1) Sport treiben

Wenn der Patient fettleibig oder übergewichtig ist, der erste Schritt zur Senkung des Cholesterins verliert Gewicht. „Wir empfehlen, ungefähr 150 Minuten pro Woche für Sportarten mit mäßig intensiver Intensität zu verwenden“, sagt Silva. „Normalerweise empfehlen wir, 45 Minuten pro Tag schnell und regelmäßig zu gehen, was 150 Minuten pro Woche entspricht.“

Darüber hinaus weist der Experte darauf hin, dass es beim Beginn des Sports sehr wichtig ist, den körperlichen Zustand jeder Person zu berücksichtigen und eine Trainingsphase zu beginnen, bis das Niveau erreicht ist, das es ermöglicht, auf einem Medium zu trainieren -hohe Intensität.

2) Aufmerksamkeit für die Ernährung

Der nächste Schritt ist die Analyse Ihrer Ernährung. Sehen Sie, welche Art von Nahrung den ganzen Tag über konsumiert wird, und ändern Sie, was für eine gesunde Ernährung erforderlich ist. Befolgen Sie daher eine Diät, die Obst, Gemüse, Fisch, Hülsenfrüchte, Fleisch (vorzugsweise weiß) umfasst und bei der wir Fette tierischen Ursprungs vergessen und gesättigte Fette.

„Die Mittelmeerdiät hilft sehr und führt zu einer Verbesserung aller kardiovaskulären Gesundheitsparameter. Darüber hinaus kann sie sogar die Sterblichkeit senken“, fügt er hinzu.

3) Änderung des Lebensstils

Es gibt viele Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können, einschließlich einiger, die nicht verändert werden können, wie z. B. genetische Belastung und Geschlecht der Person Silva erklärt, dass es andere gibt, die kontrolliert werden können.

„Der erste Schritt besteht darin, das sitzende Leben aufzugeben und, sobald es erreicht ist, auf veränderbare Faktoren zu reagieren: Rauchen aufhören, Stress kontrollieren, Fettleibigkeit, trinke nicht zu viel Alkohol Vater usw. Das Wichtigste ist, die Entscheidung zu treffen, sich ändern zu wollen. “

Kinderprävention

Obwohl diese Tipps zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können, empfiehlt Silva, mit der Prävention bei Kindern zu beginnen. „Es geht nicht darum, den Cholesterinspiegel in der Kindheit zu messen. Wir müssen Kindern das Essen und Sport beibringen, da es in der Kinderpopulation eine Epidemie der Fettleibigkeit gibt: Sie essen schlechtere Mahlzeiten und spielen weniger, weil sie mehr elektronische Geräte haben“, warnt der Experte.

„Wir sollten versuchen, kleine Anpassungen vorzunehmen, z. B. wenn Kinder zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule gehen, anstatt Schultransporte zu nutzen. dass sie auf der Straße spielen und lernen, sich gesund zu ernähren, wie es in anderen Ländern wie Australien der Fall ist, wo es Kochkurse gibt, sie lernen, was sie essen und wie sie kochen. “

Siehe auch:

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