Jos syöt runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, et ole muukalainen haiseville sivuvaikutuksille, jotka tunnetaan myös nimellä proteiinifartsi. ravitsemusterapeutti Alice Mackintosh, mikä aiheuttaa proteiinin aiheuttamaa ilmavaivoja ja miten se pysähtyy …

Miksi proteiini voi aiheuttaa turvotusta / kaasua?

On monia syitä sille, miksi voimme tuntea kaasua tai turvotusta – ja monet asiat voivat johtaa siihen, että ruoansulatus ei toimi optimaalisesti. On myös monia erityyppisiä ruokia, jotka voivat olla syyllisiä ja tehdä siitä Vieläkin hämmentävämpiä, ne vaihtelevat henkilöittäin.

Vaikka lihasta, munista ja kalasta peräisin oleva proteiini ei useimmiten yleensä ole tämän syyllisten luettelon kärjessä, säännöllinen proteiinijauheen kulutus voi aiheuttaa ongelmia. Tämä voi johtua siitä, että suurempi määrä proteiinia voi aiheuttaa fermentaatiota suolistossa, mikä voi johtaa kaasumiseen tai turvotukseen. Tämä voi olla myös pahempaa, jos käytät tuotteita, jotka sisältävät heraa, joka on yleisin proteiinityyppi, jota lisätään jauheisiin urheilua varten. Meijeri on peräisin maitotuotteista, joten se sisältää laktoosia, ja joidenkin mielestä tämä voi tehdä niistä kaasumaisia, varsinkin jos he eivät sulaa sitä hyvin. olla helpommin sulava, joten kokeile näitä, jos hera aiheuttaa ongelmia. Jotkut proteiinipirtelöt voivat sisältää myös ainesosia, kuten makeutusaineita, lisäaineita, kemikaaleja ja kofeiinia, jotka eivät myöskään tue terveellistä ruoansulatusta.

Kuinka voit estää proteiinin aiheuttaman kaasun?

Vähemmän käsiteltyjen proteiinijauheiden valinta on todella tärkeä ensimmäinen askel. On myös syytä harkita suolistoflooran tasapainon yleinen tila, jos olet henkilö, joka kärsii turvotuksesta, joko proteiinista tai ei. Terve suolisto vaatii runsaasti kuitua, mikä auttaa ylläpitämään mukavaa bakteeritasapainoa, joten varmista, että saat tämän ruokavalion kautta. Joissakin vanhanaikaisissa runsaasti proteiineja sisältävissä ruokavalioissa, kuten Dukan tai Atkins, on vähän täysjyvätuotteita ja vihanneksia, mikä voi myös johtaa ummetukseen ja pahentaa ruoansulatusta. Jos käytät yksinkertaista proteiinijauhetta veden kanssa, vaihda smoothieihin, jotka sisältävät hedelmiä, vihanneksia tai pähkinöitä / siemeniä.

On myös tärkeää varmistaa, ettet syö liikkeellä. Istu alas ja nauti syöneestä ruoasta pikemminkin kuin kiinnitä se, koska tämä auttaa lähettämään aivoista suolistoon viestejä, jotka käynnistävät tehokkaat ruoansulatusprosessit. Lopuksi, sen sijaan, että pakottaisit jotain harjoittelun jälkeen, koska sinulle on kerrottu, että se voi auttaa sävyttämään tai rakentamaan lihaksia, harkitse, oletko ensin nälkäinen. Jos se on liian pian harjoittelun jälkeen, kehosi saattaa silti olla harjoittelutilassa, ei hajotustilassa.

Kuinka paljon proteiinia tarvitsemmeko todella?

Tämä on kiistanalainen kysymys, mutta yleinen yksimielisyys on, että tarvitsemme 45-55 g / päivä aikuisille naisille ja 55-65 g / päivä aikuisille miehille. Tämä kasvaa, jos olet erittäin aktiivinen, painot tai sinulla on erityistarpeita, kuten raskaana oleminen, joten hanki asiantuntijalta neuvoja tietääksesi, mitä sinun pitäisi käyttää. Erittäin runsasproteiininen ruokavalio voi myös rasittaa munuaisia, joiden on prosessoitava proteiinimetaboliitti, joten on tärkeää, ettei niillä ole liikaa. Uskotaan myös, että voimme imeä vain noin 30 g proteiinia yhdessä istunnossa, joten se, että ravistelussa on enemmän kuin tämä, ei todennäköisesti lisää elimistön etuja.

Alice Mackintosh on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka toimii Länsi-Lontoossa. Hän johtaa käytäntöä, joka auttaa ihmisiä hallitsemaan ihosairauksia, ja hän on perustanut ravintolisävalikoiman www.equilondon.com.

Hanki viikoittainen annoskorjauksesi täältä: REKISTERÖIDY UUTISKIRJEEMMEEMME