2. ”Voin vain tehdä niin paljon, jos et lomauta munkkeja.”

Asiakkaiden, joilla on vakavia painonpudotustavoitteita, on tehtävä muutakin kuin treenata kouluttajan, asiantuntijoiden kanssa ”Abs valmistetaan keittiössä”, sanoo terveysvalmentaja ja henkilökohtainen valmentaja Mike O’Donnell Atlantasta. O’Donnell on nähnyt asiakkaiden syövän liikunnan jälkeen tai jopa murheen juoksumatolla ollessaan. Laihduttamiseksi asiakkaiden on yhdistettävä säännölliset harjoittelut kohtuulliseen ruokavalioon ja aktiiviseen elämäntyyliin, kouluttajat sanovat. Koulutus auttaa varmistamaan, että asiakkaat menettävät rasvaa, ei lihaksia tai vettä ruokavalion aikana.

Kuluttajien tulee olla varovaisia kouluttajista, jotka tarjoavat taivaalla paistettavia lupauksia laihtumiseen. Vaikka joku auttaisi tulevaa morsiamen pudottamaan muutaman mekkokoon ennen häitään, tällainen nopea painonpudotus on harvoin kestävää, asiantuntijat sanovat, että hidas ja tasainen yhden tai kahden kilon menettäminen viikossa on paras useimmille laihduttajat.

3. ”Työnnän sinua, kunnes kaatut.”

Kun Jeanette DePatie oli yliopistossa, hän työskenteli kouluttajan kanssa, joka työnsi häntä niin kovasti hän heitti pukuhuoneeseen jälkeenpäin. Lisäksi hän sai hänet tuntemaan olonsa pahaksi plus-koostaan. ”Tiettyjen epäeettisten kouluttajien joukossa on tunne, että epätoivo on hyvä tapa saada asiakkaita”, DePatie sanoo. Kun DePatie päätti omaksua hänen fyysisen ruumiinrakenteensa, hänestä tuli Fat Chick -nimellä sertifioitu kunto-ohjaaja, joka on erikoistunut aloittelijoiden koulutukseen. Hän sanoo, että hänen filosofiansa aloittelijoille on: ”Haluan vain sinun olevan turvassa, hauskaa ja elää toisen päivän harjoittelemiseksi.”

Monet aloittelevat harrastajat sekoittavat kipua Edistymisen myötä asiantuntijat sanovat. Kipu on varoitusmerkki, ei osoitus hyvästä harjoittelusta. Aloittelevat harjoittelijat voivat odottaa tuntevansa lihaksia ja jänteitä muutaman ensimmäisen istunnon jälkeen, kouluttajat sanovat. Tämän tyyppinen arkuus on normaalia, kun taas kipu Hyvä kouluttaja kuuntelee aina, kun asiakas sanoo, että liikunta sattuu, ja ehdottaa muutosta rutiiniin.

4. ”Surffaamme hopea-tsunamissa.”

Kuten monet palveluntarjoajat, myös koulutusteollisuus näkee mahdollisuuden ikääntyvissä ikäluokissa. Seniorien koulutustodistukset ovat nousseet, huomautetaan. ”Kaikki pyrkivät saamaan ne ulos”, Florez sanoo. Noin 35% kuntosalin jäsenistä on 55-vuotiaita ja sitä vanhempia Idea Health & Fitness Associationin vuonna 2013 tekemän tutkimuksen mukaan. suurimmat kansalliset kuntoalan ammattilaisten ryhmät. Kuntolaitteiden kehitys heijastaa Amerikan kuntosalien harmaantumista, kun tasapainoharjoittelulaitteet, kehon painon vipukoneet ja muut laitteet, jotka vastaavat vanhempien kuntoilijoiden tarpeita, Sandyn mukaan Todd Webster, Idean päätoimittaja.

Liikunta voi parantaa huomattavasti ikääntyneiden ihmisten elämänlaatua ja tarkoittaa jopa eroa itsenäisyyden ja käytetyn ajan välillä. Asiantuntijat sanovat, että liikuntavammat ovat kuitenkin yleisiä ikääntyneiden ihmisten keskuudessa, ja jotkut lääkärit suosittelevat varaamaan vähintään yhden harjoituksen henkilökohtaisen kouluttajan kanssa oikean tekniikan oppimiseksi ennen painojen tai muiden kuntosalilaitteiden harjoittamista.

5. ”Meillä on enemmän villityksiä kuin keskimmäinen sc hul. ”

Käynnistysleirit. Vedenkeittokellot. P90X. On vaikea erottaa melua aineesta kaikkien kuntoilualan villien kanssa. Hyvät uutiset? Sinun ei tarvitse. Toki, uusimmat villit voivat olla hauskaa kokeilla. Kyle Arteaga, 39, San Franciscossa sijaitsevan PR-yrityksen perustaja, nauttii kuntosalitunneista nyrkkeilytiloissa ja muissa trendikkäissä aiheissa. Mutta hän varaa kahdesti viikossa käytettävät harjoituksensa henkilökohtaisen valmentajansa kanssa loistaviin harjoituksiin, jotka auttavat minimoimaan lihasten kulumista, kun hän suorittaa kilpailevia maratoneja. Arteaga on asunut neljässä kaupungissa viimeisten 12 vuoden aikana ja työskennellyt useiden kouluttajien kanssa. ”Se on erittäin edullinen tapa tarkastella terveydenhuoltoa”, hän sanoo.

Aloittelijoiden tulisi olla varovaisia ennen harjoituksen aloittamista, varsinkin jos siihen liittyy tarkka tekniikka, jonka hankkiminen vie aikaa, DePatie sanoo. Esimerkiksi 30 kilon keittokellon heiluttaminen pään yläpuolella jättää vähän virhemarginaalia: ”Hyvin pieni virhe voi johtaa suuriin vammoihin ja paljon lääkärien laskuihin”, hän sanoo. Asiantuntijoiden mukaan on paljon yksinkertaisia tapoja harjoittaa painoa ja sydäntä, ja uusimpia villityksiä ei ole välttämätöntä seurata.

6. ”Tuo muutama kaveri ja minä veloitan puolet hinnasta.”

Tunnin pituinen kahden hengen harjoittelu suurimman häviäjän julkkisvalmentajan Jillian Michaelsin kanssa kävi 4250 dollaria tänä keväänä online-huutokauppasivustolla (tuotot hyödyttivät RFK Center for Justice & Ihmisoikeudet).Mutta kaikki kouluttajat eivät komentaa tällaisia stratosfäärin hintoja jaetulle hikiistunnolle. Itse asiassa laskun jakaminen voi olla hyvä tapa edetä. Monet kouluttajat tarjoavat ryhmätilaisuuksia, jotka voivat laskea yksilöllisiä hintoja jopa puoleen.

Vaikka perinteiset kuntoklubit eivät yleensä ripusta ryhmävaihtoehtoa edessänne, useimmat henkilökohtaiset kouluttajat ratkaisevat jotain, jos kysyt . Loppujen lopuksi se on win-win-tilanne, koska jokainen henkilö maksaa vähemmän, kun kouluttaja ansaitsee enemmän kuin yksi-kerrallaan. Viime vuosina franchising, kuten Orangetheory Fitness, on syntynyt nimenomaan ryhmäkohtaisen koulutuksen tarjoamiseksi.

7. ”Olen yhtä pätevä kouluttamaan sinua kuin hmm, tuo kaveri, joka nousee sinne.”

Asiantuntijoiden mukaan henkilökohtaisen koulutuksen sertifikaatteja on melkein liian monta. Idean vapaassa hakemistossa Idea FitnessConnect on noin 100 sertifikaattia, joiden avulla kuluttajat voivat tarkistaa, että kouluttajalla on todellakin annettu sertifikaatti ja onko sertifikaatti on ajantasainen. Ja laatu on kaikkialla kartalla, kun on kyse sertifiointistandardeista. Vaikka jotkut ohjelmat vaativat laajaa ymmärrystä ihmisen fysiologiasta, toiset vaativat ehdokkailtaan paljon vähemmän. Asiantuntijat viittaavat American Council of Exercise -sertifikaatteihin , American College of Sports Medicine ja National Strength and Conditioning Association alan kullanormien joukossa.

8. ”Se, että olen kalliimpi, ei tarkoita, että saat paremman harjoittelu. ”

Henkilökohtaiset kouluttajat veloittavat enemmän riippuen heidän kokemuksestaan ja varaustilanteestaan, ja kaikki maksamasi palkkiot ovat ilmeisesti investointi terveydellesi. Kalliimpi valmentaja ei kuitenkaan välttämättä tuota parempia tuloksia. ”Päivän lopussa kyse on käyttäytymisen muutoksesta”, kuntokonsultti Florez sanoo. Turvallisuus on siis tärkeintä löytää joku, joka motivoi sinua ja jonka kanssa napsautat, eikä kyseinen henkilö välttämättä ole huippuluokan kokenut veteraani. Ja älä anna kuntosalin sisustuksen vaikuttaa päätökseesi, DePatie sanoo, koska kaikentyyppisissä tiloissa on upeita kouluttajia ja ei kovin hyviä kouluttajia: ”Vain siksi, että heillä on hieno kahvila edessä ja upea ammattikauppa ei” Tämä ei tarkoita sitä, että kouluttajat tietävät enemmän kuin paikallisessa mudshopissa. ”

Löydät oikean ottelun pyytämällä kokeiluharjoittelua kouluttajan kanssa ennen kuin vuokraat sen. Florez suosittelee erityisesti alustavaa kuulemista, johon ei pitäisi sisältyä liikuntaa, vaan pikemminkin perusteellinen keskustelu persoonallisuudestasi ja tavoitteistasi. Hyvän kouluttajan tulisi kysyä paljon kysymyksiä, ei vain antaa neuvoja, hän sanoo. Haastattelun tulisi kulkea molempiin suuntiin. Arvioidaksesi mahdollisen kouluttajan kykyä tuottaa tuloksia, esitä kysymyksiä, kuten ”Oletko työskennellyt aiemmin kaltaiseni kanssa ja ollut menestyvä?” Jos vastaus on kyllä, pyydä suositusta tältä henkilöltä.

Pitkäaikainen kouluttaja-asiakas Arteaga sanoo, että vaikka sertifikaatit voivat olla hyvä paikka aloittaa, hän sijoittaa enemmän varastoja mahdollisille kouluttajille. työskentelee heidän kanssaan. Koska hän etsii pitkäaikaista suhdetta, hän on vähemmän kiinnostunut työskentelemään sellaisen kanssa, joka ensisijaisesti auttaa asiakkaita saavuttamaan lyhytaikaisia tavoitteita. Lisäksi hän haluaa työskennellä kouluttajien kanssa itsenäisillä kuntosaleilla, koska hänen kokemuksensa mukaan heillä on enemmän joustavuus räätälöidä liikuntaa kuin suurissa yritysketjuissa.

Tämä ei tarkoita sitä, että mallien ketjut valmentajille välttämättä estäisivät heitä luomasta mukautettuja treenejä. Esimerkiksi Equinox, korkealaatuinen valtakunnallinen kuntosaliketju, vaatii, että sen kouluttajat työskentelevät tiettyjen parametrien puitteissa varmistaakseen asiakkaiden edistyneen turvallisesti, ja vaatii kouluttajien dokumentoimaan, kuinka tunnettujen liikuntaperiaatteiden muuttaminen auttaa asiakasta saavuttamaan tavoitteensa, kertoo David Harris, per henkilökohtainen koulutus. Silti kaukana siitä, että kouluttajat ovat sitoutuneita, ketjun säännöt antavat heille mahdollisuuden käyttää luovuutta ohjelmasuunnittelussa, helpottaa muiden valmentajien panoksen saamista ja tarjoavat selkeän ennusteen edistymisestä.

9. ”Emme tarvitse täyttä tuntia.”

Kuusikymmentä minuuttia on edelleen suosituin henkilökohtaisen harjoituksen kesto Idean mukaan. Mutta joidenkin asiantuntijoiden mukaan koko tunti ei ole välttämätön. O’Donnell lyhensi harjoittelunsa 30 minuuttiin useimmille asiakkaille. Jotkut asiakkaat olivat olleet liian mukavia, mieluummin chattailemisen kuin hikoilun kanssa. Hän alkoi käskeä asiakkaita lämmittämään itsensä ennen istuntoa ja harjoittelemaan sydäntaskua itsensä jälkeenpäin, säästämällä aikaa yhdessä. nopeat intervalliharjoitukset. ”Minulle ei makseta katsomasta, kuinka kävelet juoksumatolla”, hän sanoi heille. Tämän lyhyemmän istunnon taloudelliset edut hyödyttivät sekä asiakasta että kouluttajaa: Kun O’Donnell alkoi veloittaa asiakkailta 45 dollaria puolessa tunnissa, verrattuna 65 dollariin koko tunnista, hän pystyi purkamaan lisää asiakkaita ruuhka-aikoina, antaen enemmän säästämällä asiakkaidensa rahaa .

Tiede tukee jopa alle 30 minuutin harjoittelua: Arizonan osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat viime vuonna, että koehenkilöt, joilla oli hieman kohonnut verenpaine, kokivat pidempään kestäviä hyötyjä kolmesta 10 minuutin aerobisesta harjoituksesta päivässä kuin yhdestä 30 minuutista istunto.

10. ”Olemme osa-aikaisia kenttämiehiä.”

Sekä kuntosaleja että kouluttajia ”pommitetaan” valmistajien tarjouksilla myydä tuotteita, kuten vitamiineja, ravistelijoita ja kuntolaitteita, Florez sanoo. (Katso myös: 10 asiaa, joita suoramyynnin markkinoijat eivät sano.) Lisäksi jotkut kuntosalit kohtelevat kouluttajiaan kuten lattialla myyjiä ja kehottavat heitä työntämään tuotteita. Kouluttajat eivät ansaitse suuria taaloja: Keskimääräinen kouluttaja ansaitsee alle 30 000 dollaria vuodessa, ja alle puolet kouluttajista saa etuja Idean mukaan. Joten on ymmärrettävää, jos kouluttajat haluavat täydentää palkkojaan myymällä vitamiineja ja proteiinipirtelöitä.

Mutta kaikkien myytävien tuotteiden tulisi tarjota todellista arvoa asiakkaalle, DePatie sanoo. Ja jotkut kuntosalit kieltävät harjoituksen kokonaan. Henkilökohtaisen koulutuksen asiakkaiden tulee olla varovaisia tuotepaikoista, varsinkin jos he tulevat aikaisin suhteessaan kouluttajaan, asiantuntijat sanovat. Kuluttajat ovat melko tajuisia näinä päivinä, eikä kukaan halua tuntea painetta, sanoo Melissa Rodriguez, International Health, Racquet & Sportsclub Associationin, terveyden ja kuntoala: ”Tiedämme, kun meidät myydään.”