De to øvelser nedenfor handler om at holde vejret. Hvor længe du kan holde vejret efter udånding, er en indikation af din helbredstilstand. Jo kortere tid du kan holde vejret, jo dårligere er dit helbred. Du vil bemærke, at din evne til at holde vejret stiger, når du slapper af, ikke når du spænder op. Øvelserne og nedenstående tabel er udviklet af Konstantin Buteyko, den russiske MD og professor, der tilbragte halvtreds år af sit liv med at hjælpe titusinder af mennesker med at forbedre deres vejrtrækning.
Øvelse 1 – Hold vejret, mens du sidder
BEMÆRK! Din mund skal forblive lukket under hele øvelsen.
- Trin 1. Sæt dig oprejst med ryggen lige og slapp af i et par minutter. Tag en lille indånding og en lille ånde ud på en rolig måde gennem næsen (ca. 2-3 sekunder ved indånding og ca. 2-3 sekunder ved udånding.)
- Trin 2. Klem din næse efter udånding er færdig og hold vejret og start timeren.
- Trin 3. Når du føler den første trang til at trække vejret, skal du slippe din næse, stoppe timeren og trække vejret ind og ud roligt igennem din næse på samme måde som i trin 1.
Hvis du inhalerer kraftigt i trin 3, har du holdt vejret for længe, hvilket er ret almindeligt i nutidens samfund, hvor meget fokus er på at udføre. Når du føler trang til at trække vejret i trin 3, kan du opleve synkereflekser eller føle at din membran skubbes ufrivilligt ned. Når dette sker, er det tid til at stoppe timeren og notere antallet af sekunder. Rul ned for at fortolke dit resultat.
Øvelse 2 – Hold vejret, mens du går
BEMÆRK! Din mund forbliver lukket under hele øvelsen.
- Trin 1. Sæt dig oprejst med ryggen lige og slapp af i et par minutter.
- Trin 2. Stå op og tag en lille indånding og en lille ånde ud på en rolig måde gennem næsen (ca. 2-3 sekunder ved indånding og ca. 2-3 sekunder ved udånding).
- Trin 3. Klem din næse, når udåndingen er færdig, og hold vejret og begynd at gå, mens du tæller antallet af trin, du tager.
- Trin 4. Når du ikke er i stand til at holde vejret længere, skal du give slip af din næse, indånder og ånder roligt gennem næsen og bemærk, hvor mange skridt du tog. Prøv at vinde ned ved at trække vejret roligt så hurtigt som muligt.
Forbindelsen mellem vores åndedrætsevne og vores sundhedsstatus
Disse to øvelser hjælper dig med at vurdere, hvor god eller dårlige dine åndedrætsmønstre er sammen med, hvor godt du er i stand til at tåle kuldioxid. Du kan lære mere om, hvordan det fungerer i artiklen, Kuldioxidtryk, der er vigtigere end blodtrykket.
Derudover skal det bemærkes, at det er muligt at øge din evne til at holde vejret gennem træning. Derfor, hvis du er en gratis dykker eller har søvnapnø (holder vejret om natten), vil resultaterne af at udføre de to øvelser sandsynligvis ikke være nøjagtige.
| Sundhedsstatus | Hold ånde siddende | Hold ånde gå |
|---|---|---|
| Ingen symptomer, optimal sundhed | 60 sekunder | 120+ trin |
| Meget godt helbred, de fleste symptomer er helt væk | 40 sekunder | 80-100 trin |
| Godt helbred, symptomer til stede, når de udsættes for en trigger | 30 sekunder | 60-80 trin |
| Symptomer er ofte til stede | 20 sekunder | 40-60 trin |
| Mange forskellige symptomer er altid til stede | 10 sekunder | 20-40 trin |
| Medicin, sygdomme, meget tung vejrtrækning | 3-5 sekunder | 10-20 trin |
| Død | 0 sekunder | 0 trin |
Forbedr din vejrtrækning nu
Enhver søgen efter forbedret sundhed og velvære bør omfatte forbedring af dine vejrtrækningsvaner som en grundlæggende komponent, da vejrtrækning er en integreret del af os og er med os overalt. Mens god vejrtrækning i vores daglige liv ikke altid kommer naturligt, kan det læres. Ved at forbedre dine vejrtrækningsvaner er der en stor chance for, at du også forbedrer dine energiniveauer, søvnkvalitet og generelle helbred.
For at hjælpe dig med at forbedre dine åndedrætsvaner, vores 28-dages program for bevidst vejrtrækningsprogram pdf-format) > > er til stor hjælp.Målet med programmet er at støtte dig i at bruge de fire værktøjer til Bevidst vejrtrækning:
- Bliv opmærksom på din vejrtrækning. Bevidsthed er normalt det første skridt mod forandring. Det første trin i dette syv-trins program er derfor at kontrollere din vejrtrækning ved at besvare de 20 spørgsmål i Health and Breathing Index.
- Tape din mund om natten. Mange af os sover med åben mund, hvilket automatisk betyder, at din vejrtrækning overstiger din krops behov, dvs. vi skaber en ubalance mellem ilt (for meget) og kuldioxid (for lidt). At tape din mund om natten med Sleep Tape er en bemærkelsesværdig enkel og billig måde at sikre, at din mund forbliver lukket, og åndedræt kun sker gennem din næse. Næses vejrtrækning fremmer en afslappet søvn og minimal energilækage, hvilket øger chancerne for, at din krop kan helbrede, reparere og regenerere.
- Træn med Relaxator. Med The Relaxator Breathing Retrainer kan du omskole dine vejrtrækningsvaner, så de er mere i tråd med dit krops behov. Relaxator hjælper dig med at opnå en langsom, lav og mere rytmisk ånde. Det øger også muskeltonus i de øvre luftveje og styrker mellemgulvet, vores vigtigste vejrtrækningsmuskel.
- Fysisk aktivitet med lukket mund. God vejrtrækning starter i næsen. Hvis din næse er smal, og du har svært ved at trække vejret gennem den, er det ofte et tegn på, at din vejrtrækning ikke er optimal. I næsen, under næseturbinaterne, er der erektilvæv. De svulmer op, når CO2-trykket i vores krop er for lavt, som en forsvarsmekanisme til at opretholde et optimalt kuldioxidtryk. Kuldioxid produceres i kroppen, og stort set al kuldioxid forlader kroppen gennem udånding. Fysisk aktivitet med lukket mund øger din evne til at trække vejret gennem næsen. Efterhånden som din vejrtrækning forbedres, og du genvinder et optimalt kuldioxidtryk, falder erektilvævet i størrelse og indersiden af næsen føles mindre overfyldt. Læs mere om, hvordan du fjerner blokering af en tilstoppet næse > >.
Den 28-dages bevidste Vejrtræningsprogram er inkluderet, når du køber vores produkter (ikke Sleep Tape).
