Jos et tunne liikkeitä, ota ensin luokka tai työskentele ammattivalmentajan kanssa välttääksesi loukkaantumiset ja saadaksesi parhaan hyödyn.

Vaikka olisitkin perehtynyt oikeaan muotoon, älä hyppää suoraan sohvaltasi painotelineelle. ”Jos olet ollut istumaton, etenkin jos sinulla on sydänsairauksien riskejä, saat lääkärisi kunnossa ennen kuin aloitat liikunnan”, sanoo tohtori Eckel.

Aloita sitten! ”Se saattaa kuulostaa naurettavalta”, sanoo Jordan, ”mutta ihmiset sitoutuvat odottamaan täydellistä aikaa harjoitusohjelman aloittamiseen – kun näin tapahtuu tai niin tapahtuu. Täydellistä aikaa ei ole. Sinun on vain aloitettava.”

Jordan uskoo vaikka AHA-taajuusohjeet viittaavat hyviin tuloksiin ihmisille, jotka yrittävät muuttaa kolesterolilukujaan, ihmisten, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua, tulisi pyrkiä vieläkin useampiin harjoituksiin: viisi tai kuusi päivää viikossa. uusi tapa ”, Jordan sanoo. ”Alussa taajuus todella laskee.”

Hyviä tapoja pysyä motivoituneina näiden ensimmäisten viikkojen jälkeen:

• Pidä tavoitteesi realistisina. Jos aiot menettää paljon painon liikunnan avulla tai jos saavutat terveellisen kolesterolitason nopeasti, voit asettaa itsesi pettymykseen – ja lopulta pudota.
• Harjoittelu sosiaaliseksi. Perheen tai ystävän tuki auttaa pitämään Lukuisat sovellukset voivat myös linkittää sinut muihin harrastajiin.
• Ole joustava. Jos et pääse kuntosalille tai sää pakottaa pysymään siellä, treenaa olohuoneessasi.

LIITTYVÄT: 8 ruokaa kolesterolin alentamiseksi

Kun olet työskennellyt vakaan kunto-ohjelman parissa, sinun pitäisi nähdä parannuksia LDL-kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksissasi noin kuukausi, sanoo Eckel. Mutta yksin liikunta ei laske merkittävästi LDL-kolesterolitasojasi. Sinun on myös muutettava ruokavaliotasi. Erityisesti Eckel suosittelee välttämään saturia ted-rasva, sellainen kuin marmoroidussa punaisessa lihassa ja täysrasvoisissa maitotuotteissa.

Vaikka LDL-arvon vähentäminen on hyödyllistä, tutkimustulos siitä, onko sillä vaikutusta yleiseen pitkäikäisyyteen, on silti epävarmaa. Tällä hetkellä paras tapa syödä tasapainoinen, terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita – perustuu Harvardin terveelliseen ruokalautaan tai Välimeren ruokavalioon.

Kaitlinin lisäraportit Sullivan.