Elija una posición cómoda para dormir que los mantenga a usted y a su bebé sanos y seguros.

Una cosa que es casi seguro que puede espere cuando esté esperando: comprender que conciliar el sueño y permanecer así, ¡puede que no sea tarea fácil! Las mujeres están acostumbradas a dormir en la posición que les resulte más cómoda y familiar, pero eso tiende a cambiar durante el embarazo. Algunas futuras mamás no solo experimentan sensibilidad en los senos, micción frecuente, acidez estomacal, dolor de espalda, dificultad para respirar o episodios de insomnio, sino que una sección media en constante expansión puede hacer que sea muy difícil encontrar y adoptar una postura cómoda para dormir. . Hacer que el sueño sea aún más desafiante: algunas posiciones para dormir pueden no ser tan seguras para las mujeres embarazadas y el feto en crecimiento como otras.

Para ayudarlos a usted y a su bebé a mantenerse saludables y maximizar su sueño en los próximos meses, use esta guía para ayudarla a identificar la mejor posición posible para dormir durante el embarazo.

Dormir boca arriba. Durante su embarazo, debe evitar dormir boca arriba. Si bien puede ser seguro durante el primer trimestre, el mayor inconveniente de descansar de esta manera es que hace que el abdomen y el útero cada vez más pesados presionen la vena principal que trabaja para devolver la sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón. Por lo tanto, acostarse boca arriba puede hacer que se sienta aturdido y mareado, y también puede interferir con el suministro de sangre y nutrientes a la placenta y al bebé en crecimiento. Otros problemas que pueden surgir son dolores de espalda, dificultad para respirar, problemas del sistema digestivo, hemorroides, presión arterial baja y disminución de la circulación en usted y en el bebé.

Dormir boca abajo. Después del quinto mes de embarazo, es evidente que dormir boca abajo no es la forma más cómoda de conciliar el sueño, y eso se debe a la expansión del útero. Puede parecer que estás tratando de dormir sobre una sandía enorme. ! Si temes que esta posición pueda terminar lastimando al bebé, no lo hagas. Incluso a los nueve meses, las paredes uterinas brindan suficiente protección para el pequeño. En otras palabras, médicamente hablando, es seguro dormir en esta posición, pero puede que no sea la postura más cómoda para usted.

Dormir de lado. La mejor manera de dormir toda la noche es «dormir de lado», especialmente del lado izquierdo. Esto permite la máxima cantidad de flujo sanguíneo para usted y el feto en crecimiento, y no ejerce presión sobre su hígado. Asegúrese de mantener las piernas y las rodillas dobladas con una almohada entre las piernas para mayor comodidad. Esta posición también beneficiará a sus riñones, al ayudar a eliminar los desechos y los líquidos de su cuerpo, lo que a su vez reducirá la hinchazón en sus tobillos, pies y manos.

¿Aún tiene problemas para dormir un poco? Pruebe estos Variaciones de «dormir de lado» (SOS) para ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer así:

Dolor de espalda. Para reducir los dolores de espalda, intente usar la posición «SOS» mientras coloca una almohada adicional debajo de su abdomen. Además, asegúrese de tener el colchón adecuado.

Acidez de estómago. Para aliviar sus síntomas, tome algunas almohadas más levantar la parte superior del cuerpo puede ayudar.

Dificultad para respirar. Para evitar esto, apoyarse en almohadas detrás de la espalda puede ser beneficioso para obtener el máximo flujo de aire.