Toimii koko kehollesi

Yksi uinnin suurimmista eduista on että se todella toimii koko kehossasi, päästä varpaisiin. Uinti:

• lisää sykettäsi rasittamatta kehoa
• sävyttää lihaksia
• lisää voimaa
• lisää kestävyyttä

Voit lisätä vaihtelua uimaharjoitteluun useilla aivohalvauksilla, mukaan lukien:

• rintauinti
• selkäydin
• sivutakaisin
• perhonen
• vapaauinti

Jokainen keskittyy eri lihasryhmiin, ja vesi tarjoaa lempeän vastuksen. Riippumatta siitä, mitä aivohalvausta uit, käytät suurinta osaa lihasryhmistäsi liikuttaaksesi kehoasi veden läpi.

Toimii myös sisäpuolellasi

Kun lihakset ovat hyvässä kunnossa harjoittelu, sydän- ja verisuonijärjestelmäsi on myös. Uinti tekee sydämestäsi ja keuhkostasi vahvan. Uinti on sinulle niin hyvä, että tutkijat jakavat sen jopa vähentää kuoleman riskiä. Uimareilla on noin puolet kuolemariskistä passiivisiin ihmisiin verrattuna. Jotkut muut tutkimukset ovat osoittaneet, että uinti voi auttaa alentamaan verenpainetta ja hallitsemaan verensokeria.

Sopii vammoille, niveltulehdukselle ja muille sairauksille kärsiville ihmisille

Uinti voi olla turvallinen liikuntavaihtoehto ihmisille, joilla on:

• niveltulehdus
• vamma
• vammaisuus
• muut ongelmat, jotka vaikeuttavat voimakkaita harjoituksia

Uinti voi jopa auttaa vähentämään kipua tai parantamaan vammasta toipumista. Yksi tutkimus osoitti, että nivelrikkoa sairastavat ihmiset raportoivat merkittävästi nivelkipujen ja jäykkyyden vähenemistä ja kokivat vähemmän fyysisiä rajoituksia harrastettuaan uintia ja pyöräilyä.

Vielä mielenkiintoisempi asia oli, että kahden ryhmän eduissa ei ollut juurikaan eroa. Joten uinnilla näyttää olevan monia samoja etuja kuin usein määrätyillä maaharjoituksilla. Jos haluat uimattomia vesiurheilumahdollisuuksia, kokeile näitä vesilääkkeitä niveltulehduksesta kärsiville.

Hyvä vaihtoehto astmasta kärsiville

Sisäuima-altaiden kostea ympäristö tekee uinnista loistavan toiminnan ihmiset, joilla on astma. Paitsi, että urheiluhenkiset harjoitukset, kuten hengityksen pidättäminen, voivat auttaa sinua laajentamaan keuhkojen kapasiteettia ja hallitsemaan hengitystäsi.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että uinti voi lisätä astman riskiä uima-altaiden hoitoon käytettävien kemikaalien vuoksi. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista uinnin riskeistä, jos sinulla on astma, ja etsi mahdollisuuksien mukaan uima-allasta, joka käyttää suolavettä kloorin sijasta.

Hyödyllinen myös MS-potilaille

Multippeliskleroosia (MS) sairastaville voi myös olla hyötyä uinnista. Vesi tekee raajoista kelluvia ja auttaa tukemaan niitä harjoittelun aikana. Vesi tarjoaa myös lempeän vastuksen.

Yhdessä tutkimuksessa 20 viikon uintiohjelma vähensi merkittävästi kipua MS-potilailla. Nämä ihmiset osoittivat myös parannuksia oireilla, kuten väsymys, masennus ja vammaisuus. Lisätietoja MS: n vesiterapiasta.

Soihtujen kalorit

Uinti on tehokas tapa polttaa kaloreita. 160 kiloa henkilö polttaa noin 423 kaloria tunnissa uidessaan kierrosta matalalla tai kohtuullisella vauhdilla. Sama henkilö voi polttaa jopa 715 kaloria tunnissa uimalla voimakkaammin. 200 kiloa henkilö, joka tekee samoja toimintoja, polttaisi 528–892 kaloria tunnissa. 240 kiloa painava henkilö saattaa palaa välillä 632–1068.

Jos verrataan näitä lukuja muihin suosittuihin vähävaikutteisiin harrastuksiin, sama 160 kiloa painava henkilö polttaisi vain noin 314 kaloria kävelemällä 3,5 mailia tunnissa. 60 minuuttia. Jooga saattaa polttaa vain 183 kaloria tunnissa. Ja elliptinen kouluttaja saattaa polttaa vain 365 kaloria tuossa tunnissa.

Parantaa uniasi

Uinti voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Vanhemmilla unettomilla aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa osallistujat ilmoittivat sekä elämänlaadun että unen paranemisen säännöllisen aerobisen harjoittelun jälkeen.

Lähes 50 prosentilla iäkkäistä ihmisistä on jonkin verran unettomuutta, joten tämä on erinomainen uutinen. Tutkimuksessa keskityttiin kaiken tyyppisiin aerobisiin harjoituksiin, mukaan lukien elliptinen, Stairmaster, polkupyörä, uima-allas ja liikuntavideot.

Uinti on saatavilla monille ihmisille, jotka käsittelevät fyysisiä asioita, jotka tekevät muista harjoituksista, kuten juoksemisesta, vähemmän houkuttelevan. Tämä voi tehdä uinnista hyvän valinnan vanhemmille aikuisille, jotka haluavat parantaa unta.

Lisää mielialaasi

Tutkijat arvioivat pienen ryhmän dementiaa sairastavia ihmisiä ja havaitsivat mielialan paranemisen jälkeen osallistuminen 12 viikon vesiohjelmaan. Uinti ja vesiharjoitukset eivät ole vain psykologisesti hyödyllisiä dementiaa sairastaville. Liikunnan on osoitettu lisäävän mielialaa myös muilla ihmisillä.

Auttaa hallitsemaan stressiä

Tutkijat tutkivat uimareiden ryhmän välittömästi ennen ja jälkeen uinnin YMCA: ssa New Taipei Cityssä, Taiwanissa. Kyselyyn osallistuneista 101 ihmisestä 44 ilmoitti olevansa lievästi masentunut ja tuntenut nopeaan elämään liittyvää stressiä. Uinnin jälkeen stressaantuneena edelleen ilmoittaneiden ihmisten määrä laski vain kahdeksaan.

Vaikka tällä alueella on tehtävä enemmän tutkimuksia, tutkijat päättelevät, että uinti on potentiaalinen tapa lievittää stressiä nopeasti.

Turvallinen raskauden aikana

Raskaana olevat naiset ja heidän vauvansa voivat myös saada upeita etuja uinnista. Yhdessä eläintutkimuksessa äidin rotan uinti osoitti muuttavan aivojen kehitystä jälkeläisillään. Se voi jopa suojata vauvoja sellaiselta neurologiselta ongelmalta, jota kutsutaan hypoksia-iskemiaksi, mutta lisätutkimuksia tarvitaan. Lapselle mahdollisesti tarjottavien hyötyjen lisäksi uinti on toimintaa, joka voidaan suorittaa kaikilla kolmella kolmanneksella.

Toisessa tutkimuksessa ei ole havaittu haitallisia vaikutuksia uinnista kloorattuissa altaissa raskauden aikana. Itse raskaana olevilla naisilla, jotka uivat raskauden alkuvaiheessa tai puolivälissä, oli pienempi ennenaikaisen synnytyksen ja synnynnäisten vikojen riski.

Muista, että vaikka uintia pidetään yleensä turvallisena raskauden aikana, joillakin naisilla voi olla toimintaa raskauden komplikaatioista johtuvat rajoitukset. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien harjoitusohjelmien aloittamista raskauden aikana, ja jos sinulla on komplikaatioita, kysy turvallisesta toiminnasta.

Erinomainen myös lapsille

Lapset tarvitsevat vähintään 60 minuuttia aerobista liikuntaa joka päivä. Sen ei myöskään tarvitse tuntea tylsyyttä. Uinti on hauskaa, eikä se välttämättä tunne muodollista harjoittelua.

Lapsesi voi suorittaa joko jäsenneltyjä uintitunteja tai olla osa uimaryhmää. Rakentamaton uintiaika on toinen hyvä vaihtoehto saada lapset liikkumaan.

Edullinen

Uinti voi olla myös edullinen liikuntavaihtoehto verrattuna joihinkin muihin, kuten pyöräilyyn. Monet altaat tarjoavat kohtuulliset hinnat liittymään. Jotkut julkiset koulut ja muut keskukset tarjoavat uintitunteja ilmaiseksi tai liukuvalla asteikolla tulojesi mukaan.

Jos olet edelleen huolissasi uima-altaan liittymisestä aiheutuvista kustannuksista, tarkista asia työnantajalta tai sairausvakuutukseltasi. Jotkut tarjoavat korvauksia kunto-ohjelmaan liittymisestä.