Es difícil pasar un día en el gimnasio sin escuchar a alguien preguntar lo inevitable: «¿Qué haces en el banco?» Esas cuatro palabras por sí solas pueden hacer que algunos se estremezcan de vergüenza mientras obligan a otros a inflar el pecho con orgullo. Hay algo en hacer grandes números en los principales ejercicios de fuerza. Tener un gran número de sentadillas es una manera fácil de impresionar a los asistentes al gimnasio. Lea a continuación para descubrir cómo se acumula en cuanto a fuerza, así como algunas herramientas para mejorar los números que se quedan cortos.
El ejercicio: Sentadilla trasera con barra
Joe promedio: 1.5x peso corporal
Por encima del promedio: 1,75 veces el peso corporal
Superhéroe: 2,5 veces el peso corporal
Aumenta tus números:
Presumir de un gran número de sentadillas traseras viene con algunos derechos de fanfarronear. Piernas fuertes no solo ayudan a aumentar el rendimiento atlético, sino que los movimientos más grandes de las piernas también se correlacionan con una mejor fuerza y tamaño en otras áreas del cuerpo. Si no tiene fuerza, intente agregar sentadillas de caja a su rutina. Ayudan a desarrollar la explosividad en la parte inferior del cuerpo. y le permite levantar más peso cuando regrese a las sentadillas tradicionales. , concéntrese en hacer sentadillas en su programa 2-3 veces a la semana, pero solo haga ejercicio pesado 1-2 veces. Mantenga los otros días más ligeros y concéntrese en la forma.
El ejercicio: peso muerto con barra
Joe promedio: 1.5 veces el peso corporal
Por encima del promedio: 2 veces el peso corporal
Superhéroe: 2.75 veces peso corporal
Aumente sus números:
La capacidad de tirar objetos pesados del piso del gimnasio se correlaciona bien con la fuerza general. Sacar grandes números requiere una inmensa fuerza en el núcleo, el agarre, la espalda y las piernas. Apenas hay un músculo que el peso muerto no toque. Si no puede alcanzar los números grandes, intente trabajar en forma. La mayoría de los chicos se paran demasiado lejos de la barra y se limitan desde el principio. ¿Tienes tu forma a punto? Intente mezclar en rejillas donde la barra esté colocada a la altura de la espinilla. Tener una distancia más corta le permite al levantador cargar más peso y aumentar la fuerza. Además, realice algunas mañanas con cargas moderadamente pesadas para fortalecer la zona lumbar y prepararse para grandes levantamientos.
El ejercicio: Press de banca con barra
Joe promedio: 1x peso corporal
Arriba promedio: 1,5 veces el peso corporal
Superhéroe: 2 veces el peso corporal
Aumenta tus números:
Los derechos de fanfarronear en el gimnasio a menudo son para el tipo con el mayor press de banca. Algo sobre cargar una barra y empujarla fuera de tu pecho parece varonil. Además de tener el derecho de fanfarronear, lanzar un número decente en el press de banca también te ayuda a llenar una camisa y desarrollar un impresionante físico en la parte superior del cuerpo. Si se está quedando corto en los números objetivo, piense en alejarse del press de banca tradicional durante unas semanas y sustituirlo por el press de piso. Al igual que en la sentadilla de caja, las prensas de suelo te ayudarán a desarrollar una potencia explosiva en la parte superior del cuerpo y a fortalecer tus tríceps y grupos de músculos accesorios. Además, no olvide que la fuerza y el equilibrio generales del hombro son importantes para aumentar su banco. No descuides los movimientos de tracción, incluidos los remos pesados y las dominadas.
Para acceder a videos de equipos exclusivos, entrevistas de celebridades y más, suscríbete a YouTube.
