Täällä Dioxyme yksi kysymys, jonka saamme paljon nuorten urheilijoiden vanhemmilta, on ”kasvattavatko painojen nostaminen temppua?” Se on ikivanha huolenaihe, joka on viime kädessä pitänyt monet lapset ja nuoret poissa painohuoneesta vuosien varrella.
Tarkemmin sanottuna paljon nuorten painonnostoa ympäröivää varovaisuutta johtuu pelosta vahingoittaa epifysiikkaa. kasvulevy (EGP). EGP viittaa itse asiassa alueeseen, joka muodostaa ihmisen luuston pitkien luiden molemmat päät. Se on ensisijainen mekanismi, jonka kautta luut kasvavat pitkin – luun kasvu on jatkuva prosessi, joka yleensä tapahtuu johtopäätös keski-myöhäisistä teini-ikäisistä useimmille ihmisille.
Joidenkin kuntoyhteisön jäsenten keskuudessa uskotaan, että vastuskoulutus voi heikentää tai jopa vahingoittaa EGP: tä ja aiheuttaa lasten luita. ja nuorten lopettaa kasvu ennenaikaisesti. Tämän oletuksen ainoa ongelma on, että todellisuudessa ei ole tieteellistä näyttöä sen tukemiseksi!
Useimmat tutkimukset ovat todellakin päätyneet siihen, että painojen nostaminen asianmukaisella valvonnalla, laitteilla ja harjoitteluprotokollalla voi olla yhtä turvallinen lapsille kuin minkä tahansa muun tyyppinen liikunta.
Esimerkiksi vuoden 2012 kattavassa katsauksessa todettiin, että ”ei ole todisteita siitä, että painonnosto ja yleisemmin vastarintakoulutus olisi erityisen vahingollista lapsille. epifysoi tai sillä on suora korrelaatio nuorten urheilijoiden mahdollisen kasvupituuden vähenemiseen. ”
Eräässä toisessa British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa katsauksessa ei löytynyt yksittäistä tapausta kasvulautavammasta tutkimuksissa, joissa ammattilaiset seurasivat ja ohjasivat harjoitusmenettelyjä. Harvinaisissa tapauksissa, joissa ilmoitettiin kasvulevyn vammoja, arvioijat eivät lopulta löytäneet korrelaatiota vamman ja harjoitusohjelman välillä. Arvioijat totesivat myös, että ”ei ole todisteita siitä, että vastuskoulutus vaikuttaisi negatiivisesti korkeuden kasvuun lapsuudessa ja murrosiässä”.
Lasten vastuskoulutuksen hyödyt
Ei vain todisteita puutu kun on kyse koko kasvulevyn väitteestä, mutta liikuntatutkijat ovat yleisesti yhtä mieltä siitä, että vastuskoulutuksella voi olla useita etuja kasvaville lapsille, sekä urheilijoille että muille.
Rakenna voimaa
Ehkä ilmeisin etu lasten painonnostossa ei ole yllättävää, voiman ja voiman rakentaminen. Varsinkin nuorille urheilijoille voiman ja räjähtävyyden kehittäminen voi olla yksi helpoimmista tavoista viedä pelinsä uudelle tasolle.
Lukuisissa tutkimuksissa on havaittu, että voimanlisäys on huomattavasti suurempi lapsilla ja nuorilla, jotka osallistuvat säännölliseen ja progressiiviseen vastarintaharjoitteluohjelmaan verrattuna niihin, jotka eivät.
Suhteellisen lyhytaikaisten ohjelmien aikana – useimmissa tutkimuksissa harjoittelu kesti noin kahdeksan viikkoa – osallistujat kokivat keskimäärin noin 30%: n vahvuuskasvua, mikä on aika merkittävä parannus ajatellen.
vähentää urheiluhäiriöiden riskiä
Urheiluun liittyvät loukkaantumiset on melkein jokaisen nuoren urheilijan kohdattava riippumatta siitä, millaiseen urheiluun he harjoittavat. Todellisuus on, että et voi koskaan täysin poistaa loukkaantumisriskiä, jos lapsesi on mukana urheilussa, mutta mitä voit tehdä, on minimoida riskitekijät.
Nuorilla urheilijoilla yksi tärkeimmistä loukkaantumisten syistä johtuu lihasten epätasapainosta. Erityisesti ydin on ala, joka on kehittymätön monille lapsille ja nuorille. Ydinvoima on elintärkeää juoksun ja hyppyjen kaltaisissa aktiviteeteissa, ja sillä on viime kädessä keskeinen rooli kehon yläosan pitämisessä vakaana alapuoliskoon nähden. , nyrjähdykset ja kyyneleet kaikkialla kehossasi, varsinkin kun lihaksesi väsyvät.
Luun vahvuus on toinen tekijä, joka voi tehdä lapsista alttiita loukkaantumisille. Lapsilla, joilla on alhainen luun mineraalitiheys, on suurempi riski saada luumurtumia fyysisen toiminnan aikana. Lukuisat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kun asianmukaiset ravitsemus- ja harjoitteluohjeet ovat voimassa, luun mineraalitiheyden huomattavaa lisääntymistä havaittiin sekä lapsilla että nuorilla.
Viime kädessä tutkijat ovat havainneet jopa 50%: n vähenemisen urheiluun liittyvien vammojen esiintyminen tapauksissa, joissa osallistujat osallistuvat hyvin suunniteltuihin vastarintaohjelmiin.
Paranna moottoritaitoja
Monet tutkijat ovat myös havainneet, että painonnosto (yhdessä muiden vastarintaharjoitusten kanssa) voi auttaa parantamaan tiettyjä motorisia taitoja, kuten juoksu ja hyppy lapsilla ja murrosikäiset.
Tärkeiden motoristen taitojen parantaminen voi viime kädessä olla hyödyllistä lapsellesi sekä urheilun sisällä että sen ulkopuolella. Viime kädessä tavoitteena on keskittyä sellaisten liikkeiden suorittamiseen, joita voidaan käytännössä soveltaa lapsen erityistarpeisiin riippumatta siitä, mitä ne ovat.
Paranna mielenterveyttä
Parannuksia useilla erilaisilla mielenterveysseikoilla terveysindikaattoreita on havaittu laajalti aikuisilla, jotka ryhtyivät painonnostoon. Vaikka ei ole tehty läheskään niin paljon tutkimusta, onko sama totta lapsilla ja nuorilla, rajallinen määrä todisteita viittaa siihen, että vastuskoulutus voi auttaa parantamaan psykologista hyvinvointia sekä lapsilla että aikuisilla.
useimmille lapsille on oikeastaan kyse heidän itsetuntoaan rakentamisesta ja parantamisesta. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lapset, jotka nauttivat säännöllisestä fyysisestä toiminnasta (mukaan lukien vastarintakoulutus), kokivat mielialan ja psykologisen hyvinvoinnin keskimäärin huomattavasti enemmän tutkimuksen aikana.
kehitä terveellisiä tottumuksia myöhempää elämää varten
Lapsesi saaminen painonnostoon nuoruutensa aikana voi myös tuottaa paljon etuja myöhemmässä elämässä. Monista ihmisistä tulee ikääntyessä yhä vähemmän istuvia, mikä lisää sydänsairauksien sekä useiden muiden hengenvaarallisten sairauksien riskiä.
Auttaa lastasi kuitenkin kehittämään terveellistä ymmärrystä ja arvostusta painoharjoitteluun. varhainen elämä voi auttaa muuttamaan sen elinikäiseksi käytännöksi.
Kuinka painoja nostetaan turvallisesti
Suurimmat lapsen ja murrosiän painonnostoon liittyvät riskit liittyvät pääasiassa kokemattomuuteen. . Painonnostovammoja esiintyy todennäköisimmin tilanteissa, joissa käytät vaarallisia tai sopimattomia laitteita, nostat liikaa painoa, harjoittelet huonossa kunnossa tai et saa riittävästi lepoa ja toipumista.
Kuten paras tapa pitää riskit minimissä lapsesi alkuvaiheessa on saada heidät työskentelemään ammattilaisen kanssa harjoittelun aikana. Asianmukaisella ohjauksella ja opastuksella voit poistaa monia tekijöitä, jotka usein aiheuttavat harjoittelun aiheuttamia vammoja nuorisotasolla.
Sertifioidun kouluttajan tai valmentajan löytäminen työskentelemään ja oppimaan peruskoulutuksen periaatteet on todella ainoa tapa varmistaa, että lapsesi harjoittelee turvallisesti ja tehokkaasti aloittaessaan.
Useimmat kokeelliset tutkimukset ovat yleensä osoittaneet, että 2–3 päivää viikossa 8–12 viikon harjoittelu riitti havaitsemaan merkittäviä parannuksia sekä voimassa että liikkuvuudessa useimmissa lapsissa ja murrosikäiset.
Jälleen sellaiset asiat kuin liikuntavalinnat ja harjoittelumäärä vaihtelevat valmentajasta valmentajana ja harjoitteluohjelmasta, mutta yleensä mitä vähemmän kokemusta lapsellasi on, sitä konservatiivisempi harjoitusohjelma on olla.
Lisäksi useimmat voimaharjoitteluohjelmat lapsesi kokemustasosta riippumatta lisäävät asteittain harjoittelumäärää, kun hän etenee koko ohjelman ajan – mikä tarkoittaa, että he aloittavat kevyemmillä painoilla ja vähemmän alkuilla ohjelman etenemisestä eteenpäin.
Päätös
Ei näytä olevan todisteita väitteelle, jonka mukaan painonnosto voi hidastaa lapsen kasvua. , mutta useimmat tutkimukset osoittavat, että painon nostaminen lapsuuden ja murrosiän aikana voi olla hyödyllistä monin tavoin.
Voiman rakentamisesta ja tärkeiden motoristen taitojen kehittämisestä lasten ja nuorten psykologisen hyvinvoinnin parantamiseen tutkijat ovat tunnistaneet useita potentiaalisesti positiivisia hakemuksia vastustason koulutukseen nuorisotasolla.
Harjoitteluun liittyvien loukkaantumisriskien minimoimiseksi on kuitenkin tärkeää, että lapsesi ohjataan ja valvotaan on kokenut ammattilainen, kun hän on aloittamassa painotilaa.
