Löytäminen runsasproteiiniset ateriat suosikki pikaruokapaikoillasi, kuten Panera, voivat olla haaste. Se, että valitset jotain, joka vaikuttaa terveelliseltä, ei tarkoita, että siinä on paljon proteiinia, ja päinvastoin, suuri määrä proteiinia ei välttämättä tee aterian ”terveellisestä”. tai yksinkertaisesti pyrkimällä pitämään kehon koostumus kurissa, viisaalla valinnalla Paneran kaltaisissa paikoissa voi olla pitkä tie auttaa saavuttamaan tavoitteesi.

Eläminen kestävän ravitsemussuunnitelman kanssa tarkoittaa väistämättä syömistä ulkona. viikko, jolloin sinulla on kiireinen aikataulu etkä voi hallita ruokaa kaikkien päivän ateriasi valmistamisen aikana. Vaikka Panera Breadilla näyttää olevan laaja valikoima terveellisiä vaihtoehtoja, kuten keittoja, salaatteja, voileipiä ja hedelmiä, löytää jotain, joka todella toimii tavoitteidesi saavuttamiseksi voi olla vaikeampaa kuin miltä näyttää. ndJa on aina vaikeaa tehdä valintoja, kun löydät itsesi paikalla ja nälkäinen!

Kaloripitoisemmilla valikkokohteilla voi olla jopa puolet päivässä suositellusta natriumin määrä ja päivän rasva – wh Jotkut Paneran kaloripitoisemmista merkinnöistä saattavat todella olla parempien valintojesi joukossa tasapainoisempaa ateriaa varten. kohtuullisesti tarkastuksessa. Älä unohda, voit aina kysyä palvelimeltasi, kun et halua lisätä mitään lisäsuolaa ateriaasi ja voit pyytää kastikkeita, juustoja tai salaattilastuja sivulle, jotta voit hallita, kuinka paljon haluat lisäominaisuuksia .

LIITTYVÄ POSTITUS: Lue lisää siitä, kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä.

PANERA BREAKFAST

Avokado-munanvalkuainen & Pinaatti

Tämä on loistava aamiaisvaihtoehto kaikille kasvissyöjille! Siellä on hyvä sekoitus terveellisiä, tyydyttäviä rasvoja ja kunnollinen määrä proteiinia, jotka pitävät sinut täydellisempänä pidempään. Vaikka saatat olla hieman huolissasi hiilihydraateista, sinun ei tarvitse olla. Jos sinulla on hiilihydraatteja proteiinien ja rasvojen kanssa, ne voidaan sulattaa hitaammin, mikä pitää verensokeritasosi vakaana. Tämän aamiaisen pitäisi pitää sinut lounaalla!

Kreikkalainen jogurtti ja marjaseokset

Tämä on yksi suosikkiaamiaisistani, jonka teen usein itselleni kotona. Kun olen tiellä, otan aina pari yksittäistä jogurttiastiaa & myymälästä pitämään hotellin jääkaapissa. Se on niin helppo aamiainen, että ruoanlaittoa ei tarvita, ja se sattuu myös maistumaan hyvältä! Jos sinulla on kiire ja unohdit saada aamiaisensi ennen talosta poistumista, keinuta Paneraa matkalla toimistoon & nappaamalla tämä parfait. Se on nopea syödä & helposti sulava ja pitää sinut energisenä, jotta voit murskata aamukokouksesi!

PANERASALAATIT

Aasian seesamin kanasalaatti

Paneran aasialainen seesamikana-salaatti on täynnä antibioottivapaata kanaa, romaineja, paahdettuja manteleita ja kevyellä seesami-vinaigretellä . Nämä salaatit ja kalorit ovat koko salaatin kohdalla! Ja jopa natriumia on vähän. Ei ole usein, että voit saada niin paljon proteiinia ateriasta pikaruokaketjusta asettamatta myöskään vakavaa hankaa hiilihydraateihisi ja rasvaasi. Tämä on varmasti minun seuraavani kerta, kun olen kiinni ja minun täytyy kääntyä Paneraan lounaaksi tai illalliseksi.

Lounais-Chilen limenviljelysalaatti ylimääräisellä kanalla

Puolet annoksesta Lounais-Chilen Lime Ranch -salaatista, jossa on ylimääräistä kanaa, on vahva tilaus, jos haluat nauttia paljon makua, mutta pitää nämä kalorit kurissa. Jos etsit täysikokoista salaattia, pyydä kevyt karjatilaa ja juustoa (tai ei lainkaan tai sivulta) pitämään rasvan saanti pienempänä.

PANERA -SOKEET & CHILI

vähärasvainen kananuudelikeitto

Vaikkakin vähän suolaisella puolella , tämä kananuudelikeitto on hyvin vaatimaton kaloreiden suhteen. Jos tarvitset ylimääräisiä hiilihydraatteja, nauti liemesi lisäämällä Paneran vastaleivottua leipää. Merisuola focaccia, ranskalainen patonki ja käsityöläinen ciabatta ovat kaikki enintään 160 kaloria ja sisältävät vielä 5-6 g proteiinia.

Soba-nuudelikulho kanalla

Panera Breadin Soba-nuudeliliemikulho kanalla sisältää viipaloitua kanaa, soba-tattarinuudeleita, tuoretta pinaattia, napakaalaseosta, paahdettua sieni- ja sipulisekoitusta, seesaminsiemeniä ja korianteria umamissa soija-miso-liemi. Kuolen käytännössä vain luetellessani nämä ainesosat! Rakastan vihannesten sekoitusta tässä astiassa.Niin monet keitot säästävät vihanneksia, mutta Panera pakkaa ne tämän kulhon kanssa kana- ja soba-nuudeleihin. Kokeile ehdottomasti, jos et ole vielä kokeillut tätä!

Turkey Chili

Toinen hämmästyttävä keitto vaihtoehto runsas ateria on kalkkunan chili. Yhdestä kulhosta saa 340 kaloria, 39 grammaa hiilihydraatteja, joista 16 grammaa on kuitua. Tämä on hieno ihmisille, jotka etsivät hitaampaa sulatusta ja matalia glykeemisiä hiilihydraatteja. Yhdessä kulhossa on myös 24 grammaa proteiinia, joten tämä keitto ylläpitää varmasti sinua.

PANERA SANDWICHES & LATTIKEITÄ

BBQ-kana-leipä

Tämä BBQ-kana-leipä on pohjimmiltaan pizza! Ainekset sisältävät savustettua, vedettyä kanaa, joka on kasvatettu ilman antibiootteja, kihara sipulia, mozzarellaa, savustettua goudaa, tuoretta vauva-pinaattia ja korianteria BBQ-kastikkeella juuri leivotulla leivällä. Huhun mukaan jotkut paikat eivät tällä hetkellä tarjoile tätä maukasta ruokaa! Toivon, että se on vain väliaikainen ja että näet tämän vaihtoehdon paikallisessa Panera-valikossa pian.

Pihvi & Arugula Sourdoughissa

Lihan ystäville keskuudessasi hapankaalin pihvi ja rucola on hyvä valinta, varsinkin jos olet kyllästynyt kanaan. Täynnä 33 g proteiinia ja 16 g rasvaa, olet varmasti tyytyväinen tähän valintaan.

Bacon Turkey Bravo Sandwich (Half)

Vaikka koko voileipä on melko kalorisesti tiheä, jos valitset vain puolet pekoni-kalkkuna-bravo-voileivästä, säästät itsellesi paljon kaloreita ja yllätyt siitä, kuinka täytät sen On. Teet myös hyvää työtä pitämällä natriumin saanti alhaisena.

tonnikalasalaattileipä

Jos olet pescatarialainen tai kasvissyöjä, voi olla hankala syödä tarpeeksi proteiinia tukemaan optimaalista kehon koostumusta, varsinkin jos joudut luottamaan elintarvikkeisiin. Tämä puolikas tonnikalasalaatti-voileipä antaa sinulle 14 g proteiinia ja 17 g rasvaa, mikä ei ole ollenkaan paha. On sääli, että he käyttävät sekoituksessaan niin paljon majoneesia, mutta ainakin on olemassa vaihtoehto kalalle. Mitä muita kasvisvoileipiä löytyy, siellä on myös Välimeren kasvisvoileipä, joka taas on parasta käyttää puoli annoksena, jos yrität pitää hiilihydraattien saannin alhaalla.

Toivomme, että pidit tästä opasta hyödyllisenä ja että sinulla on nyt varmuutta tietää, mitä tilata, kun olet sidoksissa ja sinun on luotettava johonkin nopeaan ja kätevään. Nopean ja helpon viitteen saamiseksi klikkaa TÄSTÄ siirtyäksesi instagram-postiin, jotta voit helposti lisätä kirjanmerkkeihin nämä vaihtoehdot.