Ich war immer neidisch auf Menschen mit außergewöhnlichen Erinnerungen. Wissen Sie, die Art von Menschen, die scheinbar enzyklopädisches Wissen anhäufen wenig Mühe, während der Rest von uns Schwierigkeiten hat, sich an den Namen der Person zu erinnern, die wir vor Sekunden kennengelernt haben.

Es gibt jedoch Hoffnung für uns alle. So wie wir jeden anderen Muskel in unserem Körper stärken können, können wir unser Gehirn trainieren, um uns mehr zu erinnern und etwas schneller zu lernen. Sie müssen nicht mit einem fotografischen Gedächtnis geboren sein (und mit wenigen bemerkenswerten Ausnahmen haben praktisch keine Erwachsenen tatsächlich ein fotografisches Gedächtnis).

Ob Sie für eine Prüfung studieren müssen, Sie möchten eine neue Sprache lernen, hoffen, peinliche Gedächtnislücken zu vermeiden (wie heißt der Ehepartner Ihres Managers noch einmal?) oder einfach nur geistig scharf bleiben möchten. Die Verbesserung Ihres Gedächtnisses ist einfacher als es sich anhört. Alles was es braucht ist Probieren Sie neue Speichertechniken aus oder nehmen Sie wichtige Anpassungen in Ihrem Lebensstil vor. Hier sind 10 der besten Tipps und Tricks, mit denen Sie Ihr Gedächtnis sowohl kurz- als auch langfristig verbessern können.

• Die Wissenschaft des Gedächtnisses

• Änderungen des Lebensstils, die Ihr Gedächtnis verbessern können

• Mnemonik hilft Ihnen, sich an mehr zu erinnern

• Alltägliche Speichertechniken

Die Wissenschaft des Gedächtnisses

Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen wie das Gedächtnis funktioniert, damit wir die Wissenschaft hinter diesen Memorisierungstechniken verstehen können.

Wenn m emory – oder wie unser Gehirn Erinnerungen weckt und erinnert – erscheint Ihnen mysteriös, Sie sind nicht allein. Wissenschaftler und Philosophen versuchen seit mindestens 2.000 Jahren herauszufinden, wie das menschliche Gedächtnis funktioniert – und sie machen immer noch neue Entdeckungen. Beispielsweise haben britische Wissenschaftler 2016 den weltweit größten Preis für Neurowissenschaften gewonnen (1 Million Euro) ) für ihre Arbeit am Gedächtnis – die Entdeckung eines Proteins im Gehirn, das eine Schlüsselrolle bei der Gedächtnisbildung und dem Gedächtnisverlust spielt. Es gibt noch viel zu entdecken und zu verstehen.

Trotzdem wissen wir es Grundsätzlich gibt es drei Stufen oder Schritte für die Speicherverarbeitung: Codierung, Speicherung und Abruf.

Codierung

Der erste Schritt zum Erstellen eines Speichers heißt Codierung: Es ist, wenn Sie Beachten Sie ein Ereignis oder stoßen Sie auf eine Information, und Ihr Gehirn nimmt die Geräusche, Bilder, körperlichen Gefühle oder anderen sensorischen Details bewusst wahr.

Nehmen wir zum Beispiel Ihre erste Reise nach Las Vegas . Ihre Erinnerung an dieses Ereignis wird durch Ihr visuelles System (z. B. das Erkennen extravagant gestalteter Gebäude und üppiger Landschaftsgestaltung), Ihr auditorisches System (das Klingeln der Spielautomaten) und möglicherweise durch den Geruch (die unverwechselbaren Düfte, die in jedes Casino gepumpt werden) gebildet / p>

Wenn Sie einer dieser sensorischen Eingaben Bedeutung oder Faktenwissen hinzufügen, wird dies als semantische Codierung bezeichnet. Wenn Sie beispielsweise das Bellagio Resort and Casino in Vegas mit seinem Standort verknüpfen Auf einer Karte oder der Tatsache, dass die Tanzbrunnen-Show alle 30 Minuten stattfindet, codieren Sie das Bellagio mit semantischem Gedächtnis.

Dies ist gut zu wissen, da die Forschung nahe legt, dass wir uns besser an Dinge erinnern und sie länger behalten wenn wir ihnen mithilfe der semantischen Codierung Bedeutung zuordnen.

Speicher

Alle diese li Kleinigkeiten werden dann in verschiedenen Bereichen Ihres Gehirns gespeichert. Ihre Neuronen (die Nervenzellen in Ihrem Gehirn) geben sich gegenseitig Signale über das, was Sie wahrgenommen haben, „sprechen“ effektiv miteinander und bauen entweder vorübergehende oder dauerhafte Verbindungen auf. Neurowissenschaftler glauben, dass neuronale Aktivität und die Stärke dieser Verbindungen ein Gedächtnis bilden.

Es gibt zwei Arten von Erinnerungen: Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis. Kurzzeit- oder Arbeitsgedächtnis ist wie das Notizbuch Ihres Gehirns. In diesem Fall speichert Ihr Gehirn vorübergehend Informationen, bevor Sie sie entweder verwerfen oder in das Langzeitgedächtnis übertragen. Denken Sie beispielsweise daran, was Sie zum Mittagessen bestellen möchten, bevor Sie den Imbiss anrufen. Sobald Ihr Essen geliefert und gegessen wurde, kann Ihr Gehirn dies Lassen Sie diese Informationen los. Langzeiterinnerungen sind jene Erinnerungen, an denen Sie einige Tage oder viele Jahre festhalten – Dinge wie Fahrradfahren oder das erste Abendessen, das Sie mit der ersten Person hatten, in die Sie sich verliebt haben.

Beide Arten von Erinnerungen können mit dem Alter schwächer werden, weil das Gehirn im Laufe der Zeit Zellen verliert, die für diese Verbindungen zwischen Neuronen kritisch sind – aber das ist nicht unvermeidlich. Wie bei der Muskelkraft können Sie Ihr Gehirn trainieren. mit Speicher, es „s“ es verwenden oder es verlieren.“

Rückruf

Und schließlich“ wiederholt „oder wiederholt Ihr Gehirn die Nervenbahnen, die bei der Bildung des Gedächtnisses entstanden sind, um ein Gedächtnis wiederzugewinnen. Durch wiederholtes Abrufen von Informationen werden diese und Ihre Verbindungen gestärkt Erinnerungen, weshalb Techniken wie das Überprüfen Ihrer Notizen oder die Verwendung von Lernkarten Ihnen helfen, Informationen zu behalten.

Wenn Sie sich jedoch an etwas erinnern, handelt es sich nicht um eine exakte Reproduktion des ersten Ereignisses oder der Begegnung eine Tatsache, weil Ihr eigenes Bewusstsein für die aktuelle Situation mit der Erinnerung vermischt wird. Wie das menschliche Gedächtnis erklärt:

Erinnerungen werden nicht rechtzeitig eingefroren, und neue Informationen und Vorschläge können im Laufe der Zeit in alte Erinnerungen aufgenommen werden. Das Erinnern kann daher als ein Akt kreativer Neuinterpretation angesehen werden.

Das ist auch der Grund, warum Menschen falsche Erinnerungen haben können oder ihre Erinnerungen an Ereignisse Veränderung im Laufe der Zeit.

Nachdem wir nun wissen, wie das Gedächtnis funktioniert, können wir dieses Verständnis nutzen, um unser Gedächtnis zu verbessern. Wir beginnen mit den Änderungen des Lebensstils, die wir vornehmen können, da sie sich mehr als nur verbessern können unser Gedächtnis und gehen Sie dann bestimmte Speichertechniken durch.

Änderungen des Lebensstils, die Ihr Gedächtnis verbessern können

Im Allgemeinen verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit durch besseren Schlaf. Regelmäßige Bewegung und eine bessere Ernährung verbessern Ihre Gehirngesundheit – einschließlich des Gedächtnisses – sowie Ihre körperliche Gesundheit. Diese drei Dinge geben Ihnen den größten Gewinn für die Vermeidung von Gedächtnisverlust und die Verbesserung Ihres Gedächtnisses insgesamt.

Sleep on It

Hier ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu stärken: Schlafen Sie gut oder machen Sie ein Nickerchen, nachdem Sie etwas Neues gelernt haben. Eine Forschungsstudie ergab, dass Menschen, die 8 Stunden lang geschlafen hatten, nachdem sie neue Gesichter und Namen gelernt hatten, sich besser an sie erinnern konnten als diejenigen, die keine Schlafmöglichkeit hatten. In einer Analyse von zwei Forschungsdatensätzen stellte der Psychologe Nicolas Dumay fest, dass dies nicht der Fall war Der Schlaf schützt unser Gehirn nur vor dem Vergessen von Erinnerungen, er hilft uns auch dabei, Erinnerungen besser wiederzugewinnen.

Warum ist das so? Es scheint, dass der Schlaf unser Gehirn „zurücksetzt“ und für das Gedächtnis und Lernen von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie es sind Schlafentzug, die Neuronen des Gehirns werden mit so viel elektrischer Aktivität überverbunden, dass neue Erinnerungen nicht gespeichert werden können.

Dies spricht also dafür, dass man sich nicht bis spät in die Nacht für einen Test drängt oder wach bleibt die ganze Nacht, um Ihre Präsentation zu proben. Wie die New York Times erklärt:

Schlagen Sie das Heu zu Ihrer regulären Zeit; Bleib nicht lange auf und überprüfe Instagram. Studien haben gezeigt, dass die erste Hälfte der Nacht die reichste Dosis des sogenannten Tiefschlafes enthält – die ausgeschlagene Erkältungssorte – und dies ist der Zeitpunkt, an dem das Gehirn Fakten und Zahlen und neue Wörter konsolidiert. Dies ist ein Aufbewahrungsgebiet, und ohne dieses Gebiet (wenn wir zu spät aufbleiben) sind wir am nächsten Tag bei diesen grundlegenden Fakten nebliger.

Nickerchen zählen auch! Die Forscher fanden heraus, dass ein Nickerchen von etwa 45 bis 60 Minuten unmittelbar nach dem Erlernen von etwas Neuem Ihr Gedächtnis um 500% steigern kann.

Schlafen Sie also darauf. Wenn Ihr Chef oder Ihre Mitarbeiter Sie bei der Arbeit beim Nickerchen erwischen, zeigen Sie ihnen einfach diese Ergebnisse.

Bewegen Sie sich

So wie Schlaf sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit wichtig ist, ist auch diese andere Säule der Gesundheit wichtig: Bewegung.

Unser Gehirn ist auf Sauerstoff angewiesen, um richtig zu funktionieren und um diesen Sauerstoff zu erhalten, brauchen wir einen gesunden Fluss von sauerstoffreichem Blut zu unserem Gehirn. Erraten Sie, was? Übung verbessert die Durchblutung des Gehirns. Forscher des Nationalen Instituts für Alternsforschung stellten fest, dass Aerobic-Übungen wie Laufen mit einem verbesserten Gedächtnis verbunden sind. Eine solche Übung löst hohe Spiegel eines Proteins namens Cathepsin B aus, das zum Gehirn wandert, um das Neuronenwachstum und neue Verbindungen im Hippocampus auszulösen, einem Bereich im Gehirn, von dem angenommen wird, dass er für das Gedächtnis kritisch ist. Die Tests wurden an Mäusen, Affen und 43 sesshaften Universitätsstudenten durchgeführt, die gezwungen waren, sich für die Studie fit zu machen. Die Themen mit den größten Verbesserungen im Gedächtnis? Sie haben es erraten: diejenigen mit dem größten Anstieg von Cathepsin B nach körperlicher Aktivität.

Beeilen Sie sich jedoch noch nicht, Ihre Laufschuhe anzuziehen. Nachdem Sie etwas Neues gelernt oder gelernt haben, kann es sich lohnen, zu warten Etwa 4 Stunden nach dem Lernen zu trainieren ist möglicherweise besser, um das Gedächtnis zu verbessern, als unmittelbar danach zu trainieren. Wissenschaftler sind sich immer noch nicht sicher, warum eine Verzögerung des Trainings effektiver ist als ein sofortiges Training, aber vielleicht braucht unser Gehirn Zeit, um vor dieser gehirnfördernden Übung neue Informationen aufzunehmen

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Das wollen wir nicht klingt wie Ihre Mutter oder Ihr Arzt mit all diesen Ratschlägen, aber hier ist die letzte Empfehlung, die auf dem Lebensstil basiert: Essen Sie gesünder.

Sie haben es wahrscheinlich erraten, aber gesättigte und Transfette – die Art, die Sie aus rotem Fleisch und Butter erhalten – sind mit einem schlechteren Gedächtnis verbunden. So wie sich Cholesterin in den Arterien Ihres Herzens ansammeln kann kann es sich in Ihrem Gehirn aufbauen. Harvard Health erklärt:

Die Bildung von Cholesterinplaques in Gehirnblutgefäßen kann das Gehirngewebe schädigen, entweder durch kleine Blockaden, die stille Schlaganfälle verursachen, oder durch größere. katastrophaler Schlaganfall. In beiden Fällen wird den Gehirnzellen das sauerstoffreiche Blut entzogen, das sie für eine normale Funktion benötigen, was das Denken und das Gedächtnis beeinträchtigen kann.

Diäten wie das Mittelmeer Die Ernährung, die hauptsächlich aus Gemüse und Obst, Olivenöl, Meeresfrüchten und Nüssen besteht, die reich an gesunden ungesättigten Fetten sind, wurde in zahlreichen Studien mit einer Verbesserung des Gedächtnisses und einer geringeren Abnahme des Gedächtnisses in Verbindung gebracht.

Mnemonics helfen Ihnen, sich an mehr zu erinnern

Jenseits des Lebens a Ein gesunder Lebensstil und bestimmte Gedächtnistechniken helfen Ihnen dabei, sich besser an Details von allem zu erinnern, was Sie „lernen“. Mnemonik bezieht sich auf jedes System oder Gerät, das zur Unterstützung des Gedächtnisses entwickelt wurde – normalerweise auf Muster von Buchstaben, Ideen oder Assoziationen wie ROYGBIV, an die Sie sich erinnern müssen die Farben des Regenbogens.

Hier sind einige der häufigsten und hilfreichsten Mnemoniken:

Probieren Sie allgemeine Mnemoniken aus

Die häufigsten Mnemoniken helfen Ihnen, sich schnell an Wörter zu erinnern oder Sätze. Um sich beispielsweise an die Reihenfolge der Planeten zu erinnern, die die Sonne umkreisen, haben Sie vielleicht in der Grundschule „Meine sehr gebildete Mutter hat uns gerade neun Pizzen gedient“ gelernt (wobei der erste Buchstabe jedes Wortes für Merkur, Venus, Erde steht , Mars, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun bzw. Pluto).

Hier einige andere Beispiele:

• Akronyme oder Expression Mnemon ics: Ähnlich wie im obigen Planetenbeispiel kann das Denken an „Jeder gute Junge tut gut“ Ihnen helfen, sich an die Linien des Violinschlüssels in der Musik (EGBDF) zu erinnern.

• Musik-Mnemonik: Musik ist eine mächtige Mnemonik, weil sie eine Struktur für Informationen bietet und zur Wiederholung anregt. Es ist viel einfacher, sich an ein eingängiges Lied zu erinnern, als sich an eine lange Folge von Wörtern oder Buchstaben zu erinnern, beispielsweise an Ihr Bankkontopasswort. (Deshalb verwenden Werbetreibende häufig Jingles, um ihre Nachrichten in Ihrem Kopf festzuhalten. Don „Lass mich nicht mit diesem Kars4Kids-Jingle anfangen.) Du hast das Alphabet wahrscheinlich durch das ABC-Lied gelernt, und wenn du ein beliebtes Fach studierst, gibt es wahrscheinlich ein Lied dafür, wie das Lernen der 50 Staaten in den USA mit dem Fifty Nifty United States Song oder lernen Sie alle Elemente mit dem Periodensystem Song.

• Rhyming Mnemonics: Vielleicht sind Sie mit dem Reim vertraut, der mit 30 Tagen im September beginnt. April, Juni und November „? Reime ähneln der Musikmnemonik. Wenn sich das Ende jeder Zeile reimt, entsteht ein liedhaftes Muster, an das man sich leicht erinnert. Ein Ausdruck, den ich beim Anschauen einer Kochshow gelernt habe: „Sieht gleich aus, kocht gleich“ – eine Erinnerung daran, Zutaten gleichmäßig zu hacken und zu würfeln für gleichmäßiges Kochen.

• Das Rhyming Peg System: Sie können Zahlenreime verwenden, um eine Liste von Elementen mithilfe des „Peg Systems“ (auch als „Hook System“ bekannt) zu speichern. In diesem System merken Sie sich für jede Zahl ein Bild eines Wortes, das sich damit reimt. Dieses Bild bietet einen „Haken“ oder „Stift“ für Dinge, an die Sie sich erinnern möchten, insbesondere in der Reihenfolge.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie hätten eine Einkaufsliste mit Artikeln zum Kaufen: Milch, Kekse, Bananen und Speck. Mit dem Heringsystem lernen Sie zuerst:

1. Lernen oder erstellen Sie den Reimpflock. Eins = Brötchen. Zwei = Zoo. Drei = Baum. Vier = Tür. Und so weiter.

2. Bilden Sie für jede Zahl ein lebendiges Bild des Reimobjekts. (Wie sieht das Brötchen aus? Was für ein Schuh ist das? Welche Farbe haben die Blätter auf dem Baum? Welche Art von Hardware hat die Tür?)

3. Stellen Sie sich für jeden Artikel auf Ihrer Einkaufsliste das Reimobjekt mit Ihrem Listenartikel vor. Wenn es sich beispielsweise um den ersten Artikel handelt Auf Ihrer Liste steht „Milch“, „Eins“ = „Brötchen“. Stellen Sie sich also vor, ein Milchbehälter wird zwischen einem riesigen Brötchen Brot gepresst. Dann sehen Sie eine Schachtel Kekse, die in einen Löwenkäfig im Zoo fallen, einen Ahorn Baum im Laden mit Bananen, die an einem Ast hängen, und Speckscheiben, die in den Briefkasten einer schwarzen Tür gestopft sind.

Das Auswendiglernen erfordert einige Arbeit und Kreativität eine Liste auf diese Weise, aber Sie werden diese Informationen viel länger aufbewahren, als wenn Sie nur versucht hätten, die Wörter der Reihe nach auswendig zu lernen. Und sobald Sie den grundlegenden Reimstift festgelegt haben, können Sie ihn für zukünftige Listen wiederverwenden.

Erstellen Sie einen Speicherpalast

Der Gedächtnispalast ist eine Gedächtnisstütze, die so altbewährt ist, wie es nur geht – und einen eigenen Abschnitt verdient. Der Gedächtnispalast (oder der Gedankenpalast oder die Methode) wurde von Rednern in der antiken römischen und griechischen Zeit erfunden of loci „) Technik ist sowohl effektiv als auch unterhaltsam, unabhängig davon, ob Sie versuchen, sich an eine Rede zu erinnern, die Sie halten müssen, Details eines Falls, an dem Sie arbeiten (a la Sherlock Holmes), oder Ihre Einkaufsliste Der vierfache US-amerikanische Memory-Champion Nelson Dellis, der behauptet, ein durchschnittliches Gedächtnis zu haben, sagt: „Die Technik Nummer eins, die wir Spitzensportler verwenden, ist und bleibt der Gedächtnispalast. Wenn jemand eines lernen sollte, sollte es das sein. „

Mit der Memory Palace-Technik verknüpfen Sie einen Ort, mit dem Sie vertraut sind – wie Ihre Wohnung, den Block, auf dem Sie aufgewachsen sind, oder Der Weg, den Sie zur Arbeit oder zur Schule nehmen – mit den Gegenständen, an die Sie sich erinnern möchten. Er funktioniert, weil Sie visuell Darstellungen von dem, woran Sie sich erinnern möchten, an Orten, an die Sie sich bereits stark erinnern, festhalten / p>

So verwenden Sie die Memory Palace-Technik:

1. Stellen Sie sich vor, Sie stehen in Ihrem Memory Palace. Ihr Zuhause ist anfangs großartig, auch wenn es kein Palast ist.

2. Gehen Sie geistig durch diesen Palast und bemerken Sie Besonderheiten, mit denen Sie Dinge aufbewahren können, die Sie möchten Denken Sie daran: Jeder Stopp auf diesem Pfad ist ein „Ort“, an den Sie die Idee oder das Objekt binden können. Beispielsweise kann Ihre Haustür ein Ort sein, der Tisch in Ihrem Foyer ein zweiter Ort, eine Lampe in Ihrem Wohnzimmer ein anderer Wenn Sie an Ihren Palast denken, werden die Route und die darin enthaltenen Objekte in Ihrem Kopf eingeprägt.

3. Verknüpfen Sie das, woran Sie sich erinnern müssen, mit den Orten in Ihrem Palast Wenn Sie zum Beispiel eine Einkaufsliste an der Haustür hätten, könnten Sie sich vorstellen, wie Milch von innen wie ein Wasserfall aus Milch über die Tür flutet. Dann gelangen Sie zum Foyer und der Tisch knickt unter dem Gewicht aller ein Die Schokoladenkekse sind bis zur Decke darauf gestapelt. Und statt einer Glühbirne in Ihrer Wohnzimmerlampe sehen Sie fluoreszierende gelbe Bananen.

Es klingt hübsch y absurd, aber wie wir später genauer besprechen werden, ist es umso besser, je visueller, animierter und empörender Sie Ihre Erinnerungen machen können.

Hier ist ein Video vom Gewinner der World Memory Championship 2016, Alex Mullen Es wird detailliert beschrieben, wie Wörter mit der Memory Palace-Technik an Objekten und Orten „angehängt“ werden. Sie werden sich lange nach dem Ansehen des Videos an diese 20 Wörter erinnern.

Mit Chunking mehr merken

Chunking ist ein weiteres Gedächtnisgerät, mit dem Sie große Mengen an Informationen unvergesslicher machen können Verwenden Sie es wahrscheinlich bereits. Um sich eine Telefonnummer zu merken oder zu teilen, besteht die Möglichkeit, dass Sie die Nummern aufteilen, damit sie leichter zu merken sind: „888“ „555“ „0000“ – anstatt die speicherintensiveren „8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. “ Untersuchungen legen nahe, dass das menschliche Gehirn im Durchschnitt 4 verschiedene Elemente in seinem Arbeitsgedächtnis (Kurzzeitgedächtnis) halten kann. Indem wir Informationen in kleinere Gruppen gruppieren, können wir „die Grenzen unseres Arbeitsgedächtnisses hacken“, wie The Atlantic es ausdrückt, um uns mehr zu merken.

Bei der Chunking-Technik werden Elemente gruppiert, Muster darin gefunden und Organisation der Artikel. Sie können beispielsweise Artikel auf Ihrer Einkaufsliste nach Gang gruppieren oder nach Verbindungen zwischen Ereignissen in einer historischen Periode suchen, um Teile davon zu erstellen, z. B. Momente in den 1920er Jahren, in denen die US-Verfassung eine Rolle spielte.

Chunking funktioniert, weil unser Gehirn darauf vorbereitet ist, nach Mustern zu suchen und Verbindungen herzustellen. Brain Pickings erklärt:

Unser Speichersystem wird weitaus effizienter, effektiver und intelligenter als es jemals ohne solch verfeinerte Methoden zum Extrahieren nützlicher Strukturen möglich wäre Rohdaten.

Um dies selbst in die Praxis umzusetzen, können Sie Vokabeln für eine neue Sprache, die Sie lernen, nach Themen gruppieren und Elemente in einer Liste organisieren durch den ersten Buchstaben oder durch die Anzahl der Buchstaben, die sie haben, oder durch Verknüpfen von Elementen mit dem größeren Ganzen, an dem sie beteiligt sein könnten (z. B. Äpfel, Tortenkruste, brauner Zucker, Butter = Apfelkuchen).

Alltägliche Speichertechniken

Zusätzlich zu Speicherhilfen oder Tricks wie den oben genannten gibt es auch umfassendere Strategien, mit denen Sie sich besser daran erinnern können, was Ihnen im Alltag begegnet – Techniken, die unabhängig davon funktionieren was du versuchst dich zu merken.

Stellen Sie neue Verbindungen her, die visuell (und möglicherweise empörend) sind.

Glasscherben. Stinkende Socken. Schreiende, gewickelte Babys. Als Dellis mir in Vorbereitung auf die USA Memory Championship 2012 einen Crashkurs über Memorisierungstechniken gab, fiel mir bei allen Methoden, die er teilte, auf, wie lebendig – und oft absurd – die Bilder sind, die Sie erstellen müssen in Ihrem Gedächtnis fixiert werden.

Visualisierung ist eine Schlüsselkompetenz, wenn es um das Gedächtnis geht. Namen und Zahlen sind schwer zu merken, weil sie „abstrakt sind und unser Gehirn sich nicht leicht daran festhalten kann“. Aber unser Gehirn speichert und ruft Bilder viel einfacher ab.

Hier sind einige visuelle Tricks, die gut funktionieren:

Verwandeln Sie den Ton von Namen in Bilder: Sobald ein Fremder sagt: “ Hi, ich bin Mike, und du sagst „Hi Mike“ – Mist! Du vergisst den Namen dieser Person, weil du dieses Wort nicht wirklich mit irgendetwas über diese Person in Verbindung gebracht hast (vielleicht wurde es in gespeichert Ihr Kurzzeitgedächtnis, aber wahrscheinlich nicht). Sie müssen „Mike“ mit etwas mehr verbinden.

Mit der Memory Palace-Technik und anderen Speichertechniken, die sich mit Symbolen (wie Buchstaben und Zahlen) befassen, besteht die beste Strategie darin, etwas Abstraktes in einen Klang umzuwandeln und visuelle Darstellung. Verwenden Sie die Töne im Wort, um daraus ein Bild zu machen. Im Fall von „Mike“ können Sie sich ein Bild eines Mikrofons vorstellen. Erstellen Sie für mehrsilbige Namen ein Bild für jede Silbe. Bei „Melanie“ könnte man sich vorstellen, dass eine Melone und ein Knie sie zerdrücken.

Dann besteht der zweite Schritt darin, das Bild an der Stelle zu befestigen (oder zu verankern), an die Sie sich erinnern werden. Wenn Ihr neuer Freund Mike ungewöhnlich große Augen hat, können Sie sich vorstellen, dass sich aus jedem seiner Augen Mikrofone wölben.

Es ähnelt der Memory Palace-Technik, verankert jedoch keine neuen visuellen Informationen an einem Ort. Sie verankern es an einem physischen Merkmal dessen, woran Sie sich erinnern möchten.

Animieren Sie die Bilder: Je animierter und lebendiger Sie diese Bilder erstellen können, desto besser. Dadurch entstehen in Ihrem Gehirn stärkere, neuartige Verbindungen zwischen diesem Wort oder dieser Zahl und einem Bild.

Binden Sie so viele Sinne wie möglich ein: Erinnern Sie sich daran, wie das Gehirn den Kodierungsprozess über Ihre Sinne beginnt? Sie werden sich mehr an abstrakte Dinge wie Namen und Zahlen erinnern, wenn Sie Ihren Hör-, Geschmacks- und Geruchssinn nutzen. Im Mike-Beispiel hören Sie möglicherweise Audio-Feedback von den Mikrofonen. Im Melanie-Beispiel sprudelt möglicherweise ein Teil der Frucht aus der Melone und Sie können sie tatsächlich riechen.

Wenn es um Zahlen geht, gelten ähnliche Techniken. Sie können den Bildern die Zahlen 0 bis 9 zuordnen, um sich besser an lange Zahlenfolgen zu erinnern. 0 könnte zum Beispiel ein Donut sein; Ich könnte ein Fahnenmast sein; 2 könnte ein Schwan sein. Um sich an die Nummer 210 zu erinnern, stellen Sie sich einen Schwan vor, der an einem Fahnenmast vorbeischwimmt, um an einem Donut zu pflücken. (Memory Champions wie Dellis codieren zweistellige oder dreistellige Zahlen mit Bildern, damit sie sich in fünf Minuten Hunderte von Ziffern merken können. 00 entspricht beispielsweise Ozzy Osbourne, 07 ist James Bond.)

Schreiben Sie es auf, tippen Sie es nicht aus

Legen Sie Ihren Laptop weg. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich Notizen merken, die Sie von Hand schreiben, als solche, die Sie eingeben.

Es gibt einige Gründe Warum Handschrift der Verwendung Ihres Laptops vorzuziehen ist, wenn es um Speicher geht. Erstens stimuliert der physische Akt des Schreibens die Zellen an der Basis Ihres Gehirns, das so genannte retikuläre Aktivierungssystem (RAS). Wenn der RAS ausgelöst wird, achtet Ihr Gehirn mehr auf das, was Sie gerade tun. Wenn Sie von Hand schreiben, bildet Ihr Gehirn jeden Buchstaben aktiver als auf einer Tastatur, auf der jeder Buchstabe dargestellt ist Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich Notizen auf ihren Laptops machen, dazu neigen, Vorträge wörtlich zu transkribieren. Umgekehrt tendieren wir dazu, die Informationen in eigenen Worten neu zu formulieren, wenn wir Notizen von Hand machen – eine aktivere Art des Lernens.

Vielleicht sogar noch besser: Erstellen Sie Mind Maps für Themen, die Sie gerade lernen Das visuelle Element – denken Sie daran, unser Gehirn klammert sich an Bilder – mit handgeschriebenen Wörtern.

Spaced Repetition verwenden

Sie wissen, wie Sie für einen Test lernen oder etwas Neues lernen können, wie interessante Fakten aus einem Buch, und dann sofort vergessen, was Sie gelernt haben? Wenn wir nicht aktiv daran arbeiten, diese Informationen zu speichern, werden wir sie wahrscheinlich verlieren – in wenigen Tagen oder Wochen.Dies ist die natürliche exponentielle Natur des Vergessens, wie durch die Vergessenskurve dargestellt:

Wenn Sie sich langfristig an etwas erinnern möchten, z. B. an Vokabeln in einer Fremdsprache oder an Fakten, die Sie für Ihren Beruf benötigen, ist die effizienteste Methode, um dieses Material zu lernen, die räumliche Wiederholung. Wie Gabriel Wyner in seinem hervorragenden Buch über das Erlernen von Sprachen erklärt: Für immer fließend: „Im Grunde genommen ist ein Spaced Repetition System (SRS) eine Aufgabenliste, die sich je nach Leistung ändert.“

Sie beginnen mit kurzen Intervallen (zwei bis vier Tage) zwischen den Übungsstunden. Jedes Mal, wenn Sie sich erfolgreich erinnern, verlängern Sie das Intervall (z. B. neun Tage, drei Wochen, zwei Monate, sechs Monate usw.) und erreichen schnell Intervalle von Jahren. Dadurch bleiben Ihre Sitzungen herausfordernd genug, um Fakten kontinuierlich in Ihre Länge zu treiben -term Speicher. Wenn Sie ein Wort vergessen, beginnen Sie erneut mit kurzen Intervallen und arbeiten sich zu langen zurück, bis auch dieses Wort bleibt. Mit diesem Muster arbeiten Sie an Ihren schwächsten Erinnerungen, während Sie Ihre stärksten Erinnerungen bewahren und vertiefen. Da gut erinnerte Wörter irgendwann in ferner Zukunft verschwinden, schafft regelmäßiges Üben ein Gleichgewicht zwischen Alt und Neu.

Der Weg, das Vergessen zu besiegen, ist die Verwendung ein räumliches Wiederholungssystem, mit Ihren eigenen physischen Lernkarten oder mit einer App wie Anki oder Pauker. Digitale Apps sind natürlich bequemer, aber das Erstellen eigener Karten – einschließlich des Findens von Bildern, die mit dem verknüpft sind, was Sie gerade lernen – ist eine leistungsstarke Lernerfahrung. Für beide Methoden sind tägliche Überprüfungen ideal, aber für jede Art von Regelmäßige Routine hilft Ihnen dabei, schneller zu lernen und sich zu erinnern.

Teilen Sie, was Sie lernen

Schließlich gibt es das alte Sprichwort, dass „der beste Weg dazu Etwas zu lernen bedeutet, es jemand anderem beizubringen. „Als ich das Zapier-Team nach ihrer bevorzugten Erinnerungs- und Lerntechnik fragte, erwähnten die meisten Leute das Lehren, Erklären oder sogar nur das Erwähnen von etwas, das sie jemand anderem gelernt hatten.

Dies ist der Protégé-Effekt. Wie in einer Studie gezeigt wurde:

Als Vorbereitung auf den Unterricht organisieren sie ihr Wissen und verbessern ihr eigenes Verständnis und ihren eigenen Rückruf. Und während sie die Informationen erklären, identifizieren sie Knoten und Lücken in ihrem eigenen Denken. Eine 2009 im Journal of Science Education and Technology veröffentlichte Studie über Bettys Gehirn ergab, dass Schüler, die sie unterrichteten, mehr Zeit damit verbrachten, das Material durchzugehen und es zu lernen gründlicher.

Bonus-Tipp: Laden Sie das Zeug ab, das Sie nicht auswendig lernen müssen

Das menschliche Gehirn ist unglaublich. Da unsere Neuronen viele Erinnerungen gleichzeitig speichern können, liegt unsere mentale Speicherkapazität im Bereich von 2,5 Petabyte (Millionen Gigabyte) – genug, um Nonstop-TV-Sendungen im Wert von dreihundert Jahren aufzunehmen.

Das heißt Obwohl wir nicht das Risiko eingehen, dass unser Gehirn voll wird, stoßen wir auf unzählige Informationen, die wir einfach auf unsere digitalen Tools übertragen können. Das Speichern von Informationen erfordert Mühe, daher sollten wir uns auf die Informationen konzentrieren, die wir wirklich benötigen Evernote kann für Ihr zweites Gehirn stehen, damit Sie sich an fast alles erinnern können, oder Sie können eine der zahlreichen anderen Notizen-Apps verwenden, um dasselbe zu tun.

Der Speicher ist möglicherweise noch vorhanden Es ist uns ein Rätsel, aber Studien haben gezeigt, dass die oben genannten Techniken Ihnen helfen, mehr von dem zu behalten, was Sie lernen. Ich habe kein fotografisches Gedächtnis und habe manchmal immer noch Schwierigkeiten, mich daran zu erinnern, wo ich meine Schlüssel gelassen habe, aber wenn ich versuche, mich zu verpflichten Etwas zum Speichern mit mindestens einer der oben genannten Techniken, es neigt dazu zu sti ck in meinem Gehirn. Zumindest hatte ich weniger „Wie heißt du nochmal?“ Momente.

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