Kiinalainen ruoka on ravitsemusmaailmassa tunnetusti kohoavan natriumpitoisuutensa vuoksi, joka jättää meidät janoisiksi, paisuneiksi ja päinvastoin terveellisiksi. Ruokavalion ohjeiden mukaan meidän pitäisi kuluttaa 2300 milligrammaa suolaa päivässä (loppujen lopuksi se on välttämätön mineraali ja välttämätön kehon toiminnoille). Jotkut kiinalaiset noutoateriat ylittävät tämän määrän vain yhden annoksen jälkeen – ja voit lyödä vetoa, että nämä nouto-annokset ovat enemmän. Ylimääräinen natrium aiheuttaa ongelmia sydämellemme, ihollemme, ruumiinpainollemme ja verenpaineellemme. Kiinalainen ruoka on myös usein täynnä piilotettuja kaloreita ja luonnoksia. Vakavasti, oletko nähnyt näitä kiinalaisia ravintoloita, joita he eivät syö Kiinassa ?!

Mutta ennen kuin suret munarullien ja Lo menetystä Mein, selaa alla. Jokainen tämän luettelon terveellisen kiinalaisen ruoan resepti on sinulle hyödyllinen vihreä valo, koska ne on valmistettu paremmista ainesosista ja tiedät tarkalleen, mitä syöt. Vastuuvapauslausekkeena kaikki tässä olevat ravintoprofiilit laskettiin käyttäen vähän natriumia sisältävää soijakastiketta. Tervetuloa kenraalista Tso: sta munanpoikaan!

Perinteinen kenraali Tso on yleensä ruokavalion painajainen. Yksi annos voi tuottaa koko päivän natriumia, ¾ kalorien kokonaisannoksestasi, yli 100 grammaa hiilihydraatteja ja ylivoimaista 90 grammaa rasvaa. Yksi katsaus tämän leivotun version ravintoprofiiliin ja meidät löi.

Hanki resepti Pickled Plumilta.

Ravitsemus (½ kupin annosta kohden): 113 kaloria, 7,1 g rasva (1 g tyydyttynyttä), 132 mg natriumia, 11,5 g hiilihydraatteja, 3,6 g kuitua, 3,9 g sokeria, 3,3 g proteiinia

Kukkakaali ei saa mielestämme melkein tarpeeksi luottoa. Hiipii tiensä pizzaan kuorit, pastaruoat, vanukas, perunamuusireseptit ja tässä tapauksessa riisi – kuitu- ja proteiinipakattu vihannes on terveellisen ruokamakuntaa. Et koskaan löydä ”paistettua riisiä” noutovalikosta alle 500 kaloria tarjoilu, puhumattakaan 113!

Hanki resepti Living Sweet Moments -palvelusta.

Ravitsemus (per 1 kuppi): 219 kaloria, 12,7 g rasvaa (3,3 g kyllästettyä), 638 mg natriumia, 10,1 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 3,9 g sokeria, 16,2 g proteiini

Yksi seitsemästä ihmisestä pitää kiinni munanvalkuaisista. Jos olet yksi heistä, harkitse tätä: Wake Forest University -tutkijat tarkastelivat yli 30 munatutkimusta eivätkä löytäneet yhteyttä munien kulutuksen ja sydänsairauksien välillä. Itse asiassa munan keltainen osa sisältää koliinia, jota kutsutaan koliiniksi, jolla on keskeinen rooli aivojen optimaalisessa toiminnassa, solukalvorakenteessa ja maksan terveydessä.

Hanki resepti Pickled Plumilta.

Vain siksi, että luolamiehet eivät kuluttaneet kiinalaista ruokaa, ei ” Älä estä Paleo-laihduttajia tulemasta luovaksi. Tämä resepti on 100-prosenttisesti Paleon hyväksymä ja siinä käytetään vatsan kutistuvaa kookosöljyä, joten älä anna rasvojen määrän pelottaa sinua. Sen keskiketjun tyydyttyneen rasvan lauriinihappopitoisuus antaa kehosi muuntaa sen helposti energiaksi ja auttaa lopulta kehosi tavoitteiden saavuttamisessa.

Hanki resepti Saucy Kitchenistä.

Vaikka tämä PF Changin jäljennösresepti ei enää ole valikkovaihtoehto, se on yksi monista salaattikääreistä jumalallisista lahjoista, joihin olemme törmänneet. Siinä on kaikki aasialaiset maut eikä mikään vatsaan pullistuvat seuraukset.

Hanki resepti Damn Deliciousilta.

Suosittelemme, että kreikkalainen jogurtti korvataan majoneesilla, smetanalla ja / tai kasviöljy tässä – mutta suurin osa rasvasta on peräisin vyötäröä hämmentävästä avokadosta. Diabetes Care -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan monityydyttymättömiä rasvoja sisältävä ruokavalio voi estää vatsan kehon rasvaa rajoittamalla tiettyjen rasva-geenien ilmentymistä alaspäin. Plus, toinen Nutrition Journal -lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että osallistujat, jotka söivät puolet avokadosta lounaalla, ilmoittivat 40 prosentin vähentyneen halusta syödä tuntikausia sen jälkeen. Vaikka annoskoko ei ole niin paljon avokadoa, olemme valmiita lyödä vetoa siitä, että nälänhätäsi lepää silti.

Hanki resepti Damn Deliciousilta .

Kermainen ja paistettu ovat tyypillisesti koodia ”ruokavalion sabotoinnille”, mutta jokaiselle säännölle on poikkeuksia, ja tämä on yksi niistä.Vain 120 kaloria, kun valitset tämän terveellisen kiinalaisen ruoan reseptin ja kreikkalaisen jogurtin kermajuustoa ja 4,2 grammaa hiilihydraatteja, se syttyy (suussa).

Hanki resepti Lil Luna.

Ravitsemus (1 kupillinen annos): 278 kaloria, 3,9 g rasvaa (1,1 g tyydyttynyttä), 82 mg natriumia, 47 g hiilihydraatteja, 1,6 g kuitua, 0 g sokeria, 11,5 g-proteiini

Gluteeni on jyvissä oleva proteiini, jota kaikkien elimet eivät voi hajottaa. Usein suvaitsemattomuudesta kärsivät kokevat ruoansulatuskanavan ongelmia, painon muutoksia, ihottumia ja väsymystä. Aivan turhauttavaa, ihmiset, joilla on gluteeni-intoleranssi, pakotetaan yleensä luopumaan rakastamistaan elintarvikkeista. Onneksi pieni vaivaa menee pitkälle, ja tämä resepti ei ole poikkeus. Vaikka wontonikeitto on yksi parhaista vaihtoehdoista noutovalikossa (olettaen, ettet ole gluteeniton), sen natriumpitoisuus on ylivoimaisesti suurempi kuin tämä. Ohita paisuminen ja tee se itse terveellisen kiinalaisen ruoanvalinnasta.

Hanki resepti Gluteenittomasta kengänrenkaasta.

Ravinto (1 kuppi annosta kohti): 304 kaloria, 11,4 g rasvaa (4 g kyllästettyä), 544 mg natriumia, 17 g hiilihydraatteja, 1,6 g kuitua, 9,9 g sokeria, 32,7 g proteiinia

Mikään ei sano, että se putoaa kuin illallinen hauduttaen kattilassa, mutta se ei ole kovin usein että hidas liesi on täynnä terveellistä kiinalaista ruokaa. Sen lisäksi, että tämä naudanliha- ja parsakaali-annos on paljon terveellisempi vaihtoehto noutoon, erittäin kätevä ja käytännöllisesti vaivaton, se sisältää huikeat 32,7 grammaa proteiinia. Makroravinteet hyvitetään aineenvaihdunnan aktiivisuuden lisäämiseksi, kylläisyyden lisäämiseksi ja laihan ruumiin massan rakentamiseksi.

Hanki resepti Le Creme de la Crumbilta.

Sienet, porkkanat ja lumiherneet yhdistetään aasialaisten nuudeleiden, vähän natriumia sisältävän soijakastikkeen, valkosipulin, hunajan, inkiväärin ja kaloreita paahtavan srirachan kanssa. Kiitos kapsaisiinin – yhdisteen, joka antaa kuumille paprikoille höyryisen kuuman tunteen – tämä resepti tekee enemmän kuin lämmittää suustasi; se lisää myös aineenvaihduntaa!

Hanki resepti Add A Pinchiltä.

Ravitsemus (per 1 kuppi): 353 kaloria, 21,7 g rasvaa (7,2 g kyllästettyä) , 261 mg natriumia, 8,9 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 8,4 g sokeria, 29,4 g proteiinia.

Kiinalaisen noutovalikon kaikkein kaikkein kaikkein erikoisinta on vara-kylkiluita. Jos et ole tietoinen, ne otetaan pois pakastimesta, heitetään lämmön päälle muutaman minuutin ajaksi ja tarjoillaan kuumana sinulle paistetun riisin kanssa. Alkuperä: kyseenalainen. Tuoreus: kyseenalainen. Ravinto: kyseenalainen. Tee itsellesi palvelu ja tee sen sijaan tätä terveellistä kiinalaista ruokaa.

Hanki resepti Jeanettes Healthy Livingiltä.

Ravitsemus (1 kuppi annosta kohti): 264 kaloria, 8,1 g rasvaa ( 4,5 g tyydyttynyttä), 416 mg natriumia, 21,1 g hiilihydraatteja, 2,2 g kuitua, 15,6 g sokeria, 28,3 g proteiinia

Flunssan kauden myötä immuniteettia lisäävien elintarvikkeiden tulisi tulla parhaat kaverisi. Napsauta päivän arvoinen C-vitamiinisuosituksesi – tarkalleen 130 prosenttia päivittäisestä kiintiöstäsi – yhdellä annoksella tätä laihaa oranssia kanaa. Bonus: C-vitamiini voi myös parantaa mielialaa, torjua stressiä ja pitää sinut laihana. / p>

Hanki resepti kohdasta Lisää nipistys.

Proteiinipakatut katkaravut, detoxing-valkosipuli ja terveellinen ruskea riisi yhdistetään maissiin, herneihin, vihreisiin sipuliin, ja kiinalaiset mausteet luoda terveellisempi ja halvempi versio suosikkipuolestasi.

Hanki resepti Damn Deliciousilta.

Ravitsemus (rullaa kohti): 163 kaloria, 8 g rasvaa (1,8 g tyydyttynyttä), 193 mg natriumia, 10,3 g hiilihydraatteja, 2,3 g kuitua, 2 g sokeria, 12,4 g proteiinia

Sinulla oli meille kevätrullia – mutta sitten näki maapähkinävoi oli mukana ja se tehtiin paljon ping-kastike ei vain tee rullista kylläisempiä ja herkullisempia, mutta se voi jopa auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders -tutkimuksen mukaan.

Hanki resepti Sallyltä ” s Leivonriippuvuus.

iv id = ”12efc84595” Ravitsemus (1 kupillinen annos): 351 kaloria, 17,3 g rasvaa (3,2 g tyydyttynyttä), 599 mg natriumia, 23,5 g hiilihydraatteja, 3,2 g kuitua, 13.8 g sokeria, 26 g proteiinia

Kana ja parsakaali ovat kiistatta terveellisimmät vaihtoehdot kiinalaisessa ruokalistassa. Mutta tämä resepti muodostuu vain 12 minuutissa, säästää rahaa ja takaa, että tiedät todennäköisesti (mistä) liha on peräisin.

Hanki resepti Gimme Some Ovenilta.

Lumiherneet ovat täynnä suolistoystävällisiä kuituja, luonnollisia sokereita ja lihaksia rakentavia proteiineja, joten ne ovat yksi niistä upeista vegaaniruokista. Ironista kyllä, he ”ovat kiinalaisia elintarvikkeita sellaisissa terveellisissä ruokissa kuin tämä, joka sisältää punaista lihaa. Varmista vain, että valitset vähärasvaisen ruoholla syötetyn naudanlihan (joka on korkeampi omega-3: ssa ja rasvaa polttavassa CLA: ssa) ja kuluttaa sitä maltillisuus.

Hanki resepti Julian albumilta.

Ravitsemus (1 kupillinen annos): 297 kaloria, 13,2 g rasvaa (2,4 g tyydyttynyttä), 328 mg natriumia, 29,6 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 5,4 g sokeria, 16,7 g proteiinia

Lo mein on hiilihappoainetta. Ja jos sinulla on vähän aikaa, voit itse luoda tasapainoisen aterian käyttämällä tämänkaltaista reseptiä, joka sisältää kanaa, sieniä, kaalia, porkkanaa, sipulia ja nuudeleita. Ja mikä parasta? Se on paistettua, tehdä illallisesta ehdoton tuulta. Yksi wok, yksi keittiöväline, yksi poltin ja minimaalinen puhdistus.

Hanki resepti Jo Cooksilta.

Ravitsemus (1 kuppi kohti annos): 387 kaloria, 13,3 g rasvaa (2,2 g tyydyttynyttä), 312 mg natriumia, 37,1 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 3,4 g sokeria, 27,2 g proteiinia

Pakattu C-, K- ja A-vitamiinilla (jotka tukevat luiden terveyttä), karotenoidit, antioksidantit ja suolistoa säästävät kuidut, vihreät pavut ovat kuin pieniä laihoja supersankareita. Ne liittyvät paksusuolisyövän ja näön rappeutumisen estämiseen, diabeteksen hillitsemiseen ja immuniteetin lisäämiseen. Lisäksi ne ovat erittäin helposti saatavilla ja joitain edullisimpia runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita.

Hanki resepti Väsynyt kokki.

Ravitsemus (¾ cup annosta kohti): 245 kaloria, 7,5 g rasvaa (1,2 g tyydyttynyttä), 335 mg natriumia, 37,8 g hiilihydraatteja, 2,2 g kuitua, 2,4 g sokeria, 6,8 g proteiini

Yksi annos myymälässä ostettua ramenia sisältää 830 milligrammaa natriumia, nuudeleita ja keinotekoisia aromiaineita. Tässä kotitekoisessa versiossa on alle puolet siitä. Lisäksi se sisältää runsaasti tuoreita vihanneksia ravinteiden ja luonnollisen maun lisäämiseksi. Keskustele terveellisestä kiinalaisesta ruoasta, joka on tehty oikein!

Hanki resepti The Rustic Willow -yhtiöltä.

Ravinto (evästettä kohden): 79 kaloria, 2,9 g rasvaa (2,4 g kyllästettyä), 32 mg natriumia, 10,4 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 6,3 g sokeria, 1 g proteiinia

Voisit luoda omat omaisuutesi täyttääksesi nämä terveellisemmät kotitekoiset evästeet – mutta tekemällä niistä taatusti, että myös ”sopi” kapeisiin farkkuihisi huomenna. Joten, kirjassa, se on tarpeeksi onnea saada meidät vakuuttumaan.

Hanki resepti Lil Lunalta.