Tässä on ehdotus, joka on paljon helpompi sanoa kuin tehdä: ”ajattele positiivisesti!” Kuka ei halua vahvistaa, että kaikki on kunnossa – ja sen seurauksena tuntuu onnellisemmalta? Optimismi on jotain, johon on pyrittävä, mutta hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla epärealistinen Pollyanna, jotta voit muotoilla näkökulmasi uudelleen ja tulla positiivisempi ihminen.

Itse asiassa on tärkeää ottaa huomioon tilanteen tummat näkökohdat prosessissa. ”Positiivisuudelle hyödyllisin määritelmä on toivo ja luottamus kykyyn käsitellä vaikeita asioita, yhdessä sen muistamisen kanssa, että mikään ei ole kaiken negatiivista koko ajan ”, selittää Jo Eckler, PsyD, terapeutti Austinissa, Teksasissa ja kirjan En voi korjata sinua – koska et ole rikki. Sen sijaan hän määrittelee positiivisuuden kyvyksi tunnistaa aurinkoisemmat takeet tai helpotuksen hetket, riippumatta siitä kuinka pieni.

Jos et ole luonnostaan taipuvainen positiivisuuteen tai huomaat joutuvasi kasvavan ahdistuksen kohteeksi, älä voita itseäsi. ”Jotkut ihmiset ovat syntyneet ruusunvärisillä lasilla ja hermoarkkitehtuurilla, joka altistaa heidät nauttimaan positiivisista tunteista ja maailman parhaista”, kertoo tohtori Jamie Gruman, Guelphin yliopiston professori ja kirjan Boost: The Tiede itsesi lataamisesta hellittämättömien vaatimusten aikakaudella. ”Muut ihmiset tulevat maailmaan harmaanvärisillä lasilla ruusuvärilajikkeen sijasta – se on geneettinen arpajaiset”, hän selittää.

Oppien kuinka olla onnellisempi ihminen on haastavampaa joillekin kuin toisille, kuka tahansa voi hankkia taitoja, jotka vaaditaan sinne pääsemiseksi. Halusitpa yksinkertaisesti jättää jokapäiväisen melankolian taakse, pysyä motivoituneena työssä, parantaa suhdettasi tai tulla varmemmaksi, nämä 12 vinkkiä kouluttavat aivosi näyttämään valoisalta puolelta – ja mahdollisesti muuttavat elämääsi prosessin aikana.

Valitse henkilökohtainen mantra – ja toista se.

Se saattaa tuntua aluksi oudolta, mutta itsellesi puhuminen on helppo temppu, josta voi olla apua. ”Olemme usein kovempia itsellemme kuin olisimme koskaan jollekulle muulle, joten puhu itsellesi kuten parhaan ystäväsi kanssa ”, sanoo Erin Parisi, lisensoitu mielenterveysneuvoja Orlandossa Floridassa.

Voit tehdä tämän mukavaksi yrittämällä luoda positiivinen henkilökohtainen mantra tai vahvistus. Esimerkkejä ovat ”Se on mitä se on”, ”Kaikki tapahtuu syystä” ja ”Kun yksi ovi sulkeutuu, toinen avautuu” tai jopa suosikkikappaleen lyriikka tai rivi runosta. ”Tämä mantra voi tuoda sinulle savua ja muistutan, että asiat paranevat, vaikka ne imevätkin juuri nyt ”, Parisi sanoo.

Kiinnitä vähemmän huomiota negatiivisiin ajatuksiin.

Oletko koskaan löytänyt itsesi eksyneeksi huolenaiheesta? On taipumus analysoida kaikkea? Tätä kutsutaan märehinnäksi, joka on prosessi, jossa ajatellaan jatkuvasti samaa pimeää skenaariota. Oppiminen tunnistamaan nuo ajatukset sellaisina kuin ne ovat – vain ajatuksia – voi auttaa sinua vetämään itsesi yhteen. Kuten Lady O kirjoitti O, The Oprah Magazine -lehden kesäkuun 2018 numerossa, ”Kaikki menee ohi, jos opit pitämään asioita kevyesti.”

Ole ystävällinen itsellesi.

Leikkaa itsesi kevyesti, kun elämässäsi tapahtuu jotain epätoivoista – työpaikan menettämistä, hajoamista tai trauman kokemista. ”Nämä tilanteet ovat tuskallisia. Et todennäköisesti tule tuntemaan pirteä ja peppy kaikesta, ja se on okei”, Eckler sanoo. Yrittäminen puristaa stressiä tai surua vain vahvistaa näitä tunteita. Anna itsesi tuntea ja näyttää itsellesi sama myötätunto ja tuki kuin olisit

Vaihda kieltäsi.

Sanat vaikuttavat suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu ja millä tavoin muut ”Yksi suurimmista tavoista siirtää stressi on suullinen”, kertoo onnentutkija ja kirjan Broadcasting Happiness kirjoittaja Michelle Gielan. ”Joten keskustelun aloittaminen positiivisella lausunnolla voi asettaa sävyn toiseen paikkaan. . ”

Esimerkiksi kun joku työssä kysyy miltä sinulta sanotaan: ”Olen niin stressaantunut ja kiireinen!” kokeile jotain kevytmielistä: ”Minulla oli juuri paras kalkkunan ja avokadon voileipä lounaaksi. Kuinka päiväsi sujuu?” Tämä voi luonnollisesti johtaa keskustelun – ja mielesi – positiivisempaan paikkaan.

Aloita päivittäinen kiitollisuuden harjoittelu.

Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuden ilmaiseminen voi lisätä iloa, mikä puolestaan voi lisätä kiitollisuutta.”Nyt tämä on loistava sykli juuttua”, Eckler sanoo. Aloita yksinkertaisesti merkitsemällä muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä, vaikka se olisi vain puhelimesi muistiinpano-osassa. Gruman viittaa tutkimuksiin, jotka osoittavat, että tämä puuttuminen – ja vastaavat – kuten kirjeen kirjoittaminen jollekin erityisen ystävälliselle henkilölle – lisää onnellisuutta. Voit jopa laajentaa kiitollisuuden ja ystävällisyyden kierrosta lähettämällä päivittäin positiivisia vahvistuksia rakkaillesi.

Mene ulos.

Ajan viettäminen luonnossa on osoittanut lisäävän positiivista ajattelua. Jos ulkona käveleminen ei ole vaihtoehto, yritä lisätä lisää sisäkasveja työpaikallesi tai jopa katsella luontokohteita YouTubessa aina, kun ahdistusta tai stressiä kehittyy. Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka katselivat stressiä aiheuttavaa elokuvaa, altistettiin myöhemmin joko laukauksille luonnosta tai kaupunkielämästä. Lopputulos? Ne, jotka viettivät aikaa äiti Luonnon kauneuden parissa, toipuivat stressistä nopeammin.

Vaikka siitä on tullut klisee-suositus, mielenterveyden ja meditaation harjoittamiseen varatulla ajalla on suuri merkitys positiivisemmaksi tulemisessa, Eckler toteaa. ”Tarkkailu vain muutama minuutti päivässä opettaa meille, että kaikki muuttuu, mikä helpottaa toivoa pimeissä hetkissä”, hän selittää. ”Tämä auttaa myös vahvistamaan käytäntöäsi tarkkailla – mutta ei aina antaa periksi – negatiivisia ajatuksia aivosi tykkää houkutella. Tarvitsetko paikan aloittaa? Kokeile yhtä näistä meditaatiosovelluksista.

päiväkirjasi parhaista itse. ”

Ota söpö päiväkirja aloittaaksesi tämän kirjoitusharjoituksen, johon kuuluu kuvitella paras mahdollinen itsesi tulevaisuudessa nollaamaan ominaisuudet, jotka sinun on saavutettava, jotta ihanteellinen.” Kun olet saanut Tämän kuvan mielessä on 10–15 minuuttia aikaa kirjoittaa siitä yksityiskohtaisesti ja kuvitella, miltä elämä näyttää, kun olet saavuttanut tuon tilan ”, Eckler selittää. Useat tutkimukset ovat havainneet, että mitä enemmän kirjoitat parannetusta versiosta itsestäsi, sitä todennäköisemmin sinusta tulee.

Anna takaisin muille.

Vapaaehtoistyö voi lisätä onnellisuutta ja saada sinut tuntemaan itsesi tyydyttäväksi, Parisi toteaa. Harkitse osallistumista kouluihin, sairaaloihin sekä eläinten, kodittomien ja perheväkivallan turvakoteihin. ”Löydä itsellesi sopiva ja saat rutiininomaisesti kasvotusten ongelmat, jotka ovat suurempia kuin omasi.”

Harjoittele satunnaisia ystävällisyyksiä.

Etkö voi sitoutua tavalliseen vapaaehtoistyöhön? Pienelläkin ystävällisyydellä voi olla samanlainen kohottava vaikutus. Lahjoita vanhoja vaatteita, kirjat tai huonekalut; käyttää rahaa lahjoihin, jotka antavat takaisin; maksaa takanasi olevan henkilön kahvikupista jonossa; lahjoittaa verta; auttaa koronaviruksen hätäaputoimissa. ”Tekemällä jotain sellaista muukalaiselle osoitat, että itsellesi, että ystävällisyys on olemassa maailmassa. Et koskaan tiedä, milloin olet vastaanottopäässä ”, Parisi sanoo.

Harjoitus säännöllisesti.

Liiku, jos haluat mielialasi muuttuvan. Liikunnan ja tunteiden välistä yhteyttä koskeva tutkimus osoittaa, että aktiivisuus auttaa sinua olemaan onnellisempi ja terveempi. Sinun ei tarvitse treenata maratonia hyötyäksesi. Jopa 10 minuutin kävelymatkan tai nopean jooga-istunnon puristamisen kotona työskennellessä on osoitettu vaikuttavan.

Älä yritä niin kovasti!

Tämä saattaa kuulostaa ristiriitaiselta pisteeltä, mutta Grumanin mukaan osan paineen ottaminen onnelliseksi voi auttaa sinua tulemaan positiivisemmaksi kokonaisuudessaan. Hän suoritti tutkimuksen, jossa arvioitiin ihmisten ”onnentarvetta”, ja tutkimuksessa todettiin, että ne, joilla on suurempi sen tarve, tunsivat olonsa vähemmän onnelliseksi kuin ne, joilla oli vähemmän tarvetta.

Bottom line:

Ajattele onnellisuutta sitoutuneen elämän sivutuotteena, Gruman ehdottaa. ”Toisin kuin rahan ansaitsemisessa, jota voidaan edistää analysoimalla taloutta ja yrittämällä kehittää suunnitelma parantamalla heitä, ajattelemalla itsemme tekemistä onnelliseksi voimme palata ”, hän selittää. ”Älä ajattele sitä niin paljon – vain tee se.”

”Katsokaa negatiivisia ajatuksia, kuten miljoona kertaa nähtyjen TV-ohjelmien uudelleenkäynnistyksiä”, Eckler selittää. ”Anna heidän leikkiä taustalla, kun siirrät keskittymisesi johonkin muuhun. Ajattele itsellesi:” Huomaan, että ajattelen, että ______. ” Kuten Eckler sanoo, ”Haluan sanoa mielelleni:” Kiitos jakamisesta!’Hieman sarkastisella äänellä ajatuksen tunnustamiseksi. Sitten siirrän huomioni muualle. ”

Jos haluat lisää tämäntyyppisiä tarinoita, kirjaudu uutiskirjeemme!