The Beachbody Blogin Stepfanie Romine jakaa oppaan nykypäivän joogatyypeistä ehdotuksella kenelle jokainen tyyli voi tykätä tai hyötyä.

Jooga on edennyt pitkälle viime vuosina. Katsokaa minkä tahansa studion aikataulua ja näet niin monia erilaisia joogatyyppejä, astangajoogasta ja kundalini-joogasta ilmajoogaan ja akro-joogaan. Olet ehkä jopa kuullut – tai kokeillut – joitain antiikin käytäntöjen nykyaikaisempia ja epätavallisempia toistoja: hip-hop-jooga, HIIT-jooga ja alasti jooga … vain muutamia mainitakseni.

Joogaharjoittelu on tuhansia vuosia vanha. Se saapui kuitenkin Yhdysvaltoihin vasta 1800-luvun lopulla ja juurtui tiukasti vasta viime vuosikymmeninä. Siitä lähtien jooga on siirtynyt hipeihin liittyvästä käytännöstä lähes 37 miljoonan ihmisen harjoittamaan käytäntöön.

Ja kaikki nämä miljoonat ihmiset eivät mene joogastudioon tekemään alaspäin suuntautuvia koiriaan. Jos haluat avata maton kotona (kuten Beachbody Yoga Studion kanssa), et ole yksin: Se on numero yksi paikka, jossa ihmiset harjoittavat.

Mikä on jooga?

”Tavallinen ja yksinkertainen, jooga on kehon, mielen ja hengen välinen yhdistys. Se on joogan alkuperä ja näin sitä harjoitetaan idässä ”, sanoo Miriam Amselem, melkein 30 vuoden joogi.” Se on löytöpaikka ja yhteys omaan kehoosi, joka sisältää tasapainon, oikeat venytystekniikat, hengityksen, meditaation, mielen ja hengen keskittämisen – se on jooga todellisessa muodossaan. ”

Huomaat kuitenkin, että kaikilla joogatyypeillä on hieman erilainen määritelmä tai tulkinta. Siksi näemme esimerkiksi vuohijoogan (eli joogan tekemisen vuohien juoksemisen ja hyppimisen kanssa) nousevan perinteisten muotojen, kuten Iyengarin ja ashtangan, rinnalle.

Mutta ennen kaikkea jooga jättää huomiotta ”ei kipua, ei voittoa” ”Filosofia, joka on levinnyt kuntoyhteisöissä. Jooga ei ole paikka, josta voi työntää läpi, ylittää reunasi tai jättää huomiotta kehosi. Ensisijainen käsite on ahimsa tai vahingoittamaton, ja se alkaa valitsemalla sinulle sopiva jooga. .

13 joogatyyppiä: miten valita oikea itsellesi

Kun yrität selvittää, mikä joogatyypeistä sopii sinulle parhaiten, muista, että ei ole oikeaa tai väärää – vain sellaista, joka ei ehkä sovi sinulle tällä hetkellä.

”Kuten mikä tahansa liikuntamuoto, valitse jotain, mitä haluat tehdä”, sanoo Stephanie Saunders, Beachbodyn kunto-ohjaaja ja sertifioitu jooga-ohjaaja. ”Bikram tai Iyengar saattavat houkutella sinua, jos olet hyvin yksityiskohtainen henkilö. Jos olet enemmän vapaa henki, vinyasa tai ilmajooga voi olla hauskaa. Löydä luokka, joka saa sinut innostumaan menemästä.”

Joten mikä saa sinut innostumaan? Oppaamme yleisiin joogatyyppeihin voi auttaa sinua päättämään, onko sinulla enemmän palautavaa joogaa vai voimajoogaa tai jotain siltä väliltä.

Kundalini-jooga

Yogi Bhajan, opettaja ja henkinen johtaja, toi tämän joogatyylin länteen 1960-luvun lopulla. Sanskritin ”Kundalini” tarkoittaa ”elämänvoiman energiaa” (tunnetaan nimellä prana tai chi) joogayhteisössä), jonka uskotaan kietoutuneen tiukasti selkärangan pohjaan. Nämä joogasekvenssit on suunniteltu huolella stimuloimaan tai vapauttamaan tätä energiaa ja vähentämään stressiä ja negatiivista ajattelua. ”Sinulla on mahdollisuus nostaa tietoisuutesi ja tuntea olosi hyväksi ”, Sanoo Veronica Parker, E-RYT 200 ja sertifioitu kundalini-joogaopettaja.

Tämä saavutetaan haastamalla molemmat mielet ja d ruumis laulamisen, laulamisen, meditaation ja kriyojen kanssa (erityinen sarja poseja yhdistettynä hengitystyöhön ja laulamiseen). Saatat huomata, että jokaisella on yllään valkoinen, koska sen uskotaan syrjäyttävän negatiivisuuden ja lisäävän aurasi. Tyypillisesti kundalini-luokka alkaa mantralla (luokan painopiste), sisältää sitten hengitysharjoituksia, lämmittelyjä kehon liikkeelle saamiseksi, yhä haastavampia poseja ja viimeisen rentoutumisen ja meditaation, Parker sanoo.

Kuka voi pitää siitä: Jokainen, joka etsii fyysistä, mutta myös hengellistä harjoittelua, tai joka haluaa laulaa tai laulaa.

Vinyasa-jooga

Vinyasa-joogaa kutsutaan myös ”virtajoogaksi” ”Tai” vinyasa-virtaus ”. Se on uskomattoman yleinen tyyli. Yksi esimerkki on 3 viikon jooga-retriitin virtausjooga aloittelijoille. Se on sovitettu paremmilla vuosikymmenillä sitten rykmenttyneemmällä astangakäytännöllä. Sana ”vinyasa” tarkoittaa ”paikka erityisellä tavalla”, jonka tulkitaan usein yhdistävän hengityksen ja liikkeen. Näet usein sanoja, kuten hidas, dynaaminen tai tietoinen, yhdistettynä vinyasaan tai virtaukseen osoittamaan harjoittelun intensiteettiä.

”Vinyasa-virtaus on joogatyyli, jossa asennot synkronoidaan sisäänhengityksen kanssa. jatkuva rytminen virtaus ”, sanoo Sherrell Moore-Tucker, RYT 200.”Virtaus voi olla luonteeltaan meditatiivista, rauhoittaa mieltä ja hermostoa, vaikka olisitkin liikkeellä.”

Vinyasa-jooga sopii niille, jotka eivät ole koskaan kokeilleet joogaa, sekä niille, jotka ovat kokeilleet joogaa harjoittanut vuosia.

Kuka voi pitää siitä: Jokainen, joka haluaa enemmän liikuntaa ja vähemmän hiljaisuutta joogaharjoittelustaan.

Hatha-jooga

Hatha-jooga on saanut nimensä sanskritin sanoista aurinko ja kuu, ja se on suunniteltu tasapainottamaan vastakkaisia voimia. tulevat voimasta ja joustavuudesta, fyysisestä ja henkisestä energiasta tai hengityksestä ja kehosta. ”Hatha on yleinen termi monille erilaisille ’tyyleille’ ja kouluille, jotka käyttävät kehoa itsetutkimuksen välineenä”, sanoo Jennifer Campbell-Overbeeke, E-RYT 500.

Sitä käytetään usein joogan fyysisen puolen kattavana terminä, se on luonteeltaan perinteisempää tai laskutetaan joogana aloittelijoille. ”Hatha tarkoittaa” voimakasta ”, mutta tämä liittyy pikemminkin keskittymisen ja harjoittelun säännöllisyyteen kuin tarpeettomaan voimaan kohdistamiseen kehoon”, Campbell-Overbeeke sanoo.

Voidakseen pitää hathaa luokkien on oltava sisältää sekoituksen asanaa (poseja), pranayama (hengitysharjoituksia) ja meditaatiota, joten muun tyyppisiä joogoja – kuten Iyengar, ashtanga tai Bikram – pidetään teknisesti myös hatha-joogana.

Kuka Saattaa pitää siitä: Jokainen, joka haluaa tasapainoista harjoittelua, tai etsivät lempeämpää joogaa.

Astangajooga

Astangajooga koostuu kuudesta sarjasta, jotka opetetaan järjestyksessä Jokainen asento ja jokainen sarja ”annetaan” opiskelijalle, kun heidän opettajansa päättää hallitsevansa edellisen. Tämä on hyvin fyysinen, virtaustyylinen jooga, jossa on henkisiä osia – saatat muistaa sen sellaisena kuin Madonna teki 90-luvun lopulla. Astanganopettajat tekevät käytännön säätöjä, ja Mysore-tyylisissä studioissa (nimetty kaupungin mukaan, jossa käytännön guru Sri K.Pattabhi Jois asui ja opetti) jokaisella opiskelijalla on ainutlaatuinen käytäntö.

” Harjoittaja liikkuu oman hengityksensä vauhdilla ja henkilökohtaiseen reunaansa eli kasvupisteeseensä ”, kertoo tason 2 valtuutettu astanganopettaja Lara Land.” Jokainen ihminen muistaa harjoituksen ja liikkuu omassa tahdissaan poseerojen läpi. ”

Ashtanga vinyasa -joogaa opetetaan usein ”led-luokkana” lännessä, jossa ensimmäistä tai toista sarjaa opetetaan alusta loppuun 90 minuutin tai kahden tunnin aikana. Ashtangassa ei toisteta musiikkia. luokat.

Kuka voi pitää siitä: Jokainen, joka pitää rutiinista tai fyysisemmästä mutta silti hengellisestä käytännöstä.

Yin-jooga

Yin-jooga on hitaampi joogatyyli jossa poseja pidetään minuutin ajan ja lopulta jopa viisi minuuttia tai enemmän. Se on joogatyyppi, jonka juuret ovat sekä taistelulajeissa että joogassa, ja se on suunniteltu kasvamaan verenkiertoa nivelissä ja parantaa joustavuutta. Harjoitus keskittyy lantioihin, alaselään ja reisiin ja käyttää rekvisiittaa, kuten tukia, huopia ja lohkoja, jotta painovoima voi tehdä työn ja auttaa rentoutumaan. Vaikka muut joogamuodot keskittyvät suurimpiin lihasryhmiin, yin-jooga kohdistaa kehon sidekudokset.

Yin auttaa myös toipumaan kovista treeneistä. ”Syvän venytyksen lisääminen ja yinin kaltaisen luokan pitäminen voi olla erittäin hyödyllistä vahvalle keholle”, sanoo Joogalääketieteen ohjaaja Megan Kearney. Piton pitäminen hyödyttää sekä mieltä että kehoa ja tarjoaa mahdollisuuden harjoitella paikallaan olemista. Tämä on kaunis käytäntö, joka kunnioittaa hiljaisuutta ”, Moore-Tucker sanoo. ”Tämä harjoittelutyyli on loistava tasapaino vinyasa-virtaukselle.”

Kuka voi pitää siitä: Ne, joiden on ojennettava kovan harjoittelun jälkeen, tai joku, joka on kiinnostunut hitaamman harjoittelun harrastamisesta.

Iyengar Yoga

Nimetty perustajalleen, BKS Iyengarille, joka kehitti klassisen, linjauksiin perustuvan toimintansa Intia. Tämän tyyppinen jooga tuli suosituksi Yhdysvalloissa 1970-luvulla. Iyengar-jooga tunnetaan opettajilta vaadittavasta korkeasta koulutustasosta ja kekseliäistä rekvisiitan käytöstä. Vaikka sitä pidetään valinnaisena monissa käytännöissä, Iyengarissa käytetään useita rekvisiitta. luokat – mukaan lukien tuolit, seinät ja penkit, yleisempien, kuten hihnojen, lohkojen ja tukien lisäksi.

Paul Keoni Chun, E-RYT 200, tykkää tästä staattisemmasta joogamuodosta vanhemmille aikuisilla, koska se ”korostaa yksityiskohtaista linjausta ja pidempiä kantoja.” Iyengar-jooga on yleensä vähemmän voimakasta kuin muut joogatyypit, vaikka se voi vaihdella ohjaajan tai luokan mukaan. Mutta yleensä se sopii kaiken ikäisille ja taitotasoille.

Kuka voi pitää siitä: Joku, joka tykkää yksityiskohtaisista ohjeista, joku, jolla on fyysisiä rajoituksia, tai jotka etsivät klassisempaa joogamuotoa. / p>

Bikram-jooga

Bikram Choudhury kehitti Bikram-joogaa. Se on eräänlainen kuuma jooga. Nämä luokat, kuten astangaluokat, koostuvat joukosta poseja, jotka suoritetaan samassa järjestyksessä, ja käytännössä on tiukat säännöt.Jokainen luokka on 90 minuuttia, 26 asennolla ja kahdella hengitysharjoituksella, ja huoneen on oltava 105 ° Fahrenheit-astetta 40 prosentin kosteudella. Ohjaajat eivät myöskään säädä opiskelijoita.

Koska Bikram-joogalla on niin monia sääntöjä, monet studiot kutsuvat luokkiaan yksinkertaisesti ”kuumaksi joogaksi”, jotta he voivat räätälöidä tarjontaansa. Kuuman joogan omistajat kiusoittavat valtavan määrän hikiä. ja joustavuus, jonka harjoittelu antaa heille.

”Joogan harjoittaminen lämmitetyssä ympäristössä antaa opiskelijoille mahdollisuuden syvemmälle asentoihin, parantaa verenkiertoa ja auttaa ruumiin detoksifikaatiossa”, kertoo Natalie Sleik, RYT 200. opettaa kuumaa voimajoogaa.

Kuka voi pitää siitä: Kuka tahansa, joka haluaa hikoilla, joku, joka haluaa enemmän fyysistä harjoittelua, tai se, joka haluaa rutiinia.

Voimajooga

Vinyasa-joogan tavoin voimajooga juontaa juurensa astangaan, mutta on vähemmän rykmenttyä ja avoimempi yksittäisten opettajien tulkinnalle. ”Voimajooga on yleensä aktiivisempaa ja sitä tehdään nopeammin kuin muut joogatyylit”, Chun sanoo.

Sleik lisää, että ”voimajooga vahvistaa lihaksia ja lisää samalla joustavuutta. Sekvenssien vaihtelu pitää aivot mukana, kun työskentelet kehon kaikissa lihasryhmissä. ”

Voimajooga voi olla kuuma jooga tai ei, ja jotkut studiot tarjoavat yhdistelmän voimaa ja hitaasti virtaavaa joogaa opiskelijoiden helpottamiseksi. tähän intensiiviseen käytäntöön. Voimajoogan fanit saattavat myös pitää buti-joogasta, joka on yhtä fyysinen mutta sisältää myös heimotanssin, alkuliikkeet ja paljon ydintyötä.

Kuka voi pitää siitä: Ne, jotka pitävät ashtangasta, mutta haluavat vähemmän jäykkyyttä , kaikki, jotka haluavat hyvän harjoittelun, ja kaikki, jotka haluavat vähemmän hengellistä joogaharjoitusta.

Sivananda Yoga

Sivananda-jooga on eräänlainen hatha-jooga, joka perustuu hindujen hengellisen opettajan opetuksiin. Swami Sivananda. Luokat ovat yleensä rentouttavia: Vaikka useimmat joogatunnit päättyvät savasanaan (viimeinen rentoutumis- / ruumiirasitus), Sivananda aloittaa tällä asennolla, siirtyy sitten hengitysharjoituksiin, auringon tervehdyksiin ja sitten 12 perusasanaan.

Kearney tykkää tästä käytännöstä ”joku etsii enemmän henkistä tai energistä työtä”, kun taas Saunders sanoo, että tällainen Sivananda-jooga voi auttaa siirtämään itsesi seuraavalle tasolle, jos olet aloittelija. Suunniteltu tukemaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia, Sivananda-jooga sopii kaikille tasot ja iät.

Kuka voi pitää siitä: Ne, jotka etsivät lempeämpää joogaa, kaikki, jotka haluavat enemmän henkistä harjoittelua.

Palauttava jooga

Jos kävelit palauttavan joogatunnin luona, saatat ajatella, että kaikki uivat matolla. Tällaisessa joogamuodossa käytetään rekvisiittaa kehon tukemiseen. Tavoitteena on täysin rentoutua poseissa, joita pidetään vähintään viisi minuuttia, mutta usein Tämä tarkoittaa, että saatat tehdä vain kourallisen poseja luokassa, ja se on täydellistä ctly hyväksyttävää siirtyä nukkumaan niiden aikana.

Jotkut opettajat saattavat jopa viedä sinut jooga nidran läpi – ohjattu meditaatio, jonka avulla voit liikkua autuaan unen ja herätyksen välillä. Yhden tunnin jooga-nidrassa sanotaan olevan yhtä suuri kuin muutaman tunnin shuteye, ja vaikka se voi olla hyvä itsehoitotyökalu, se ei voi korvata terveellistä yöunea.

Vaikka kaikki erityyppiset joogatyypit voi auttaa stressin lievittämisessä ja aivojen terveydessä, korjaava jooga keskittyy hermoston alentamiseen. Korjaava jooga voi hyödyttää niitä, jotka tarvitsevat rentoutua ja vähentää stressiä, ja sitä voidaan käyttää myös osana lepopäivän itsehoitoa. ”Aikaa rentoutumiseen palauttavassa luokassa voi olla valtava vaikutus urheilijaan”, Kearney sanoo.

Kuka voi pitää siitä: Jokainen, joka tarvitsee stressin, kipua käsittelevät ja joku, joka kamppailee rentoutumiseen.

Synnytystä edeltävä jooga

Jooga voi olla hieno harjoittelu tuleville äideille. Se keskittyy usein raskauteen liittyvien kipujen, kuten lonkan tai särkevän, lievittämiseen. synnytystä edeltävä yogaprovideo helpottaa stressiä, liikuntaa ja itsehoitoa yhdessä istunnossa, ja hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä synnytyksen ja synnytyksen aikana.

Koska tämä on käytäntö, joka on suunniteltu erityisesti äideille se sulkee pois asennot, jotka saattavat olla liian verottavia tai vaarallisia muuttuvalle keholle. (Mutta muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen joogaharjoituksen aloittamista, jos olet raskaana.) Raskausjooga, kuten Aktiivinen äitiys -sarja Beachbody On Demand sisältää usein myös paljon harjoituksia kehon valmistelemiseksi toimitusta varten, kuten kyykky ja lantionpohjan työ.

Who Might L ike It: Tulevat äidit ja uudet äidit, jotka ovat helpottaneet liikuntaa.

Antennijooga

Ilmakehäjooga – jota joskus kutsutaan myös painovoiman vastaiseksi joogaksi – on suhteellisen uusi, mutta nopeasti kiinni. Siihen sisältyy perinteisiä jooga-asennoja, joihin on lisätty vahva, silkkinen riippumatto, joka roikkuu katosta. Riippumattoa käytetään tukevana tukena poseissa, kuten kyyhkysessä tai alaspäin olevassa koirassa, ja se auttaa sinua suorittamaan helpommin käännetyt asennot (kuten päätuet ja kädensijat), jotka saattavat ylittää kykysi tai mukavuutesi.Sitä käytetään myös kotelon kaltaiseen savasanaan (viimeinen lepoasento joogatuntien lopussa). Luokat voivat olla joko fyysisesti haastavia tai rentouttavia.

”Ilmakehän joogan opettaminen on ollut minulle niin palkitsevaa, koska saan todistaa, että aloittelijat saavat kehotietoisuuden ja voittavat pelon kääntymisestä”, kertoo Melissa Vance, RYT (rekisteröity Yoga Teacher) 200, ilmajoogaopettaja, joka työskentelee Atlantan ulkopuolella. ”Kääntö ylösalaisin kääntää verenkierron kehossa ja purkaa selkärangan tarjoten paljon helpotusta ja euforista tunnetta.”

Kuka voi pitää siitä: Ne, jotka haluavat ei-perinteisen joogakokemuksen, tai kuka tahansa, joka haluaa inversioiden edut, mutta saattaa pelätä itsensä ylösalaisin menemistä.

Akrojooga

Akrojooga ottaa tuttuja joogaharjoituksia – kuten alaspäin suuntautuva koira tai lankku – ja saa heidät kaksinkertaistamaan hauskan (ja toisinaan kaksinkertaistamaan työn) lisäämällä kumppanin. Yksi kumppani toimii ”tukikohtana” maassa, kun taas toinen on ”lentäjä”, joka vääntyy tukikohdan jalkapohjiin. (Turvallisuuden vuoksi on aina oltava paikalla tarkkailija). ”antaa ihmisille mahdollisuuden irtautua joogamatonsa suorakulmaisista rajoista ja löytää yhteys muihin harrastajiinsa”, sanoo Lyle Mitchell, YogaSlackers -akro-joogaopettaja Ashevillessä, Yhdysvalloissa.

Tämän tyyppinen jooga auttaa sinua tutkia leikkisästi mielesi ja kehosi yhteyttä, kehittää tehokkaita viestintätaitoja kumppanin kanssa ja auttaa asettamaan sopivia rajoja. ”Näiden taitojen tutkiminen akro-joogan avulla voi vahvistaa näiden taitojen vahvistamista kaikissa muissa elämässuhteissamme”, hän sanoo. p>

Saunders suosittelee akrojoogaa ”, jos etsit joogan fyysisiä etuja hauskassa ja interaktiivisessa ympäristössä”. Jos työskentelet perustana, se rakentaa vahvan alavartalon ja ytimen. Lentolehtisenä työskentely vaatii joustavuutta ja voimaa, luottamuksesta puhumattakaan.

Kuka voi pitää siitä: Ne, jotka nauttivat harjoittelemisesta kumppanin kanssa, parit, jotka haluavat rakentaa luottamusta ja läheisyyttä, tai joku, jolla on seikkailunhaluinen juusto, joka haluaa mennä ylösalaisin.

Takeaway

Jokaisella joogatyylillä on ainutlaatuiset edut, ja saatat kohdata sekoitus monenlaisia joogatyyppejä samassa luokassa. ”Opetan istunnoissani sekoituksen hathaa, kundalinia, yiniä ja korjaavia aineita – tämä pitää oppilaat arvaamaan ja haastamaan”, Amselem sanoo.

Haluatko kokeilla erilaisia joogaharjoituksia mukavasti omassa kodissasi? ”Beachbody Yoga Studiossa on kaikilla tasoilla joogatunteja, mukaan lukien ne, joita tarvitaan veteraanijoogin haastamiseen”, Saunders sanoo.