Kasvava vyötärölinja kehossa häiritsee suurinta osaa yksilöistä, koska valtava vatsa saa heidät näyttämään hankalilta. Tämä vatsan koon kasvu johtuu vatsan ylemmän rasvan liiallisesta kertymisestä. Tämän ylemmän vatsarasvan poistamiseksi tarvitaan oikea ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus. Jotkut harjoitukset on tarkoitettu ensisijaisesti vähentämään vatsan ylärasvaa. Tässä artikkelissa keskustellaan erilaisista harjoituksista vatsan ylärasvan vähentämiseksi. Tiedämme myös, kuinka nämä harjoitukset auttavat vähentämään vatsan ylärasvaa ja tonisoimaan vatsalihaksia, jolloin sinusta näyttää komealta ja terveeltä.

Ylävatsarasvan syitä:

On olemassa erilaisia syitä tämän vatsarasvan lisääntymiseen. Jotkut sanovat, että se johtuu genetiikasta tai hormonien jne. Takia. Tässä on joitain syitä vatsan ylärasvan lisääntymiseen.

• Kalorien saanti: Meidän on syötävä päivittäin kehon asianmukainen toiminta. Tämä ei tarkoita sitä, että syömme liikaa. Vaikka syömme liikaa, meidän tulisi harjoittaa liikuntaa polttamaan kaloreita. Jos kalorit eivät pala, ne kerääntyvät ja muuttuvat rasvoiksi aiheuttaen tarpeetonta vatsan painonnousua.
• Ikä tekijä: Kehossa oleva lihasmassa vähenee vähitellen iän myötä. Tämän vuoksi fyysinen aktiivisuus vähenee, mikä johtaa terveelliseen painonnousuun, ennen kaikkea rasvan lisääntymiseen.
• Unen ja stressin puute: Jotkut tutkimukset paljastivat, että unen puute voi aiheuttaa painonnousua hormonaaliset muutokset. Unen puute aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, joka säätelee ruokahalua ja nälkää. Ghrelin on nälkää lisäävä hormoni; unen puute lisää tämän hormonin vapautumista. Tänä aikana aivot pyrkivät valitsemaan enemmän roskaruokaa, mikä voi johtaa rasvapitoisuuden lisääntymiseen vatsan alueella.

Tehokkaita harjoituksia vatsan ylärasvan vähentämiseksi:

Tässä otimme käyttöön 12 yksinkertaista ja parasta harjoitusta ylävatsan rasvan vähentämiseksi. Katsotaanpa niitä.

1. Venäjän käänteet:

Tämä on yksinkertaisin suoritettava harjoitus, mutta tunnet rasvan palavan vatsan yläosassa joidenkin kuluttua toistoja. Tämä harjoitus toimii hyvin vatsalihaksille. Paremman tehokkuuden saavuttamiseksi voit kantaa joitain painoja käsissäsi.

Kuinka tehdä:

• Istu matolle lantiolla maahan. Taivuta polviasi ja siirrä jalkasi tasaisesti lattialle.
• Kiristä vatsasi pitämällä pakarat kiinni lattiaan, nojaa hitaasti taaksepäin, kunnes olet 45 asteen kulmassa maan kanssa.
• Tuo nyt kätesi yhteen kehosta suoralla tavalla. Käännä kehosi hitaasti toiselle puolelle ja kuljeta paino ruumiin toisella puolella.
• Käänny takaisin vartaloosi toiselle puolelle. Rajat nilkat, jos tunnet menettävänsi tasapainon.
• Kierrä etu- ja takaosaa nopeasti, jos mahdollista, pitämällä jalat 45 asteen kulmassa.
• jatka tekemistä koko minuutin ajan ennen kuin lopetat. Toista tämä prosessi 5-6 toistoa tehokkuuden varmistamiseksi.

2. Yläpuolinen lankku:

Tämä harjoitus on sama kuin tavallisten lankkujen, paitsi että etuosa ei ole maahan päin kuin tavallisen lankkuasennon tapauksessa. Joogassa tätä harjoitusta kutsutaan Purvottanasanaksi. Tämä harjoitus auttaa sävyttämään vatsalihaksia polttamalla kyseiselle alueelle kertynyttä rasvaa. se on yksi parhaista harjoituksista ylemmän vatsan rasvan vähentämiseksi.

Kuinka tehdä:

• Aluksi istu maahan ojennettujen jalkojen kanssa ja aseta kädet suoraan ja kämmenet lattialle.
• Kiinnitä ab-lihaksesi ja nosta vartaloa hitaasti ylöspäin ikään kuin joku vetää sinua narulla vyötärölläsi. . Nosta vartaloasi kämmenten avulla ja nouse ylöspäin jalkojesi avulla.
• Pidä tässä asennossa kiinni vähintään 30 sekuntia ennen kuin palaat maahan. Toista 15-20 kertaa yhdelle sarjalle.

3. Sivulaudat:

Tämä on yksi harjoituksista, jotka painostavat ruumiin vatsaosaa ja vähentävät siten vatsan rasvaa. Tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan vinosta vatsalihaksia polttamalla ylimääräinen rasvapitoisuus.

Kuinka tehdä:

• Aseta ensin tasaisesti toisella puolella kehoa, käsivarren ulospäin. Taivuta sitten polviasi ja aseta jalat toistenne päälle 45 asteen kulmassa maanpinnan kanssa.
• Nosta koko kehosi paino kyynärvarrelle, joka on lattialla. Purista itsesi vatsalihasten avulla sivusuunnassa lankkuasentoon.
• Nosta toista kättäsi hitaasti ylös kohti taivasta ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit.
• Palaa hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon. Suorita tämä 10–12 kertaa yhdelle sarjalle.

4.Veneen asento:

Joogassa tätä harjoitusta kutsutaan nimellä Navasana, Nava tarkoittaa venettä ja asana on asento. Tässä asennossa runko on V-muotoinen, tasapainotettu kokonaan lantion päällä. Jalat nostetaan ylöspäin 45 asteeseen ja käsivarret maan suuntaisesti. Kun jalat ovat koholla, vatsalihakset tulevat pelaamaan ja ne vahvistuvat polttamalla vatsa rasvaa.

Kuinka tehdä:

• Istu ensin joogaan matto ja liikuta jalkojasi eteenpäin maassa. Varmista, että molemmat jalat ovat lähellä toisiaan.
• Nosta molempia jalkoja hitaasti, kunnes ne saavuttavat 45 astetta tai jopa enemmän kuin mahdollista tasapainottamalla koko kehoa pakaroilla.
• Laajenna nyt käsivartesi yhdensuuntaisesti maan kanssa, kosketa polviasi ja pidä tässä asennossa 45 sekuntia ja palaa sitten hitaasti takaisin normaaliasentoon. Toista 10–12 kertaa yhdelle sarjalle.

5. Twist Crunches:

Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin polkupyörän crunches, paitsi että alavartalo eli jalat pysyvät liikkumattomina. Tässä harjoituksessa ylävartalon toista puolta nostetaan ja kierretään, jolloin vatsalihakset puristuvat ja polttavat siten ylävatsan rasvaa.

Kuinka tehdä:

• Valehtele taivuta polvet selässäsi matolla ja aseta kätesi pään taakse. Varmista, että jalat on asetettu tasaisesti maahan.
• Nosta vartalon toista puolta ja kierrä se toiselle puolelle. Laske selkäsi lattialle.
• Toista sama kehon toisen puolen kanssa. Jatka tekemistä tällä tavalla 20-25 kertaa molemmin puolin.

6. Surya Namaskar (auringon tervehdys):

Surya Namaskar on yksi ensisijaisista ja tehokkaista harjoituksista, jotka auttavat vähentämään ylävatsan rasvaa. Tämä jooga-asento auttaa hallitsemaan verenpainetta. Tässä harjoituksessa suoritettu venytys polttaa vatsan alueella olevan ylimääräisen rasvan.

Kuinka tehdä:

• Pysy matolla pitämällä jalkasi yhdessä ja laajenna sitten rinta ja rentoudu hartiat.
• Hengitä syvään sisään ja nosta molemmat käsivarret sivultasi, ja kun hengität ulos, tuo molemmat kämmenet samanaikaisesti rinnan eteen.
• Hengitä nyt ja nosta käsivarret ylös ja taaksepäin; yritä venyttää kehoa tässä asennossa niin paljon kuin pystyt.
• Seuraavaksi hengitä ulos ja taivuta eteenpäin koskettamalla jalkoja käsilläsi. Varmista, että polvet eivät ole taipuneet.
• Hengitä sitten ja aseta vasen jalka taaksepäin koskettamalla polvea maahan ja venytä vartaloasi ylöspäin. Varmista, että oikea jalka on käsien välissä.
• Hengitä jälleen syvään ja aseta oikea jalka vasemman jalan viereen, aseta kädet kohtisuoraan lattiaan. Varmista, että koko keho on suorassa linjassa.
• Siirrä kehoa nyt hitaasti eteenpäin liikuttamatta käsiä ja jalkoja. Rinta tulee sijoittaa käsivarsien väliin ja venyttää sitten vartalo ylöspäin niin paljon kuin pystyt.
• Seuraavaksi siirrä vartaloa hitaasti taaksepäin liikuttamatta käsiä ja jalkoja siten, että kehon takaosa on venytetty . Palaa sitten takaisin seisomaan asentoon kädet koskettamalla jalkoja taivuttamatta polvia.
• Palaa takaisin rukousasentoon ja toista sama prosessi toisen jalan kanssa.
• Tee tämä asana tehokkuuden vuoksi viisi kertaa.

7. Vatsalankku:

Vatsalaudan liikuntaa pidetään yhtenä parhaista toiminnoista vatsan rasvan vähentämiseksi. Tätä harjoitusta harjoitetaan laajalti jokaisessa kuntosalissa ja harjoittelussa. Tämä harjoitus auttaa huomattavasti vähentämään vatsan ylärasvaa ja sävyttää vatsalihaksia. Harjoittaessasi voit tuntea rasvanpolton tunteen vatsassa.

Kuinka tehdä:

• Makaa ensin vatsasi matolla.
• Aseta kyynärvarret maahan ja ranne ja kämmenet kohtisuoraan asentoon harteilla.
• Painele hartioita hitaasti ja nosta koko keho lattian yläpuolelle. varpaat.
• Pysy tässä asennossa 45 sekuntia ja palaa alkuasentoon.
• Toista prosessi kolme kertaa tehokkuuden takaamiseksi.

Katso lisää: Harjoitukset sisäelinten rasvan poistamiseksi

8. Polkupyörän murskaus:

Polkupyörän murskaus ei ole suorimpia harjoituksia kuin muutkin. Tämä harjoitus auttaa vähentämään vatsan ylärasvan lisäksi myös vatsan alemman rasvaa. Pyöräilyliike yhdessä ylävartalon vaihtelun kanssa auttaa vatsan rasvaa palamaan.

Kuinka tehdä:

• Makaa matolla täysin suorassa asennossa .
• Nosta päätäsi, taivuta molemmat käsivarret, aseta ne pään takaosaan ja lukitse sormet yhteen.
• Nosta molemmat jalat, taivuta polvet ja tuo ne lähellä vatsaa.
• Tuo nyt vartalo oikea puoli ja taivutettu vasen jalkasi lähelle toisiaan kääntämällä vartaloa. Tee sitten sama asia vartalon vasemmalla puolella ja taivutettuna oikealle jalka. Sinun pitäisi tuntea paine ylemmässä vatsassa.
• Toista tämä prosessi 20 kertaa kummallakin jalalla ja tee kolme toistoa päivässä.

9. Sivutaajuus käsipainoilla:

Sivutaajuusharjoitus vähentää ylävatsan rasvaa, sävyttää vyötärölinjan ja vatsalihakset.

Kuinka tehdä:

• Pysy maassa jalat erillään ja pidä painoja molemmissa käsissä.
• Taivuta vasemmalla puolella niin paljon kuin mahdollista, kunnes tunnet rasituksen oikealla puolella, pidä asentoa 30 sekuntia.
• Varmista, että hartiat, selkä ja jalat ovat täysin pystyssä.
• Tule alkuasentoon ja toista sama toisella puolella.
• Suorita tämä harjoittele 20 kertaa molemmilla puolilla saavuttaaksesi halutut tulokset.

10. Lunge with Twists:

Tämä harjoitus toimii poikkeuksellisen hyvin vähentäen vatsan ylärasvaa erittäin sujuvasti painostamalla vatsalihaksia.

Kuinka tehdä:

• Pysy aluksi molemmilla jaloilla, aseta vasen jalka eteenpäin ja taivuta polvilla, ja voit tuntea venytyksen oikean jalan takareisissä.
• Pidä kevyesti painotettua palloa kädessäsi ja nosta se on lattian suuntainen niin, että se on edessäsi.
• Ota syöksy vasempaan jalkaan ja istu istuessasi tuolilla, ja vasen jalka tulee sijoittaa taaksepäin ja käyttää varpaita tukemalla jalkaa.
• Käännä sitten vyötäröä ja aseta molemmat kädet pallolla vasemmalle puolelle ja tunne ylävatsan venytys.
• Tule alkuasentoon ja toista sama harjoitus toisen jalan kanssa.
• Toista tämä harjoitus vähintään 15 kertaa molemmilla jaloilla.

11. Ardha Matsyendrasana -asento:

Tämä asana lisää selkärangan kimmoisuutta ja lievittää selkäkipuja. Tämä asana auttaa myös vähentämään vatsan rasvaa painostamalla vatsalihaksia.

Kuinka tehdä:

• Istu matolle, pidä molemmat jalat suorina ja taivuta sitten oikea jalka ja aseta jalka lattialle vasemman polven yli.
• Taita sitten vasen jalka polvella siten, että se koskettaa maata, ja aseta se oikean pakaran viereen.
• Aseta vasen käsi oikean jalan päälle ja tartu oikean jalan isoon varpaan.
• Hengitä syvään ja käännä vartaloa niin paljon kuin mahdollista ja käännä jopa kaulaa niin, että näet oikean olkapään ja ympäröi vyötärön oikealla kädellä kämmenen ulospäin.
• Pidä lepoa 10 sekuntia ja palaa normaaliin asentoon ja toista sama vastakkaisella puolella. Toista tämä viisi kertaa haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

12. Tiikeri-asento:

Tämä asento venyttää selän lihaksia ja selkärankaa sekä polttaa rasvaa ylävatsasta.

Kuinka tehdä:

• Aseta aluksi polvet ja kädet maahan kämmeneten lattialle.
• Nosta sitten oikeaa jalkaa ja pidä sitä suorassa ilmassa. ja nosta samalla vasen käsi venyttämällä sitä eteenpäin taivuttamatta kyynärpäätä tunteaksesi painetta vatsaan.
• Pidä tätä tiikeri-asentoa viisi hengitystä ja palaa takaisin alkuasentoon.
• Suorita sama toisen jalan ja käden kanssa, käytä tätä kymmenen kertaa molemmin puolin.

Parhaat vinkit vatsan ylärasvan vähentämiseksi:

Yllä mainitut ylemmän vatsan rasvaharjoitukset auttavat varmasti vähentämään ylävatsan rasvaa. Näiden ohella on myös joitain vinkkejä, joita voit seurata vatsan rasvan vähentämisen tehostamiseksi.

• Juo vettä: Juominen runsaalla vedellä lisää painonpudotuksen nopeutta. Runsaan veden juominen auttaa ruuansulatuksessa, huuhtelee myrkkyjä kehosta, kosteuttaa lihaksia parempaan suoritukseen harjoitusten aikana.
• Noudata oikeaa ruokavaliota: Ruokavalion merkitys on tärkeä rasvan vähentämisessä Vartalo. Oikea ruokavaliosuunnitelma yhdessä harjoittelun kanssa parantaa rasvan vähentymistä kehosta. Vältä sokeripohjaisia tuotteita, ylimääräiset rasvaa sisältävät elintarvikkeet tulisi tehdä. Aamiaisen, lounaan ja illallisen nauttiminen oikeaan aikaan on pakollista rasvan vähentämisen edistämiseksi.
• Stressin vähentäminen: Stressi on yksi tärkeimmistä painonnousun syistä, vaikka suoritat harjoittaa uskonnollisesti. Poista stressi harjoittamalla joogaa, hengitysharjoituksia tai meditaatiota. Nämä auttavat myös parantamaan nukkumista.
• Rajoita alkoholia ja tupakointia: Alkoholi ja tupakka voivat aiheuttaa haitallisia vaikutuksia kehon terveyteen. Liiallinen alkoholinkäyttö lisää kehon rasvakertymiä. Siksi alkoholin saantia tulisi rajoittaa tai, jos mahdollista, sitä tulisi välttää.
• Ei kovaa liikuntaa: Harjoittele aluksi hitaasti. Älä kiirehdi suorittamaan kaikkia harjoituksia heti ensimmäisestä päivästä lähtien. Tämä voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia kehon lihaksiin. Ikääntyneiden tulisi olla hyvin varovaisia tällaisten harjoitusten suorittamisessa. on suositeltavaa suorittaa helppoja harjoituksia useammalla toistolla.

Vatsan rasva näyttää ärsyttävältä ja muuttaa täysin ulkonäköäsi. Tämä on ollut ensisijainen huolenaihe monille ihmisille, ja he alkoivat käyttää keinotekoisia lääkkeitä menettääkseen fa nopeasti. Yksi asia on ymmärtää, että rasvanpolttoa ei tapahdu yhdessä yössä tai viikossa. Säännöllinen liikunta yhdessä oikean ruokavalion kanssa auttaa saavuttamaan tavoitteen. Kuten aiemmin mainittiin, ylemmän vatsan rasvan harjoittelu on niin tehokasta, että monet ihmiset ovat antaneet positiivista palautetta suoritettuaan nämä harjoitukset säännöllisesti. Yksi asia on muistaa, että eri ihmisillä on erilainen vartalo, joten valitse harjoitukset, jotka sopivat parhaiten vartaloosi ja jotka voit helposti suorittaa.

UKK

1. Miksi ylempi vatsani on suurempi kuin alempi vatsani?

Ans: Tämä johtuu kehon varastoimasta veden painosta. Kuivuminen, elektrolyyttien puute ja liiallinen natriumin kulutus saavat kehon pidättämään vettä mahassa. Tämä saa ylävatsan näyttämään turvokselta kuin vatsan alaosa.

2. Mikä on ylemmän vatsan paras harjoitus?

Ans: Kaikki yllä mainitut harjoitukset auttavat vähentämään ylävatsaa. Se riippuu yksilöstä, minkä harjoituksen hän valitsee. Paras niistä olisi rypyt ja lankkuharjoitukset. Tämä johtuu siitä, että vatsalihakset tulevat suoraan toimintaan näissä harjoituksissa.