Vuosikymmen sitten sitten yhden repin max PR oli varattu voimaharrastajille.

Kuntosalin keskimääräinen joe keskittyy sen sijaan hypertrofiaan.

’Liikkuvatko enemmän painoa kuin mitä olet koskaan aikaisemmin tehnyt? Ei. Se kuulostaa kylmältä. ’

Nykypäivään saakka useimmat valmentajat painottavat voimakehitystä ja hypertrofiaa, ja yhden repin maksiminostoa käytetään mittarina urheilijan voiman mittaamiseen.

Mikä on absoluuttinen enimmäispaino, jonka voit laittaa penkkiin, kuormaan tai kyykistää?

Se on uusi rintakehä oikea sinulle.

Mutta on yksi pieni yksityiskohta, josta monet uudet nostimet puuttuvat.

Vangon paino.

Sisällytätkö tangon painon mitatessasi 1 RM: täsi? Vielä tärkeämpää on, kuinka paljon se tanko todella painaa?

Onko olympiakepin ja tavallisen painon välillä eroa? dekoodaamme tangon, mikä se on, kuinka paljon se painaa, sekä standardi- ja olympiapalkkien erot.

Mikä on tanko?

Vipu on teollisuuden vakiopainonnostopalkki, joka on suunniteltu raskaisiin vapaa-painoharjoitteluihin, kuten kyykky, penkkipuristin, umpikuja, ripustuspuhdistus ja muut yhdistelmäliikkeet.

On olemassa 3 erilaista barbellityyppiä:

• vakiomallinen tanko
• olympiavarsi
• harjavarsi

Paikallisilla kuntosaleilla ja virkistyskeskuksissa olevista tangoista on se, että yksikään niistä ei mainitse tangon painoa lainkaan.

Tämä tekee siitä erittäin haastavan, kun haluat tiedä tarkalleen kuinka paljon painoa painat.

Se on erityisen tärkeää, kun yrität ylittää henkilökohtaista ennätystäsi esimerkiksi penkkipunnerruksen suhteen.

Hyvä uutinen on tangot vaihtelevat vain vähän, koska useimmille valmistajille on asetettu teollisuusstandardit tangoille harjoittelijat seuraavat.

Harjoituspalkki on ainoa poikkeus.

Mikä on harjoittelupuomi

Harjoittelupuomi on suunniteltu kevyemmäksi, lyhyemmäksi, ja helpompi käyttää muun tyyppisiin harjoitteluihin, jotka tarvitsevat vähemmän painoa tankoon.

Harjoituspalkit sopivat erinomaisesti käytettäväksi harjoittelussa, kuten olkapään puristimet, tricep-korotukset, keuhkot ja muut kevyemmät harjoitukset.

Kuinka paljon tavallinen tanko painaa?

Tämän palkin löydät hajallaan paikalliselta kuntosaliltasi.

Se riippuu valmistajasta.

Tavalliset tangot painavat 12-25 paunaa. 20 paunalla. on keskimääräinen paino.

Kuinka paljon olympialaisten paino painaa?

Olympialaisten tanko on sellainen, jonka löydät useimmissa kilpailuissa ja raskaassa painonnostossa, koska nämä ovat tangot, jotka kestävät paljon painoa taivuttamatta toisin kuin tavalliset tangot.

Olympic-tanko painaa 45 paunaa. Tämä on vakioitu mittaus ja vain naisten olympialaisten tanko painaa tätä pienemmän.

Kuinka paljon harjoitusvipu painaa?

Löydät tavallisen tangon useimmista suurista kuntosaleista ja rekeskukset. Nämä tangot sopivat erinomaisesti naisille ja kevyemmille painotyyleille.

Harjoitustangot painavat 15-25 kiloa.

Mitkä ovat vakiokangon Vs olympiakangen paino? >

Jos et ole vieläkään tehnyt tätä, kävele kuntosalillasi ja katsele huolellisesti eri tyyppisiä baareja, jotka koristavat telineitä.

Löydät tavalliset tangot / yleiskangat samoin kuin olympialaisten tangot. Jokainen voidaan tunnistaa sen leveyden ja koon perusteella.

Mutta jos aloitat nostamisen ensimmäistä kertaa, jopa tämä riittää hämmentämään sinua.

Tässä on lisätietoja.

Tavallinen tanko

Vakiomalliset tangot ovat 5–7 jalkaa pitkiä ja kantavuus on suunniteltu kestämään kevyempiä yhdistelmäliikkeitä.

Vakiomalliset tangot vaihtelevat melko vähän, koska on olemassa useita eri merkkejä ja malleja.

Sinun on pidettävä mielessä, että Useimmat veljekset, jotka lukevat asioita verkossa tai luulevat tietävänsä, mistä he puhuvat, kertovat sinulle, että se painaa 45 kiloa, vaikka itse asiassa se ei ole.

Vakiomaiset tangot tarkoittavat yleispainoja, joiden paino vaihtelee. valmistajasta ja käyttötarkoituksesta.

Nämä tangot soveltuvat paremmin kevyempiin treeneihin ja niiden keskimääräinen kantavuus on noin 250 paunaa. Ei ihanteellinen valinta, jos etsit kuolleiden nostojen maksimointia.

Paksuus tai halkaisija voi vaihdella suuresti. Mutta 1 ”tai 25 mm on hyvä pallomerkki.

Jotkut voivat olla paksumpia valmistajasta riippuen. Mitä paksumpi tanko, sitä suurempi vetolujuus.

Useimmat tavallisten tankojen valmistajat eivät kuitenkaan sisällä vetolujuutta kuvauksessa.

Tämä johtuu osittain siitä, että aloittelijat käyttävät näitä tankoja edullisena lähtökohtana painonnostossa. Kun he ovat kokeneempia, suurin osa nostureista valmistuu joka tapauksessa olympialaiseen baariin.

Tavallisessa tangossa voi olla nyrling. Vaikka niin onkin, knurling ei ole yhtä aggressiivinen eikä niin merkittävä kuin olympialaisten tangossa.

Hihat eivät myöskään pyöri tai pyöri.

Olympiavarsi

Olympiakeppi on kova standardi raskaassa nostossa. Se on 7 jalkaa pitkä ja painaa 45 paunaa. paksuudella 28-32 mm.

Suurimman osan painon kantokyky on vähintään 800-1000 paunaa. ellei enemmän.

Koon ja paksuuden välisen erotuksen lisäksi olympialaisten tankoissa on hihat, jotka pyörivät tai pyörivät. Tämä on erittäin hyödyllistä urheilijalle, joka haluaa suorittaa yhdistelmäliikkeitä, kuten Clean ja Jerk, sekä kuorman nostoa erittäin raskailla painoilla.

Se auttaa vähentämään vääntömomenttia, jonka kuorma-autoissa syntyy tankoon ladattuja levyjä, mikä puolestaan vähentää nostimien ranteiden ja kyynärpään rasitusta.

Olympiapuikoissa on näkyvä nystyminen sivuilla ja keskellä, mikä antaa urheilijalle hyvän otteen. Jotkut valmistajat ovat alkaneet luopua keskinapista, koska se palvelee harvoin mitään tarkoitusta lukuun ottamatta häiritsevyyttä joillekin nostimille.

Jokaisella olympiapalkilla on siinä mainittu vetolujuus. Ja sen on oltava vähintään 190 kt PSI, ellei enemmän.

Olympic-tangoissa olevat hihat pyörivät, mikä mahdollistaa paremman painojakauman.

Mihin harjoittelua varten tankoa käytetään?

Molempia näitä tangoja käytetään yhdistelmäharjoitteluun, vapaapainoharjoituksiin, kuten penkkipunnerrus, yläpuolinen olkaprässi, taivutetut rivit, umpikuormat ja kyykky.

Nämä harjoitukset ovat minkä tahansa harjoituksen peruskivi. Ohjelma keskittyi voiman rakentamiseen ja hypertrofian aikaansaamiseen.

Valintasi yhdestä näistä tangoista riippuu kokemustasostasi sekä nostettavan painon määrästä.

Jos nostat yli 200 kiloa, suosittelemme, että valitset olympialaisen tangon.

Jos olet kokematon nostaja tai aloittelija, aloita sitten tavallinen tanko, kunnes voit nostaa sekä painavia että isompia muotoja, joita tarvitaan näiden nostojen suorittamiseen painavammilla levyillä.

Laskevatko ihmiset tangon painon nostettaessa?

Ehdottomasti. Riippumatta siitä, nostatko tavallista vai olympialaista, sinun tulee laskea paino.

Jos nostat 200 paunaa. lautasia olympiapalkissa nostat 245 paunaa. Se on merkittävä painoarvo halveksi.

Kokeile curlingia 45 kg: lla. käsipaino. Voisitko mielestäni käpertyä 0 kg: lla. käsipainot? Olemme varmoja et.

Jokainen, joka sanoo, että tangon painoa ei pidä sisällyttää, on vain vanhentunutta, tiedetiedettä.

Aiheeseen liittyvä lukeminen:

• Kuinka paljon ansaanko painaa?
• IBJJF-painoluokat
• Suuri painokapasiteetti elliptiset
• Jiggly Butt Guide