Vaikka yksilö määrittelee onnellisuuden, olen aina tuntenut typeräksi julistaa, että mitään ei voida oppia muiden onnellisuuden havainnoinnista.

On hyvä tutkia, kuinka olla onnellinen, kun tarkkaillaan toisten malleja ja otat sitten vain sen, mikä on sinulle hyödyllistä. Inspiraatio on tavoite, ei jäykät säännöt onnellisuudesta.

Olen käynyt läpi kymmeniä tutkimuspapereita pyrittäessäni oppimaan lisää aiheesta – onnellisuus työssä ja elämässä on aihe, joka on otettava vakavasti, joten etsin aina inspiraatiota ja oivalluksia.

Seuraavassa kerron muutamasta suosikkitutkimuksestani.

Ajattele itseäsi vähemmän

Nöyryys ei ajattele vähemmän itsestäsi, vaan ajattelee itseäsi vähemmän.

CS Lewisin harkittuja sanoja , mutta vastaavatko ne tosielämän onnellisuutta? Itsetunto on hieman hankala aihe, koska nykyinen itsetuntoa koskeva tutkimus maalaa hyvin epäjohdonmukaisen kuvan: näyttää siltä, että korkea itsetunto liittyy varmasti onnellisuuteen, mutta se voi aiheuttaa muita ongelmia egon kanssa. p>

Esimerkiksi erilaiset tutkimukset viittaavat siihen, että ulkoiseen menestykseen sidottu itsetunto voi olla epävakaa peto – tietyt opiskelijat, jotka ovat sitoneet itsetuntoaan luokkiinsa, kokivat pieniä tehostuksia saatuaan hyväksymiskirjeen ( Grad School), mutta itsetunto heikkenee voimakkaasti, kun heidät hylätään.

Vastaavia havaintoja on todettu niille, jotka perustavat itsetuntoaan urakehitykseen ja ulkonäköön. Toisaalta niillä, jotka eivät sido itsetuntoaan niin voimakkaasti ulkoisiin motivaattoreihin, on yleensä vähemmän tunteiden ”vuoristorata” asioihin, jotka tapahtuvat heille, ja ovat yleensä sen vuoksi onnellisempia.

Ehkä salakavalin vaara korkealle itsetuntoon on, että se voi johtaa keskittymiseen epäonnistumisen välttämiseen menestystavoitteen suhteen, mikä voi aiheuttaa ajattelutavan, joka ”suojaa” itsetuntoa itsemurhalla, joten ei koskaan pidetä epäonnistumisena.

(”No, ei ole väliä, että epäonnistuin, koska en edes yrittänyt …”)

Etsi sen sijaan onnellinen keskitie kuuntelemalla CS Lewisin sanoja – älä ajattele itsestäsi vähemmän ihmisenä, vaan ajattele itseäsi vähemmän keskittyen enemmän itsesi parantamiseen ympärilläsi olevien eikä oman egosi vuoksi. / p>

Ole kiireinen, mutta älä kiirehdi

Helpommin sanottu kuin tehty, eikö?

Aivan totta, koska vaikka tutkimus osoittaa, että ”kiireisen” tunne on yksi- tie kadulle stressiin ja onnettomuuteen Siinä todetaan myös, että yhä vähemmän ihmisiä voi löytää onnellisen välineen olla tarpeeksi kiireinen.

Vaikuttaa oudolta, että erittäin tuottava oleminen saisi ihmisen onnelliseksi, mutta tutkimusten mukaan tasapainoinen vapaa-aika on avain, koska liian suuri ikävystyminen voi olla työlästä – pyrkikää tuottavaan elämään mukavalla tahdilla.

Tämän tasapainon löytämiseksi sinun on usein selvitettävä, miten sanoa ”ei” asioille.

Derek Siversilla on sääntö asioille, joita sinun ei tarvitse tehdä: sen täytyy olla joko ”Helvetti joo!” tai yksinkertainen ”ei” Toisin sanoen, jos lautasellesi tulee tilaisuus (ja mitä enemmän haaroitat, sitä enemmän asioita tapahtuu), joudut joko ajattelemaan ideaa, tai sinun on sanottava sille ei. / p>

Viisi läheistä suhdetta

Ihmissuhteet ovat ehkä tärkein asia (liioittelematta) yleisen elämän tyytyväisyyden suhteen, ainakin useimmille ihmisille.

I en kerro sinulle uuden ikäisenä elämänvalmentajana, minä sanon sinulle, koska olen nähnyt useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että läheinen ihmisryhmä elämässäsi voi pitää sinut onnellisena koko elämän ajan (se voi myös auttaa sinua elämään pidempään) ).

Numerosta keskustellaan usein, mutta muista, että kyse ei ole yksityiskohtien keskustelusta, vaan koko oppitunnista. Valitsin tälle alaotsakkeelle 5, koska se näyttää olevan matalan luokan keskiarvo kirjoissa, kuten Löydä virtaus: sitoutumisen psykologia.

Kansalliset tutkimukset osoittavat, että kun joku väittää omistavansa vähintään 5 ystävää, joiden kanssa voi keskustella importanista Ongelmien vuoksi he sanovat 60 prosenttia todennäköisemmin olevansa ”erittäin onnellisia”.

En ole vielä nähnyt pakottavia todisteita siitä, että enemmän ystäviä = onnellisempi, koska loppujen lopuksi elämässäsi olevien ihmisten laatu on tärkeintä, muista vain tunnustaa, että on paljon ystäviä, ja pienen ympyrän ylläpitäminen voi viedä paljon tekemällä sinusta onnellisen ihmisen.

Ole ennakoiva suhteidesi suhteen

Tämä koskee kaikkia suhteita, mutta erityisesti suhteitasi muihin. Runsaasti todisteita siitä, että monet suhteet (erityisesti avioliitot) heikkenevät ajan myötä.

Mitä voit tehdä?

Löysin mielenkiintoisen tutkimuksen Northwesterin yliopistosta, joka suosittelee ”21 minuutin” arviointia (annan anteeksi heille, koska se on akateeminen tutkimus) käytettäväksi suhteessa.

Vaikka avioliitoihin keskittynyt tutkimus, joka on yksi minulle suurimmista takeameista, voidaan soveltaa yleisemmin:

Kuinka puolueeton kolmas osapuoli suhtautuisi suhteeseesi äskettäin?

Usein suhde voi rikkoutua, jos annat sen mennä autopilotilla, ja on vain muutama asia, mikä on onnellisuuden kannalta huonompaa kuin läheisen kumppanin menettäminen.

Tässä on muutamia muita löydöksiä kirjallisuudesta:

• Sisäänkirjautuminen säännöllisesti hyvien ystävien kanssa (noin 2 viikkoa läheisille ystäville).
• Juhli hyviä asioita kerro heille siitä aktiivisen ja rakentavan kuuntelun avulla (eli älä sano vain ”on hienoa kuulla!”).
• Älä ole keskusteleva narsisti. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset rakastavat kuulla itsensä puhuvan ja puhuvan itsestään, joten anna heidän olla.

Huolehtiminen itsestäsi on paitsi huolta muista. Tällä tavoin molemminpuolinen omistautumisesi itsesi parantamiseen hyödyttää molempia.

Kuten Jim Rohn sanoisi:

Suurin lahja Voit antaa jollekulle on oma henkilökohtainen kehityksesi. Minulla oli tapana sanoa: ”Jos pidät minusta huolta, minä hoidan sinua.” Nyt sanon: ”Minä hoidan minua puolestasi, jos sinä pidät sinusta puolestani.”

Siirry pienen keskustelun ulkopuolelle

Suuret mielet keskustelevat ideoista; keskimääräinen mieli keskustelee tapahtumista; pienet mielet keskustelevat ihmisistä.

Eleanor Rooseveltin lainaus on varmasti tehnyt sen kierrokseksi monissa Facebook-syötteissä, mutta onko siinä mitään totuutta?

Erään tutkimuksen mukaan pieni puhe älykkyyden ennustamisen sijaan voi tosiasiallisesti haitata onnellisuuttasi.

Oikeudenmukaisuuden vuoksi tutkijat huomauttavat, että pieni puhe on tietysti tärkeää sosiaalisten keskustelujen tasoittamiseksi, varsinkin uusien tuttavien kanssa (”Mukava tavata sinua, mikä on mielipiteesi abortista?”).

Pitkällä aikavälillä onnellisempi elämä kuitenkin vältetään vähäpätöisiltä keskusteluilta pidempien, harkittujen keskustelujen hyväksi. yleensä puhuminen muiden kanssa on hyvä asia onnellemme, mutta kun keskustelu on aina pinnallista, se alkaa maksaa:

… missä määrin pieni puhe liittyi negatiivisesti onnellisuuteen … sisällöllisen puheen laajuus liittyi positiivisesti onneen. Joten onnelliset ihmiset ovat sosiaalisesti yhteydessä toisiinsa rs, ja tähän sitoutumiseen liittyy olennaisia asioita.

Syvät keskustelut ovat usein sellaisia, jotka varaamme läheisille ystäville ja perheenjäsenille, mikä taas selittää, miksi läheiset suhteet ovat niin tärkeä onnellemme.

Hemmottele itseäsi (pieni mielihoito)

Vitsit sivuuttamaan itsesi hoitamista. Yllättäen tutkimus on osoittanut, että sinun täytyy saada pieniä voittoja tapa olla todella onnellinen – monilla eri alueilla onnellisuus liittyy voimakkaammin ihmisten positiivisten ja tehokkaiden kokemusten tiheyteen kuin intensiteettiin.

Tämän vahvistavat monet tutkimukset, jotka koskevat SWLS: ää (Satisfied With Life). Mittakaava), mikä osoittaa, että tavallisilla pienillä nautinnoilla oli suurempi vaikutus onnellisuuteen kuin vähemmän suuremmilla. Ehkä siksi on usein niin vaikeaa lykätä mitä haluamme nyt mitä haluamme myöhemmin, joten varokaa ansaa täällä: kovat saavutukset, jotka on ansaittava usein, johtavat onnellisempaan päivittäiseen työhön (kovasti töitä saadaksemme) ylennyksen, aloittaa menestyvän yrityksen, voittaa palkinnon, saada kunnon jne.)

Tässä hauskimmista otteista, joihin olen koskaan törmännyt psykologiakirjassa, Stumbling on Happiness jakaa tämän ote tutkimuksesta, joka osoittaa, miksi onnellisimmilla ihmisillä oli usein vain yksi seksikumppani viimeisten 12 kuukauden aikana:

Miksi yhden kumppanin omaavat ihmiset olisivat onnellisempia kuin ihmiset, joilla on paljon? Yksi syy on, että useat kumppanit ovat toisinaan jännittäviä, mutta säännölliset kumppanit ovat säännöllisesti nautinnollisia. Kahden viikon välein kulkeva kierros karusellilla voi olla parempi kuin vuotuinen matka vuoristoradalla.

Selvästi vähän herkullista ja johdonmukaista nyt ja voit sitten mennä pitkälle onnellesi, kun suunnittelet suuria tavoitteitasi.

Suunnittele hauskaa ja kuluta rahaa kokemuksiin

Vaikka spontaani hauska on aina hyvä asia, Erilaiset mielenkiintoiset tutkimukset ovat osoittaneet, että hauskaa lisää usein tulevien toimintojen suunnittelu.

Vaikka yllä olevassa tutkimuksessa tarkasteltiin nimenomaan lomia (joita ei välttämättä tapahdu usein), lisätutkimuksessa käsitellään Onnellisuus osoittaa, että nimenomaan mukavan illallisen suunnittelulla voi olla sama vaikutus.Itse asiassa Gilbert (kirjoittaja) panee merkille, kuinka useimmat osallistujat suunnittelivat aktiivisesti ilmaisen illallisen (jonka he voittivat tutkimuksessa) viikkoa etukäteen seuraavan yön sijaan:

Miksi itse asettama viive? Koska odottamalla viikkoa, nämä ihmiset eivät vain saaneet viettää useita tunteja ostereita ja siemailla Château Cheval Blanc ’47: ää, mutta heidän oli myös odotettava kaikkea sitä virvoketta ja siemaillusta seitsemän päivän ajan etukäteen.

Paitsi että nämäkin ”kokemukselliset ostot” tekevät meistä yleensä onnellisempia, ainakin tutkimuksen mukaan. Useat tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset ovat kaukana onnellisempi ostaessasi kokemuksia verrattuna aineellisten hyödykkeiden ostamiseen.

Olet todennäköisesti kuullut tämän aiemmin, mutta miksi näin on? Kokemieni materiaalien ostot lukemani kirjallisuuden mukaan (yleensä) viidestä seuraavasta syystä:

1. Kokemukset paranevat ajan myötä: loistava kokemus yleensä ikääntyy kuin hieno viini. Vaikka tutkijat ovat huomanneet, että fyysiset esineet voivat vanhentua nopeasti (”Uh, puhelimeni on 2 kuukautta vanhentuneita! ”), Kokemuksia voidaan helpottaa ja jakaa vuosien ajan.
2. Ihmiset tarkastelevat kokemuksia useammin: menevät ha Tutkimus osoittaa, että kokemuksia yleensä muistutetaan useammin kuin edellä. Luultavasti et muista ensimmäistä ostamaasi surffilautaa, mutta on todennäköistä, että muistat mielelläsi ensimmäisen surffausopetuksesi.
3. Kokemukset ovat ainutlaatuisempia: sano mitä haluat, mutta ihmiset rakastavat verrata itseään, ja he mieluummin erottua, jos he pystyvät. Koska ostot ovat usein niin yleisiä, tutkijat huomaavat, että vertaamme ostamiamme todennäköisemmin muihin (mikä voi johtaa ostajan katumukseen). Mutta kokemuksilla on aina hieman ainutlaatuinen käänne heihin, joten emme todennäköisesti tee vertailuja ja nautimme niistä yksinkertaisesti sellaisina kuin ne ovat, nauttien ainutlaatuisesta luonteestaan.
4. Sopeudumme hitaasti kokemuksiin: kuluttajatutkimus osoittaa, että toinen syy siihen, miksi kokemukset näyttävät meille niin mahtavilta, on se, että aivomme vievät kauemmin tottua niihin. Oletko koskaan tuntenut todella jännittynyt palatessasi upeasta näyttelystä / illallisesta / lomasta? On vähemmän todennäköistä, että ostettu esine piti sinut innoissaan niin kauan, ja siksi, että pystymme paremmin sopeutumaan aineellisiin hankintoihin.
5. Kokemukset ovat sosiaalisia: ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä, se on tosiasia. Tiesitkö, että todellinen yksityisvankila luokitellaan usein ”julmaksi ja tavalliseksi” rangaistukseksi, koska sillä voi olla mielelle haitallisia vaikutuksia? Kokemukset saavat meidät ulos talostamme (epidemia joissakin maissa) ja joskus myös mukavuusalueeltamme , mikä on loistava tapa tappaa tottumus.

Pidä silmälläsi palkintoa

Olet todennäköisesti kuullut vaahtokarkkikokeesta, mutta lyhyt yhteenveto on se Tutkijat havaitsivat, että ne lapset, jotka pystyivät vastustamaan kiusausta syödä vaahtokarkki välittömästi (verrattuna odottamaan tutkijoiden paluuta), menestyivät selvästi paremmin joillakin tärkeimmillä elämän alueilla, jolloin jotkut päättelivät, että viivästynyt tyydytys on vankka tulevaisuuden ennustaja menestys.

Tutkimus on osoittanut, että viivästyneen tyydytyksen ja yleisen elämän tyytyväisyyden välillä näyttää olevan jonkinlainen yhteys. Itsehallinnassa olevat ihmiset näyttävät olevan onnellisempia elämästä. Koska viivästynyt tyydytys on jatkuvasti osoitettu olla riippuvainen ”Strategisen huomion kohdentamisen” suhteen minusta näyttää siltä, että kurinalaisuus tässä suhteessa riippuu todella järjestelmien luomisesta tahdonvoiman käytön välttämiseksi.

Walter Mischel, Stanfordin vaahtokarkkikokeilun johtava tutkija , oli sanottava tämä siitä, miten ihmiset saavat kurin ja tahdonvoiman väärin:

Lapsilla, jotka eivät voi viivyttää, olisi usein sääntöjä taaksepäin. He ajattelevat, että paras tapa vastustaa vaahtokarkkia on tuijottaa sitä suoraan, pitää tarkasti silmällä tavoitetta. Mutta se on kauhea idea. Jos teet niin, aiot soittaa kelloa ennen kuin poistun huoneesta.

Sinun tulisi myös tietää, että potilaslapset tekivät päinvastoin: sen sijaan, että pakkomielle marshmallow yli, he häiritsivät itseään peittämällä silmänsä, teeskentelemällä pelaamaan piilopaikkaa pöydän alla tai laulamalla kappaleita ”Seesamikadulta”. Heidän halu ei koskaan näennäisesti jättänyt heitä, se vain jätettiin huomiotta ja unohdettiin.

Jos ajattelet vaahtokarkkia ja kuinka herkullista se on, niin aion syödä sitä.

Jos muistat artikkelini hyvien tapojen rakentamisesta, löydät tutkimuksen linjat melko hienosti tämän kanssa – paras tapa varmistaa, että pidät haluamallasi suoralla ja kapealla polulla, on perustaa esteet estääkseen sinua harhaan menemästä – muistuttaen keilaradan kiskojen vartijaa.

Aivan kuten kokeilussa mukana olevat lapset, voit saada itsellesi paremman tuloksen ja elää tyydyttävämpää elämää, jos pystyt välttämään pakonaiset häiriötekijät, mutta sinun on muistettava, että salaisuus on tehdä niistä helppoja välttää , ei tahdonvoimalla.

Tämä tarkoittaa välipalojen piilottamista autotallin hyllyyn sen sijaan, että olisit keittiön kaapissa, jota käyt useimmin.

Näytä jonkin verran arvostusta

Psykologia ei aina kerro meille, mitä haluamme kuulla, joten on hienoa, kun hyvä teko on erittäin henkilökohtaisen edun mukainen.

Olin iloinen, kun löysin tämän tutkimuksen, jossa esiteltiin miten kiitollisuuden osoittaminen jostakin (tai jopa siitä, mitä sinulla on) lisäsi onnellisuutta huomattavalla tasolla. Tutkijoiden mukaan 25%, mutta jälleen kerran keskustelemme yksityiskohdista, on tärkeää, että se toimi.

Kuinka tätä voidaan kuitenkin soveltaa realistisesti?

Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että kirjoittaminen kiitos muistiinpanot (tai vain mukava kirje) oli tehokas tapa lisätä onnea ja elämää. Myös tällä on paljon etuja – ihmiset eivät enää harvoin saa käsinkirjoitettuja muistiinpanoja paljon, joten ne erottuvat ”thnx” -tekstistä tekstin kautta.

Käsinkirjoitetut kirjeet ovat myös hyvä tapa aloittaa prosessi. Vaikka sinun pitäisi lähettää heitä vilpittömästä arvostuksesta jotakuta kohtaan, muista, että todellinen verkostoituminen (ei limainen käyntikorttityyppi) on auttaa ja kertoa ihmisille, että heillä on merkitystä sinulle.

Tarkkaile onnea muissa

Tämä oli todella mielenkiintoinen.

Useimmat meistä haluavat ajatella olevamme ainutlaatuisia lumihiutaleita, mutta joskus asiat ovat suosittuja syystä. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että parhaat tapa ennustaa, kuinka paljon kokemuksesta nautimme, on nähdä, kuinka paljon joku muu nautti siitä.

Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naiset pystyivät vähentämään epätarkkuutta ennustaa kuinka hauskaa heillä olisi nopeuspäivänä lukemalla edellisten naisten jättämä arvio. Toisin sanoen oppiminen jonkun muun kokemuksesta on paljon parempi tapa arvioida sisäisesti, nauttimmeko siitä myös.

Muuta näkemystäsi

Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että yksinkertainen tapa luetella kolme hyvää tapahtunutta tapahtui tuona päivänä (ei väliä kuinka pieni) lisääntynyt onnellisuus ja vähentyneet masennusoireet.

Lisäksi asettamalla itsesi jonkun toisen kenkiin (ja välttämällä pessimistisiä näkymiä) voi todella saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Ehkä mielenkiintoisinta on, että näkymän muutoksella voi olla todella suuri vaikutus yleiseen onnellisuuteesi.

Tiedetään, että ”huonot asiat” ovat usein mielessämme suurempia kuin hyvät, joten Timothy Wilsonin kaltaiset psykologit ovat ehdottaneet perspektiivimuutokset voivat auttaa meitä, kun ajat karkeavat:

… kehotimme opiskelijoita tulkitsemaan akateemiset ongelmansa uudelleen uskomalla, etteivät he pystyneet leikkaamaan sitä korkeakoulussa katsomaan, että heidän tarvitsee yksinkertaisesti oppia köydet. Tämän kehotuksen saaneet opiskelijat – verrattuna kontrolliryhmään, joka ei – saivat paremmat arvosanat ensi vuonna ja eivät todennäköisesti pudonnut.

Joten seuraavan kerran, kun kuulet neuvoja, että sinun pitäisi uskoa itseesi ja arvostaa sitä, mitä sinulla on, tiedä, että se ei ole niin pinnallista kuin miltä se saattaa tuntua.

Valitse taito; hallitse se

Minkä tahansa huippuosaaminen lisää potentiaaliasi kaikessa.

Kuten käy ilmi, säännöllinen sitoutuminen allekirjoituksen vahvuuksiin (eikö se ole kaikkein stereotyyppisimpi positiivisen psykologian termi koskaan?) on hieno tapa tuntea itsesi paremmin. .

Pitkä ja lyhyt asia on se, että sinun pitäisi löytää jotain loistavaa ja tehdä se niin usein kuin pystyt.

Tiedän, että tämä on yksi tämän luettelon yleisemmistä luetteloista, mutta toivon, että se toimii ajatuksena renessanssin miehille ja naisille – voit silti selvittää monista asioista, mutta Jos annat yhdelle taitolle / tehtävälle / saavutukselle riittävästi aikaa hallintaan, se voi antaa itselleen poikkeuksellisen kokemuksen.

Tiedä myös, että tutkimuksen mukaan taitojen hallitseminen voi ole yhtä stressaavaa kuin luulisi. Tutkijat havaitsivat, että vaikka jonkin taitoon perehtyminen vei ihmisille rasituksen stressin muodossa, osallistujat kertoivat, että nämä samat toiminnot saivat heidät tuntemaan olonsa onnelliseksi ja tyytyväiseksi, kun he katsovat takaisin päiväänsä kokonaisuudessaan.

Tavoite korkealla

Viime aikoina törmäsin mielenkiintoisiin tietoihin Engineering Happiness -kirjasta:

Opinnoissaan psykologi Jonathan Freedman väitti, että ihmiset, joilla on kyky asettaa itselleen tavoitteet – sekä lyhyen että pitkän aikavälin – ovat onnellisempia.

Olen lukenut lisätutkimusta (täällä ja täällä), joka näyttää tukevan tätä havaintoa: tavoitteet näyttävät todella lisäävän merkityksen, suunnan tunnetta ja keskittyä elämään, josta voi helposti puuttua, ellei meillä ole mitään, mihin nyt pyrimme (”Elämä on matka, ei määränpää”, niin sanotusti).

Psykologi Richardin tutkimus Davidson ehdottaa myös, että edistyminen konkreettisessa tavoitteessa ei vain aktivoi positiivisia tunteita, vaan voi myös estää negatiivisia tunteita, mukaan lukien pelko ja (ei-kliininen) masennus.

Erään toisen tutkimuksen mukaan tutkijat huomasi, että kunnianhimoisten tavoitteiden asettaminen tekee ihmisistä yleensä onnellisempia. Sinun ei pitäisi mennä liian yli laidan (biljoonaajan asema, tehkäämme tämä), mutta tiedä, että suuret tavoitteet ovat usein tärkeä tekijä ihmisten liikkeelle saamiseksi.

Harjoitus

Tälle ei ole tarkkaa otsikkoa, koska siitä ei ole kiertämistä. En välitä kuinka paljon vihaat liikuntaa, on niin monia etuja sille (sekä fyysisesti että psykologisesti), että sinun pitäisi tehdä sitä säännöllisesti jossakin muodossa.

Kasaan lisäämiseksi tutkimuksessa on myös havaittu, että liikunta on todistettu strategia paremmaksi, lisääntyväksi. energiatasosi ja vähentää jännitystä. Ja todistamaan, että sinun pitäisi aloittaa tänään, jos et tällä hetkellä käytä liikuntaa, eräässä tutkimuksessa esiteltiin, kuinka osallistujien omakuva parani (vaikka kehon muoto ei muuttunut) vain harjoittelemalla.

Kyllä, liikunnan aloittaminen voi aluksi imeä, mutta jopa ensimmäisen askeleen ottaminen 7 minuutin harjoittelulla saattaa riittää – tutkimukset viittaavat siihen, että korkean intensiteetin harjoitus vain 7 minuutin ajan voi tarjota joukon terveyshyötyjä.

Paitsi, vasta aloittelevat kokevat usein suurimman onnellisuuden:

Endorfiinien vapauttamisella on addiktoiva vaikutus ja enemmän liikuntaa tarvitaan saman euforiatason saavuttamiseksi ajan myötä.

Meille muille? Rutiinin vaihtaminen ja liikunnan asettaminen yhdeksi tavallisista tottumuksistamme on avain kestävään onnellisuuteen. Myös kuolleita hissejä, monia monia kuolleita hissejä.

Älä anna ajan liukastua pois

Tämä on vähän vähemmän tieteellinen, mutta arvioisin sen yhdeksi kaikkein eniten tärkeä tässä luettelossa (tärkein on vahvojen suhteiden ylläpitäminen, estä mitään).

Jos olet nähnyt pahamaineisen tutkimuksen Kuolevien Top 5 Regrets of the Dying -sivustosta, muista, että numero yksi Pahoittelu ei ollut totta omiin unelmiin:

Tämä oli yleisin pahoillani kaikista. Kun ihmiset tajuavat, että heidän elämänsä on melkein ohi, ja katsovat sitä selvästi taaksepäin, on helppo nähdä, kuinka monta unta on jäänyt täyttämättä. Suurin osa ihmisistä ei ollut kunnioittanut edes puolta unelmistaan, ja heidän oli kuoltava tietäen, että se johtui tekemästään tai tekemättömistä valinnoista. Terveys tuo vapauden, jota vain harvat ymmärtävät, kunnes heillä ei sitä enää ole.

Ehkä suurin herätys on tässä, että nämä ihmiset eivät tarkoittaneet jotta tämä tapahtuisi – yksi päivä sekoittui seuraavaan, ja ”jonain päivänä” ohitti, ja kutsu seurata tiettyä unta jäi vastaamatta.