Por Isadora Baum

Despertar con hambre no suele ser motivo de preocupación. Si está alimentando su cuerpo adecuadamente, en realidad es bastante normal sentir un poco de hambre. Pero, si se despierta en medio de la noche o temprano en la mañana con punzadas de hambre, es posible que su cuerpo esté tratando de decirle algo.

Charlamos con la dietista registrada Kelly Jones para averigüe por qué se despierta con tanta hambre y qué hacer al respecto.

Lo último que comió no fue muy saludable.

«Si la última vez que comió , consumió algo alto en almidón o azúcar que carecía de fibra, proteínas y grasas, existe la posibilidad de que experimente un pico de azúcar en la sangre, seguido de una caída «, dice Jones. Como ya se despierta con un nivel más bajo de azúcar en la sangre, la mala noche los hábitos alimenticios pueden hacer que sea aún más bajo. ¿Esas señales de hambre? Ese es tu cuerpo diciéndote que vuelvas a la normalidad esos niveles de azúcar en la sangre.

Qué hacer: Llena tu plato con proteínas, llenando las grasas y carbohidratos complejos con alto contenido de fibra: a primera hora de la mañana y como última comida del día.

No comiste lo suficiente ayer.

Sin darte cuenta, puedes no he comido lo suficiente el día anterior. «Si se perdió una comida o un refrigerio porque no tenía su horario, no había ido a comprar comestibles o fue una intención debido a una dieta, su cuerpo aún lo notó y quiere que lo compense hoy», dice Jones. los pequeños déficits de calorías de 100-200 calorías pueden pasar desapercibidos, los déficits más grandes afectan sus antojos y señales de hambre e incluso pueden ralentizar su metabolismo si el déficit es constante con el tiempo.

Qué hacer: Mantenga su despensa equipada con refrigerios saludables y, si está fuera de casa, arroje algunos en su bolso también.

Está más activo que de costumbre.

¿Ha comenzado una nueva rutina de ejercicios? ? O tal vez todas esas caminatas de cordura por la tarde se están sumando. Incluso si no está participando en un ejercicio más planificado, el aumento en las actividades de la vida diaria a veces puede tener un gran impacto en el gasto de energía, explica Jones. «Si no está comiendo un poco más, su cuerpo puede estresarse debido a un déficit de calorías demasiado grande ”, dice.

Qué hacer: comer más grasas saludables, como aguacate, nueces y mantequilla de nueces y aceite de oliva, así como proteínas. Y no olvide los carbohidratos saludables con alto contenido de fibra, como el pan integral o las galletas saladas para usar como vehículo para esos alimentos ricos en grasas y proteínas.

No está consumiendo lo suficiente dormir.

No dormir lo suficiente a menudo puede provocar dolores de hambre al día siguiente. «En un intento de ayudarlo a convertir el triptófano en melatonina, para que sienta sueño y vuelva a la cama, su cuerpo liberará las hormonas del hambre», dice Jones.

Qué hacer: asegúrese de obtener ¡7-8 horas de sueño cada noche!

Estás estresado.

El cerebro quema mucha energía todos los días y si estás lidiando con estrés psicológico, su energía Las necesidades pueden estar sobrecargadas. Esto puede hacer que no duerma por la noche (ver más arriba) o simplemente sentir más hambre en general.

Qué hacer: «Asegúrese de hacer una pausa y disfrutar de comidas y refrigerios adecuados y satisfactorios durante momentos de estrés ”, dice Jones. «Le ayudará a nutrir su cuerpo y cerebro, ya que los niveles normales de azúcar en sangre pueden ayudar a reducir la liberación de hormonas del estrés y la ansiedad».

Está bebiendo demasiado alcohol.

Si se ha servido un segundo vaso de vino todas las noches, o incluso si se ha tomado uno con regularidad sin una comida equilibrada, podría ser un problema, según Jones. La ingesta de alcohol puede afectar el metabolismo de la glucosa y provocar hipoglucemia o niveles bajos de azúcar en sangre .

Qué hacer: Disfrute de su alcohol con suficientes carbohidratos, grasas, fibra y proteínas para retardar la absorción del alcohol y disminuir las posibilidades de una reacción deficiente del azúcar en sangre.