discipline et la volonté tout faux:

Les enfants qui ne pouvaient pas retarder avaient souvent les règles à l’envers. Ils penseraient que la meilleure façon de résister à la guimauve est de la regarder droit, de garder un œil sur le but. Mais c’est une idée terrible. Si vous faites cela, vous allez sonner la cloche avant que je quitte la pièce.

Vous devez également savoir que les enfants patients ont fait le contraire: au lieu d’être obsédés par la guimauve, ils se sont distraits en se couvrant les yeux, en faisant semblant de jouer à cache-cache sous le bureau ou en chantant des chansons de «Sesame Street». Leur désir ne les a apparemment jamais quittés, il a été simplement ignoré et oublié.

Si vous pensez à la guimauve et à son goût, alors vous ‘ vous allez le manger.

Si vous vous souvenez de mon article sur la construction de bonnes habitudes, vous constaterez que la recherche s’accorde assez bien avec ceci – le meilleur La façon de vous assurer de vous en tenir au chemin droit et étroit que vous souhaitez est de mettre en place des barrières pour vous empêcher de vous égarer – comme des garde-corps sur une piste de bowling.

Tout comme les enfants de l’expérience, vous pouvez obtenir un meilleur rendement et vivre une vie plus épanouissante si vous pouvez éviter les distractions compulsives, mais vous devez vous rappeler que le secret est de les rendre faciles à éviter , pas en faisant preuve de volonté.

Cela signifie cacher les collations dans une étagère du garage, plutôt que dans les armoires de cuisine que vous fréquentez le plus.

Montrez votre appréciation

La psychologie ne nous dit pas toujours ce que nous voulons entendre, donc c’est bien quand une bonne action s’aligne avec un grand avantage personnel.

J’ai été heureux de trouver cette étude qui a montré comment montrer de la gratitude pour quelqu’un (ou même pour ce que vous avez) a stimulé le bonheur d’un niveau notable. Les chercheurs disent 25%, mais encore une fois, nous débattons des minuties, l’important est que cela a fonctionné.

Comment cela peut-il être appliqué de manière réaliste?

Une autre étude a révélé que l’écriture Les notes de remerciement (ou simplement une belle lettre) étaient une méthode efficace pour augmenter le bonheur et la satisfaction dans la vie. Il y a aussi beaucoup d’avantages marginaux à cela – les gens reçoivent rarement beaucoup plus de notes manuscrites, donc elles se démarquent d’un « thnx » via le texte.

Les lettres manuscrites sont également un excellent moyen de démarrer le processus de réciprocité. Même si vous devriez les envoyer par sincère appréciation pour quelqu’un, rappelez-vous que le véritable réseautage (pas le type de carte de visite visqueuse) consiste à aider et à faire savoir aux gens qu’ils comptent pour vous.

Observer le bonheur dans Autres

Celui-ci était vraiment intéressant.

La plupart d’entre nous aiment penser que nous sommes des flocons de neige uniques, mais parfois les choses sont populaires pour une raison. En fait, la recherche suggère que le meilleur Une façon de prédire à quel point nous apprécierons une expérience est de voir à quel point quelqu’un d’autre l’a appréciée.

Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les femmes étaient en mesure de réduire l’inexactitude de prédire le plaisir qu’elles auraient à un rendez-vous rapide en lisant une note laissée par une femme précédente. En d’autres termes, connaître l’expérience de quelqu’un d’autre est une bien meilleure façon pour nous d’évaluer en interne si nous l’apprécierons également.

Changez votre perspective

Dans une étude, les chercheurs ont découvert que le simple fait de lister 3 bonnes choses qui se sont produites ce jour-là (aussi petit soit-il) a augmenté le bonheur et diminué les symptômes dépressifs.

De plus, se mettre à la place de quelqu’un d’autre (et éviter une attitude pessimiste) peut vraiment vous aider à vous sentir mieux dans votre situation. Peut-être plus intéressant encore, un changement de vue peut avoir un très grand impact sur votre bonheur général.

On sait que « les mauvaises choses » l’emportent souvent sur les bonnes dans nos esprits, alors des psychologues comme Timothy Wilson ont suggéré comment les changements de perspective peuvent nous aider lorsque les temps deviennent difficiles:

… nous avons incité les étudiants à réinterpréter leurs problèmes académiques en pensant qu’ils ne pouvaient pas les résoudre à l’université, estimant qu’ils avaient simplement besoin d’apprendre les ficelles du métier. Les élèves qui ont reçu cette invite – par rapport à un groupe témoin qui ne l’ont pas fait – ont obtenu de meilleures notes l’année suivante et étaient moins susceptibles d’abandonner.

Ainsi, la prochaine fois que vous entendrez des conseils selon lesquels vous devriez croire en vous et apprécier ce que vous avez, sachez que ce n’est pas aussi superficiel que cela puisse paraître.

Choisissez une compétence; Maîtrisez-la

L’excellence en tout augmente votre potentiel en tout.

En fait, s’engager régulièrement dans vos forces distinctives (n’est-ce pas le terme de psychologie positive le plus stéréotypé qui soit?) est un excellent moyen de se sentir mieux dans sa peau .

En gros, vous devriez trouver quelque chose dans lequel exceller et le faire aussi souvent que vous le pouvez.

Je sais, c’est l’un des plus génériques de cette liste, mais j’espère qu’il servira de matière à réflexion pour les hommes et les femmes de la Renaissance – vous pouvez certainement encore vous plonger dans beaucoup de choses, mais donner à une seule compétence / tâche / réalisation suffisamment de temps pour la maîtrise peut permettre une expérience exceptionnelle en soi.

Vous devez également savoir que la recherche a suggéré que la maîtrise d’une compétence peut soyez tout aussi stressant que vous pourriez le penser. Les chercheurs ont constaté que même si le processus pour devenir compétent dans quelque chose a eu des conséquences néfastes sur les gens sous forme de stress, les participants ont déclaré que ces mêmes activités les rendaient heureux et satisfaits lorsqu’ils se remémoraient leur journée dans son ensemble.

Visez haut

Récemment, j’ai trouvé une information intéressante du livre Engineering Happiness:

Dans ses études, le psychologue Jonathan Freedman a affirmé que les personnes capables de se fixer des objectifs – à court et à long terme – sont plus heureuses.

J’ai lu des recherches supplémentaires (ici et ici) qui semblent confirmer cette constatation: les objectifs semblent vraiment ajouter un sens, une direction , et concentrez-vous sur la vie qui peut facilement devenir absente si nous n’avons rien pour lequel nous aspirons actuellement («La vie est un voyage, pas une destination», pour ainsi dire).

Recherche du psychologue Richard Davidson suggérerait également que progresser vers un objectif concret n’active pas seulement des sentiments positifs, mais peut également éviter les émotions négatives, y compris la peur et la dépression (non clinique).

Selon une autre étude, des chercheurs a constaté que se fixer des objectifs ambitieux a tendance à rendre les gens plus heureux. Il ne faut pas aller trop loin (statut de trillionaire, faisons-le), mais sachez que les grands objectifs sont souvent un élément important pour faire bouger les gens.

Exercice

Pas de titre détaillé pour celui-ci car il est impossible de le contourner. Peu m’importe à quel point vous détestez l’exercice, il y en a tant d’avantages (à la fois physiques et psychologiques) que vous devriez le faire régulièrement sous une forme ou une autre.

Pour ajouter à la pile, la recherche a également montré que l’exercice est une stratégie éprouvée pour se sentir mieux, augmenter vos niveaux d’énergie et réduire la tension. Et pour prouver que vous devriez commencer aujourd’hui si vous ne faites pas d’exercice actuellement, une étude a montré comment l’image de soi s’est améliorée (même lorsque la forme du corps n’a pas changé) pour les participants simplement en faisant de l’exercice.

Oui, commencer à faire de l’exercice peut être nul au début, mais même faire le premier pas avec un exercice de 7 minutes peut suffire – la recherche suggère qu’une séance de haute intensité de 7 minutes seulement peut offrir une multitude d’avantages pour la santé.

De plus, ceux qui ne font que commencer voient souvent le plus grand regain de bonheur:

La libération d’endorphines a un effet addictif et plus d’exercice est nécessaire pour atteindre le même niveau d’euphorie au fil du temps.

Pour le reste d’entre nous? Changer de routine et faire de l’exercice l’une de nos habitudes régulières est la clé d’un bonheur durable. Aussi, des ascenseurs morts, beaucoup de nombreux ascenseurs morts.

Ne laissez pas le temps glisser

Celui-ci est un peu moins scientifique, mais je le qualifierais de l’un des plus important sur cette liste (le plus important est de maintenir des relations solides, sans exception).

Si vous avez vu l’étude notoire sur le Top 5 des Regrets of the Dying, vous vous souviendrez que le numéro un le regret n’était pas fidèle à ses propres rêves:

C’était le regret le plus courant de tous. Lorsque les gens se rendent compte que leur vie est presque terminée et y repensent clairement, il est facile de voir combien de rêves ne se sont pas réalisés. La plupart des gens n’avaient même pas honoré la moitié de leurs rêves et ont dû mourir en sachant que c’était dû à des choix qu’ils avaient faits ou non. La santé apporte une liberté que très peu de gens réalisent, jusqu’à ce qu’ils ne l’aient plus.

Le plus gros signal de réveil ici est peut-être que ces personnes ne voulaient pas dire pour que cela se produise – un jour s’est mélangé au suivant, et « un jour » est passé, et un appel à suivre un rêve spécifique est resté sans réponse.