Kirjat ovat hieno paeta todellisen maailman stressistä, tosiasia, että voi olla erityisen totta masennusta taisteleville. Itse asiassa kirjojen mukavuuden löytämisestä on tullut jopa tunnustettu mukavuuden lähde, jota kutsutaan biblioterapiaksi. Niille, jotka kamppailevat tällä hetkellä masennuksen kanssa, olemme laatineet luettelon 30 parhaasta itsensä kehittämisestä. Koska aiheesta on satoja kirjoja sekä sata muuta masennuksen ympärillä olevaa fiktiokirjaa, neuvotelimme Amazonin, Barnesin ja Noblen kanssa saadaksemme selville heidän myydyimmät masennusta käsittelevät kirjansa, lukiessa arvosteluja ja blogeja ja jopa katsellessamme luetteloita palkituista otsikot. Vaikka luettelomme ei todellakaan ole tyhjentävä, olemme varmoja, että olemme löytäneet 30 parasta itsensä kehittämistä koskevaa kirjaa masennustaisteleville.

Masennusta vastaan

Peter Kramer

Kirjassaan Masennusta vastaan kirjailija Peter Kramer toteaa yllättävän epätavallisen, että masennus on fyysinen sairaus – ja on korkea aika alkaa käsitellä sitä sellaisenaan. Vaikka tämä kirja on ehkä kirjoitettu masennusta hoitaville, se toimii myös hyödyllisenä tukena niille, jotka kamppailevat itseään. Kramer esittää yhteenvedon tavoista, joilla masennus suhtautuu nykyään eri väestönosiin, ja tekee sitten mielenkiintoisia ehdotuksia siitä, miten me yhteiskuntana voimme auttaa sen valloittamisessa. Mutta kaikki Kramerin kirjassa ei ole kyse masennuksesta laajemmassa mittakaavassa. Kaiken kaikkiaan hän sisältää myös hyödyllisiä neuvoja kaikille, jotka tarvitsevat paremman käsityksen siitä, että mielenterveys ei määritä heitä.

Antidote: Onni ihmisille, jotka eivät kestä positiivista ajattelua

Oliver Burkeman

Jopa ne, jotka eivät pidä itsehoitokirjoista, löytävät arvon Oliver Burkemanin vastalääkkeestä. Burkeman on hyvin tietoinen siitä, että kaikki ihmiset maan päällä, etenkään kaikki masennusta taistelevat, eivät reagoi positiivisuuteen, minkä vuoksi hän kirjoitti kirjansa eksistentiaalisemmasta näkökulmasta. Burkemanin mukaan kielteiset tunteet eivät ole tunteita, jotka tulisi syrjäyttää tai jättää huomiotta. Pikemminkin ne ovat elintärkeitä osia, jotka oikein ymmärrettynä voivat viime kädessä olla (henkäys!) Positiivisia.

CBT-työkalupakki: Työkirja asiakkaille ja kliinikoille

Jeff Riggenbach

CBT-työkalupakki saa hieman teknisen sävyn kuin monet muut luetellut työkirjat, osittain siksi, että se on yhtä sopiva masennustaisteleville kuin niille, jotka auttavat taistelijoita masennus. Työkirja tarjoaa lukijoille kymmeniä hyödyllisiä harjoituksia, jotka perustuvat kliinisesti todistettuun kognitiiviseen käyttäytymisterapiamenetelmään. Suorittamalla jokaisen harjoituksen lukijoiden tulisi alkaa sisäistää välineet, jotka voivat auttaa heitä voittamaan masennuksen.

Muuta aivoasi, muuta elämääsi

Daniel G.Amen

Tämä Daniel G. Amenin myydyin kirja on otsikoitu ”Läpimurto-ohjelma ahdistuksen, masennuksen, pakkomielteisyyden, keskittymättömyyden, vihan ja muistiongelmien voittamiseksi”. Sellaisena Amen tarjoaa sarjan mitä hän kutsuu ”aivojen resepteiksi” auttaakseen lukijoitaan oppimaan taistelemaan masennustaan ja ahdistustaan vaimentamalla samalla paniikkia, vihaa, impulsiivisuutta ja huolta. Kaiken kaikkiaan Amen sisältää myös useita tieteellisiä tutkimuksia ja tapauksia osoittaakseen, että aivojen ajattelutavan muuttaminen voi todella muuttaa elämääsi.

Kognitiivisen käyttäytymisen työkirja masennukseen: askel askeleelta -ohjelma

William J. Knaus

William J. Knauksen myydyin kirja kertoo kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (CBT), joka on yleisesti käytetty masennuksen hoito. Lukijat voivat käyttää tätä työkirjaa sekä arvioimaan omaa masennustaan että löytämään oikeat työkalut taistelemaan ja voittamaan sen. Knaus on toimittanut lukijoilleen lukemattomia hyödyllisiä laskentataulukoita, harjoituksia ja pohdintakehotuksia, joista terapeutit käyttävät monia usein lääkäri-potilasympäristössä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia: 7 tapaa vapautua ahdistuksesta , Masennus ja tunkeilevat ajatukset

Lawrence Wallace

Kirjoittaja Lawrence Wallace sanoo: ”onnellisuus on koulutettava, saavutettavissa oleva taito!”Wallace esittelee myydyimmässä kirjassaan Kognitiivinen käyttäytymisterapia erilaisia hyödyllisiä työkaluja, joiden avulla lukijat voivat oppia olemaan myötätuntoisia itselleen ja lopulta löytämään onnen. Jokainen taito perustuu tietoiseen ja kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, jossa yhdistyvät kaksi suosituinta menetelmää masennuksen voittamiseksi. Wallace, joka on taistellut sekä ahdistusta että masennusta vastaan, sisältää myös inspiroivia henkilökohtaisia anekdootteja.

Ohjaa masennustasi

Peter Lewinsohn

Peter Lewinsohnin myydyin kirja Hallitse masennustasi tarkoituksena on auttaa masennuksesta kärsiviä lukijoita löytämään puuttuva elämäntahto. Tämän painavan tehtävän saavuttamiseksi Lewinsohn kysyy ensin masennukseen liittyvistä kovista kysymyksistä: Mitä todella tapahtuu masentuneiden aivojen sisällä? Mistä masentuneet ihmiset ajattelevat? Miksi? Sitten hän tarjoaa työkaluja, joilla lukijat voivat kohdistaa masennuksensa erityisiin syihin ja voittaa sen.

Masennuksen parannuskeino: 6-vaiheinen ohjelma masennuksen voittamiseksi ilman lääkkeitä

Stephen S. Ilardi

Lääkkeiden ottaminen masennuksen edessä ei ole monille ihmisille ja monista syistä tervetullut vaihtoehto. Siksi Stephen S. Ilardi kirjoitti myydyimmän kirjansa Masennuslääke. Kirjassa käsitellään kuutta tärkeää elämän elementtiä, jotka on todistettu sekä tieteellisesti että koko historian ajan keinona hidastaa usein ylivoimaista elämäntahdia palataksemme takaisin perusasioihin. Silloin voimme palata perusasioihin, Ilardi sanoo, että voimme voittaa masennuksen.

Masennuksesta vapaa, luonnollisesti: 7 viikkoa ahdistuksen, epätoivon, väsymyksen ja vihan poistamiseksi elämästäsi

Joan Mathews Larson, Ph.D.

Vaikka useimmat masennuksen torjuntaa käsittelevät kirjat ovat psykologien kirjoittamia, masennusvapaa, luonnollisesti on ravitsemusterapeutin kirjoittama. Joan Mathews Larson uskoo, että masennus ja ahdistuneisuus ovat seurausta erilaisista epätasapainoista ja puutteista ihmiskehossa. Koko kirjassaan Larson tarjoaa vinkkejä erilaisille elintarvikkeille, kivennäisaineille, vitamiineille ja lisäravinteille terveyden ja mielen luonnolliseen parantamiseen ja masennuksen voittamiseen lopullisesti.

The Depression Workbook: A Guide for Living with Depression and Manic Masennus

Mary Ellen Copeland

Yksi harvoista työkirja-tyyppisistä kirjoistamme, Mary Ellen Copelandin The Depression Workbook on tarkoitettu motivaatiota tarvitseville. heidän terveytensä hallintaan tarvitaan. Henkilökohtaisten toimintojen avulla masennuksen työkirjan lukijat paitsi ymmärtävät masennustaan myös oppivat parhaita tapoja torjua masennusta lisäämällä itseluottamusta ja oppimalla rentouttamaan mielialan vaihtelut ja epämiellyttävät tilanteet. Siellä on myös hyödyllinen osa, jonka kautta lukijat voivat kehittää oman suunnitelmansa masennuksen hallitsemiseksi.

Hyvä olo: uusi mielialahoito

David D. Burns, MD

Mieli on voimakas asia, kun on kyse mielialojen ja tunteiden voittamisesta. jos pystyt muuttamaan ajattelutapaa, voit muuttaa itsentuntosi. Se on iso takaisku Feeling Good: The New Mood Therapy -tapahtumasta, David Burns, MD Stanfordissa toimiva psykiatri selittää helposti ymmärrettävällä kirjoituksella tapoja, joilla mielemme pyrkii vääristämään ajatuksiamme ja johtamaan masennukseen, ahdistukseen ja vihaan. . Sitten hän tarjoaa sarjan henkisiä harjoituksia ja haastaa lukijansa korvaamaan tietoisesti negatiiviset ajatukset positiivisilla ajatuksilla ”oppiakseen tuntemaan olonsa hyväksi”.

Täysi katastrofi-elämä: Kehosi ja mielesi viisauden käyttäminen Kasvojen stressi, kipu ja sairaudet

Jon Kabat-Zinn

Pysy ajan tasalla ikäisemme kanssa Facebookissa, hoitaa kotitalouksiamme ja työskennellä muun muassa maailman kanssa elämme on erittäin nopeatempoista. Vaikka suurin osa meistä ymmärtää, että tällainen ympäristö voi olla stressaavaa, harvat ymmärtävät hallitsevan vaikutuksen, joka sillä voi olla mielialallemme ja yleiseen terveyteemme. Kirjailija Jon Kabat-Zinn tarjoaa bestseller-kirjassaan Full Catastrophe Living. hyödyllisiä tapoja muodostavia vinkkejä, jotka voivat tehdä elämästä kiireisessä ja kilpailukykyisessä maailmassa vähemmän stressaavaa. Hänen lähestymistapansa vaihtelevat inspiroivista lainauksista, harjoituksiin, meditaatioon ja joogaan, mutta ne kaikki on suunniteltu huolella vähentämään stressiä ja ahdistusta.

Raivokkaasti onnellinen: hauska kirja kamalasta asiasta s

Jenny Lawson

Tässä hauskassa muistelmissa koomikko ja myydyin kirjailija Jenny Lawson kertoo elinikäisen taistelunsa lamauttavalla masennuksella ja ahdistuksella. Hän on (joskus julmasti) rehellinen kamppailuistaan, mutta onnistuu löytämään huumorin. Tuloksena on viihdyttävä luku, joka todennäköisesti saa sinut nauramaan ja varmasti saa sinut ymmärtämään, ettet ole yksin tuskassasi ja kamppailuissasi.

Hardcore Self Help: F ** k Masennus

Robert Duff

Kirjailija Robert Duffin mukaan Hardcore Self Help: F ** k Masennus on ”ei psykobabble-oma-apukirja ihmisille, jotka eivät yleensä pidä itsehoitokirjoista”. Vaikka Duff on ammatiltaan ja koulutukseltaan psykologi, hänen kirjansa (mukaan lukien yksi ahdistuksesta) eivät ole hölynpölyä, ja ne on helppo lukea ja ymmärtää.Lukijat oppivat, miksi heistä tuntuu siltä, että heillä ei ole energiaa ja miksi heillä on tunteet. He saavat myös Duffin tiedon realistisista vaiheista, jotka voidaan toteuttaa ratkaisemaan monet masennustaistelevien ihmisten päivittäisistä ongelmista.

Kuinka olla onnellinen (tai ainakin vähemmän surullinen): Luova työkirja

Lee Crutchley

Niille, jotka haluavat (tai tarvitsevat) kevyempää lähestymistapaa masennuksen torjunnassa, on Lee Crutchleyn Miten olla onnellinen (Tai vähiten surullisena): Luova työkirja. Crutchley kuvailee työkirjaansa ”työkirjaksi, luotettavaksi ystäväksi, luovaksi toimipisteeksi, suojapeitteeksi ja salaiseksi päiväkirjaksi”. Sellaisenaan tämä hauska ja ainutlaatuinen kirja on suunniteltu kuljettamaan lukijat läpi prosessin, joka auttaa heitä löytämään jokapäiväiset ilot, elämän yksinkertaiset nautinnot ja toivottavasti uuden, positiivisemman näkökulman elämään.

Kuinka Weep in Public: Heikot tarjoukset masennuksesta tuntevalta

Jacqueline Novak

Kaksinkertaistuu sekä muistelmana että itsensä auttavana kirjana, kuinka koomikko Jacqueline Novak voi itkeä julkisesti pimeästi hilpeä katsaus mihin elää masennuksen kanssa. Novakin tavoitteena ei ole parantaa taikaa hänen lukijaansa. Sen sijaan hän pyrkii saamaan heidät tuntemaan itsensä niin yksinäisiksi, tuomaan hieman mukavuutta ja huumoria ja tarjoamaan viime kädessä vinkkejä tunteiden hallitsemiseksi ja ”taistelemaan tätä vastaan toisena päivänä”.

En halua Keskustelu siitä: miesten masennuksen salaisen perinnön voittaminen

Terrence Real

Jotenkin nimenomaan miesten masennus on silti jotain, jota peilataan lähes kaikissa masennuksen esityksissä. En halua puhua siitä – ensimmäinen julkaistu kirja, joka puhuu yksinomaan miesten masennuksesta – kirjailija Terrence Real tiivistää kymmeniä tapaustutkimuksia erittääkseen tapoja, joilla masennus vaikuttaa miehiin ja heidän perheisiinsä. miesten masennus eroaa naisten masennuksesta ja tarjoaa vinkkejä, joiden avulla miehet voivat oppia hallitsemaan mielialaansa ja terveyttään masennuksen voittamiseksi.

Opittu optimismi: Kuinka muuttaa mieltäsi ja elämääsi

Martin Seligman, Ph.D.

Kuten hyvältä tuntuu, Martin Seligmanin Le Arned Optimism: Kuinka muuttaa mieltäsi ja elämääsi on ajatusten hallinnan hallinta masennuksen välttämiseksi. Seligmanin mukaan ”optimistinen asenne on avaintekijä masennuksen voittamisessa”. Kirjan alussa Seligman kutsuu lukijoita ottamaan optimismikyselyn selvittääkseen kuinka optimistisia tai pessimistisiä he todella ovat. Sitten hän tarjoaa kokonaisen työkalupaketin strategioita, joiden avulla lukijat voivat palauttaa ajattelutapansa.

Oma mielesi: Totuus masennuksesta ja siitä, miten naiset voivat parantaa ruumiinsa saadakseen takaisin elämänsä

Kelly Brogan, lääketieteen ja Kristin Loberg

Joka neljäs nainen Aloita päivä lääkkeillä. Kirjoittajien Kelly Broganin ja Kristin Lobergin mukaan tästä riippuvuudesta lääkkeistä on tullut paniikkia ja surua, masennusta ja ärtyneisyyttä sekä kaikkea muuta siltä väliltä. Mutta Brogan ja Loberg vaativat, että naisen onnea ei löydy apteekista. Sen sijaan he suosittelevat kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa, joka perustuu vuosien kokemukseen kliinisessä työskentelyssä ja omien lääketieteellisten havaintojensa julkaisemiseen. Oma mieli esittelee tämän ainutlaatuisen lähestymistavan vaihe vaiheelta. vaihe 30 päivän toimintasuunnitelma.

Mind Over Moo d: Muuta tunteitasi muuttamalla ajattelutapaa

Dennis Greenberger ja Christine Padesky

Mind Over Mood on pitkäaikainen bestseller yhdestä haetuimmista tavoista masennuksen voittamiseksi. Kirjoittajat Dennis Greenberger ja Christine Padesky, molemmat Ph.D, tarjoavat lukijalle kliinisesti todistettuja strategioita, jotka voivat auttaa oppimaan hallitsemaan mieltään, hallitsemaan negatiivisia ajatuksiaan ja lopettamaan masennuksen kärsimyksen.

Tietoinen tapa masennuksesta: vapauttaa itsesi kroonisesta onnettomuudesta

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal ja Jon Kabat-Zinn

Neljä terveysasiantuntijaa yhdessä kirjoitti tämän myydyin kirja siitä, miksi meillä on taipumus masentua, kun yritämme vain ”irrottaa siitä”. Sen sijaan nämä asiantuntijat ehdottavat joukkoa ainutlaatuisia kognitiivisia terapiaharjoituksia, jotka juurtuvat itäisiin meditatiivisiin perinteisiin. Sen sijaan, että ajattelisivat vain onnellisia ajatuksia, nämä harjoitukset edistävät positiivisten henkisten tottumusten rakentamista, mikä johtaa uudistuneeseen hyvinvointiin. Kirjan mukana toisen kirjoittajan kertoma CD.

Mindful Way Workbook: 8 viikon ohjelma masennuksen ja emotionaalisen ahdistuksen vapauttamiseksi

John Teasdale, J.Mark Williams, Zindel Segal ja John Kabat-Zinn

Mindful Way Workbook voidaan lukea samojen kirjoittajien lukemalla Mindful Way Through Depression lukemalla tai ilman. Tämän työkirjan harjoitukset perustuvat kaikki tietoisuuspohjaiseen kognitiiviseen terapiaan, masennuksen voittamisen strategiaan, joka on osoittautunut tehokkaaksi useissa kliinisissä tutkimuksissa maailmanlaajuisesti. Huolellisesti laadittu työkirja on tarkoitus valmistua kahdeksassa viikossa, ja se lupaa auttaa voittamaan masennuksen, ahdistuksen ja stressin.

Keskipäivän demoni: masennuksen atlas

Andrew Solomon

Vaikka suurin osa listallamme olevista itsensä kehittämiseen liittyvistä kirjoista vastaa haasteeseen tarjota hyödyllisiä työkaluja masennuksen voittamiseksi, Andrew Solomonin Noonday-demoni on hieman erilainen. Kuten alaotsikosta käy ilmi, tämä kirja tutkii masennusta useista näkökulmista: älyllisestä, historiallisesta ja henkilökohtaisesta. Masennuksesta kärsivä Salomon, joka sai National Book Award -palkinnon Noonday Demonista, on heti rohkaiseva ja sydäntä särkevä, kun hän sukeltaa masennuksen juuriin ja tapoihin, joilla sitä pahoinpidellään.

Spark : Vallankumouksellinen uusi liikuntatiede ja aivot

John J. Ratey, lääkäri

Luultavasti tiedät jo harjoittelun positiiviset hyödyt kehollesi, mutta tiesitkö siitä, kuinka paljon etuja treenaamisella voi olla aivoihisi? John J. Rateyn Spark käsittelee perusteellisesti kaikkia tapoja, joilla aktiivisuus ja liikunta voivat auttaa taistelemaan masennusta ja lievittämään ahdistusta. Hyödyllisten vinkkien lisäksi Ratey sisältää todellisia tapaustutkimuksia, joissa aerobinen liikunta ja mielentilat olivat biologisesti yhteydessä toisiinsa.

Suora puhe masennuksesta: emotionaalisten taistelujen voittaminen Jumalan sanan voimalla!

Joyce Meyer

Jos uskonto tarjoaa usein vastauksia, jotka ovat lohduttavia ja hyödyllisiä, Joyce Meyerin suora puhe masennuksesta voi olla juuri sitä mitä tarvitset. Myydyin kristitty kirjailija tarjoaa hyödyllisiä neuvoja masennuksen voittamiseksi, iloitsemisesta asioista, joista kannattaa iloita, ja anteeksi muille vapauttaaksemme itsemme asioista, jotka usein ovat mielestämme huolestuttavia. Koko kirjassa Meyer sisältää hyödyllisiä pyhiä kirjoituksia ja anekdootteja omasta taistelustaan masennuksen kanssa. >

Myydyin kirjailija Marianne Williamson väittää kirjassaan Tears to Triumph, että kulttuurina olemme päättäneet, että on parempi välttää kipua. Mutta sen sijaan, että tuskaisi, erottaisi tai hoitaisi kipua pois, Williamson väittää, että meidän tulisi kohdata täysin ne asiat, jotka saavat meidät järkyttämään tai suremaan, ja että tekemällä näin voimme saada todellisen paranemisen ja välttää tosissaan vakavat mielisairaudet, kuten masennus.

Masennuksen kumoaminen: Mitä terapia ei opeta sinulle ja lääkitys ei voi antaa sinulle

Ph.D. Richard O’Connor

Harjoittavan psykoterapeutin kirjoittama Richard O’Connorin masennuksen purkaminen on suoraviivaista, käytännöllistä ja helppo seurata ja ymmärtää. Kuten masennusta sairastavat tietävät hyvin, on helppo tulla hukkua asioista elämässä, joita emme voi hallita. Mutta O’Connor ehdottaa masennuksen torjuntaa keskittymällä asioihin, joita hallitsemme: tapojamme. O’Connor tarjoaa koko kirjassa vinkkejä ja tekniikoita lukijoille oppimaan muuttamaan tapojaan korvata masennus positiivisella mielenterveydellä.

Ylöspäin suuntautuva spiraali: Neurotieteen käyttäminen masennuksen kääntämiseen, yksi pieni muutos kerrallaan

Alex Korb, Ph.D.

Monille niistä, jotka etsivät masennusta koskevia itsehoitokirjoja, oppivat vain ajatustensa takana olevasta neurotieteestä ja tunteet voivat osoittautua erittäin hyödyllisiksi. Tällaiset tiedot ovat juuri se, mitä lukija löytää Alex Korbin ylöspäin suuntautuvan spiraalin sivuilta. Hän aloittaa kirjansa tunnustamalla, että vaikka masennuskysymyksen ratkaisemiseen ei ole yhtä suurta ratkaisua, on olemassa useita pienempiä vaiheita, joihin ihmiset voivat ryhtyä muuttamaan aivokemiaansa. Korb kertoo joukon tällaisia vaiheita, tiettyjen lihasten rentoutumisesta viettää enemmän aikaa auringossa.

Et ole yksin: kokemussanat ja toivo masennuksen matkalle

Julia Thorne

Tunne olevansa täysin yksin taistelussaan masennuksesta kärsivien keskuudessa. Tuo yhteinen tunne on niin voimakas ja yleinen, että Sinä et ole yksin yksi parhaiden itsensä kehittämisen kirjojen luettelosta masennustaisteleville oli helppo valinta. Kirja koostuu kokonaan keskusteluista masentuneiden kanssa. He jakavat tarinansa, voittonsa ja matalin hetkensä.Kirjan aikana lukijat ymmärtävät, etteivät he ole yksin masennuksessaan ja että heidän tunteensa ovat täysin päteviä.

Tarkoitatko, että minun ei tarvitse tuntea näin? Uusi apu masennukseen, ahdistuneisuuteen ja riippuvuuteen edelleen yksi parhaista kirjoista masennustaisteleville ihmisille. Dowling haastaa yleisen käsityksen, että masennus liittyy jotenkin moraaliseen heikkouteen tai traumaattisiin lapsuuden kokemuksiin. Sen sijaan hän väittää, masennus on serotoniinin puute aivoissa. Informatiivisempi kuin opettavainen, tarkoitatko, että minun ei tarvitse tuntea näin? on laajalti suositeltava luku niille, joille on juuri diagnosoitu masennus tai jotka kamppailevat ymmärtääkseen masennuksensa lääketieteelliset syyt.

BCD: n henkilökunta
tammikuu 2018