Monet teistä ovat tehneet uudenvuoden päätöslauselman saadakseen enemmän ja paremmin nukkumaan. Toivottavasti sinulla on suuri menestys! Mutta haluan käsitellä aihetta, josta minulta kysytään toistuvasti, mikä saattaa olla jotain, jota olet kokeillut tai harkinnut parempana yöunena:

Voiko melatoniinin käyttö auttaa sinua nukkumaan?

Ensinnäkin, mitä melatoniini tarkalleen tarkoittaa?

Melatoniini on hormoni. Se ei ole yrtti, vitamiini tai mineraali. Kehosi tuottaa luonnollisesti hormoneja, kun tarvitset niitä, mikä tarkoittaa, että on erittäin epätodennäköistä, että jollakin on melatoniinipuutos. Melatoniinitasosi voidaan kuitenkin testata verikokeella, virtsatestillä tai sylkitestillä. Jos olet todella huolissasi siitä, että sinulla saattaa olla melatoniinipuutos, kysy lääkäriltäsi testausta.

Vaikka melatoniinia voidaan pitää luonnollisena, useimmissa tapauksissa se ei ole peräisin maa. On poikkeuksia – tietyt elintarvikkeet sisältävät melatoniinia – mutta tämä on erilainen melatoniinityyppi kuin mitä aivoissa tuotetaan.

Käpylääke tuottaa melatoniinia ja lähettää signaalin aivojen unikeskuksen uni-herätyssyklin säätämiseksi. Mielenkiintoista on, että melatoniinia tuotetaan myös verkkokalvossa, ihossa ja ruoansulatuskanavassa, mutta tämä ei ole melatoniini, joka vaikuttaa biologiseen unikelloosi.

Tämä on todella tärkeä asia asia, jonka sinun pitäisi ymmärtää melatoniinista: Melatoniini on unen ja kehon kellosäädin, ei unen aloitteentekijä. Melatoniini toimii biologisen kellosi kanssa kertomalla aivoillesi, kun on aika nukkua. Melatoniini ei lisää unihakua tai unentarvetta.

Melatoniinia kutsutaan ”vampyyrihormoniksi”, koska sitä tuotetaan pääasiassa pimeässä ja valon estämä. Melatoniinipitoisuutesi nousee keskellä yö ja putoaa vähitellen, kun yö muuttuu aamuksi, joten altistuminen valolle ennen nukkumaanmenoa voi työntää biologista kelloa väärään suuntaan, jolloin melatoniini on tehoton.

Melatoniini hoitaa vuorokausirytmihäiriöitä (joissa nukut oikean määrän minuutteja, mutta kehosi kello on väärään aikaan), vuorotyön unihäiriöitä ja varhain aamuherätyksiä – kaikkia asioita, jotka koskevat unentarpeesi ajoitusta. Melatoniini ei ole pidetään tehokkaana unettomuuden hoitomuotona.

Pillereinä oleva melatoniini ei toimi kuten kehosi luonnossa tuotettu melatoniini. Se vaikuttaa aivoihin purskeina ja poistuu järjestelmästä nopeasti hidas kertyminen ja hidas pesu että kehosi luonnollisesti tuottamat melatoniinikokemukset.

Melatoniinin oikea annostus voi olla ongelma. MIT: ssä tehdyn tutkimuksen mukaan melatoniinin oikea annos sen tehokkuudeksi on 0,3-1,0 mg. Monet kaupallisesti saatavissa olevat melatoniinimuodot ovat 3 – 10 kertaa kehon tarvitsema määrä. Itse asiassa on joitain todisteita siitä, että suuremmat annokset voivat olla vähemmän tehokkaita. Euroopassa melatoniinia erittäin suurina annoksina on käytetty ehkäisyvalmisteina.

Melatoniinilla voi olla myös sivuvaikutuksia. Melatoniini (2-3 mg tai enemmän) on raportoinut seuraavista haittavaikutuksista:

• Päänsärky
• Pahoinvointi
• Seuraavan päivän pörröisyys
• Hormonivaihtelut
• Elävät unet ja painajaiset

Melatoniinilla voi olla myös joitain turvallisuuteen liittyviä ongelmia. Vaikka melatoniinia on saatavana OTC-lääkkeinä Yhdysvalloissa ja Kanadassa, melatoniinia on saatavana vain reseptillä tai ei lainkaan joissakin maissa.

Yhdysvalloissa melatoniinia myydään ravintolisänä, ei lääkkeenä, joten melatoniiniin ei ole viime aikoihin asti sovellettu samoja puhtaussääntöjä ja -standardeja kuin reseptilääkkeisiin. FDA: n uudet säännöt, jotka tulivat voimaan kesäkuussa 2010, edellyttävät, että kaikki ravintolisät noudattavat ”hyviä tuotantotapoja (GMP)”, mukaan lukien valmistusstandardien ja merkintöjen noudattaminen.

Mitä tämä kaikki tarkoittaa, jos haluat kokeilla melatoniinia lisäravinteena? Melatoniinin on osoitettu olevan turvallista terveillä ihmisillä, kun sitä käytetään enintään 3 kuukautta oikealla annoksella.

Yli- OTC-melatoniini

• Kun melatoniini otetaan useita tunteja ennen nukkumista, se voi siirtää biologista kelloa aikaisemmin, mikä tekee paremmasta ympäristöstä nukahtamiseen ja heräämiseen ajoissa.
• Oikealla annoksella (0,3–1 mg) se voi olla tehokas vuorotyöntekijöille ja vuorokausirytmihäiriöille.
• Suurin osa tiskiltä myydyistä melatoniinista on kuitenkin pakattu annoksiin, 1 mg – 10 mg, useimmat annokset sisältävät kaksinkertaisen tai kolminkertaisen määrän, joka tarvitaan vaikuttavaksi väestölle, joka hyötyy sen käyttöä.

Muut mahdolliset melatoniinin käyttötavat

• Antioksidanttina melatoniini vaikuttaa vapaisiin radikaaleihin. Se voi vähentää Parkinsonin taudin aiheuttamia vahinkoja ja sillä voi olla ikääntymistä estävä vaikutus.
• Vanhuksilla se on osoittanut jonkin verran lupausta hallita unettomuutta, jota kutsutaan varhain aamuherätyksiksi; mutta tämä alue tarvitsee lisää tutkimusta eikä siinä oteta huomioon lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa melatoniinin kanssa.

Melatoniinin käytössä on oltava varovainen

• Sitä tulee käyttää lääkärin ohjauksessa ja nukkua ammattilainen.
• Sitä tulisi käyttää oikeaan annostukseen.
• Se tulisi ottaa noin 90 minuuttia ennen kuin valot sammuvat.
• Sitä tulisi käyttää lyhyt aika (alle 3 kuukautta).
• Sitä ei saa koskaan käyttää yhdessä muiden unta aiheuttavien lääkkeiden kanssa.
• Sitä ei saa koskaan käyttää alkoholin kanssa.
• Sitä ei tule koskaan käyttää lasten (alle 18-vuotiaiden) kanssa.
• Yhteisvaikutuksia on mahdollista ja ne voivat muuttaa nykyisen lääkehoitosi tehokkuutta.

On uusia ja jännittäviä kokeita laastareilla melatoniinin toimittamiseksi vuorotyöntekijöille ja muille, joilla on työympäristö, joka testaa säännölliset vuorokausikellonsa. Tarton kirsikat sisältävät luonnollista melatoniinia, ja on tutkimuksia, jotka osoittavat, että kirsikkamehun juominen voi auttaa unettomuudessa. On vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten D-vitamiinia, B-vitamiineja, foolihappoa ja kalsiumia, joiden on osoitettu auttavan sekä energiaa että rentoutumista.

päivä (ei sanoja), ensimmäinen puolustuslinjasi unihäiriöihin: hyvä terveys ja hyvä unihygienia. Tee tapana valmistaa kehosi ja mielesi jokaisen päivän lopussa saadaksesi tarvitsemasi loput. Kokeile ensin, ennen kuin aloitat jotain muuta. Ja kun katsot, ole varovainen.

Michael J.Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

Kaikki, mitä teet, onnistut paremmin hyvällä unella ™