Juoksemisella ei ole vain fyysisiä etuja, kuten sydän- ja verisuoniterveyden parantaminen sekä alavartalon ja ytimen vahvistaminen. Sillä voi olla myös uskomattomia henkisiä etuja, joihin kuuluu parantunut mieliala ja energia. Monet ihmiset kääntyvät myös juoksuun auttaakseen heitä vähentämään kehon rasvaprosenttia. Mutta jos huomaat, että juoksu ei tarjoa sinulle tuloksia, varsinkin jos yrität vähentää vatsan rasvaa, kokeile näitä ehdotuksia.
Suorita vähän pidempään
Valitettavasti et voi kohdella hoitoa painonpudotuksessa, mikä on yksi syy pelkästään rypistymiseen, ei pilata vyötärölinjaasi. Tärkeintä on vähentää kehon rasvaa ja yksi tapa tehdä se eli polttaa enemmän kaloreita pidentämällä harjoittelua. Muista, että jokainen viiden minuutin juoksu 10 minuutin mailia kohden polttaa noin 45 kaloria.
Vaihda vauhtiasi
Aikavälit voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa; sen sijaan, että juoksisit samassa tahdissa koko harjoittelun ajan, yritä vuorotella kehon painostamisjaksojen ja palautumisjaksojen välillä. Tässä on luettelo intervalliharjoituksista, joita voit kokeilla :
Katso tämä!
Class FitSugar
- 45 minuutin rasvanpoltto juoksumatolla
- 300 kaloria polttava kävely-lenkkeilyharjoitus
- 30 minuutin pyramidivälit
- Uintiintervalliharjoittelu
- 45 minuutin kävely-juoksu-sprinttiharjoitus
- 45 minuutin elliptinen intervalliharjoitus
Korkeat polvet
Teet kovasti töitä pienentääksesi kokonaispainoa, mikä laihentaa vatsasi, jotta voit paljastaa pehmustetut vatsalihakset alta. Tämä on yksi tapa vahvistaa ydintäsi. Tee minuutin välein juoksemisesi korkeilla polvilla (kuten tässä sydänharjoituksessa, jonka voit tehdä olohuoneessasi). Keskity vatsasi käyttämiseen jalkojen lihasten sijaan potkaistaksesi polvet ylöspäin niin korkealle kuin pystyt.
