Si es lo suficientemente fuerte como para detener una bala, imagine lo que el boro puede hacer por su ¡huesos!

¡Eso es! El boro es parte de uno de los compuestos más fuertes de la tierra, que se utiliza para fabricar armaduras de tanques y chalecos antibalas.

Incluso se usa en vehículos, aviones de combate y helicópteros de estilo militar para agregar resistencia estructural y estabilidad.

Y en tus huesos, la fuerza del boro lo convierte en un compañero de equipo esencial para los huesos. superestrellas de la salud calcio, magnesio y vitamina D. Incluso ayuda a su cuerpo a formar hueso nuevo. Entonces, si no está obteniendo suficiente boro, sus huesos pueden pagar el precio …

Siga leyendo para conocer cinco formas en las que el boro apoya huesos fuertes y saludables, y por qué pertenece a su caja de herramientas para la formación de huesos.

También descubrirá beneficios adicionales para la salud del boro (¡especialmente importante si sufre de cálculos renales, osteoartritis o malestar relacionado con la insulina!). Además, averigüe cuánto boro necesita y dónde conseguirlo. (Pista: ¡Es más fácil de lo que piensas!)

Cómo beneficia el boro a tus huesos

1. Ayuda a mantener los niveles de calcio y magnesio

Una de las cosas más interesantes de su cuerpo es cómo los diferentes nutrientes trabajan juntos para ayudarse mutuamente. Casi se podría decir que se necesitan el uno al otro para rendir al máximo. El boro, el calcio y el magnesio (y muchos otros, como veremos a continuación) comparten este tipo de relación especial, trabajando juntos para ayudar a su cuerpo a construir y preservar los huesos.

El calcio es la piedra angular de la salud de los huesos y los dientes. Y el magnesio ayuda a aumentar la densidad ósea. Aproximadamente el 60% del magnesio de su cuerpo está en los huesos, donde le ayuda a utilizar el calcio.

¿Y el boro? El boro ayuda a su cuerpo a retener más calcio y magnesio al reducir la cantidad de cada uno que se pierde a través de la orina.

Para ver esta interacción en acción, podemos buscar en la investigación. En un estudio de dos partes, los investigadores dieron a 12 mujeres posmenopáusicas una dieta que proporcionaba 0,25 mg de boro durante 119 días. Luego complementaron con 3 mg de boro durante dos ensayos de 28 días. Aquí, siete de las mujeres fueron alimentadas con una dieta baja en magnesio (116 mg al día) y las otras cinco suplementadas con 200 mg de magnesio al día.

Y esto es lo interesante: con la suplementación con boro, el El calcio diario total de las mujeres a través de la orina se redujo en un 44%. Es más, la pérdida de calcio de la suplementación con boro fue de 52 mg al día para las mujeres con bajo contenido de magnesio y sólo 22 mg al día para las mujeres que tomaron suplementos de magnesio. Las mujeres también retuvieron más magnesio (se perdió menos a través de la orina, al igual que el calcio).

Aunque el tamaño de la muestra del estudio fue pequeño y se necesita investigación clínica adicional, los resultados son impresionantes y respaldan el papel del boro en preservando el calcio y magnesio en el cuerpo. La pérdida de calcio de las mujeres se vio afectada por la cantidad de magnesio y boro que tenían. ¡Y la suplementación con boro también les impidió perder tanto magnesio!

Puede ver la poderosa relación entre estos nutrientes y por qué mantener niveles equilibrados de cada uno es vital para la salud de sus huesos. Pero hay algo más que tu cuerpo necesita y el boro te ayuda a conservar más de eso también …

2. Extiende la disponibilidad de vitamina D

Otro miembro esencial del círculo social de boro-calcio-magnesio es la vitamina D, específicamente la vitamina D3. Y esta es la razón: la vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. El magnesio es el cofactor (o ayudante) de la enzima que convierte la vitamina D en una forma activa que su cuerpo puede utilizar.

Y el boro prolonga la cantidad de tiempo que la vitamina D permanece disponible en su cuerpo, lo que le permite absorber más calcio.

Lo hace al extender la vida media de la vitamina D. La vida media es la cantidad de tiempo que tarda la vitamina D (o cualquier nutriente, para el caso) en descomponerse a la mitad de su cantidad original.

Específicamente, el boro inhibe la actividad de una enzima llamada 24-hidroxilasa. Eso es importante porque la 24-hidroxilasa provoca una pérdida urinaria de vitamina D (y también de estrógeno y testosterona, que veremos más adelante …). El boro también aumenta los niveles de 25-hidroxivitamina D3, la forma de vitamina D que circula por todo el cuerpo.

Si eso suena un poco complicado, piénselo de esta manera: al inhibir la 24-hidroxilasa y aumentar la cantidad de tiempo que la 25-hidroxivitamina D3 permanece en su cuerpo, el boro ayuda a extender su disponibilidad de vitamina D.

Eche un vistazo a este estudio en el que participaron 13 personas de mediana edad en Serbia con niveles bajos de vitamina D. Cada persona recibió un suplemento de 6 mg de boro durante 60 días durante los meses de invierno. La exposición a la luz solar estaba en su nivel más bajo, por lo que los investigadores pensaron que los niveles de vitamina D podrían disminuir aún más.

Pero en cambio, se produjo un aumento del 20% en los niveles de vitamina D durante el ensayo. De hecho, ¡el boro aumentó la vida media y la biodisponibilidad de la vitamina D!Eso significa más tiempo para que la vitamina D permanezca disponible para ayudar a su cuerpo a absorber más calcio.

Por supuesto, la cantidad de personas en el estudio fue limitada, por lo que se necesita más investigación. Sin embargo, el resultado respalda la relación amistosa del boro con la vitamina D y, una vez más, muestra por qué mantener niveles equilibrados de nutrientes para la formación de huesos es fundamental para la salud ósea en general.

3. Ayuda a construir hueso nuevo

Tu esqueleto tiene la friolera de 213 huesos. Y cada uno se reconstruye constantemente. En un ciclo sin fin, el hueso viejo se descompone y extrae, y se forma hueso nuevo; todo es parte de un proceso elaborado llamado osteogénesis o remodelación ósea.

Cuando la formación de huesos nuevos no se mantiene a la par con la extracción de huesos viejos, sus huesos pueden volverse débiles y quebradizos.

Pero antes de entrar en detalles, conozcamos a los actores clave de la osteogénesis, los osteoblastos y los osteoclastos.

→ Los osteoblastos son células que forman los huesos. Rellenan pequeños agujeros o cavidades en el hueso formando capas planas y compactas en la superficie del hueso.

→ Los osteoclastos son células que eliminan el hueso viejo y quebradizo. Se adhieren a la superficie del hueso y lo descomponen, un proceso llamado resorción ósea.

El metabolismo óseo está regulado por un equilibrio entre la degradación ósea causada por los osteoclastos y la formación ósea causada por los osteoblastos. Una vez que los osteoclastos completan su trabajo de reabsorción ósea (por ejemplo, limpiando una microfisura en un hueso), los osteoblastos rellenan la cavidad y fortalecen su esqueleto.

Los osteoblastos utilizan una mezcla de calcio, colágeno y proteínas para producir hueso nuevo. Piense en ello como un andamio para sus huesos.

Ahí es donde entra el boro … Estimula la actividad de una amplia gama de proteínas, incluidas las proteínas mineralizadas asociadas a los tejidos que producen los osteoblastos como parte del proceso de mineralización ósea (el proceso de formación de hueso). Esto está respaldado por estudios con células de osteoblastos que muestran que el boro apoya la mineralización ósea a través de su interacción con estas proteínas, lo que contribuye al metabolismo y la regeneración ósea a nivel celular.

¿Qué significa todo esto para ti y tus 213 huesos? El boro fortalece la actividad de los osteoblastos (formación de huesos) y la mineralización de las células óseas, dos beneficios para la salud ósea que definitivamente desea de su lado.

Por supuesto, estudios adicionales en humanos nos ayudarán a comprender mejor los mecanismos exactos involucrados … pero estos hallazgos respaldan el papel fundamental del boro como una vía para la formación de huesos saludables.

Dato curioso: los cirujanos han informó que los huesos de los pacientes que se suplementan con boro son más difíciles de cortar que los huesos de los pacientes que no lo hacen.

4. Mejora las hormonas formadoras de huesos

Mejora las hormonas formadoras de huesos

• Estrógeno

  El efecto del estrógeno en el proceso de remodelación ósea puede ‘ t ser subestimado. He aquí por qué …

  Para empezar, el estrógeno aumenta la vida útil de los osteoblastos (las células que forman los huesos) al tiempo que inhibe la actividad de los osteoclastos (las células que descomponen los huesos), por lo que la formación de huesos puede seguir el ritmo de la resorción ósea. Pero cuando su cuerpo tiene menos estrógeno, la resorción ósea (degradación ósea) puede superar la formación ósea (formación de hueso), y este desequilibrio puede contribuir a la pérdida ósea.

  El estrógeno también ayuda a aumentar la absorción de magnesio y su capacidad para depositarse en hueso. Y trabaja con calcio para mantener los huesos fuertes. De hecho, la investigación muestra que el estrógeno puede ayudar a mejorar los niveles de calcio en mujeres posmenopáusicas con pérdida ósea. Por otro lado, los niveles bajos de estrógeno pueden afectar negativamente la cantidad de calcio en su cuerpo.

  Además, el estrógeno bloquea la interleucina-6. La interleucina 6 es una citocina proinflamatoria que estimula la degradación ósea activando los osteoclastos. Las citocinas son pequeñas proteínas liberadas por las células que le indican al sistema inmunológico que desencadene una respuesta. Los estrógenos bajos aumentan el riesgo de actividad inflamatoria de la interleucina-6.

  Todo esto ayuda a explicar por qué puede experimentar una disminución de la densidad ósea con una deficiencia de estrógenos. De hecho, las mujeres posmenopáusicas tienen una mayor susceptibilidad a la pérdida ósea debido a la dramática disminución de estrógeno que acompaña a la menopausia.

  Pero aunque sus ovarios dejan de producir estrógeno durante la menopausia, el estrógeno todavía se produce localmente en muchos otros áreas de su cuerpo, incluidos los huesos. Es por eso que extender la vida media de este estrógeno es aún más crucial después de llegar a la menopausia.

  Afortunadamente, el boro y el estrógeno son buenos amigos. El boro extiende la disponibilidad de estrógeno en su cuerpo al inhibir la 24-hidroxilasa. Verá, la 24-hidroxilasa provoca una pérdida urinaria de estrógeno (y, como sabemos, vitamina D). Al reducir el nivel de 24-hidroxilasa, el boro permite que fluya más estrógeno a través de su cuerpo, proporcionando el soporte óseo esencial que necesita.

  Un pequeño estudio en nueve mujeres posmenopáusicas que estudia la relación entre el boro y el estrógeno parece respaldar el efecto del boro en los niveles de estrógeno.

  Las mujeres recibieron una dieta occidental típica que proporcionaba 0,25 mg de boro durante 63 días; luego, se aumentó el boro a 3 mg al día durante 49 días. Los aumentos en el estradiol (la principal hormona sexual del estrógeno) fueron significativamente más altos cuando las mujeres consumieron el suplemento de boro más grande.

  Por supuesto, este es un estudio muy pequeño, pero respalda la investigación que demuestra la influencia positiva del boro sobre el estrógeno. Y aunque los niveles saludables de estrógeno son cruciales para la salud ósea, no es la única hormona que marca la diferencia …

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• Testosterona

  La testosterona es esencial para la salud ósea de los hombres. De hecho, para los hombres mayores, la deficiencia de testosterona tiene el mismo efecto negativo en la salud ósea que el bajo nivel de estrógeno en las mujeres.

  Una cohorte estadounidense del Estudio de fracturas osteoporóticas en hombres examinó a 2,447 hombres mayores de 73 años y encontró que los hombres mayores con niveles bajos de testosterona eran más propensos a sufrir osteoporosis de cadera y rápida pérdida de masa ósea. Pero lo que es igualmente interesante es que el estudio también confirmó que los hombres necesitan pequeños niveles de estrógeno para preservar la densidad ósea y reducir el riesgo de pérdida ósea …

  – > Se encontró osteoporosis de cadera en el 12,3% de los hombres con niveles bajos de testosterona (menos de 200 ng / dl) y en el 6,0% de los hombres con niveles normales (> 400 ng / dl). Asimismo, se encontró osteoporosis de cadera en el 15,4% de los hombres con niveles bajos de estradiol (menos de 10 pg / ml) frente al 2,8% de los que tenían niveles normales ([> 20 pg / ml) .

  – > Al mismo tiempo, la rápida pérdida ósea de la cadera en hombres con niveles bajos de testosterona fue del 22,5% frente al 8,6% de los niveles normales. La pérdida rápida de hueso de la cadera en los hombres con niveles bajos de estradiol fue del 14,3% frente al 6,3% de los niveles normales.

  Los hombres convierten una pequeña cantidad de testosterona en estrógeno mediante una reacción química de una enzima especializada llamada enzima aromatasa. Esto es esencial para el mantenimiento de la masa ósea, pero si los niveles de testosterona son bajos, se puede convertir menos.

  Pero, ¿qué hace que la testosterona sea tan útil para la salud ósea de los hombres? Para empezar, la investigación muestra que estimula la actividad de los osteoblastos (formación de hueso), al igual que lo hace el estrógeno. Además, las pruebas in vitro revelan que la interacción de la testosterona con los osteoclastos reduce la resorción ósea (degradación ósea).

  Las pruebas in vitro se realizan en un laboratorio en entornos cuidadosamente controlados y no involucran animales vivos ni humanos. . No se pueden utilizar como sustituto del comportamiento humano y no podemos sacar conclusiones definitivas de ellos. Pero ofrecen pistas importantes y justifican una investigación clínica adicional.

  La testosterona también es compatible con la masa muscular saludable. Sin embargo, a medida que los hombres experimentan la andropausia (una disminución gradual de la testosterona que suele ocurrir cuando envejecen), su capacidad para mantener la masa muscular también disminuye. Esto puede provocar una afección llamada sarcopenia: pérdida de masa y fuerza del músculo esquelético relacionada con la edad. Y la sarcopenia causa pérdida de masa ósea.

  Afortunadamente, la testosterona tiene boro de lado. Porque al igual que el estrógeno y la vitamina D, la testosterona es susceptible a los poderes de la 24-hidroxilasa. Es decir, la 24-hidroxilasa también causa pérdida urinaria de testosterona. El boro reduce el nivel de 24-hidroxilasa, lo que reduce la cantidad de testosterona que se pierde a través de la orina y mantiene una mayor cantidad disponible para su uso.

  ¿Está listo para una perspectiva del mundo real? Echemos un vistazo a la investigación …

  Los niveles de testosterona aumentaron a más del doble en ocho hombres sanos con dietas bajas en boro que comenzaron a tomar suplementos de 10 mg de boro al día. Tenga en cuenta que nada más en sus hábitos diarios cambió excepto por la adición de boro a sus dietas. El mismo estudio mostró una tasa de conversión más alta de testosterona total en testosterona libre.

  Eso es importante porque la testosterona libre es la forma de testosterona que el cuerpo puede usar. Se llama «libre» porque no está unida a la proteína SHBG (globulina transportadora de hormonas sexuales), que la vuelve inactiva. En cambio, es la forma de testosterona a la que los receptores pueden conectarse libremente dentro de las células del cuerpo. Cuando una célula absorbe testosterona libre , es libre de funcionar como elija, como una célula en la remodelación ósea, por ejemplo.

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5. Reduce la inflamación

Su cuerpo se inflama cuando su sistema de defensa libera glóbulos blancos a protegerse de lo que sospecha que es un intruso. Si tiene inflamación (y la mayoría de la gente la tiene), puede sufrir rigidez muscular, fuertes dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, hinchazón y enrojecimiento, e incluso pérdida de la función articular.

La inflamación crónica de bajo grado está estrechamente relacionada con la mala salud ósea, debido a que la inflamación estimula a los osteoclastos a trabajar horas extras, rompiendo los huesos.Y eso significa que los osteoblastos no pueden entrar y hacer su trabajo: construir hueso nuevo. ¿El resultado? Se descompone más hueso del que se forma.

El boro ayuda a reducir la inflamación, incluso la osteoartritis dañina (¡y dolorosa!), Que es la inflamación de las articulaciones. Lo hace convirtiéndose en un supresor de señal que detiene las actividades de ciertas enzimas involucradas en el proceso inflamatorio, frenando la inflamación.

Los investigadores han descubierto que en áreas donde la ingesta de boro es de 1 mg o menos por día , la tasa de artritis está entre el 20% y el 70%. Pero en áreas donde la ingesta de boro suele ser de 3 a 10 mg por día, la tasa es mucho menor, oscilando entre cero y solo el 10%.

Por supuesto, esto es observacional y se necesitan estudios clínicos controlados para comprender completamente la conexión entre el boro y la artritis. Pero estos estudios tienen mérito, y los estudios en humanos han conducido a hallazgos similares…

Un estudio doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo de dos semanas evaluó a 60 adultos mayores con osteoartritis. Se separaron en grupos que tomaban una dosis diaria de 1,5 mg, 3 mg o 6 mg de boro, o un placebo (un fármaco falso que parece real). Los grupos que tomaron 3 mg y 6 mg de boro mostraron el mayor beneficio, y los investigadores concluyeron que la suplementación con boro en pacientes con síntomas de osteoartritis tiene un efecto favorable.

El poder del boro para controlar la inflamación es bien conocido en muchas partes de el mundo, especialmente en Europa. Allí, el boro se prescribe a menudo como un remedio para la osteoartritis; muchas personas que toman suplementos de boro han reducido, e incluso eliminado, los síntomas de la osteoartritis por completo.

Otros beneficios para la salud del boro

• Ayuda con los cálculos renales

  Los cálculos renales son depósitos cristalizados que se pueden formar en los riñones. Si alguna vez los ha tenido, sabe lo doloroso que puede ser pasarlos y, a veces, incluso requieren cirugía para extirparlos.

  Investigaciones recientes muestran que el boro puede ser beneficioso para la salud renal. De hecho, sugiere que el boro puede aliviar el dolor asociado con el paso de los cálculos renales y, en muchos casos, puede disolver el cálculo.

  En un estudio que analizó el efecto del boro en los cálculos renales, 10 mg al día de boro aumentó la tasa de excreción de cálculos renales en un ensayo de 14 personas con cálculos renales. Aquellos que tomaron el suplemento de boro sintieron menos dolor cuando desaparecieron sus cálculos, a menudo en cuestión de horas a 2-3 días. Y para algunos, las piedras se disolvieron.

  Alentados por los resultados, los investigadores han aumentado el número de pacientes tratados con éxito a 30. Los hallazgos son ciertamente alentadores a medida que continúan investigando la conexión entre el boro y los cálculos renales.

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• Investigación sobre el cáncer prometedora

  El cáncer es una enfermedad compleja y los investigadores están haciendo nuevos descubrimientos todos los días.

  Y es importante tener en cuenta que, si bien puede haber una correlación entre la ingesta de boro y la reducción del cáncer, no significa que una sea una causa directa de la otra. Los factores genéticos, dietéticos y de estilo de vida juegan un papel importante en el cáncer. No podemos sacar conclusiones por el momento, pero algunas pruebas parecen esperanzadoras y merecen una mayor investigación…

  En un estudio de 10 años que examinó la relación entre el boro, la terapia de reemplazo hormonal (TRH), y cáncer de pulmón en mujeres, se estudiaron 763 mujeres con cáncer de pulmón y 838 mujeres sanas durante nueve meses. Las mujeres se dividieron en grupos y se les dio dietas que iban desde ingestas bajas en boro a altas en boro.

  Las mujeres que consumieron niveles más altos de boro, con o sin THS, obtuvieron mejores resultados que aquellas con dietas bajas en boro. Y las mujeres que consumían dietas bajas en boro y no usaban THS tenían el mayor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.

  Como mencionamos anteriormente, el boro juega un papel en la elevación de los niveles de estrógeno. Aquí, los investigadores creen que el boro puede imitar la TRH, ya que hemos visto anteriormente que la suplementación con boro en mujeres posmenopáusicas sanas puede elevar los niveles de estrógeno.

  Los investigadores también están descubriendo que las dietas altas en boro y las regiones donde se encuentran el suelo y el agua rico en boro, también puede relacionarse con menores riesgos de cáncer de próstata, mama y cuello uterino. Si bien es demasiado pronto para hacer predicciones o conclusiones hasta que se disponga de más investigación clínica a gran escala, aquí hay algo interesante para masticar mientras tanto …

  Un estudio sobre las tasas de cáncer de cuello uterino en el que participaron 1.059 mujeres en Turquía reveló un posible asociación entre boro y cáncer de cuello uterino. En el estudio, 472 mujeres vivían en áreas pobres en boro (aproximadamente 1,26 mg de boro al día), mientras que 587 vivían en áreas ricas en boro (8,41 mg de boro al día). Los frotis de cuello uterino revelaron que las mujeres de las regiones ricas en boro no tenían indicios de cáncer de cuello uterino, mientras que hubo hallazgos para 15 mujeres de las áreas pobres en boro.

  De nuevo, esto es preliminar y la investigación sobre el cáncer y el boro aún se encuentra en su etapa inicial.Sin embargo, a medida que la ciencia continúa desentrañando los misterios en torno al cáncer y las posibles opciones de tratamiento, es bueno saber que el boro está siendo reconocido por sus beneficios potenciales.

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• Ayuda con Metabolismo de la insulina

  Si tiene diabetes o está en riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la insulina, aquí hay algo que debe considerar: La evidencia emergente muestra una conexión entre el boro y la forma en que su cuerpo procesa la insulina.

  La investigación ha descubierto que la suplementación con boro puede ser beneficiosa en el tratamiento de trastornos relacionados con la diabetes y la obesidad. Para evaluar el efecto del boro sobre el metabolismo de los carbohidratos, los lípidos y la glucosa, los investigadores fueron pioneros en un estudio en el que participaron 42 personas divididas en tres categorías: diabéticos sanos y obesos.

  Se tomaron muestras de suero sanguíneo de todos los grupos y se determinaron los niveles de boro. El análisis de la muestra reveló que los niveles de boro eran dos veces más altos en el grupo sano tanto para hombres como para mujeres en comparación con los grupos de diabéticos y diabéticos obesos.

  ¿Y el efecto del boro en las concentraciones séricas de sangre? Los investigadores concluyeron que el metabolismo de los carbohidratos en los pacientes diabéticos y obesos se ve afectado negativamente por los niveles bajos de boro. Y ese boro puede disminuir la cantidad de insulina necesaria para mantener los niveles de glucosa. Por el contrario, una deficiencia de boro requiere más insulina para mantener los niveles de glucosa.

  Si bien se necesita más investigación, los resultados son esperanzadores ya que buscamos prevenir y controlar la diabetes a medida que envejecemos.

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• Alivia el estrés oxidativo

  El estrés oxidativo ocurre cuando su cuerpo produce demasiados radicales libres y no puede deshacerse de ellos lo suficientemente rápido.

  Los radicales libres son compuestos que su cuerpo produce de forma natural. Pero pueden causar daño si sus niveles son demasiado altos. Si eso sucede, pueden dañar su cuerpo y causar enfermedades y envejecimiento.

  El estrés oxidativo prolongado puede dañar su ADN y otras moléculas importantes de su cuerpo. Muchos factores de estilo de vida, estrés y ambientales promueven la formación excesiva de radicales libres, como el tabaquismo, la contaminación del aire, una dieta poco saludable y el alcohol.

  Afortunadamente, su cuerpo tiene una manera de controlar los radicales libres … ¡antioxidantes!

  Los antioxidantes se encuentran naturalmente en los alimentos, especialmente en frutas, verduras y otros vegetales, alimentos. Varias vitaminas, como las vitaminas E y C, son antioxidantes eficaces. Y sus células también tienen «poderes» antioxidantes. Y ahí es donde entra el boro …

  El boro no es un antioxidante, pero como sabemos, aumenta la capacidad de su cuerpo para absorber magnesio, a través de su capacidad para aumentar los niveles de estrógeno. Y el magnesio ayuda a mantener el estado antioxidante de las células.

  Es decir, el magnesio actúa como un antioxidante para ayudar a su cuerpo a combatir los radicales libres. Por lo tanto, al apoyar la absorción de magnesio, el boro ayuda a su cuerpo combatir los radicales libres y protegerse contra el estrés oxidativo.

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¿Cuánto boro necesita?

Ahora que ha visto la incontables formas en las que el boro beneficia a sus huesos, ¡y a su cuerpo! – querrá asegurarse de obtener suficiente cada día.

No se ha establecido una cantidad diaria recomendada de boro, pero los investigadores generalmente creen esos 3 mg al día son suficientes para ver sus efectos beneficiosos para la salud, siempre que esté comiendo una dieta rica en nutrientes llena de frutas y verduras.

Y no se preocupe por ut obteniendo demasiado. La Organización Mundial de la Salud sugirió por primera vez que de 1 a 13 mg al día generalmente se considera seguro y luego aumentó el límite superior a 28 mg al día. Mientras tanto, la Unión Europea estableció una ingesta máxima diaria de 10 mg. Y la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina de los Estados Unidos estableció un límite superior de 20 mg al día.

La forma más fácil de obtener suficiente boro

Si bien muchos alimentos contienen boro, obtener su 3 mg de boro cada día a través de la dieta sola podría ser un desafío. La mayoría de las frutas, verduras e incluso la miel contienen entre 0,1 y 0,5 mg de boro. Los alimentos de origen animal como el pollo, la leche y el atún proporcionan solo 0,01 a 0,06 mg, por lo que las fuentes de frutas y plantas son su mejor opción.

Recuerde que el boro necesita calcio, magnesio y vitamina D para hacer su magia. Podría intentar hacer un seguimiento de su dieta para ver si está obteniendo suficientes de estos elementos clave, lo que podría requerir mucho trabajo. O mejor aún, simplemente podría proporcionar todo lo que sus huesos necesitan en un suplemento …

AlgaeCal Plus proporciona 3 mg generosos de boro para fortalecer los huesos en una dosis diaria equilibrada con las cantidades adecuadas de magnesio, vitamina D, vitamina K2 y calcio de origen vegetal, junto con todas las demás vitaminas y minerales que necesita para mantener huesos fuertes y saludables.

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