Voici une suggestion beaucoup plus facile à dire qu’à faire: « Pensez positivement! » Qui ne voudrait pas affirmer que tout ira bien et se sentir plus heureux en conséquence? L’optimisme est quelque chose à rechercher, mais la bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’être une Pollyanna irréaliste pour recadrer votre point de vue et devenir une personne plus positive.

En fait, il est important d’embrasser les aspects les plus sombres d’une situation dans le processus. « La définition la plus utile d’être positif est d’avoir de l’espoir et de la confiance en sa capacité à gérer ce qui est difficile, en plus de se souvenir que rien n’est tout le temps négatif », explique Jo Eckler, PsyD, thérapeute à Austin, Texas et auteur du livre I Can’t Fix You — Because You’re Not Broken. Au lieu de cela, elle définit la positivité comme la capacité d’identifier des plats à emporter plus ensoleillés ou des moments de soulagement, aussi petits soient-ils.

Si vous n’êtes pas naturellement enclin à la positivité ou si vous êtes confronté à une anxiété croissante, ne vous en faites pas. «Certaines personnes naissent avec des lunettes roses et une architecture neuronale qui les prédispose à apprécier les émotions positives et les meilleures du monde», déclare Jamie Gruman, PhD., Professeur à l’Université de Guelph et auteur du livre Boost: The Science de la recharge à une époque de demandes implacables. « D’autres personnes viennent au monde avec des lunettes de couleur grise au lieu de la variété rose – c’est une loterie génétique », explique-t-il.

Tout en apprenant comment être une personne plus heureuse est plus difficile pour certains que pour d’autres, tout le monde peut acquérir les compétences nécessaires pour y arriver. Que vous cherchiez simplement à laisser derrière vous la mélancolie quotidienne, à rester motivé au travail, à améliorer votre relation ou à devenir plus confiant, ces 12 conseils entraîneront votre cerveau à regarder du bon côté et éventuellement à changer votre vie.

Choisissez un mantra personnel – et répétez-le.

Cela peut sembler étrange au début, mais se parler à soi-même est une astuce facile qui peut aider. à quelqu’un d’autre, alors parlez-vous comme vous le feriez avec votre meilleur ami », déclare Erin Parisi, conseillère en santé mentale agréée à Orlando, en Floride.

Pour vous familiariser avec cela, essayez de créer un mantra ou affirmation personnelle positive. Les exemples incluent: «C’est ce que c’est», «Tout se passe pour une raison» et «Quand une porte se ferme, une autre s’ouvre», ou même une chanson préférée ou une ligne d’un poème. »Ce mantra peut vous apporter un petit peu de soulagement et de vous rappeler que les choses iront mieux, même si elles sont nulles en ce moment », dit Parisi.

Faites moins attention aux pensées négatives.

Vous êtes-vous déjà retrouvé perdu dans une boucle d’inquiétude et d’inquiétude? Vous avez tendance à tout suranalyser? Cela s’appelle la rumination, qui consiste à penser continuellement au même scénario sombre. Apprendre à reconnaître ces pensées pour ce qu’elles sont – juste des pensées – peut vous aider à vous ressaisir. Comme Lady O l’a écrit dans le numéro de juin 2018 de O, The Oprah Magazine, « Tout passe si vous apprenez à tenir les choses à la légère. »

Soyez gentil avec vous-même.

Laissez-vous aller quand quelque chose de merdique – perdre un emploi, traverser une rupture ou vivre un traumatisme – se produit dans votre vie. « Ces situations sont douloureuses. Vous ne vous sentirez probablement pas guilleret et énergique à propos de tout cela, et ce n’est pas grave », dit Eckler. Essayer d’écraser le stress ou le chagrin ne fera qu’intensifier ces sentiments. Laissez-vous ressentir et montrez-vous le même compassion et soutien que vous

Changez votre langue.

Les mots font une grande différence dans ce que vous ressentez et dans la façon dont les autres « L’un des moyens les plus importants de transférer le stress est verbalement », explique Michelle Gielan, chercheuse sur le bonheur et auteur du livre Broadcasting Happiness. « Par conséquent, démarrer une conversation avec une déclaration positive peut donner le ton ailleurs. . »

Par exemple, quand quelqu’un au travail vous demande comment vous allez, au lieu de dire: « Je suis tellement stressé et occupé! » essayez quelque chose de léger comme, « J’ai juste eu le meilleur sandwich à la dinde et à l’avocat pour le déjeuner. Comment se passe ta journée? » Cela peut naturellement conduire la conversation – et votre esprit – à un endroit plus positif.

Commencez une pratique quotidienne de gratitude.

Les recherches montrent que l’expression de la gratitude peut augmenter la joie, ce qui peut à son tour augmenter la gratitude. »C’est un bon cycle dans lequel rester coincé », dit Eckler. Commencez simplement par noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, même si ce n’est que dans la section des notes de votre téléphone. Gruman signale des études qui montrent que cette intervention – et d’autres similaires comme écrire une lettre à quelqu’un qui avait été particulièrement gentil avec eux – augmente le bonheur. Vous pouvez même élargir le cycle de gratitude et de gentillesse en envoyant quotidiennement des affirmations positives à vos proches.

Allez dehors.

Il a été prouvé que passer du temps dans la nature stimule la pensée positive. Si sortir pour une promenade n’est pas une option, essayez d’ajouter plus de plantes d’intérieur autour de votre lieu de travail ou même de regarder des scènes de nature sur YouTube chaque fois que l’anxiété ou le stress augmente. Dans une étude, les personnes qui visionnaient un film stressant ont ensuite été exposées à des images de la nature ou de la vie urbaine. Le résultat? Ceux qui ont passé du temps à scruter la beauté de Dame Nature ont récupéré plus rapidement du stress.

Considérez la méditation.

Bien que ce soit devenu une recommandation cliché, réserver du temps pour pratiquer la pleine conscience et la méditation joue un grand rôle pour devenir plus positif, note Eckler. «Être attentif pendant seulement quelques minutes par jour nous apprend que tout change, ce qui facilite l’espoir dans les moments sombres», explique-t-elle. «Cela aidera également à renforcer votre pratique consistant à observer – mais pas toujours à céder – les pensées négatives votre cerveau aime conjurer. Besoin d’un point de départ? Essayez l’une de ces applications de méditation.

Journal sur votre » meilleur ».

Prenez un joli journal pour commencer cet exercice d’écriture qui consiste à imaginer votre meilleur moi possible à l’avenir pour vous concentrer sur les caractéristiques dont vous aurez besoin pour atteindre cet idéal.« Une fois que vous avez cette image en tête, prenez 10 à 15 minutes pour l’écrire en détail, en imaginant à quoi ressemblera la vie une fois que vous aurez atteint cet état », explique Eckler. Plusieurs études ont montré que plus vous écrivez sur une version améliorée de vous-même, plus vous avez de chances de la devenir.

Redonner aux autres.

Le bénévolat peut stimuler le bonheur et vous faire sentir épanoui, note Parisi. Envisagez de vous impliquer dans les écoles, les hôpitaux et les refuges pour animaux, sans-abri et contre la violence domestique. « Trouvez celui qui vous convient et vous serez régulièrement face à face avec des problèmes plus importants que les vôtres. »

Pratiquez des actes de gentillesse aléatoires.

Vous ne pouvez pas vous engager dans un travail bénévole régulier? Même un petit acte de gentillesse peut avoir un effet tout aussi stimulant. Donnez de vieux vêtements, des livres ou des meubles; dépensez de l’argent pour des cadeaux qui donnent en retour; payez la tasse de café de la personne derrière vous en ligne; donnez du sang; aidez aux efforts de secours contre le coronavirus. « En faisant quelque chose de gentil pour un étranger, vous prouvez envers vous-même, cette gentillesse existe dans le monde. Vous ne savez jamais quand vous serez le destinataire », dit Parisi.

Exercice régulièrement.

Bougez si vous voulez que votre humeur change. La recherche sur le lien entre l’exercice et vos émotions montre qu’être actif vous aidera à être plus heureux et en meilleure santé. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon pour en profiter. Il a été démontré que même le fait de faire une promenade de 10 minutes ou une séance de yoga rapide tout en travaillant à domicile a un impact.

N’essayez pas si fort!

Cela peut sembler un point contradictoire pour terminer, mais selon Gruman, éliminer une partie de la pression pour être heureux peut vous aider à devenir globalement plus positif. Il a mené une étude qui évaluait le «besoin de bonheur» des gens et la recherche a révélé que ceux qui en avaient le plus besoin se sentaient en fait moins heureux que ceux qui en avaient moins besoin.

Conclusion:

Pensez au bonheur comme un sous-produit d’une vie engagée, suggère Gruman. « Contrairement à gagner de l’argent, qui peut être favorisé en analysant ses finances et en essayant d’élaborer un plan pour les améliorer, penser à se rendre heureux peut se retourner contre nous », explique-t-il. « N’y pense pas trop, fais-le. »

« Regardez les pensées négatives comme les rediffusions d’une émission de télévision que vous avez vue un million de fois », explique Eckler. « Laissez-les jouer en arrière-plan pendant que vous vous concentrez sur autre chose. Pensez à vous-même, » je remarque que je pense que ______.  » Comme le dit Eckler, « J’aime dire à mon esprit: » Merci pour le partage!»Sur un ton légèrement sarcastique pour reconnaître la pensée. Ensuite, je déplace mon attention ailleurs.

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