Lotus Pose on nykyään tunnetuin joogapose, jopa niiden ihmisten keskuudessa, jotka eivät harrasta joogaa. Monet pitävät sitä ”klassisena” jooga-asennona. Lotusta käytetään usein meditaatioon, ja monet joogatunnit alkavat tai päättyvät tällä asennolla. Lotus Pose on kuitenkin edistyksellinen asento, joka ei sovellu niille, jotka ovat uusia Jooga. Muista kokeilla vaihtoehtoisia istumapaikkoja, kuten Easy Pose (Sukhasana), jos olet aloittelija tai jos alakehosi on vähemmän joustava.

Valmistele lantiosi

Koska tämä poseeraus vaatii paljon joustavuutta, muista sisällyttää tavalliseen harjoitteluun runsaasti lonkkaa avaavia poseja ennen Lotusin kokeilemista. Muutamia hyviä sisällytettäviä ovat:

• Half Lotus ( Ardha Padmasana)
• sidottu kulma / suutarin asento (Baddha Konasana)
• sankariasento (Virasana)
• polvipäähän (Janu Sirsasana)
• Half Lord of Fishes (Ardha Matsyendrasana)

Lotus Pose -edut

Lotus Pose -aseman tiedetään perinteisesti rauhoittavan mieltä ja valmistavan harjoittajan syvään meditaatioon. Se myös venyttää polvet, nilkat ja lonkat; ja vahvistaa selkärankaa ja yläselää. Tämä asento lisää myös verenkiertoa selkärangassa ja lantiossa, mikä voi auttaa vähentämään kuukautisten epämukavuutta ja ahdistusta naisten lisääntymiselimissä.

Hatha Yoga Pradipikan mukaan joogakäsikirja, joka on kirjoitettu 1400-luvulla CE, Lotus Pose on ”kaikkien tautien tuhoaja”. Muinaiset tekstit väittävät myös, että tämä pose herättää Kundalinin, jumalallisen kosmisen energian, joka tuo esiin itsensä toteuttamisen. Tervehdi lootuksen jalokiviä. ”Joissakin perinteissä uskotaan, että tämän mantran laulaminen Lotus Posessa puhdistaa, vapauttaa ja yhdistää mielen, kehon ja hengen.

Varoitukset

Vältä tämän asennon harjoittamista, jos sinulla on äskettäin tai kroonisesti polvissa, nilkoissa tai lantioissa tapahtunut vamma. Lotus Pose vaatii paljon joustavuutta ja itsetuntemusta, jotta se voidaan suorittaa oikein. Älä yritä oppia Lotus Pose -ohjelmaa yksin ilman kokeneen ja kokeneen ohjausta. se on erittäin helppo vahingoittaa itse, jos yrität siirtyä siihen liian aikaisin. Jos sinulla ei vielä ole joustavuutta tehdä poseja oikeassa linjassa, harjoittele Half Lotus (Ardha Padmasana) tai Easy Pose (Sukhasana), kunnes sinusta tulee entistä karkeampi.

Työskentele aina omilla rajoillasi ja kyvyt. Jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa ennen joogan harjoittamista.

Ohjeet

1. Istu lattialla jalat ojennettuina, selkäranka suorana ja kädet lepäävät sivuillasi. Tämä on istuvan henkilöstön asento (Dandasana).
2. Taivuta oikea polvesi ja halaa se rintaan. Tuo sitten oikea nilkkasi vasemman lonkan rypytykseen niin, että oikean jalkasi pohja on kohti taivasta. Jalkasi yläosan tulisi olla lonkan rypyssä.
3. Taivuta sitten vasenta polvea. Ristittele vasen nilkkasi oikean sääresi yläosan yli. Vasemman jalkasi pohjan tulee myös olla ylöspäin, ja jalkasi ja nilkan yläosan tulisi olla lonkan rypytyksellä.
4. Piirrä polvet mahdollisimman lähelle toisiaan. Paina nivusit lattiaa kohti ja istu suoraan.
5. Nosta kätesi polvilleen kämmenet ylöspäin. Tuo kätesi Gyan Mudraan luomalla ympyrä jokaisen etusormen ja peukalon kanssa pitämällä loput sormet ulospäin.
6. Pehmennä kasvosi ja tuo katseesi ”kolmanteen silmäsi”, väliisi. kulmakarvat.
7. Pidä kiinni minuutin ajan tai meditaation tai pranayama-harjoituksen ajaksi.
8. Vapauta asento hitaasti ja ojentamalla molemmat jalat lattialla henkilöstössä Aiheuttaa. Toista poseeraus saman ajan niin, että vastakkainen jalka on päällä. Vapauta asento ja lepää sitten ruumiissa (Savasana) vähintään viisi minuuttia.

Muutokset & Muunnelmat

Lotus Pose -ohjelmaa pidetään joskus pitkiä aikoja meditaatioon ja pranayamaan, mutta se voi olla vaikeaa, jos et ole mukava asennossa! Tee tarvittavat muutokset, jotta voit tuntea olosi turvalliseksi, tuetuksi ja vakaaksi asennossa. Tässä ovat muutama ehdotus:

• Jos polvet eivät lepää lattialla, tue jokaista polvea taitetulla, kiinteällä huovalla.
• Jos et vielä pysty suorittamaan Lotus Pose, harjoittele Half Lotusta (Ardha Padmasana), kunnes olet saanut joustavuutta ja voimaa istua mukavasti asennossa. Jos Half Lotus on vaikea, kokeile ensin Easy Pose (Sukhasana).
• Suuremman haasteen saavuttamiseksi suuremmalla voimalla olevat voivat tulla Scale Pose (Tolasana): Paina kämmenesi lattiaan lantiosi rinnalle. Nosta pakarat ja jalat lattialta ja anna kehosi heilua hieman.
• Syvälle ylävartaloon venytykselle ne, joilla on enemmän joustavuutta, voivat tulla Bound Lotus Pose (Baddha Padmasana) -malliin: Lotus Pose -ilmaisu, saavuta molemmat kädet selän takana ja kiinnitä varpaat sormillasi. Syvennä venytystä entisestään taivuttamalla eteenpäin.
• Lotus Pose -lajin jalkojen kanssa voidaan tehdä erilaisia poseja, mukaan lukien pääty (Sirsasana), Fish Pose (Matsyasana) ja hartiateline (Salamba Sarvangasana).

Vinkkejä

Lotus Pose -harjoittelu voi olla tapa yhdistää nykyaikainen käytäntösi Intian muinaisten joogien kanssa 5000 vuotta sitten. Tämä klassinen istuva ryhti voi viedä meditaation ja pranayaman harjoitukset seuraavalle tasolle! Pidä seuraavat tiedot mielessä harjoitellessasi tätä asennetta:

• Älä yritä oppia Lotus Pose -ohjelmaa itse. On parasta oppia asento pätevältä ja asiantuntevalta ohjaajalta, joka voi antaa sinulle ohjeita linjauksesta, ennen kuin harjoitat sitä yksin.
• Aloittelijoiden ja vähemmän joustavien tulisi ensin yrittää Half Lotus (Ardha Padmasana) ennen kuin yrität poseeraus täysversiosta.
• Harjoittele tätä asentoa vain, jos voit istua mukavasti Half Lotoksessa selkäsi suorana ja poispäin seinältä. Jos se ei ole mahdollista, jatka Half Lotus -harjoitusta selkäsi vasten seinää, kunnes olet saanut riittävästi voimaa istua poispäin seinältä selkärangan ollessa suorana.
• Muista vaihtaa jalkojesi risti , ei suosinut toista tai toista puolta. Pidä asentoa yhtä kauan molemmin puolin. Jos harjoittelet poseja pitkään, esimerkiksi meditaatiossa tai pranayaman harjoittelussa, sinulla on muutama vaihtoehto:
  1. Aseta ajastin; vaihda sitten jalkojesi risti harjoittelun puolivälissä.
  2. Harjoittele eri jalkojen edessä joka päivä. Tämä toimii yleensä parhaiten, jos harjoittelet poseja joka päivä.
  3. Jos harjoittelet poseja sekä harjoittelun alussa että lopussa, aloita päinvastaisella jalan asennolla kuin siinä, jota käytit alku.
• Kun olet harjoittanut Lotus Posea, ota aikaa istua tai makaa hiljaa. Tunnusta harjoituksesi ja tekemäsi ponnistelut.

Ryhdy lootuksen jalokiviksi

Vaikka Lotus Pose voi näyttää ”täydelliseltä” joogaposeilta, se voi viedä aika saavuttaa asema, saati tuntea olonsa mukavaksi siinä. Ole kärsivällinen ja vie aikaa. Voi kestää kuukausia tai jopa vuosia, jotta saavutetaan täydellinen ilmaisu. Ja mitä siitä? Muista, että asennon saavuttaminen ei ole joogan tavoite. Joogan ydin on pysyä tietoisena nykyisestä hetkestä. Opi hyväksymään nykyiset olosuhteesi sen sijaan, että yrittäisit aina olla jonnekin – tai jollekulle – muulle. Siellä tällä hetkellä saatat ymmärtää, että olet kokonainen ja täydellinen, aivan kuten sinäkin. Tästä oivalluksesta voit kukkia kuin lootuskukka.