Jeg har altid været misundelig over mennesker med ekstraordinære minder. Du ved, den slags mennesker, der samler encyklopædisk viden med tilsyneladende lidt indsats, mens resten af os kæmper for at huske navnet på den person, vi blev introduceret til for sekunder siden.

Der er dog håb for os alle. Ligesom vi kan styrke enhver anden muskel i vores kroppe, kan vi træne vores hjerner til at huske mere og lære noget hurtigere. Du behøver ikke at blive født med en fotografisk hukommelse (og faktisk med nogle få bemærkelsesværdige undtagelser har næsten ingen voksne faktisk en fotografisk hukommelse).

Uanset om du har brug for at studere til en eksamen, ønsker at lære et nyt sprog, håber at undgå pinlige hukommelses bortfald (hvad hedder din leder ægtefælle igen?) eller bare ønsker at forblive mentalt skarp, det er lettere at forbedre din hukommelse end det lyder. Alt det kræver er afprøve nye memoriseringsteknikker eller foretage nøglejusteringer i din livsstil. Her er 10 af de bedste tip og tricks, der hjælper med at øge din hukommelse på både kort og lang sigt.

• Videnskab om hukommelse

• Ændringer i livsstil, der kan forbedre din hukommelse

• Mnemonics hjælper dig med at huske mere

• Daglige memoriseringsteknikker

Science of Memory

Lad os først tale om hvordan hukommelse fungerer, så vi kan forstå videnskaben bag disse memoriseringsteknikker.

Hvis m emory – eller hvordan vores hjerner fremstiller og husker minder – virker mystisk for dig, du er ikke alene. Forskere og filosoffer har forsøgt at finde ud af, hvordan menneskelig hukommelse fungerer i mindst 2.000 år – og de gør stadig nye opdagelser. For eksempel vandt britiske forskere i 2016 den største pris for neurovidenskab i verden (1 million euro) ) for deres arbejde med hukommelse – opdagelsen af et protein i hjernen, der spiller en vigtig rolle i hukommelsesdannelse og hukommelsestab. Der er stadig meget at opdage og forstå.

Stadig ved vi det at der stort set er tre trin eller trin til hukommelsesbehandling: kodning, lagring og tilbagekaldelse.

Kodning

Det første trin til at oprette en hukommelse kaldes kodning: Det er når du læg mærke til en begivenhed eller stød på et stykke information, og din hjerne opfatter bevidst lydene, billederne, den fysiske følelse eller andre involverede sensoriske detaljer.

Lad os f.eks. tage din første tur til Las Vegas . Din hukommelse om den begivenhed er dannet af dit visuelle system (f.eks. Bemærker ekstravagant designede bygninger og frodige landskabspleje), dit auditive system (spilleautomaterne ringer) og måske lugter (de karakteristiske dufte, der pumpes ind i hvert casino). / p>

Hvis du tillægger mening eller faktuel viden til noget af dette sensoriske input, kaldes det semantisk kodning. For eksempel hvis du forbinder Bellagio Resort and Casino i Vegas med dets placering på et kort eller det faktum, at det dansende springvandshow finder sted hvert 30. minut, koder du Bellagio med semantisk hukommelse.

Dette er godt at vide, fordi forskning tyder på, at vi husker tingene bedre og bevarer dem længere når vi forbinder mening med dem ved hjælp af semantisk kodning.

Storage

Alle disse li Små bits og stykker information gemmes derefter i forskellige områder af din hjerne. Dine neuroner (nervecellerne i din hjerne) sender signaler til hinanden om, hvad du opfattede, effektivt “taler” med hinanden og bygger enten midlertidige eller langvarige forbindelser. Det er den neurale aktivitet og styrken af de forbindelser, der gør en hukommelse, mener neurovidenskabere.

Der er to slags hukommelse: kortvarig og langvarig. Kortsigtet eller arbejdshukommelse er som din hjernes skrabeplade. Det er, når din hjerne midlertidigt gemmer information, før du enten afviser den eller overfører den til langtidshukommelsen – for eksempel ved at huske, hvad du vil bestille til frokost, før du ringer til afhentningsstedet. Når din mad er leveret og spist, kan din hjerne slip disse oplysninger. Langsigtede minder er de minder, du holder fast ved i et par dage eller mange år – ting som at cykle eller den første middag, du havde med den første person, du blev forelsket i.

Begge slags minder kan svækkes med alderen, fordi hjernen mister celler, der er kritiske for disse forbindelser mellem neuroner over tid – men det er ikke uundgåeligt. Som med muskelstyrke kan du udøve din hjerne; med hukommelse bruger den den eller mister den.”

Tilbagekaldelse

Og til sidst, for at hente en hukommelse,” gengiver “din hjerne eller besøger de nerveveje, der blev oprettet, da hukommelsen blev dannet. Gentagen tilbagekaldelse af oplysninger hjælper med at styrke disse forbindelser og din minder, hvilket er grunden til, at teknikker som at gennemgå dine noter eller bruge flashkort hjælper dig med at bevare information.

Men når du husker noget, er det ikke en nøjagtig gengivelse af første gang, du oplevede en begivenhed eller stødte på en kendsgerning, fordi din egen bevidsthed om den aktuelle situation blandes ind i hukommelsen. Som The Human Memory forklarer:

Minder fryses ikke i tide, og ny information og forslag kan blive inkorporeret i gamle minder over tid. At huske kan således betragtes som en handling af kreativ genforestilling.

Det er også derfor, folk kan have falske minder, eller deres minder om begivenheder måske ændre sig over tid.

Nu hvor vi ved noget af, hvordan hukommelse fungerer, kan vi bruge denne forståelse til at forbedre vores hukommelse. Vi starter med de livsstilsændringer, vi kan foretage, da de kan forbedre mere end bare vores hukommelse, og gå derefter over specifikke memoriseringsteknikker.

Livsstilsændringer, der kan forbedre din hukommelse

Generelt øger du dit generelle helbred med bedre søvn, regelmæssig motion og bedre ernæring vil forbedre din hjernes sundhed – inklusive hukommelse – såvel som din fysiske sundhed. Disse tre ting giver dig den største chance for at forhindre hukommelsestab og forbedre din hukommelse generelt.

Sleep on It

Her er en nem måde at øge din hukommelse på: Få en god nats søvn, eller tag en power lur efter at have lært noget nyt. En forskningsundersøgelse viste, at folk, der sov i 8 timer efter at have lært nye ansigter og navne, bedre kunne huske dem sammenlignet med dem, der ikke fik søvnmuligheden. Og i en analyse af to forskningsdatasæt fastslog psykolog Nicolas Dumay, at ikke kun søvn beskytter vores hjerner mod at glemme minder, det hjælper os også med at hente minder bedre.

Hvorfor er det? Det ser ud til, at søvn “nulstiller” vores hjerner og er kritisk for hukommelse og læring. Hvis du “er søvnberøvet, bliver hjernens neuroner overforbundet med så meget elektrisk aktivitet, at nye minder ikke kan gemmes.

Så det er tilfældet mod sen-nat-klemning til en test eller at holde sig op hele natten for at øve din præsentation. Som New York Times forklarer:

Slå høet på dit normale tidspunkt; bliv ikke ope sent og tjek Instagram. Undersøgelser har fundet ud af, at den første halvdel af natten indeholder den rigeste dosis af såkaldt dyb søvn – den udslåede kolde sort – og det er når hjernen konsoliderer fakta og tal og nye ord. Dette er tilbageholdelsesområde, og uden det (hvis vi holder op for sent), er vi tåge næste dag med disse grundlæggende fakta.

Tæller af lur også! Forskere fandt ud af, at det at tage en lur på ca. 45-60 minutter umiddelbart efter at have lært noget nyt kunne øge din hukommelse 500%.

Så sov på det. Hvis din chef eller dine kolleger griber dig med at nappe på arbejdspladsen, skal du bare vise dem disse fund.

Kom i bevægelse

Ligesom søvn er vigtig for både din fysiske og mentale sundhed, er også den anden søjle af sundhed: motion.

Vores hjerner er afhængige af ilt til at fungere ordentligt og for at få det ilt har vi brug for en sund strøm af ilt-rige blod til vores hjerner. Gæt hvad? Motion forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen. Forskere ved National Institute on Aging opdagede, at aerob træning, såsom løb, er forbundet med forbedret hukommelse. Øvelser som denne udløser høje niveauer af et protein kaldet cathepsin B, der bevæger sig til hjernen for at udløse neuronvækst og nye forbindelser i hippocampus, et område i hjernen, der menes at være kritisk for hukommelsen. Testene blev udført på mus, aber og 43 stillesiddende universitetsstuderende, der blev tvunget til at komme i form til undersøgelsen. De emner med de største forbedringer i hukommelsen? Du gættede det: dem med den største stigning i cathepsin B efter fysisk aktivitet.

Skynd dig dog ikke at få dine løbesko på endnu. Efter at have studeret eller lært noget nyt, kan det betale sig at vente At træne cirka 4 timer efter læring kan være bedre til at forbedre hukommelsen end at træne umiddelbart efter. Forskere er stadig usikre på, hvorfor forsinkelse af træning er mere effektiv end at træne med det samme, men måske har vores hjerner brug for tid til at suge nye oplysninger inden den hjerneforøgende øvelse. .

Forbedr din diæt

Vi mener ikke at lyder som din mor eller læge med alt dette råd, men her er den sidste livsstilsbaserede anbefaling: Spis sundere.

Du har sandsynligvis gættet det, men mættede og transfedtstoffer – den slags du får fra rødt kød og smør – er knyttet til dårligere hukommelse. Ligesom kolesterol kan opbygge i hjertets arterier , det kan opbygges i din hjerne. Harvard Health forklarer:

Opbygningen af kolesterolplaques i hjernens blodkar kan beskadige hjernevæv, enten gennem små blokeringer, der forårsager lydløse slagtilfælde, eller en større, mere katastrofalt slagtilfælde. Uanset hvad er hjerneceller frataget det iltrige blod, de har brug for for at fungere normalt, hvilket kan kompromittere tænkning og hukommelse.

Diæter som f.eks. Middelhavet kost, der hovedsagelig består af grøntsager og frugt, olivenolie, fisk og skaldyr og nødder – rige på sunde umættede fedtstoffer – har i adskillige undersøgelser været knyttet til forbedringer i hukommelsen og lavere hukommelseshastigheder.

Mnemonics hjælper dig med at huske mere

Ud over at leve en sund livsstil, specifikke hukommelsesteknikker hjælper dig med bedre at huske detaljer om alt, hvad du lærer. “Mnemonics” henviser til ethvert system eller enhed, der er designet til at hjælpe hukommelsen – normalt, mønstre af bogstaver, ideer eller associeringer, som f.eks. regnbuens farver.

Her er nogle af de mest almindelige og nyttige mnemonics:

Prøv Common Mnemonics

De mest almindelige mnemonics hjælper dig med hurtigt at huske ord eller sætninger. For eksempel for at huske rækkefølgen af planeterne, der kredser om solen, har du måske lært i grundskolen “Min meget veluddannede mor serverede os bare ni pizzaer” (hvor første bogstav i hvert ord står for Merkur, Venus, Jorden , Mars, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun og Pluto hhv.).

Her er nogle andre eksempler:

• Akronymer eller ekspressionsmemnon ics: I lighed med det ovenstående planeteksempel kan tænkning “Every Good Boy Does Fine” hjælpe dig med at huske linjerne i diskantnøglen i musik (EGBDF).

• Music Mnemonics: Musik er et stærkt mindesmærke, fordi det giver en struktur for information og tilskynder til gentagelse. Det er meget nemmere at huske en iørefaldende sang, end det er at huske en lang række ord eller bogstaver, som f.eks. Din bankkontokodeord. (Det er også grunden til, at annoncører ofte bruger jingles til at få deres beskeder til at sidde fast i dit hoved. Don “For ikke at komme i gang med det Kars4Kids-jingle.) Du lærte sandsynligvis alfabetet gennem ABC-sangen, og hvis du studerer et populært emne, er der chancer for, at der er en sang til det, som at lære de 50 stater i USA med Fifty Nifty United States sang eller at lære alle elementerne med den periodiske tabel sang.

• Rhyming Mnemonics: Måske er du bekendt med rimet, der starter med “30 dage efter september, April, juni og november “? Rim ligner musikhukommelser. Når slutningen af hver linje rimer, skaber den et sanglignende mønster, der er let at huske. Et udtryk, jeg lærte fra at se et madlavningsshow: “Ser ens ud, laver det samme” – en påmindelse om at hugge og skære ingredienserne ensartet til jævn madlavning.

• Rhyming Peg System: Du kan bruge talrime til at huske en liste over emner ved hjælp af “peg-systemet” (også kendt som “krogsystem”) I dette system husker du for hvert nummer et billede af et ord, der rimer med det. Dette billede giver en “krog” eller “pind” til ting, du vil huske, især i rækkefølge.

Lad os for eksempel sige, at du havde en købmandsliste med varer at købe: mælk, småkager, bananer og bacon. Med peg-systemet “du:

1. Lær først eller lav en rimpind. En = bolle. To = zoologisk have. Tre = træ. Fire = Dør. Og så videre.

2. Danner et levende mentalt billede af det rimende objekt for hvert nummer. (hvordan ser den brødbolle ud? Hvilken slags sko er den? Hvilken farve har bladene på træ? Hvilken slags hardware har døren?)

3. For hvert emne på din købmandsliste skal du billede af det rimende objekt med dit listeelement. F.eks. hvis det første emne på din liste er “mælk”, “en” = “bolle”, så forestil dig at en beholder med mælk presses mellem en kæmpe bolle med brød. Se derefter en kasse kager falde ned i en løves bur i zoologisk have, en ahorn træ inde i butikken med bananer, der hænger ud af en gren og skiver bacon fyldt i postkassespalten på en sort dør.

Det kræver noget arbejde og kreativitet at huske en liste på denne måde, men du opbevarer disse oplysninger meget længere, end hvis du bare prøvede at huske ordene i rækkefølge. Og når du har fået den grundlæggende rimpind nede, kan du genbruge denne til fremtidige lister.

Opret et hukommelsespalads

Hukommelsespaladset er et mindesmærke, der “er så prøvet og sandt som det bliver – og fortjener et eget afsnit. Opfundet af talere i den gamle romerske og græske tid, hukommelsespaladset (eller mindpaladset eller” metoden) af loci “) -teknikken er både effektiv og behagelig at bruge, hvad enten du prøver at huske en tale, du skal holde, detaljer om en sag, du arbejder på (a la Sherlock Holmes) eller din købmandsliste. , fire gange USA-hukommelsesmester Nelson Dellis – der hævder at have en gennemsnitlig hukommelse – siger, at “Den førende teknik, som vi øverste hukommelsesatleter bruger, er stadig og vil altid være hukommelsespaladset. Hvis nogen lærte en ting, skulle det være det. “

Med hukommelsespaladsteknikken forbinder du et sted, du er bekendt med – såsom din lejlighed, den blok, du voksede op på, eller den rute, du tager til arbejde eller skole – med de emner, du prøver at huske. Det fungerer, fordi du “visuelt peger (eller” placerer “) repræsentationer af, hvad du vil huske på steder, du allerede har stærke minder om.

For at bruge hukommelsespaladsteknikken:

1. Forestil dig at du står dit hukommelsespalads. Dit hjem er godt at starte med, selvom det ikke er et palads.

2. Gå mentalt gennem dette palads og læg mærke til særpræg, du kan bruge til at gemme ting, du vil husk. Hvert stop på den sti er et “loci”, som du kan knytte ideen til eller modsætte dig. For eksempel kan din hoveddør muligvis være en loci, bordet i din foyer en anden loci, en lampe i din stue en anden. disse funktioner til hukommelse, så når du tænker på dit palads, vil ruten og objekterne i det blive præget i dit sind.

3. Tilknyt det, du har brug for at huske, med loci i dit palads. Hvis du f.eks. havde en købmandsliste ved hoveddøren, kunne du se mælk, der strømmer ind over døren indefra, som et vandfald af mælk. Så kommer du til foyeren, og bordet bukker under vægten af alle chokoladechipkagerne stablet på den til loftet. Og i stedet for en pære i din stuelampe ser du fluorescerende gule bananer.

Det lyder smukkere y absurd, men når vi senere vil diskutere mere detaljeret, jo mere visuel, animeret og uhyrlig du kan gøre dine minder, jo bedre.

Her “en video fra 2016-hukommelsesmesterskabet Alex Mullen beskriver detaljeret, hvordan man “vedhæfter” ord til objekter og placeringer i med hukommelsespaladsteknikken. Du finder dig selv i at huske disse 20 ord længe efter at du har set videoen.

Husk mere med Chunking

Chunking er en anden hukommelsesenhed, der kan gøre store mængder information mere mindeværdig. Brug det sandsynligvis allerede. For at huske eller dele et telefonnummer er chancerne for, at du klumper numrene, så de er lettere at huske: “888” “555” “0000” – snarere end de mere hukommelsesintensive “8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. ” Forskning tyder på, at den menneskelige hjerne i gennemsnit kan rumme 4 forskellige genstande i sin fungerende (kortvarige) hukommelse. Men ved at gruppere information i mindre sæt kan vi “hacke grænserne for vores arbejdshukommelse”, som Atlanterhavet udtrykker det, for at huske mere.

Chunking-teknikken involverer gruppering af emner, finde mønstre i dem og organisering af emnerne. Du kan f.eks. Gruppere genstande på din købmandsliste efter gang, eller se efter forbindelser mellem begivenheder i en historisk periode for at skabe stykker af dem, såsom øjeblikke i 1920’erne, der involverede den amerikanske forfatning.

Chunking fungerer, fordi vores hjerner er klar til at lede efter mønstre og skabe forbindelser. Brain Pickings forklarer:

Vores hukommelsessystem bliver langt mere effektivt, effektivt — og intelligent — end det nogensinde kunne være uden sådanne raffinerede metoder til at udtrække nyttig struktur fra rådata.

For at omsætte dette til praksis selv kan du gruppere ordforrådsord til et nyt sprog, du lærer efter emne, organisere emner på en liste med det første bogstav eller antallet af bogstaver, de har, eller forbinder varer med den større helhed, de kan være involveret i (f.eks. æbler, tærskorpe, brunt sukker, smør = æbletærte).

Daglige memoriseringsteknikker

Ud over hukommelseshjælpemidler eller tricks som dem ovenfor, er der også bredere strategier, der hjælper dig med bedre at huske, hvad du støder på hver dag – teknikker, der fungerer uanset hvad du prøver at huske.

Opret nye forbindelser, der er visuelle (og måske uhyrlige)

Knust glas. Stinkende sokker. Skrigende, indpakket babyer. Da Dellis gav mig et crashkursus om memoriseringsteknikker som forberedelse til USA’s Memory Championship i 2012, var den ene ting, der stod for mig på tværs af alle de metoder, han delte, hvor levende – og ofte absurd – de billeder, du opretter, har brug for være at blive fast i din hukommelse.

Visualisering er en nøglefærdighed, når det kommer til hukommelse. Navne og tal er svære at huske, fordi de “er abstrakte, og vores hjerner ikke let kan fastgøre dem. Men vores hjerner gemmer og husker billeder meget lettere.

Her er nogle visuelle tricks, der fungerer godt:

Gør lyden af navne til billeder: Så snart en fremmed siger, ” Hej, jeg er Mike, og du siger “Hej Mike” – poof! Du glemmer denne persons navn, fordi du ikke rigtig har knyttet dette ord til noget om den person (måske er det blevet gemt i din korttidshukommelse, men sandsynligvis ikke). Du er nødt til at forbinde “Mike” til noget mere.

Med memory palace-teknikken og andre memoriseringsteknikker, der beskæftiger sig med symboler (såsom bogstaver og tal), er den bedste strategi at gøre noget abstrakt til en lyd og visuel repræsentation. Brug lydene i ordet til at gøre det til et billede. I tilfælde af “Mike” kan du tænke på et billede af en mikrofon. For navne med flere stavelser skal du oprette et billede til hver stavelse. For “Melanie” tænker du måske på en melon og et knæ, der knuser den.

Derefter er det andet trin at pinde (eller forankre) billedet på det sted, du vil huske det. Hvis din nye ven Mike har usædvanligt store øjne, kan du forestille dig mikrofoner, der buler ud af hvert af hans øjne.

Det ligner memory palace-teknikken, men i stedet for at forankre ny visuel information til et sted, du forankrer det til et fysisk træk af det, du prøver at huske.

Animer billederne: Jo mere animeret og levende du kan lave disse billeder, jo bedre. At gøre dette skaber stærkere, nye forbindelser i din hjerne mellem ordet eller nummeret og et billede.

Engager så mange af dine sanser som muligt: Husk hvordan hjernen begynder kodningsprocessen gennem dine sanser? Du husker abstrakte ting som navne og numre mere, hvis du bruger din følelse af at høre, smage og lugte. I Mike-eksemplet vil du måske høre lydfeedback fra mikrofonerne. I Melanie-eksemplet strømmer måske noget af frugten ud af melonen, og du kan faktisk lugte den.

Når det kommer til tal, gælder lignende teknikker. Du kan knytte tal 0-9 til billeder, hvilket hjælper dig med bedre at huske lange talstrenge. 0 kan for eksempel være en doughnut; 1 kunne være en flagstang; 2 kan være en svane. For at huske nummeret 210 skal du derefter forestille dig en svane, der svømmer forbi en flagstang for at vælge en doughnut. (Hukommelsesmestre som Dellis koder dobbelt- eller tredobbeltcifrede tal med billeder, så de kan huske hundredvis af cifre på fem minutter. For eksempel er 00 lig med Ozzy Osbourne, 07 er James Bond.)

Skriv det ned, skriv ikke det ud

Læg din bærbare computer væk. Det er mere sandsynligt, at du husker noter, du skriver i hånden, end dem du skriver.

Der er nogle få grunde hvorfor håndskrift foretrækkes frem for at bruge din bærbare computer, når det kommer til hukommelse. For det første stimulerer den fysiske skrivhandling celler i bunden af din hjerne, kaldet retikulært aktiveringssystem (RAS). Når RAS udløses, holder din hjerne mere opmærksomhed på, hvad du laver i øjeblikket. Når du skriver i hånden, er din hjerne mere aktiv i dannelsen af hvert bogstav sammenlignet med at skrive på et tastatur, hvor hvert bogstav er repræsenteret med identiske nøgler.

Også forskning har vist, at når folk tager noter på deres bærbare computere, har de en tendens til at transkribere foredrag ordret. Omvendt, når vi tager noter i hånden, er vi tilbøjelige til at omformulere oplysningerne med vores egne ord – en mere aktiv form for læring.

Måske endnu bedre: Opret tankekort til emner, du lærer. Det kombinerer det visuelle element – husk, vores hjerner klæber til billeder – med håndskrevne ord.

Brug gentagne mellemrum

Ved du, hvordan du kan studere til en test eller lære noget nyt, som interessante fakta fra en bog, og så straks glemme, hvad du lærte? Medmindre vi aktivt arbejder for at bevare disse oplysninger, er chancerne for, at vi mister dem – i løbet af få dage eller uger.Det er den naturlige eksponentielle natur ved at glemme, som afbildet af glemningskurven:

Hvis du vil huske noget på lang sigt, f.eks. Ordforråd på et fremmed sprog eller fakta, du har brug for til dit erhverv, er den mest effektive måde at lære dette materiale på i afstand, gentagelse. Som Gabriel Wyner forklarer i sin fremragende bog om at lære sprog, Flydende for evigt, “På sit mest basale niveau er et Spaced Repetition System (SRS) en opgaveliste, der ændres efter din præstation.”

Du begynder med korte intervaller (to til fire dage) mellem øvelserne. Hver gang du med succes husker, vil du øge intervallet (f.eks. Ni dage, tre uger, to måneder, seks måneder osv.) Og hurtigt nå intervaller på år. Dette holder dine sessioner udfordrende nok til konstant at føre fakta ind i dine lange -hukommelse. Hvis du glemmer et ord, starter du igen med korte intervaller og arbejder dig tilbage til lange, indtil det ord også holder fast. Dette mønster holder dig i gang med dine svageste minder, mens du opretholder og uddyber dine stærkeste minder. Fordi velindskrevne ord til sidst forsvinder i den fjerne fremtid, skaber regelmæssig praksis en ligevægt mellem gammelt og nyt.

Måden at besejre glemme er at bruge et gentaget system med adskilt afstand, med dine egne fysiske flashcards eller med en app som Anki eller Pauker. Digitale apps er naturligvis mere bekvemme, men handlingen med at oprette dine egne kort – herunder at finde billeder, der knytter sig til det, du lærer – er en stærk læringsoplevelse. For begge metoder er daglige anmeldelser ideelle, men enhver form for regelmæssig rutine hjælper dig med at lære og huske hurtigere.

Del hvad du lærer

Endelig er der det gamle ordsprog, at “den bedste måde at lære noget er at lære det til en anden. “Da jeg spurgte Zapier-teamet, hvad deres yndlingshukommelse og læringsteknik var, nævnte de fleste at undervise, forklare eller endda bare nævne noget, de lærte for en anden.

Dette er Protégé-effekten. Som demonstreret i en undersøgelse:

Som forberedelse til undervisning organiserer de deres viden og forbedrer deres egen forståelse og tilbagekaldelse. Og som de forklarer informationen for, identificerer de knuder og huller i deres egen tænkning. En undersøgelse fra 2009 af Bettys hjerne, der blev offentliggjort i Journal of Science Education and Technology, viste, at studerende, der var involveret i at instruere hende, brugte mere tid på at gennemgå materialet og lærte det grundigere.

Bonustip: Fjern de ting, du ikke behøver at huske

Den menneskelige hjerne er utrolig. Fordi vores neuroner kan gemme mange minder ad gangen, ligger vores mentale lagringskapacitet et sted omkring 2,5 petabytes (millioner gigabyte) – nok til at holde tre hundrede år af non-stop tv-shows.

Når det er sagt , mens vi ikke løber risikoen for, at vores hjerner bliver fulde, er der masser af information, som vi støder på, som vi simpelthen kan aflade til vores digitale værktøjer. At huske information kræver en indsats, så vi bør fokusere på den information, vi virkelig har brug for at forpligte sig til hukommelse. Evernote kan støtte din anden hjerne til at hjælpe dig med at huske næsten alt, eller du kan bruge en af overflod af andre notat-apps til at gøre det samme.

Hukommelse kan stadig være et mysterium for os, men undersøgelser har vist, at ovenstående teknikker hjælper dig med at bevare mere af det, du lærer. Jeg har ikke en fotografisk hukommelse og kæmper undertiden stadig med at huske, hvor jeg efterlod mine nøgler, men når jeg prøver at forpligte mig noget til hukommelse ved hjælp af mindst en af ovenstående teknikker, det har tendens til at sti ck i min hjerne. I det mindste har jeg fået færre. Hvad hedder du igen? øjeblikke.

Fortsæt læsning:

• Hvordan man bedre kan huske og gøre brug af det, du læser

• Lær et nyt billede hurtigere med Google Images

• Sådan løser du din ødelagte tidsopfattelse

Glemmer kurvebillede via Cambridge University Press. Hjernenetværk billede af Bob Holzer. Sov foto med planetchopstick. Træningsfoto af Fit Approach. Madfoto af Moyan_Brenn. Navneskiltfoto af quinn.anya. Notebook med penfoto af Neil Conway.