Päiväkirja – se on yksi niistä asioista, jotka voivat olla yhtä hyödyttömiä roskakorina tai yhtenä arvokkaimmista asioista, joita olet koskaan omistanut …

Kaikki riippuu siitä, millä täytät päiväkirjan sivut.

Tänään olen aion jakaa joitain henkilökohtaisia suosikkipäivitysideoitani. Voit käyttää niitä kaikkia, yhdistää haluamiasi tai valita yhden kirjausidean, joka parhaiten resonoi missä olet tällä hetkellä elämässäsi.

Joko niin, päiväkirja – kun tehdään säännöllisesti – melkein aina johtaa tuoreisiin, uusiin oivalluksiin ja ideoihin, jotka voivat muuttaa elämäsi ehdottomasti.

Olen käyttänyt kaikkia alla olevia päivitysideoita jossain vaiheessa elämääni. Joko selviytyä vaikeista ajoista, saavuttaa tavoitteeni, ylläpitää järkeä tai edistää luovia ponnistelujani (kuten artikkeleiden, podcastien tai keskustelujen aiheideoiden esitteleminen.)

Kumpi näistä päivitysideoista sinä päättää käyttää, lupaat vain tämän: käytät niitä todella. Koska ne toimivat vain, jos työskentelet heillä …

Suoratoista alla tai kuuntele: iTunes | Spotify

1. Kirjoita tavoitteesi joka päivä.

Tämä on ylivoimaisesti suosikkini kaikista tämän luettelon päivitysideoista. Se on myös tärkeä osa aamurutiiniani ja jotain, mitä olen tehnyt päivittäin yli viisi vuotta. Joka aamu herään, tartun päiväkirjaani ja kirjoitan tavoitteeni uudelleen. Tämä on minulle päivittäinen käytäntö – en koskaan unohda päivää koko loppuelämäni.

On kaksi syytä, minkä vuoksi päätin tehdä tästä päivitysideosta elinikäisen tapan:

1. Tavoitteeni kirjaaminen muistuttaa minua siitä, mikä on minulle tärkeintä juuri nyt (kun teet tämän, huomaat, että jotkut uudelleen kirjoittamistasi tavoitteista tarkentuvat, kun taas toiset muuttuvat tai unohdetaan kaikki yhdessä).
2. Jotakin maagista tapahtuu, kun kirjoitat säännöllisesti muistiin, mitä todella, todella ja aidosti haluat elämässäsi – alat todella saada sen. Hyvät ideat osuvat sinuun tyhjästä, ja mielesi kehottaa sinua toimimaan niiden suhteen, kunnes tavoitteistasi tulee totta. Se on kaunis asia.

Näin tämä kirjausidea toimii:

• Avaa joka päivä aamu ennen uuden päivän aloittamista päiväkirjaasi uusi sivu ja kirjoita alkuun 10–15 maalia.
• Seuraavana päivänä herää ja tee sama asia katsomatta edelliseen päivään.
• Tee tämä 30 päivän ajan – herää, kirjoita tavoitteet uudelleen, älä katso edellistä päivää – ja huomaat, että tavoitteesi alkavat selkeyttää, muuttaa tai muuttaa yhteensä. Tämä on hyvä asia, koska se auttaa sinua hioutumaan siihen, mitä todella haluat elämässäsi.

2. Päivittäinen loki

Päivittäinen loki on päivä, jolloin kirjoitat päivittäisestä päivästäsi: mitä teit, mitä söit, kenen näit ja puhut kanssa. Mitä ikinä haluatkaan. Se on toimiva tapa kirjata elämäsi. Parasta tästä kirjauskäytännöstä on se, että sinulla on kirjaimellisesti käsin kirjoitettu muistio siitä, mitä olet tehnyt kullakin tiettynä päivänä … Ja usko minua, kun kerron sinulle, että se on kätevä.

Näin tämä päivitysideo toimii:

• Hanki päiväkirja, joka on tarpeeksi mukava kantaa mukanasi missä tahansa. (Käytän näitä.)
• Kun päivässä tapahtuu erilaisia asioita, kirjaa ne yksinkertaisesti.
• Voit kirjoittaa ylös, piirtää kuvia tai tallentaa ne yksityiskohtaisina muistiinpanoina – se on täysin sinun tehtäväsi. Koska sinun on tehtävä tämä päivittäin, on tärkeää pitää parametrit tarpeeksi löysällä, jotta voit tehdä sen.

3. Päiväkirja kolme asiaa, joista olet kiitollinen

Tässä on kolme asiaa, joista olen kiitollinen tänään:

1. Oma perhe.
2. Tehdä työtä, joka auttaa ihmisiä parantamaan elämäänsä ja saavuttamaan tavoitteensa.
3. Vihreää mehua, jota olen sippin ’kirjoittaessani tätä.

Helppo herne. Voit olla niin yksityiskohtainen kuin haluat tai niin tarkka kuin haluat. Voit jopa pitää luettelon käynnissä, jos haluat. Muista kuitenkin sisällyttää vähintään kolme asiaa.

Muutama mielessä pidettävä asia …

Kiitollisuuden päiväkirja voidaan tehdä milloin tahansa päivän aikana, mutta suosittelen sen tekemistä aamulla ennen työpäivän aloittamista. Miksi? Koska aito kiitollisuus heijastuu koko loppupäivääsi, mikä tuo esiin optimismin dominoefektin, jolla voit lähestyä työtäsi, asiakkaitasi, perhettäsi ja kaikkia muita, joiden kanssa olet polkuja.

Alkuun Tästä on psykologisesti mahdotonta tuntea stressiä ja kiitollisuutta samanaikaisesti. Toisin sanoen kiitollisuus on voitto riippumatta siitä, miten katsot sitä.

Tämä kirjausidea toimii seuraavasti:

• Avaa päiväkirjasi tai suunnittelijasi halki.
• Kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen.
• Valinnainen (mutta erittäin suositeltava): tee luettelo aamulla.
• Jos pidät jo jonkinlaista päiväkirjaa, suunnittelijaa tai todistoluetteloa, voit myös varata jollekin kyseisistä sivuista jonkin verran avointa tilaa kirjoittamaan kolme asiaa, joista olet kiitollinen . Näin voit tarkastella sitä koko päivän, kun tarkistat tavaroita luettelostasi.

4. Päiväkirja ongelmanratkaisuun

Pitäisikö sinun muuttaa suurempaan taloon? Pitäisikö sinun lopettaa työsi? Mikä on elämäsi tarkoitus? Nämä ovat esimerkkejä elämänhaasteista, joista olen aiemmin kirjoittanut ja löytänyt ratkaisuja.

Syy on hienoa päivittää ongelmistasi siksi, että aivomme pyrkivät suurentamaan ongelmia, jolloin ne näyttävät suuremmilta. kuin he todella ovat. Mutta kun kirjoitamme ongelmamme muistiin, minimoimme ne.

En sano, että ongelmat häviävät heti, kun laitat kynän paperille, mutta huomaat, että ongelmasi eivät ole niin pelottavia sellaisina kuin ne näyttävät päältäsi, kun olet saanut ne paperille – ja se on hieno ensimmäinen askel, ei?

Näin tämä kirjausidea toimii:

• Aina kohtaat jonkinlaisen haasteen, avaa päiväkirjasi uudelle sivulle ja kirjoita ongelmasi kysymykseksi sivun yläosaan.
  • Esimerkiksi: ”Minulle on tarjottu ylennys työssä. Ansaitsen enemmän rahaa, mutta päivittäinen työmatkani kasvaa tunnilla. Pitäisikö minun ottaa ylennys? ”
• Aloita nyt luettelo Vaihtoehtoisesti voit perustaa plus- ja miinusluettelon, jotta voit päättää, mitä tehdä ongelman ratkaisemiseksi.
  • Esimerkiksi: ”Minun pitäisi ottaa tarjous, koska …” tai ”Minun ei pitäisi ottaa tarjousta, koska … ”
• Ellet toisin päätä, tämä on vain sinun silmillesi; s o älä huoli siitä, että sinut järjestetään täällä Ajatuksena on selvittää haluamasi ja löytää ratkaisu ongelmallesi.

5. Journaling for Stress

Kun olemme stressaantuneita jostakin, se johtuu yleensä siitä, että ajattelumme on hajallaan. Tai siksi, että olemme todella raivoissaan. Tai koska meitä pommitetaan enemmän tekemistä tai miettimistä varten kuin pystymme käsittelemään juuri nyt.

Kokemukseni mukaan stressin päiväkirja näyttää vaikuttavan terapeuttisesti. Jos olen vihainen jostakin tai hämmentynyt siitä, miten lähestyä henkilökohtaista asiaa, jonka kanssa paini mielessäni, otan vain päiväkirjani ja aloitan siitä kirjoittamisen. Näiden aikakauslehtien alussa minusta tuntuu kuin pieni lapsi, joka vain kirjoitti joukon epäjohdonmukaisia ajettavia lauseita, jotka oli täynnä F-pommeja …

Mutta sitten, kun olen saanut paskaa pois järjestelmässäni tapahtuu jotain mahtavaa: aloitan kirjoittamisen tunteistani. Aloin kysyä itseltäni, miksi tunnen itseni … kirjoitan kaiken muistiin. Saan kaiken ulos. Ja se auttaa. Se todella auttaa.

Stressi ei välttämättä häviä kokonaan, mutta se on paljon parempi vaihtoehto kuin Prozacin avaaminen ja huumeiden itsesi peittäminen. Itse asiassa päiväkirja asioista, jotka korostavat sinua, auttaa sinua tekemään jotain, mitä huumeet eivät voi koskaan tehdä: sen avulla voit paljastaa stressisi perimmäiset syyt. Ja kuten kaikki muutkin elämän muut suuret haasteet, meidän on aloitettava juurista, jos haluamme maistaa hedelmiä.

Näin tämä päiväkirjaa koskeva idea toimii:

• Kun olet stressaantunut, tartu päiväkirjaasi ja avaa uusi sivu
• Aloita kirjoittaa ylös kaikki, mistä tunnet stressiä, jännitystä tai ahdistusta. Se auttaa esittämään ja vastaamaan seuraaviin kysymyksiin päiväkirjaistuntosi aikana:
  • Mistä olen stressaantunut?
  • Miksi minusta tuntuu tältä?
  • Mitä asioita voin tehdä stressin lievittämiseksi?
• Tässä ei ole aikarajoituksia tai sivukohteita – kirjoita niin kauan kuin haluat ja täytä niin monta sivua kuin haluat. Ajatuksena on, että sinusta tuntuu kuin ”saisit kaiken pois” ikään kuin kutsuisit vanhaa ystävääsi raivostumaan jostakin, mistä sinusta tuntuu vihainen. Ajattele sitä kuin röyhkeä ystävälle, paitsi päiväkirjaasi . Kirjoita kaikki muistiin. Ota kaikki pois.

6. ”Mikä on paras asia, joka tapahtui tänään?”

Ota yön lopussa, juuri ennen nukkumaanmenoa, päiväkirjasi ja kirjoita paras yksittäinen asia, joka tapahtui sinulle tänään. Ja kyllä, sinun on valittava vain YKSI asia. Syy tähän erityiseen kysymykseen – ”Mikä on parasta mitä tapahtui tänään?” – on niin voimakas, koska se pakottaa sinut siirtämään keskittymisesi johonkin positiiviseen ennen nukkumaanmenoa … Ja sinun ei tarvitse olla raketitutkija tietääksesi, että on parempi mennä nukkumaan ajattelemalla jotain positiivista pikemminkin kuin sitä on mennä nukkumaan ajattelemalla jotain negatiivista.

Tässä on joitain esimerkkejä siitä, kuinka olen pannut tämän kirjausidean toimimaan omassa elämässäni:

”Mikä on parasta mitä tapahtui tänään? ”

• Esimerkki 1:” Tallennettiin kolme äänikirjan yhteenvetoa! Boom!”
• Esimerkki 2:” Nora käveli oven läpi, juoksi luokseni, halasi valtavasti halauksen ja sanoi: ”Rakastan sinua Dada”.
• Esimerkki 3: ”Minä lukenut ja vastannut todella koskettavaan sähköpostiin, jonka podcastin kuuntelija on lähettänyt.

Näin tämä päivitysideo toimii:

• Avaa uusi sivu päiväkirjassa tai, jos mahdollista, pidä pieni päiväkirja, joka on tarkoitettu nimenomaan tätä tarkoitusta varten, pitämään sängyn vieressä (mitä teen)
• Ota päiväkirja päivittäin ennen nukkumaanmenoa ja vastaa tähän kysymykseen: ”Mikä on parasta mitä tapahtui tänään?” Aloita sitten yksinkertainen kirjoittaa paras yksittäinen asia, jonka olet kokenut tänään. Siinä se.
• Vastauksesi voi olla yksi lause tai useita lauseita. Mutta avain tähän johdonmukaisesti on pitää se yksinkertaisena. Kirjoita se alas ja nosta perseesi sänkyyn.

Yhteenveto: 6 kirjaamisideoita

1. Kirjoita tavoitteesi joka päivä.
2. Pidä päivittäinen loki.
3. Päivitä kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä.
4. Päivitä ongelmasi.
5. Päivitä stressisi.
6. Päivitä vastauksesi kysymykseen ”Mikä on parasta, mitä tapahtui tänään?” joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

Saatat miettiä, suoritanko kaikki nämä päiväkirjaharjoitukset päivittäin. Vastaus on Ei.

Mutta muutamia, joita teen päivittäin tämän kirjoituksen jälkeen: (# 1) Kirjoitan tavoitteeni joka päivä, (# 2) Pidän päivittäistä lokia ja (# 6) Joka ilta ennen nukkumaanmenoa kirjoitin nopeasti ylös yhden ainoan asian, joka minulle tapahtui sinä päivänä. Minusta nämä kolme eivät ole neuvoteltavissa. Muut, teen harvemmin tai tarpeen mukaan.

Se, mitä päätät tehdä, on täysin sinun tehtäväsi. Mutta jos et ole koskaan aiemmin kirjoittanut päiväkirjaa, ehdotukseni olisi valita vain yksi asia luettelosta, kokeilla sitä ja siirtyä sitten seuraavaan. Kun olet kokeillut niitä kaikkia, voit sitten päättää, mitkä säilyttää miksauksessa ja mitkä voisit tehdä ilman.

Muista tämä vain kumpi tapa päätätkin:

Jos olet elämän arvoinen, sinun kannattaa nauhoittaa.

Ja yksi parhaat tapa tallentaa se on päiväkirja.

Muistiinpanot

• Mainittu kirja: tavoitteet! kirjoittanut Brian Tracy
  • Hanki kirja
  • Hanki kirjan yhteenveto