¿Qué tienen en común atrapar una pelota, subir escaleras y cubrirse los ojos? Son todas las formas en que el cuerpo puede reaccionar a su entorno. El tiempo de reacción rápido, que mide cuánto tiempo le toma a su cuerpo responder a las fuerzas externas, es esencial para llevar una vida segura y saludable.
El tiempo de reacción se puede fortalecer y mejorar a través de una variedad de ejercicios y estilo de vida. factores. Ya sea que estés meditando, pateando un balón de fútbol o jugando For Honor, estos consejos respaldados por la ciencia te ayudarán a mejorar el tiempo de reacción tanto en el juego como en la vida.
¿Qué es el tiempo de reacción y por qué lo hace? ¿Materia?
Los sentidos se involucran de diferentes maneras. A veces, es solo un sentido el que se estimula, como cuando cierra los ojos en respuesta a la luz brillante. Otras veces, varios sentidos pueden estar involucrados al mismo tiempo, provocando múltiples reacciones sensoriales.
La estimulación de los sentidos da como resultado una señal, que se envía a los sistemas nerviosos central y periférico. Estas señales son esencialmente impulsos eléctricos, o mensajeros, que transmiten información al resto del cuerpo. El mensaje viaja a través del cerebro, baja por la médula espinal y hacia las áreas del cuerpo que necesitan responder.
Tener un tiempo de reacción rápido significa que su cerebro y médula espinal están enviando mensajes rápidamente a sus huesos. , músculos y articulaciones para poder realizar movimientos.
Protección del cuerpo contra daños
El tiempo de reacción es importante porque ayuda a proteger al cuerpo de posibles lesiones y daños. Supongamos que se resbala y cae sobre el hielo: un tiempo de reacción rápido podría significar la diferencia entre agarrarse y golpearse la cabeza. Sin embargo, no es solo tener un accidente lo que requiere un tiempo de reacción rápido.
Las acciones diarias ordinarias también se fortalecen y hacen más seguras al tener un tiempo de reacción rápido. Conducir, caminar, cocinar, correr e incluso lavar la ropa son ejemplos de actividades que requieren un tiempo de reacción rápido. Sin una reacción rápida, estas actividades aparentemente mundanas pueden convertirse en oportunidades para lesionarse.
Envejecimiento y tiempo de reacción
Desafortunadamente, el tiempo de reacción naturalmente disminuye con la edad. Esto se debe principalmente al funcionamiento cognitivo deteriorado o reducido. Como se mencionó anteriormente, la participación rápida del cerebro es esencial para decirle al cuerpo que reaccione a su entorno. Cuando el cerebro no reacciona a la velocidad óptima, es más probable que se produzcan caídas y lesiones.
Esto se demostró en un estudio sobre supervivientes de cáncer de edad avanzada, que buscaba determinar la relación entre función cognitiva, movilidad física y caídas. El estudio encontró una conexión directa entre la disminución del funcionamiento cerebral y las lesiones relacionadas con las caídas.
«A medida que los procesos cognitivos de memoria, orientación y función ejecutiva se deterioran más en esta población, la incidencia de caídas aumenta y la velocidad de la marcha disminuye y el equilibrio se deteriora más «, dice Jennifer Blackwood, autora del estudio.
Esto sugiere que las caídas entre las personas mayores están directamente relacionadas con una reducción en el tiempo de reacción simple. Esto es especialmente cierto para movimientos más complicados implican múltiples tareas, una mayor respuesta motora y un pensamiento más complejo. También sugiere que aspectos simples de la movilidad física, como caminar, la velocidad de la marcha, la cadencia y la longitud de los pasos, están asociados con una disminución en el tiempo de reacción. Por eso, el riesgo de caídas a menudo aumenta con la edad: se vuelve más difícil recuperarse y prevenir lesiones a medida que el tiempo de reacción disminuye.
Cómo mejorar el tiempo de reacción con cambios en el estilo de vida
A diferencia de los reflejos, que no son procesados por el cerebro, el tiempo de reacción se puede fortalecer y mejorar mediante cambios en el estilo de vida. Los ejercicios cognitivos, la meditación y la atención plena, y los suplementos nutricionales son factores que pueden aumentar el tiempo de reacción de una manera segura y saludable.
Ejercicios cognitivos
En primer lugar, aumentar el tiempo de reacción requiere que fortaleces el cerebro. Aprender cosas nuevas y desafiar el cerebro ayuda a fortalecer las neuronas y disminuir el tiempo de respuesta del cerebro.
Usar su mano no dominante para hacer cosas que normalmente hace con su mano dominante es un ejercicio cognitivo simple pero efectivo. Firmar su nombre o dibujar figuras básicas le pide a su cerebro que piense de una manera completamente nueva, reconfigurando así las vías neuronales. Cepillarse los dientes, comer, tomar una copa o usar el control remoto son cosas que puede probar con su mano no dominante.
Ejercicios de meditación y atención plena
Se han probado múltiples ejercicios de atención plena para reducir el tiempo que se tarda en reaccionar a las fuerzas externas. La meditación, por ejemplo, tiene la capacidad de calmar la mente mientras fortalece las respuestas del cerebro.La relación entre la meditación y el tiempo de reacción se exploró en un estudio con 45 voluntarios jóvenes y sanos. Los participantes practicaron una meditación guiada durante un curso de 12 semanas.
Los resultados mostraron que la meditación tuvo un impacto positivo en el tiempo de reacción auditiva y visual. Además de mejorar el tiempo de reacción, la meditación también aumentó el estado de alerta. Otro estudio sobre el trabajo de respiración de yoga mostró que la simple conciencia de la respiración en las mujeres puede mejorar el tiempo de reacción y aumentar la capacidad de prestar atención.
De manera similar, se ha demostrado que las asanas de yoga (posturas físicas) reducen los retrasos en el tiempo de reacción mientras mejoran movilidad y funcionamiento mental. Los resultados de un estudio mostraron que el yoga tuvo un impacto positivo en la movilidad, el tiempo de reacción y el bienestar general de los pacientes con diabetes. Específicamente, las variaciones de levantamiento de piernas como la postura en cascada (acostado con las piernas levantadas en el aire) mejoran los sistemas corporales asociados con el tiempo de reacción.
Nutrición y salud cerebral
Está claro que El correcto funcionamiento del cerebro es fundamental para tiempos de reacción rápidos. Llevar una dieta que nutra el cerebro y la médula espinal puede ayudar a mantener sus reflejos y habilidades motoras. Los antioxidantes, por ejemplo, contienen polifenoles que protegen al cerebro de los impactos negativos del estrés relacionados con la edad, que pueden contribuir al deterioro cognitivo.
Alimentos como arándanos, frambuesas, grosellas negras y granadas son una fuente de esta nutrición. La vitamina K, que se encuentra en el brócoli, es otro nutriente esencial para la salud del cerebro porque está directamente relacionada con el funcionamiento adecuado del cerebro. La cafeína y el tiempo de reacción también tienen una relación positiva. En un estudio sobre personas que practican taekwondo, la cafeína aumentó el tiempo de reacción durante el combate.
Rendimiento atlético, videojuegos y tiempo de reacción
Si bien algunos cambios relacionados con el envejecimiento son inevitables, mantenerse en buena forma física y practicar deportes pueden ayudarlo a mantener un funcionamiento cerebral rápido a lo largo del tiempo. Si eres un atleta, la velocidad de reacción está directamente relacionada con un alto rendimiento atlético. Ya sea para atrapar el balón, correr hacia la línea de meta o patear el gol, la rapidez es esencial para ganar el juego.
Piénselo: un portero de fútbol solo tiene alrededor de 0.3 segundos para reaccionar durante los tiros penales. La reacción rápida es esencial no solo para ganar el juego, sino para poder jugar.
Cómo mejorar el tiempo de reacción con los deportes
¿Se pregunta cómo mejorar el tiempo de reacción? Los ejercicios como los de escalera, los de agilidad y la pliometría especializada pueden ayudar a reducir el tiempo de reacción. Los atletas de élite también están recurriendo a los ejercicios de reacción digital para ayudar al cerebro a procesar más información en menos tiempo. Kawhi Leonard de los Toronto Raptors usó lentes estroboscópicos para ayudar al cerebro a procesar los estímulos visuales de manera más rápida y eficiente. Al igual que en los ejercicios de pelota, estas gafas tienen luces estroboscópicas en el interior, lo que obliga al cerebro a trabajar con estímulos más complicados de lo habitual.
«Una vez que las luces están apagadas, el cerebro podrá procesar la información mucho más rápido que no hay más interferencia. Esto permite un movimiento más rápido y un tiempo de reacción más rápido «, dice el Dr. Alan Reichow, quien ayudó a desarrollar las gafas.
Para mejorar su tiempo de reacción para un mayor rendimiento atlético, una pelota de tenis es una herramienta invaluable. Una pelota de seis lados llamada pelota de reacción o pelota que rebota también puede funcionar. Simplemente lanza la pelota contra una superficie para que pueda rebotar hacia ti. Esto hace que tu mente piense más rápido porque tienes que atrapar la pelota antes de que se vaya a otra parte.
Repetir el mismo movimiento una y otra vez es otra forma de mejorar la capacidad del cerebro para procesar información. Ayuda a convertir un movimiento deportivo, como atrapar una pelota de tenis, en un reflejo involuntario que el cerebro no tiene que pensar antes de hacer.
Cómo mejorar el tiempo de reacción con los videojuegos
Si bien muchos jugadores se relajan por mirar sus pantallas todo el día, la mayoría de la gente no sabe cuánto está trabajando su cerebro. De hecho, numerosos estudios durante los últimos quince años han demostrado que las personas que juegan videojuegos de acción tienen mayores capacidades cognitivas que las personas que no lo hacen. Esto se debe a que los videojuegos de acción, como Counter-Strike, Fortnite y For Honor, requieren un tiempo de reacción muy rápido para poder jugar. También requieren habilidades asociadas con el tiempo de reacción, como la atención espacial, la multitarea y la adaptación a reglas predeterminadas.
Otro estudio sobre juegos de acción y el efecto Simon mostró resultados similares. El efecto Simon, un conflicto en el sistema de atención, se produce cuando el tiempo de reacción se ralentiza a medida que los estimulantes sensoriales se alejan. El efecto Simon está presente en los deportes donde una pelota pateada por el padre puede ser más difícil de detener para un portero. Este estudio mostró que los videojuegos de acción pueden disminuir el impacto negativo de la lejanía del estímulo.En otras palabras, los juegos de acción pueden mejorar el tiempo de reacción, independientemente de dónde esté el estímulo.
La importancia del tiempo de reacción para la salud y la longevidad
Un tiempo de reacción rápido es esencial para la seguridad movilidad, envejecimiento saludable y máximo rendimiento deportivo y de juego. Aunque el tiempo de reacción naturalmente se ralentiza con el tiempo, hay muchas formas de entrenar al cerebro para que reaccione más rápidamente. Al disminuir la cantidad de tiempo que se tarda en reaccionar, puede prevenir lesiones y daños, y volverse más resistente a los peligros potenciales.
Los ejercicios de atención plena como el yoga, la respiración y la meditación juegan un papel importante en la creación más fuerte. Los deportes como el tenis y el fútbol también pueden mejorar el tiempo de reacción, especialmente cuando se juegan repetidamente. Ya sea que esté atrapando un balón de fútbol como portero o jugando a su manera en un videojuego, concentrarse en su tiempo de reacción sin duda puede mejorar su calidad de vida a largo plazo.
