Tunneäly kiihdyttää suorituskykyäsi sekä työpaikalla että henkilökohtaisessa elämässäsi, mutta se alkaa sinusta. Luottamuksesta, empatiasta ja optimismista sosiaalisiin taitoihisi ja itsehillintääsi omien tunteiden ymmärtäminen ja hallinta voivat nopeuttaa menestystä kaikilla elämäsi osa-alueilla.

Riippumatta siitä, millä ammattialalla olet, olitpa sitten hallitse kahden tai 20 hengen ryhmää tai jopa itseäsi, oivallus lähtökohtana on ymmärtää, kuinka tehokkaasti hallitset omaa emotionaalista energiaasi. Opetussuunnitelman puuttuessa emotionaalinen älykkyys ei ole asia, jota opetetaan tai testataan, joten mistä se tuli, mikä se on, onko sinulla sitä ja onko se todella niin tärkeää?

Haluatko tämän luettelon PDF-tiedostona? Napsauta tätä saadaksesi luettelon.

Onneksi voit oppia sen, ja olemme koonneet kattavan luettelon vinkeistä, joiden avulla voit tutkia omaa emotionaalisen älykkyytesi tasoa ja hankkia tärkeitä emotionaalisia taitoja, joita voidaan toteutetaan jokapäiväisessä elämässä. Jotkut näistä vihjeistä, joita noudatamme itseämme, ja toiset ovat paljastaneet hämmästyttävät asiakkaamme ja yhteistyökumppanimme, jotka osaavat motivoida ja inspiroida tiimejä, mutta ennen kaikkea itse.

Siirrytäänkö tiettyyn osioon?

Tunneäly2. Itsetietoisuus 3. Itsehallinta 4. Motivaatio 5. Empatia 6. Sosiaaliset taidot 7. Mitä vältetään

Yksinkertaisesti sanottuna emotionaalinen älykkyys on kuinka hyvin yksilöt tunnistavat ja hallitsevat omat tunteensa ja reagoivat muiden tunteisiin. Se on ymmärrys siitä, miten nämä tunteet muokkaavat ajatuksiasi ja tekojasi, jotta voit hallita käyttäytymistäsi paremmin ja kehittää taitoja hallita itseäsi tehokkaammin. Emotionaalitietoisemmaksi tuleminen antaa meille mahdollisuuden kasvaa ja saada syvempi käsitys siitä, keitä olemme, mikä antaa meille mahdollisuuden kommunikoida paremmin muiden kanssa ja rakentaa vahvempia suhteita.

Suosittelemme aloittamaan näistä kahdeksasta ensimmäisestä vinkistä, ne tarjoavat hyvän lähtökohta emotionaalisen älysi perustan löytämiselle.

# 1) Harjoittele tarkkailemalla tunteitasi. Usein elämme kiireisiä, kiireisiä elämäntapoja, ja on liian helppoa menettää yhteys tunteihimme. Yhdistä uudelleen yrittämällä asettaa ajastin eri pisteille päivän aikana. Kun ajastin sammuu, hengitä muutama syvä hengitys ja huomaa tunne tunne. Kiinnitä huomiota siihen, missä tunne tuntuu fyysisenä tunteena kehossasi ja miltä tunne tuntuu. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän siitä tulee toinen luonne.

# 2) Kiinnitä huomiota käyttäytymiseen
Harjoittele emotionaalista tietoisuuttasi varmistaaksesi, että havaitset myös käyttäytymisesi. Tarkkaile, miten toimit, kun koet tiettyjä tunteita, ja miten se vaikuttaa päivittäiseen elämään. Tunteiden hallinta on helpompaa, kun olemme tietoisia siitä, miten suhtaudumme niihin.

# 3) Kysy omia mielipiteitäsi
Tässä hyperyhteydessä olevassa maailmassa on helppo pudota mielipiteeseen. kupla’. Tämä on olemassaolotila, jossa ihmiset, joilla on samanlainen näkemys, vahvistavat jatkuvasti omia mielipiteitäsi. Ota aikaa lukea tarinan toinen puoli ja haasta näkemyksesi (vaikka sinusta tuntuu silti, että ne ovat oikeassa). Tämä auttaa sinua ymmärtämään muita ihmisiä ja olemaan vastaanottavaisempi uusille ideoille.

# 4) Ota vastuu tunteistasi
Tunteesi ja käyttäytymisesi tulevat sinulta, ne eivät tule keneltäkään muulta. kun aloitat vastuun tuntemisesta ja käyttäytymisestä, sillä on myönteinen vaikutus elämäsi kaikkiin alueisiin.

# 5) Käytä aikaa positiivisen kunniaksi
Avainasemassa emotionaalinen äly on juhlia ja pohtia elämän positiivisia hetkiä. Ihmiset, jotka kokevat positiivisia tunteita, ovat yleensä joustavampia ja todennäköisemmin täyttävät suhteet, mikä auttaa heitä menemään vastoinkäymisten ohitse.

# 6) Mutta älä unohda negatiivista

Heijastava negatiivisten tunteiden suhteen on yhtä tärkeää kuin positiivisen pohtiminen. Negatiivisen tuntemuksen ymmärtäminen on avain, jotta voimme tulla täysin pyöristetyksi yksilöksi, joka pystyy paremmin käsittelemään negatiivisia asioita tulevaisuudessa.

Haluatko tämän luettelon PDF-tiedosto? Napsauta tätä saadaksesi luettelon.

# 7) Älä unohda hengittää

# 8) Elinikäinen prosessi
Ymmärrä ja muista, että emotionaalinen älykkyys on jotain, mitä kehität ja tarvitset jatkuva parantaminen; se on pitkälti elinikäinen käytäntö.

Itsetietoisuus

Tunnetietoisuuden, itsetietoisuuden keskeinen osa on kyky tunnistaa ja ymmärtää oma hahmosi, mielialasi ja tunteesi ja niiden vaikutus muihin. Se sisältää realistisen itsearvioinnin siihen, mihin pystyt – vahvuuksiisi ja heikkouksiisi – ja tietoon, miten muut näkevät sinut.Se voi auttaa tuomaan esiin itsensä kehittämisen alueita, parantamaan sopeutumista ja rajoittamaan virheellisiä päätöksiä.

# 9) Opi katsomaan itseäsi objektiivisesti
Oman itsesi tunteminen on vaikeaa ja melkein mahdotonta Katsokaa itseäsi objektiivisesti, joten niiden tuntemus on elintärkeää. Kysy heiltä, missä ovat vahvuutesi ja heikkoutesi, kirjoita muistiin heidän sanansa ja vertaa sitä. Varo mahdollisia malleja ja muista olla kiistämättä heidän kanssaan – se ei tarkoita, että heillä on oikeus – he vain yrittävät auttaa sinua mittaamaan käsityksesi toisen näkökulmasta.

# 10) Pidä päiväkirjaa – Erinomainen tapa saada tarkka mittari itsestäsi on pitää päiväkirjaa. Aloita kirjoittamalla muistiin, mitä sinulle tapahtui jokaisen päivän lopussa, miltä se sai sinut tuntemaan ja miten käsittelet sitä. Tällaisten yksityiskohtien dokumentoiminen saa sinut tietoisemmaksi tekemäsi toiminnasta ja korostaa, mistä ongelmat saattavat tulla. Tarkista säännöllisesti kommenttisi ja ota huomioon kaikki suuntaukset.

# 11) Ymmärrä mikä motivoi sinua
Jokaisella on ydinmotivaatio aloittaessaan projektin. Vaikeus on pitää tämä liikkeellepaneva voima mielessä, kun vastoinkäymiset ilmenevät. Liian usein ihmiset aloittavat projektin, mutta eivät pysty toteuttamaan sitä, koska menettävät motivaationsa tehdä niin . Ota aikaa ymmärtääksesi, mikä motivoi sinua, ja käytä sitä työntääksesi sinut maalilinjan yli.

# 12) Ota rennosti

Joskus emotionaalisia taudinpurkauksia esiintyy, koska emme ota aika hidastua ja käsitellä tunteitamme. Anna itsellesi tauko ja yritä tietoisesti meditoida, tehdä joogaa tai lukea – pieni eskapismi tekee ihmeitä. Ja sitten seuraavalla kerralla, kun sinulla on emotionaalinen reaktio johonkin, yritä keskeyttää ennen kuin reagoit.

# 14) Ennusta miltä sinusta tuntuu

Ajattele tilanteesi, johon olet menossa, ja ennusta, miltä sinusta tuntuu. Harjoittele nimeämistä ja tunteiden hyväksymistä – tunteen nimeäminen tuo sinut hallintaan. Yritä valita sopiva reaktio tunteeseen sen sijaan, että reagoisit vain tunteeseen.

# 15) Luota intuitioon
Jos et ole vielä varma, mitä polkua valitset, luota intuitioon. Loppujen lopuksi alitajuntasi on oppinut kumpaakin polkua koko elämäsi ajan.

Haluatko pidät tästä luettelosta PDF-tiedostona? Napsauta tätä saadaksesi luettelon.

Itsensä hallinta

Kun olet käsitellyt itsetuntemusta ja tunteiden toimintaa, voit saada itsehallinnon kahva. Mikä tarkoittaa vastuun ottamista omasta käyttäytymisestä ja hyvinvoinnista sekä tunnepurkausten hallintaa.

# 16) Irrota siitä
Yksi keskeinen tapa pitää tunteet kurissa on aistien muuttaminen. panos – liike sanelee tunteet vanhan sanan mukaan. Joten järkytä fyysistä ruumiiasi rutiinista käymällä liikuntatunneilla tai yritä ohjata kiireinen mieli palapelillä tai kirjalla – mikä tahansa rikkoo nykyistä rutiiniasi.

# 17) Pidä aikataulua (ja pidä kiinni se!)
Aikataulun luominen ja siitä kiinni pitäminen on äärimmäisen tärkeää, jos haluat suorittaa tehtävät tehokkaasti.
Paul Minors of Productivityist kirjoittaa: ”Kun aikataulut tapaamisia kalenteriin, sanot itsellesi. : ”Teen A-, B- ja C-päivämäärät X-päivämäärään mennessä, ja se vie Y-tunteja.”

Kun annat tämän lupauksen, on vaikeampi lykätä. ”

# 18) Syö hyvin
Tämä kuulostaa helpolta, mutta syömiesi ja juomiesi sääntelyllä voi olla valtava vaikutus emotionaaliseen tilaan, joten yritä parhaasiasi säilyttää tasapainoinen ruokavalio.

# 19) Älä suutu

Suorita emotionaalinen energiasi johonkin tuottavaan. On hyvä pitää yllä ylivoimainen tunteita, varsinkin jos ei ole sopivaa aikaa päästää niitä ulos. fi Sinä teet sen sijaan, että päästät sen turhaan, muutat sen motivaatioksi. Älä suutu, parane.

# 20) Ole kiinnostunut
Avaintekijä itsesi ja tunteiden hallinnassa vie tietoisesti aikaa kiinnostumiseen aiheesta, olipa kyseessä sitten liike-elämä. tai henkilökohtainen.

# 22) Se on sinun valintasi
Sinulla on mahdollisuus valita, miten reagoit tilanteeseen – sinä voi joko reagoida liikaa tai pysyä rauhallisena. Mutta se on sinun valintasi.

Motivaatio

Henkilökohtainen osa-alue emotionaalisessa älykkyydessä, itsemotivaatio viittaa sisäiseen pyrkimykseemme saavuttaa ja parantaa sitoutumistamme tavoitteisiimme, valmiutta toimia mahdollisuuksien mukaan ja yleistä optimismi.

# 23) Henkilökohtaiset tavoitteet
Henkilökohtaiset tavoitteet voivat tarjota pitkän aikavälin suuntaa ja motivaatiota lyhyellä aikavälillä. Tartu siis kynään ja paperiin ja mieti, missä haluat olla, ja aseta itsellesi tavoitteita. Perusta ne vahvuuksiisi ja tee niistä merkityksellisiä sinulle ja viime kädessä tee niistä jännittäviä ja saavutettavissa olevia. Pelkästään tämä tehtävä riittää motivoimaan sinut hetkessä!

Haluatko tämän luettelon PDF-tiedostona? Napsauta tätä saadaksesi luettelon.

# 24) Ole realistinen
Kun olet asettanut uuden tavoitteen, muista asettaa itsellesi realistiset ja selkeät tavoitteet tavoitteen saavuttamiseksi ja ymmärtää, että muutos on väistämätön osa elämää. Saavutukset lisäävät luottamusta, ja kun itseluottamus kasvaa, kyky saavuttaa enemmän, katso miten se toimii?

# 25) Positiivinen ajattelu
Motivaation ylläpitämiseksi on tärkeää säilyttää positiivinen ja optimistinen ajattelutapa. Pidä ongelmat ja takaiskut oppimismahdollisuuksina epäonnistumisten sijaan ja yritä välttää negatiivisia ihmisiä ja päättää ympäröivät itsesi positiivisilla, motivoituneilla ihmisillä – niillä on suuri vaikutus sinuun. ”2fb55d884b”>

# 26) Elinikäinen oppiminen
Sekä tieto että tieto ovat avain mielesi ruokkimiseen ja uteliaisuuden ja motivaation pitämiseen. Ja niin helposti saatavilla olevien tietojen avulla sinulla on mahdollisuus ruokkia arvojasi ja intohimosi napin painalluksella!

# 27) Ole valmis lähtemään mukavuusalueeltasi
Suurin este tavoitteesi saavuttamiselle täysi potentiaali ei haasta itseäsi tarpeeksi usein. Sinulle voi tapahtua hienoja asioita, jos olet valmis poistumaan mukavuusalueeltasi, joten tee niin usein kuin mahdollista.

# 28) Apua

Älä pelkää pyydä apua, kun tarvitset sitä, ja päinvastoin. Jos muut tarvitsevat apua, älä pidä kiinni antamalla sitä heille. Nähdäksesi muiden ihmisten onnistuvan, vain motivoida itseäsi.

# 29) Seistä ja venytä
Jos haluat hetkeksi lisätä motivaatiotasi, ota kantaa ja venytä niin pitkälle kuin pystyt 10 sekuntia. Kun palaat työpöydällesi, olet oikeassa mielessä ja valmis työskentelemään.

Empatia

Yksinkertaisesti, empatia on kyky ymmärtää muiden tunteita. Ymmärtäminen, että jokaisella on omat tunteensa, halunsa, laukaisunsa ja pelkonsa. Jos haluat olla empaattinen, annat heidän kokemustensa resonoida omiinsa vastaamaan emotionaalisesti sopivalla tavalla. Se on elinikäinen taito ja tärkein suhteissa liikkuminen, ja vaikka se ei välttämättä tule luonnostaan, sitä voidaan hoitaa muutamalla tavalla.

# 31) Yritä ole lähestyttävä
Olitpa tiimin johtaja tai työskentelet projektin parissa muiden kanssa, yritä pysyä helposti tavoitettavissa.

# 32) Näkymä
Olemme kaikki perehtyneet lause ”laittaa itsesi heidän kenkiinsä”, ja tämä on juuri se. Yksinkertaisin tapa saada pieni näkökulma seuraavan kerran, kun ongelma tai tilanne nousee, on vaihtaa paikkaa toisen henkilön kanssa ja todella miettiä, mitä tapahtuu hänen näkökulmastaan. Joskus ei ole oikeaa tai väärää, mutta ainakin ymmärrät tarpeeksi ratkaisun löytämiseksi tai hyödyllisten neuvojen tarjoamiseksi.

# 33) Avaa itsesi
Yksi nopeimmista tavoista tarjota vilpitön vaihto tai merkki empatiasta on kuunnella jonkun kokemuksia ja yhdistää siihen samanlaisella omalla kokemuksellasi. Älä pelkää avata itseäsi, se voi olla vain suuren ja kestävän ystävyyden alku.

# 34) Uppoudu uuteen kulttuuriin
Vanha sanonta ”matkustaminen laajentaa mieltä” on edelleen totta, jopa tässä jatkuvasti kutistuvassa maailmassa. Joskus paras tapa avata mielesi on hypätä lentokoneelle ja mennä aivan eri paikkaan.

# 35) Kasvata uteliaisuutta tuntemattomista

Erittäin empaattisilla ihmisillä on kyltymätön uteliaisuus tuntemattomat. Kun puhumme tavallisen sosiaalisen piirimme ulkopuolella olevien ihmisten kanssa, opimme ja alamme ymmärtää mielipiteitämme, näkemyksiämme ja elämäämme, jotka eroavat omistamme.Joten seuraavan kerran, kun istut bussissa, tiedät mitä tehdä …

# 36) Tunnusta ihmisten sanat
Toinen hyödyllinen vinkki on kuunnellessasi henkilön sanoja, käytä kuittaussanoja kuten ”ymmärrän” ja ”näen” osoittaaksesi henkilölle, jota kuuntelet (mutta tietysti sano nämä asiat vain, jos todella kuuntelet!).

Sosiaaliset taidot

Sosiaaliset taidot tarkoittavat emotionaalisesti älykkäillä taidoilla, joita tarvitaan muiden ihmisten tunteiden tehokkaaseen käsittelemiseen ja vaikuttamiseen. Ne kattavat laajan kirjon kykyjä, viestinnästä ja konfliktien hallinnasta muutoksiin, uusien ihmisten tapaamiseen ja suhteiden luomiseen on osa melkein jokaista elämäämme, työelämästä romanttiseen elämäämme. Se on monimutkaista ja vaatii melkein kaikkien jo mainitsemiemme kohtien hyödyntämistä, mutta tässä on muutama viite sinulle.

Haluatko tämän luettelon PDF-tiedostona? Napsauta tätä saadaksesi luettelon.

# 37) Aloita
Hyvä odotus Aloita sosiaalisten taitojesi parantaminen on eristää yksi taito, jonka tiedät haluavan kehittää, tämä kaventaa sitä ja antaa sinulle keskittyä. Kansainvälisesti tunnettu psykologi Daniel Goleman ehdottaa, että tuodaan esiin joku, jonka tiedät olevan hyvä kyseisessä taitossa, tarkkailemalla, miten he toimivat ja kuinka hallitsevat tunteitaan, ja sitten toteuttaa ja soveltaa tätä tietoa itsellesi. Käytä jonkun toisen kenkiä
Ei kirjaimellisesti tietysti! Kaikki ovat kuulleet lauseen ”kävele mailin jonkun toisen kengissä”, mutta kuinka moni ihminen todella käyttää tätä neuvoa? Kokeile, et koskaan tiedä.

# 39) Harjoittelu tekee täydellisestä
Ajatus sosiaalisten taitojesi harjoittamisesta saattaa kuulostaa oudolta, mutta kuten kaikessa elämässä, harjoittelu tekee meistä täydellistä.

# 40) Sosiaalisen median kylmä kalkkuna
Emme tarkoita kuulostavan vanhalta, mutta ottamalla sosiaalisen elämäsi offline-tilaan ja houkuttelemalla kasvotusten ihmisiä avaat niin monia mahdollisuuksia hankkia ja kehittää sosiaaliset taidot. Joten seuraavalla kerralla parhaan ystäväsi pikaviestien sijasta tapaat drinkin! Tunneäly ei laajene (ei) sosiaalisen median rajoissa …

# 41) Hanki verkostoitumista
Hyvä tapa harjoittaa sosiaalista ymmärrystäsi on osallistua paikallisiin verkostoitumistapahtumiin. Hienoa näissä tapahtumissa on, että kaikilla osallistuvilla on yhteinen syy osallistua.

# 42) Se ei ole mitä sanot, vaan miten sanot sen

Puhumme sanattoman viestinnän merkitys ja miten se voi vaikuttaa henkilön mielipiteeseen sinusta. Kehon kieli, äänensävy ja silmäkosketus ovat avain, kun kerrot muille, miltä sinusta tuntuu emotionaalisesti. Joten kun olet saanut tunteet ehjiksi, mieti, miten olet fyysisesti törmännyt.

# 43) Tuntematon
Lopullinen tapa rakentaa sosiaalisia taitojasi on päästä sinne ja olla seurallinen. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta et voi vahvistaa sosiaalisia taitojasi olematta sosiaalisia! Liity ryhmään tai verkostoon tavallisen piirisi ulkopuolella; se on täydellinen tapa laittaa kaikki vihjeemme peliin.

Mitä vältetään

Ne, joilla on korkea taajuuskorjain, osoittavat hyvin harvoin seuraavia ominaisuuksia, joista sinun on pidettävä mielessä.

# 44) Draama
Emotionaalisesti älykkäät ihmiset kuuntelevat, tarjoavat järkeviä neuvoja ja laajentavat empatiaa niille, jotka sitä tarvitsevat, mutta he eivät salli muiden elämän ja tunteiden vaikuttaa tai hallita omaa.

# 45) Valitus
Valitus merkitsee kahta asiaa – toista, että olemme uhreja, ja toista, että ongelmiin ei ole ratkaisuja. Henkisesti älyllinen ihminen tuntuu harvoin uhriksi, ja vielä harvemmin he kokevat, että ratkaisu on heidän käsityksensä ulkopuolella. Joten sen sijaan, että etsitään jotakuta syytettävää, he ajattelevat rakentavasti ja liuottavat ratkaisun yksityisesti.

# 46) Negatiivisuus
Emotionaalisesti älykkäät ihmiset pystyvät hillitsemään kyynisiä ajatuksia. He tunnustavat, että negatiiviset ajatukset ovat juuri sitä – ajatuksia – ja luottavat tosiseikkoihin johtopäätösten tekemiseksi sekä kykenevät hiljentämään tai sulkemaan pois kaiken negatiivisuuden.

# 47) Asuminen menneisyydessä
Ne korkealla emotionaalisella älykkyydellä päättää oppia tekemistä virheistä ja tekemistä valinnoista ja sen sijaan, että asuisit menneisyydessä, on tietoinen elää nyt.

Haluatko tämän luettelo PDF-tiedostona? Napsauta tätä saadaksesi luettelon.

# 48) Itsekkyys
Vaikka elämässä etenemiseen vaaditaan jonkin verran itsekkyyttä, liikaa voi rikkoa suhteita ja aiheuttaa epäjohdonmukaisuutta. Yritä välttää liiallista itsekkyyttä ja ottaa huomioon muiden tarpeet.

# 49) Antautuminen vertaispaineelle
Vain koska kaikki muut tekevät jotain, he eivät tunne olevansa pakotettuja seuraamaan esimerkkiä, jos he eivät haluta. He ajattelevat itsenäisesti, eivätkä koskaan sovi vain miellyttääkseen muita ihmisiä.

# 50) Liian kriittinen
mikään ei tuhoa ihmisen moraalia nopeammin kuin liian kriittinen.Muista, että ihmiset ovat vain ihmisiä ja että heillä on samat motivaatiot (ja rajoitukset) kuin sinulla. Käytä aikaa ymmärtääksesi toista ihmistä ja kommunikoi sitten haluamasi muutos.

Ymmärtämällä ja soveltamalla emotionaalista älykkyyttä sinäkin voit saavuttaa täyden potentiaalisi ja saavuttaa tavoitteesi.

Haluatko tämän luettelon PDF-tiedostona? Napsauta tätä saadaksesi luettelon