Kuinka monta mailia ennen kuin vaihdat juoksukenkiä?

Pääsääntöisesti sinun kannattaa harkita juoksukenkiesi vaihtamista 450-550 mailin välein. Jos juoksukengissäsi ei kuitenkaan ole mitään edellä mainituista liiallisen kulumisen merkistä, saatat pystyä käyttämään niitä pidempään lisäämättä loukkaantumisriskiä.

Miksi sinun on vaihdettava juoksukengät säännöllisesti?

Jos ulkonäkö ei ole sinulle merkitystä, saatat ihmetellä, miksi sinun on vaihdettava lyötyt juoksukengät lainkaan. Joistakin ilmeisistä vaurioista ja kulumisesta huolimatta juoksukengät saattavat näyttää toimivan hienosti, mutta todelliset vauriot ovat yleensä pinnan alla.

Tietyn käytön jälkeen kengän rakenteellinen eheys heikkenee. ja se ei enää tarjoa vakautta ja tukea, jonka sen pitäisi olla. Jatkamalla juoksemista kengissä, joissa ei ole enää monia komponentteja ja tekniikkaa, jolla ne on suunniteltu, voi lisätä toistuvien loukkaantumisten riskiä jaloissa, jaloissa ja lantiossa ja vähentää juoksutehokkuuttasi.

MITÄ VAIKUTTAA KUIN PITKÄ KENKÄSI VIIMEISET?

Useat tekijät määräävät, kuinka usein sinun on vaihdettava juoksukenkiäsi. Tähän sisältyy:

• juoksesi maasto

Missä juokset, riippumatta siitä, onko se sisällä, tiellä, poluilla tai näiden yhdistelmällä yksi suurimmista tekijöistä sen määrittämiseksi, milloin sinun pitäisi vaihtaa juoksukengät. Kenkien käyttöiän pidentämiseksi tärkeintä on varmistaa, että maastosi, jota käytät useimmin, on se maasto, jolle kenkäsi on suunniteltu.

• Juoksutyyli

Luonnollisella juoksutyylillä on myös merkitys siinä, kuinka monta mailia voit juosta ennen kenkien vaihtamista. Olet todennäköisesti huomannut, että kahdella juoksijalla ei ole täsmälleen samanlaista kävelyä tai jalkaiskua. Jos et ole varma, kuinka jalkasi lyövät lattiaa, katso vanhojen juoksukenkiesi pohja ja katso, kuluvatko etu vai kantapää eniten. Nämä tiedot auttavat sinua valitsemaan kengän, joka sopii paremmin juoksutyyliisi ja jonka pitäisi kestää pidempään.

• Korolliset hyökkääjät – Jos kenkiäsi käytetään pääosin kantapäässä, olet kantapään hyökkääjä. Tämä on yleisin jalankulkutyyppi pitkän matkan juoksijoille, ja se voi tarkoittaa, että sinun on vaihdettava juoksukengät säännöllisesti.
• Esijalkaiset hyökkääjät – tämä on yleisimpiä juoksutyyppejä sprinttereille ja mäen juoksijoille, ja sille on ominaista kuluminen ison varren alla tai kengän etupuolen ulkopinnalla. ul>
• Rakenne

Painosi ja korkeutesi ovat avainasemassa siinä, kuinka usein sinun pitäisi vaihtaa juoksukenkiäsi. Koska olet keskimääräistä juoksijaa raskaampi tai pitempi, kengät kuluvat todennäköisesti nopeammin, ellet osta juoksukenkiä, jotka on suunniteltu juuri sinun rakenteeseen ja juoksutyyliin. Lisääntynyt tuki ja iskunvaimennus varmistavat, että kenkäsi kestää niin kauan kuin mahdollista.

Opi valitsemaan sinulle sopiva juoksukenkä, opi kuinka pronationi vaikuttaa juoksukenkiinsi ja lue miten löydät juuri oikea istuvuus.