Vaikuttaa melkein liian hauskalta olla tehokas, mutta uinti voi polttaa myös rasvaa. ”Se on aivan kuten mikä tahansa muu aerobinen liikunta, koska käytämme sekä rasvaa että hiilihydraatteja energiaksi uidessamme”, Cindy Dallow, PhD, RD, urheiluravitsemusterapeutti ja triathlonvalmentaja, kertoi POPSUGARille. Ruokavalion siivoaminen voi auttaa varmistamaan, että syöt vähemmän kaloreita kuin poltat, mikä on ratkaisevaa painonpudotuksen kannalta, mutta harjoitteluiden intensiteetti ja tiheys voivat myös auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

” Hitaampi uintitahti, sitä suurempi prosenttiosuus kaloreista, jotka poltetaan rasvasta. Kuitenkin, kun uimme nopeasti, käytämme enemmän kokonaiskaloreita kuin silloin, kun uimme hitaasti, joten teknisesti nopeampi uinti auttaa painonpudotuksessa enemmän kuin hitaampi uinti ”, tohtori Dallow selitti. Hän suosittelee suurten intensiteettivälien sisällyttämistä uimaharjoitteluun. polttaa enemmän rasvaa. (Kokeile tätä uima-altaalle suunniteltua intervalliharjoitusta.)

Harjoittelun tiheyden osalta eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka uivat 60 minuuttia kolme kertaa viikossa, menettivät huomattavan määrän kehon rasvaa 12 viikon kuluttua, mutta ”se vaihtelee liian paljon henkilöstä toiseen sanottavaksi tarkasti”, tohtori Dallow sanoi. ”Yleensä nainen, joka ui vähintään 45 minuuttia neljä päivää viikossa, kahden näistä päivät, mukaan lukien nopeat välit, on paremmat mahdollisuudet menettää rasvaa kuin joku, joka ui harvemmin tai samassa tahdissa joka kerta. ”