Hace una década, un RP máximo de una repetición era algo que estaba reservado para los atletas de fuerza.

El usuario promedio en el gimnasio se enfocaría en la hipertrofia en su lugar.

«¿Mover más peso que nunca antes? Nah. Eso suena raro «.

En la actualidad, la mayoría de los entrenadores enfatizan el desarrollo de la fuerza junto con la hipertrofia y el levantamiento máximo de una repetición se usa como criterio para medir la fuerza de un atleta.

¿Cuál es la cantidad máxima absoluta de peso que puede hacer en banco, peso muerto o sentadilla?

Ese es el nuevo golpe de pecho adecuado para usted.

Pero hay un pequeño detalle que muchos levantadores nuevos se pierden.

El peso de la barra.

¿Incluyes el peso de la barra cuando mides tu 1 RM? Más importante aún, ¿cuánto pesa realmente esa barra?

¿Hay alguna diferencia en el peso de una barra olímpica y una estándar?

Decodifiquemos la barra, qué es, cuánto pesa y las diferencias entre la barra estándar y la olímpica.

¿Qué es una barra?

Una barra es una barra de levantamiento de pesas estándar de la industria que está diseñada para entrenamientos con pesas libres pesadas como sentadillas, press de banca, peso muerto, colgados y otros movimientos compuestos.

Hay 3 tipos diferentes de pesas:

• Barra estándar
• Barra olímpica
• Barra de entrenamiento

Lo que pasa con las pesas en los gimnasios y centros de recreación locales es que ninguna de ellas indica el peso de la barra en absoluto.

Esto hace que sea muy desafiante cuando quieres saber exactamente cuánto peso estás presionando.

Es especialmente importante cuando intentas superar tu récord personal en cosas como el press de banca.

La buena noticia es el peso del Las barras solo varían un poco, ya que existen estándares de la industria establecidos para las barras que la mayoría fabrica. los rrs siguen.

La barra de entrenamiento es la única excepción

¿Qué es una barra de entrenamiento

Una barra de entrenamiento es aquella que está diseñada para ser más liviana, más corta, y más fáciles de usar para otros tipos de entrenamientos que requieren menos peso para cargar en la barra.

Las barras de entrenamiento son excelentes para usar con ejercicios como prensas de hombros, elevaciones de tríceps, estocadas y otros entrenamientos más ligeros.

¿Cuánto pesa una barra estándar?

Esta es la barra que encontrarás repartida por tu gimnasio local.

Depende del fabricante.

Las barras estándar pesan entre 12 y 25 libras. con 20 libras. siendo el peso medio.

¿Cuánto pesa una barra olímpica?

Una barra olímpica es una que encontrará en la mayoría de las competiciones y encuentros de levantamiento de pesas pesadas, ya que estas son las barras que pueden soportar mucho peso. sin doblarse a diferencia de las barras estándar.

La barra olímpica pesa 45 libras. Esta es una medida estandarizada y solo una barra olímpica para mujeres pesará menos que esto.

¿Cuánto pesa una barra de entrenamiento?

encontrará una barra estándar en la mayoría de los gimnasios grandes y centros de recreación. Estas barras son ideales para mujeres y entrenamientos de estilo de peso más ligero.

Las barras de entrenamiento pesan entre 15 y 25 libras.

Barra estándar Vs Barra olímpica, ¿cuáles son las diferencias?

Si aún no ha hecho esto, entre en su gimnasio y observe detenidamente los diferentes tipos de barras que adornan las rejillas.

Debe encontrar barras estándar / barras universales así como pesas olímpicas. Cada uno se puede identificar por su ancho y tamaño.

Pero si esta es la primera vez que comienza a levantar, incluso esto es suficiente para confundirlo.

Aquí hay algunos detalles más.

La barra estándar

Las barras estándar miden 5-7 pies de largo y tienen una capacidad de carga que está diseñado para poder manejar movimientos compuestos de peso más ligero.

Las barras estándar varían bastante en peso ya que hay varias marcas y diseños diferentes.

Debe tener en cuenta que la mayoría de los hermanos que leen cosas en línea o piensan que saben de lo que están hablando le dirán que pesa 45 libras cuando en realidad no lo hace.

Las barras estándar se refieren a barras universales que tienen un peso variable según el fabricante y el propósito previsto.

Estas barras son más adecuadas para entrenamientos de menor peso y tienen una capacidad de carga promedio de aproximadamente 250 libras. No es la opción ideal si está buscando maximizar su peso muerto.

El grosor o el diámetro pueden variar mucho. Pero 1 ”o 25 mm es una buena cifra aproximada.

Algunos pueden ser más gruesos, según el fabricante. Cuanto más gruesa sea la barra, mayor será la resistencia a la tracción.

Sin embargo, la mayoría de los fabricantes de mancuernas estándar no incluyen la resistencia a la tracción en la descripción.

Eso se debe en parte a que los principiantes utilizan estas barras como un punto de partida económico para el levantamiento de pesas. Una vez que adquieren más experiencia, la mayoría de los levantadores se graduarán en una barra olímpica de todos modos.

La barra estándar puede tener o no moleteado. Incluso si lo hace, el moleteado no es tan agresivo ni tan prominente como lo que encontraría en una barra olímpica.

Las mangas tampoco giran ni giran.

La barra olímpica

La barra olímpica es el estándar de oro para levantar objetos pesados. Mide 7 pies de largo y pesa 45 libras. con un grosor que oscila entre 28 y 32 mm.

La mayoría de estos tienen una capacidad de carga de al menos 800-1000 libras. si no más.

Aparte de la diferencia de tamaño y grosor, las barras olímpicas tienen manguitos que giran o giran, cortesía de los cojinetes / casquillos que están integrados en ellas. Esto es muy útil para un atleta que busca realizar movimientos compuestos como el Clean and Jerk, así como el peso muerto con pesos extremadamente pesados.

Ayuda a reducir el torque que puede ser creado por el camión de placas que se cargan en la barra y esto a su vez, reduce la tensión en las muñecas y codos de los levantadores.

Las barras olímpicas tienen un moleteado prominente en los lados y en el centro que permite al atleta un agarre firme. Algunos fabricantes han comenzado a eliminar el moleteado central, ya que rara vez tiene algún propósito, excepto por ser una molestia para algunos levantadores.

Cada barra olímpica tendrá la resistencia a la tracción mencionada. Y tiene que ser de al menos 190k PSI si no más.

Las mangas de las barras olímpicas giran, lo que permite una mejor distribución del peso

¿Para qué ejercicios se usa la barra?

Estas dos barras se utilizan para ejercicios compuestos de peso libre como press de banca, press de hombros por encima de la cabeza, filas dobladas, peso muerto y sentadillas.

Estos ejercicios son la base de cualquier entrenamiento programa enfocado en desarrollar fuerza e inducir hipertrofia.

La elección de una de estas barras debe depender de su nivel de experiencia, así como de la cantidad de peso que desea levantar.

Si está levantando algo más de 200 libras, le recomendamos encarecidamente que elija una barra olímpica.

Mientras que si es un levantador sin experiencia o un principiante, entonces comience con una barra estándar hasta que pueda levantar más peso, así como la forma maestra necesaria para realizar estos levantamientos con placas más pesadas.

¿La gente cuenta el peso de la barra al levantar?

Por supuesto. Independientemente de si está levantando una barra estándar o una olímpica, lo hará y debe contar el peso.

Si está levantando 200 libras. de platos en una barra olímpica, estás levantando 245 libras. Esa es una cantidad significativa de peso para desacreditar.

Intente rizar con 45 libras. pesa. ¿Considerarías que acabas de rizarte con 0 lbs. mancuernas? Estamos seguros de que no lo hará.

Cualquiera que diga que el peso de la barra no debe incluirse está vendiendo anticuado, hermano-ciencia.

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