Mikä on 5: 2-ruokavalio?

Syö mitä haluat viisi päivää viikossa, leikkaa dramaattisesti kalorit kahdelle. Osa-aikainen ruokavalio, jonka avulla voit silti syödä suklaakakkua mutta laihtua, on päässyt otsikoihin ja lähtenyt suurella tavalla.

Paasto on ollut käytössä jo vuosia, ja testejä on tehty mahdollisten vaikutusten paljastamiseksi jo 1940-luvulla. Vuoden 2013 aamunkoitto aloitti kuitenkin uuden kehityksen käytännössä, joka oli yleisemmin liittynyt uskonnollisiin rituaaleihin tai jopa poliittisiin mielenosoituksiin. Ajoittainen nopea, laihtuminen ihme (jolla on joitain muita potentiaalisia, mutta vielä todistamattomia terveyshyötyjä) tarttui Ison-Britannian laihdutusyhteisöön, jolle, kun hän tunsi pullistumisen joulun 2012 jälkeen, kerrottiin, että he voisivat syödä mitä halusivat suurimmalle osalle viikko ja silti laihtua.

Painonlaskuilmiön paasto alkoi tosiasiallisesti liikkeellä elokuussa 2012, kun BBC lähetti Horizon-jakson nimeltä ”Syö nopeasti ja elää pidempään”. Lääkäri ja toimittaja Michael Mosley esitteli ruokavalion ”aidosti vallankumouksellisena”; ja sen seurauksena julkaisi The Fast Diet -kirjan tammikuussa 2013.

Kuukausi Mosleyn kirjan julkaisemisen jälkeen entinen BBC-toimittaja Kate Harrison julkaisi version nimeltä 5: 2 Diet Book. Molempien kirjojen suositukset vaihtelevat hieman, vaikka ruokavalion yleiset periaatteet pysyvät ennallaan.

Ruokavalio

Ruokavalion yksinkertaisuus ja se, että voit syödä melkein mitä pidät viidestä päivästä viikossa, ovat avain sen suosioon. Laihduttajille suositellaan kuluttavan normaalia määrää kaloreita viitenä päivänä viikossa ja syömään sitten kaksi, ei peräkkäistä päivää vain 25% heidän tavallisesta kalorien kokonaismäärästä – 500 kaloria naisille ja 600 miehille.

Syötäville elintarvikkeille ei ole rajoituksia, ja naisten on ehdotettu menettävän ruokavalion aikana noin 1 lb viikossa, kun miehet menettävät suunnilleen saman, ellei vähän enemmän.

Ravitsemusterapeutti Kerry Torrens sanoo:

5: 2 ja vastaavien ajoittaisten paasto-ruokavalioiden sanotaan olevan helpommin noudatettavissa kuin perinteiset kalorien rajoitukset, ja etuna on, että sinun ei tarvitse sulkea pois mitään ruokaryhmiä. Paasto on yksinkertainen käsite, joka näyttää edistävän laihtumista, vaikka kokenut nälkä voi olla joillekin rajoittava tekijä. Monien mielestä syöminen on vähemmän ”ruokavaliota” ja enemmän elämäntapaa, joka voi auttaa heitä ylläpitämään laihtumistaan pitkällä aikavälillä. Kaikki 5: 2-ruokavalion otsikot ja vastaavat ajoittaiset paasto-ohjelmat väittävät, että kalorien rajoittaminen voi liittyä:

• aivotoiminnan parantamiseen
• vähentämiseen sydänsairauksien, aivohalvauksen ja syövän riski
• Kolesterolitasojen ja verensokerin hallinnan parantaminen ja ikääntymistä ehkäisevä vaikutus, koska sillä on vaikutusta insuliinin kaltaisen kasvutekijän hormonin alentamiseen – 1 (IGF-1)

Tämäntyyppisen ruokavalion eduista on tulossa lisää todisteita, vaikka on selvää, että tarvitaan pitkäaikaisia ihmispohjaisia tutkimuksia.

Kuten kaikissa ruokavalioissa, myös raskaana olevien ja imettävien naisten sekä lääkkeitä käyttävien diabeetikoiden on hakeuduttava lääkäriin ennen rajoitetun syömisen aloittamista. Lisäksi tällainen ruokavalio voi olla vaarallista teini-ikäisille ja lapsille, jotka todennäköisesti menettävät kasvun kannalta välttämättömiä ravintoaineita ja voivat olla vaarassa epäterveellisten ruokailutottumusten kehittymisestä. vähän energiaa, heikko keskittyminen ja päänsärky ja huimaus. Nesteytyksen ylläpitäminen vedellä ja yrttiteillä on tärkeää, koska kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä. Lisää vihannekset ja proteiini paasto-päivinä hiilihydraattien avulla ruokahalusi hallitsemiseksi ja hallitsemiseksi. Jos päätät noudattaa ruokavaliota, varmista, että nopeat päivät ovat täynnä ravintovalintoja, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvainen proteiini, kuten kana, kala, kalkkuna ja maitotuotteet. Jotkut osallistujat haluavat helpottaa paastoa aloittamalla ensin pidentää aikaa ilta-ateriansa ja seuraavan päivän ensimmäisen aterian välillä – tämän lähestymistavan kannattajien ehdottama aukko on vähintään 12 tuntia. Vältä paastoamista kahtena peräkkäisenä päivänä – sen sijaan keskeytä viikko esimerkiksi paastoamalla maanantaina ja torstaina – tämä auttaa ehkäisemään väsymystä.

Kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota, on tärkeää tehdä jokainen kalorityö – se tarkoittaa ravintopitoisten ruokien valitsemista. Olet paljon parempi valita vähärasvaista proteiinia, kuten siipikarjaa ja vihanneksia, eikä kalorilaskettuja valmiita aterioita. Jälkimmäiset saattavat tuntua helpoimmalta vaihtoehdolta, mutta ne eivät ole yhtä tyydyttäviä.

Huomaa, että jos harkitset minkä tahansa ruokavalion yrittämistä, ota ensin yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että voit tehdä sen ilman vaaraa. terveyttä.Olet ehkä lukenut, että uudet todisteet viittaavat paasto-ruokavalioiden hyödylliseen rooliin tyypin 2 diabeteksen hallinnassa ja hoidossa, mutta ota kuitenkin yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on diabetes tai sinulla on jokin muu pitkäaikainen terveydentila.

Lisätietoja …

Jos annat sen mennä, varmista, että sisällytät 5: 2-reseptimme, joissa on vähän kaloreita, mutta paljon ravintoa.

Painonpudotus ja hyvä terveys voidaan saavuttaa noudattamalla terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Löydä täydellinen annoskokosi, ohjeelliset päivittäiset määrät ja ravitsemuksellisesti tasapainoiset aamiaiset, lounaat, illalliset ja välipalat:
Kuinka syödä tasapainoista ruokavaliota
A tasapainoinen ruokavalio naisille
tasapainoinen ruokavalio miehille
tasapainoinen ruokavalio kasvissyöjille
tasapainoinen ruokavalio vegaaneille

Haluatko tietoja muista ruokavalioista? Lue lisää muista suosituista laihtumisista suunnitelmat:
Ketogeeniset ruokavaliot
Dopamiinidieetti
Suositut ruokavaliot

Tämän artikkelin tarkisti viimeksi 16. syyskuuta 2019 Kerry Torr seur.

Kerry Torrens BSc. (Hons) PgCert MBANT on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on jatko-tutkinto henkilökohtaisesta ravitsemuksesta & Ravintoterapia. Hän on Ison-Britannian ravitsemus- ja elämäntapalääketieteen liiton (BANT) jäsen ja ruokakirjoittajien killan jäsen. Viimeisten 15 vuoden aikana hän on ollut kirjoittaja useissa ravitsemus- ja ruoanlaittojulkaisuissa, mukaan lukien BBC Good Food.

Kaikki bbcgoodfoodin terveydelliset sisällöt .com on tarkoitettu vain yleistietoihin, eikä sitä tule pitää korvaavana oman lääkärisi tai muun terveydenhuollon ammattilaisen lääketieteelliseen neuvoon. Jos sinulla on huolta yleisestä terveydestäsi, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon tarjoajaasi. Katso lisätietoja verkkosivustomme käyttöehdoista.