La Clasificación de Borg de Esfuerzo Percibido (RPE) es una forma de medir el nivel de intensidad de la actividad física. El esfuerzo percibido es la intensidad con la que siente que su cuerpo está trabajando. Se basa en las sensaciones físicas que experimenta una persona durante la actividad física, que incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la frecuencia respiratoria o respiratoria, aumento de la sudoración y fatiga muscular. Aunque esta es una medida subjetiva, su índice de esfuerzo basado en una escala de calificación de 6 a 20 puede proporcionar una estimación bastante buena de su frecuencia cardíaca real durante la actividad física * (Borg, 1998).

Mientras hace ejercicio puede calificar su esfuerzo percibido utilizando varios anclajes. Estos incluyen una calificación de 6 percibiendo «ningún esfuerzo en absoluto» a 20 percibiendo un «esfuerzo máximo» de esfuerzo. Los profesionales generalmente están de acuerdo en que las calificaciones de esfuerzo percibido entre 12 y 14 en la escala de Borg sugieren que la actividad física se realiza a un nivel moderado de intensidad. Durante la actividad, use la escala de Borg para asignar números a cómo se siente (consulte las instrucciones a continuación). El autocontrol de lo duro que está trabajando tu cuerpo puede ayudarte a ajustar la intensidad de la actividad al acelerar o ralentizar tus movimientos.

A través de la experiencia de monitorear cómo se siente tu cuerpo, será más fácil saber cuándo para ajustar su intensidad. Por ejemplo, un caminante que quiera participar en una actividad de intensidad moderada apuntaría a un nivel de la escala de Borg de «algo duro» (12-14). Si describe su fatiga muscular y respiración como «muy leve» (9 en la escala de Borg Escala), querría aumentar su intensidad. Por otro lado, si sentía que su esfuerzo era «extremadamente duro» (19 en la escala de Borg), necesitaría ralentizar sus movimientos para alcanzar el rango de intensidad moderada.

* Una alta correlación existe entre el índice de esfuerzo percibido de una persona multiplicado por 10 y la frecuencia cardíaca real durante la actividad física; por lo tanto, el índice de esfuerzo de una persona puede proporcionar una estimación bastante buena de la frecuencia cardíaca real durante la actividad (Borg, 1998). Por ejemplo, si la calificación de una persona de esfuerzo percibido (RPE) es 12, luego 12 x 10 = 120; por lo que la frecuencia cardíaca debe ser de aproximadamente 120 latidos por minuto. Tenga en cuenta que este cálculo es solo una aproximación de la frecuencia cardíaca, y la frecuencia cardíaca real puede variar bastante dependiendo según la edad y la condición física. La calificación Borg de esfuerzo percibido es también el método preferido para evaluar la intensidad entre aquellas personas que toman medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca o el pulso.