hxdbzxy / .com
Kirjoittaja Simon Gould
Toisin kuin ulkona juokseminen, juoksumatolla voit asettaa nopeuden ja pitää siitä kiinni. Et mene nopeammin tai hitaammin, jos et muuta nopeutta ylös tai alas. Tämä on hienoa, jos haluat sitoutua tekemään tietyn nopeuden laihtumiseen tai osana kilpailun harjoittelua. Kun tiedät nopeutesi, näet, kuinka kauan kestää esimerkiksi mailin juoksemisen.
Mikä on hyvä juoksumaton nopeus joillekin, ei välttämättä ole hyvä toisille. Vertailla itseäsi juoksumatolla muiden kanssa ei ole koskaan hyvä idea. Olipa nopeus, jonka luet verkossa, tai vieressäsi oleva juoksumatto, menee niin paljon nopeammin. Unohda heidät, keskity omiin tavoitteisiisi ja pääset näihin tavoitteisiin paremmin.
Juoksumaton nopeus kävelyä, lenkkeilyä ja juoksua varten
Aloittelijoiden keskuudessa kysymys on usein siitä, mikä nopeus on lenkkeily ja mikä juoksu. Täällä me tutkimme. Kävely alkaa millä tahansa nopeudella, joka on yli 0. Jos juoksumatto liikkuu riippumatta siitä, kuinka nopeasti alusta, kävelet. Vaikka lenkkeily tulee siihen pian. Kävelynopeus on 0,1–4 mph (0,1–6,4 km / h).
Hölkkä on vyöhyke kävelyn ja juoksun välillä, nostat jalkasi aktiivisesti maanpinnan yläpuolelle, mutta et mene kovin hyvin Nopeasti. Hölkkä on silloin, kun liikuntaa on paljon vaikeampaa ylläpitää. Siksi se on niin hyvää liikuntaa ja CDC luokittelee sen voimakkaaksi fyysiseksi aktiivisuudeksi. Kun taas CDC: n nopea kävely vaatii kohtuullista fyysistä aktiivisuutta. Hölkkäysnopeus on 4 mph 6,4 km / h – 9,6 km / h.
Muista, että lenkkeily ja juokseminen ovat erilaisia eri ihmisille. Joku, joka on erittäin pitkä ja jolla on pitkä harppaus, silti lenkkeilee nopeudella 6 mph, kun taas joku, joka on lyhyempi pienellä askeleella, juoksee nopeasti nopeudella 6 mph. Se toimii sinulle eikä nopeudeksi. Kuitenkin todellinen juoksu on monien juoksijoiden tavoite, ja se näyttää hyvältä juoksumatolla, kun joku juoksee. Juoksunopeus on 6+ mph (9,6+ km / h).
Nopeus ei ole tärkeä, aika on
Ellet harjoittele kilpailua ja / tai harjoittelet nopeusharjoittelua , nopeudelle, jonka olet menossa, ei pitäisi olla merkitystä. Tämä pätee erityisesti aloittelijalle. Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa, sinun on tottuttava juoksumattoon ja kehosi on tottuttava harjoitukseen . Aseta nopeus mukavaksi, mutta aiheuttaa silti raskasta hengitystä.
Aloittelijalle liikuntaan kuluva aika on paljon tärkeämpää kuin nopeus. 20 minuutin lenkkeily on arvokas harjoituspäivä, kun taas 3 minuutin nopea juoksu ei ole. Se ei ole kilpailu. Jos kävelet tällä hetkellä ja se aiheuttaa raskasta hengitystä, jatka sen tekemistä hyvän ajan. Jos haluat aloittaa juoksemisen, meillä on sohva 5k: n kävely- / juoksuaikatauluun, joka alkaa hyvin hitaasti ja saa sinut juoksemaan 9 viikossa.
Tavoitteesi käyttää
Kuten aiemmin sanoimme, jos harjoittelet kilpailua varten, sinun on tärkeää tuntea ja pysyä nopeudessasi. saada haluamasi aika. Jos olet aloittelija ja haluat tulla terveelliseksi ja laihtua, sinun on kirjattava aika tai mailia juoksumatolla. Enemmän kaloreita poltetaan, mitä pidempään voit jatkaa harjoittelua. CDC suosittelee 30 minuutin nopeaa kävelyä tai 15 minuuttia lenkkiä päivässä, 5 päivänä viikossa. Tämä kuulostaa paljon ja vaatii aikaa työskennellä.
Terveyden ja laihtumisen kannalta onnistut paljon enemmän, jos valitset nopeuden, johon voit pitää kiinni ja suorittaa säännöllisesti. Olen ottanut sen äärimmäisiksi omissa painonpudotustavoitteissani. Jos näet edistymiseni, juoksen (lenkillä) nopeudella 5 mph ja työskentelen jopa 60 minuutin ajan päivässä ja paino putoaa. En voinut juosta nopeammin kuin 5 ja ylläpitää sitä tai tietyn ajan. Painonpudotus on mitä haluan, joten aika on tärkeä tekijä.
Yhteenveto
Joten hyvä juoksumatto nopeus on sellainen, että voit pysyä mukana. Haluatko kutsua sitä juoksemiseen, lenkkeilyyn tai kävelyyn, kunhan se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, sillä ei ole merkitystä. Jos juokset kotona tai kuntosalilla, jatka matkaa ja edetä, kävellä tai juosta sitä vähän pidemmälle joka viikko, niin pystyt saavuttamaan haluamasi. Juoksumaton nopeus on toissijainen.
Kun olet juoksumatolla, hyödynnä sen ominaisuuksia. Käynnistä tuuletin ja käytä vesipullotelineitä. Suurimman osan meistä tavoite on saada kunto ja terveys ja jotkut laihtua. Juoksumatto on ihanteellinen, ja kaiken ikäiset ja kokoiset ihmiset voivat käyttää sitä. Yritä pitää liikunta osana normaalia rutiiniasi, jotta voit pysyä siinä. Saat ponnisteluistasi niin paljon terveyshyötyjä.
Liittyvät sivut:
