Stepfanie Romine for The Beachbody Blog deler en guide til de forskellige typer yoga, der praktiseres i dag med et forslag til der måske kan lide eller drage fordel af hver specifik stil.

Yoga er kommet langt i de sidste par år. Se på ethvert studios tidsplan, og du vil se så mange forskellige typer yoga, fra ashtanga yoga og kundalini yoga til aerial yoga og acro yoga. Du har måske endda hørt om – eller prøvet – nogle af de mere moderne og usædvanlige gentagelser af den gamle praksis: hip-hop yoga, HIIT yoga og nøgen yoga … bare for at nævne nogle få.

Yoga praksis er tusinder af år gammel. Det ankom imidlertid kun i USA i slutningen af 1800’erne og slog kun rod i de sidste par årtier. Siden da er yoga gået fra en praksis, der er forbundet med hippier, til en, der praktiseres af næsten 37 millioner mennesker.

Og ikke alle disse millioner af mennesker går til et yogastudie for at gøre deres nedadgående hunde. Hvis du kan lide at udrulle din mat derhjemme (som med Beachbody Yoga Studio), er du ikke alene: Det er det sted, hvor folk øver sig.

Hvad er yoga?

“Almindelig og simpelt, yoga er foreningen mellem krop, sind og ånd. Det er yogaens oprindelse, og sådan praktiseres det i Østen, ”siger Miriam Amselem, yogi i næsten 30 år.” Det er et sted at opdage og forbindelse til din egen krop, der omfatter balance, rette strækningsteknikker, vejrtrækning, meditation, centrering af sind og ånd – det er yoga i sin virkelige form. ”

Du finder dog ud af, at enhver form for yoga har en lidt anden definition eller fortolkning. Derfor ser vi ting som gedeyoga (alias gør yoga med geder, der løber og hopper rundt) dukker op sammen med traditionelle former som Iyengar og ashtanga.

Men frem for alt ignorerer yoga “ingen smerte, ingen gevinst ”Filosofi, der er udbredt i fitness-samfund. Yoga er ikke et sted at skubbe igennem, gå ud over din kant eller ignorere din krop. Den primære princip er ahimsa eller ikke-skadelig, og det starter med at vælge den rigtige type yoga til dig .

13 Typer af yoga: Sådan vælger du den rigtige slags til dig

Når du prøver at finde ud af, hvilken af de forskellige typer yoga der er bedst for dig, skal du huske, at der ikke er nogen rigtig eller forkert – bare en, der muligvis ikke passer til dig i øjeblikket.

“Som enhver form for træning skal du vælge noget, du vil gøre,” siger Stephanie Saunders, administrerende direktør for fitness hos Beachbody og en certificeret yogainstruktør. “Bikram eller Iyengar appellerer måske til dig, hvis du er en meget detaljeret person. Hvis du er mere fri ånd, kan vinyasa eller aerial yoga være sjovt. Find en klasse, der gør dig begejstret for at gå.”

Så hvilken vil få dig til at blive begejstret? Vores guide til de almindelige typer yoga kan hjælpe dig med at afgøre, om du er mere i en genoprettende yoga eller en power yoga slags humør eller noget derimellem.

Kundalini Yoga

Yogi Bhajan, lærer og åndelig leder, bragte denne yogastil til Vesten i slutningen af 1960’erne. “Kundalini” på sanskrit oversættes til “livskraftenergi” (kendt som prana eller chi i yogasamfundet), som menes at være tæt sammenviklet i bunden af rygsøjlen. Disse yogasekvenser er omhyggeligt designet til at stimulere eller låse op for denne energi og reducere stress og negativ tænkning. “Du kommer til at løfte din bevidsthed og føle dig fantastisk , ”Siger Veronica Parker, en E-RYT 200 og en certificeret kundalini-yogalærer.

Dette opnås ved at udfordre begge tanker og d krop med sang, sang, meditation og kriyas (specifik serie af stillinger parret med åndedrætsarbejde og sang). Du bemærker måske, at alle har hvidt på, da det menes at afbøje negativitet og øge din aura. Typisk starter en kundalini-klasse med et mantra (et fokus for klassen) og inkluderer derefter åndedrætsøvelser, opvarmninger for at få kroppen i bevægelse, stadig mere udfordrende stillinger og en endelig afslapning og meditation, siger Parker.

Hvem kan lide det: Enhver, der er på udkig efter en fysisk, men alligevel åndelig praksis, eller dem, der kan lide at synge eller synge.

Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga kaldes også “flow yoga ”Eller” vinyasa flow ”. Det er en utrolig almindelig stil. Et eksempel er 3 ugers Yoga Retreat’s flow yoga for begyndere. Det blev tilpasset fra den mere regimenterede ashtanga-praksis for et par årtier siden. Ordet “vinyasa” oversættes til “placere på en speciel måde”, som ofte fortolkes som at forbinde ånde og bevægelse. Du kan ofte se ord som langsom, dynamisk eller opmærksom parret med vinyasa eller flow for at indikere intensiteten af en øvelse.

“Vinyasa flow er en yogastil, hvor stillingerne er synkroniseret med indåndingen en kontinuerlig rytmisk strømning, ”siger Sherrell Moore-Tucker, RYT 200.”Strømmen kan have meditativ karakter og berolige sindet og nervesystemet, selvom du bevæger dig.”

Vinyasa yoga er velegnet til dem, der aldrig har prøvet yoga så godt som dem, der har har praktiseret i årevis.

Hvem kan lide det: Enhver, der ønsker mere bevægelse og mindre stilhed fra deres yogapraksis.

Hatha Yoga

Hatha yoga stammer fra navnet på sanskritordene for sol og måne, og det er designet til at afbalancere modsatrettede kræfter. Balancen i hatha yoga kan kommer fra styrke og fleksibilitet, fysisk og mental energi eller vejrtrækning og kroppen. “Hatha er et udtryk for mange forskellige ‘stilarter’ og skoler, der bruger kroppen som et middel til selvundersøgelse,” siger Jennifer Campbell-Overbeeke, E-RYT 500.

Det bruges ofte som en betegnelse for den fysiske side af yoga, er mere traditionel eller kaldes yoga for begyndere. “Hatha oversættes til ‘kraftig’, men dette vedrører mere aspektet af koncentration og regelmæssighed i praksis snarere end at anvende unødvendig kraft på kroppen,” siger Campbell-Overbeeke.

For at blive betragtet som hatha, skal klasser være inkluderer en blanding af asana (udgør), pranayama (åndedrætsøvelser) og meditation, så andre typer yoga – som Iyengar, ashtanga eller Bikram – betragtes også teknisk som hatha yoga.

Hvem Kan lide det: Enhver, der leder efter en afbalanceret praksis eller dem, der søger en mildere yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga består af seks serier af specifikke stillinger undervist i rækkefølge Hver pose og hver serie “gives” til en studerende, når deres lærer beslutter, at de har mestret den forrige. Dette er en meget fysisk, flow-stil yoga med åndelige komponenter – du husker det måske som typen Madonna gjorde i slutningen af 90’erne. Ashtanga-lærere giver praktiske tilpasninger, og i studios i Mysore-stil (opkaldt efter den by, hvor praksisens guru, Sri K. Pattabhi Jois, boede og underviste), har hver elev en unik praksis.

” Lægeren bevæger sig i tempoet for sin egen ånde og til sin personlige kant eller vækstpunkt, “siger Lara Land, en niveau to autoriseret ashtanga-lærer.” Hver person husker øvelsen og bevæger sig i sit eget tempo gennem stillingen. “

Ashtanga vinyasa yoga undervises ofte i “ledede” klasser i Vesten, hvor den første eller anden serie undervises fra start til slut i løbet af 90 minutter til to timer. Der spilles ingen musik i ashtanga klasser.

Hvem kan godt lide det: Enhver, der kan lide rutine eller en mere fysisk, men alligevel åndelig praksis.

Yin Yoga

Yin yoga er en langsommere yogastil hvor stillinger holdes i et minut og til sidst op til fem minutter eller mere. Det er en type yoga med rødder i såvel kampsport som yoga, og den er designet til at øge cirkulation i leddene og forbedre fleksibiliteten. Øvelsen fokuserer på hofter, nedre ryg og lår og bruger rekvisitter som støtter, tæpper og blokke for at lade tyngdekraften gøre arbejdet og hjælpe med at slappe af. Mens andre former for yoga fokuserer på de store muskelgrupper, retter yin yoga sig mod kroppens bindevæv.

Yin hjælper også med at komme sig efter hårde træningsprogrammer. “At tilføje en dyb strækning og holde klasse som yin kan være yderst gavnlig for en stærk krop,” siger Megan Kearney, en yogamedicin-instruktør. At holde udgør længere fordeler både sindet og kroppen og giver en chance for at øve sig i at være stille. ” Dette er en smuk praksis, der ærer stilhed, ”siger Moore-Tucker. “Denne praksis er en god balance for vinyasa flow.”

Hvem kan lide det: De, der har brug for at strække sig ud efter en hård træning, eller nogen, der er interesseret i en langsommere øvelse.

Iyengar Yoga

Opkaldt til sin grundlægger, BKS Iyengar, der udviklede sin klassiske, tilpasningsbaserede praksis i Indien. Denne type yoga blev populær i USA i 1970’erne. Iyengar yoga er kendt for det høje niveau af uddannelse, der kræves af sine lærere, og for sin ressourcefulde brug af rekvisitter. Selvom det betragtes som valgfrit i mange praksis, anvendes flere rekvisitter i Iyengar klasser – inklusive stole, vægge og bænke ud over mere almindelige som stropper, blokke og bolster.

Paul Keoni Chun, en E-RYT 200, kan lide denne mere statiske form for yoga til ældre voksne, da det “understreger detaljeret tilpasning og længere holdepositioner.” Iyengar yoga er normalt mindre intens end andre typer yoga, selvom det kan variere afhængigt af instruktøren eller klassen. Men generelt er det velegnet til folk i alle aldre og færdighedsniveauer.

Hvem kan godt lide det: En person, der kan lide detaljeret instruktion, alle med fysiske begrænsninger eller dem, der søger en mere klassisk form for yoga.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury udviklede Bikram yoga. Det er en form for hot yoga. Disse klasser, ligesom ashtanga-klasser, består af en sæt række stillinger udført i samme rækkefølge, og øvelsen har strenge regler.Hver klasse er 90 minutter med 26 stillinger og to åndedrætsøvelser, og rummet skal være 105 ° Fahrenheit med 40 procent luftfugtighed. Derudover justerer instruktører ikke eleverne.

Da Bikram yoga har så mange regler, kalder mange studier simpelthen deres klasser “hot yoga”, så de kan tilpasse deres tilbud. Tilhængere af hot yoga udråber den enorme mængde sved. og den ekstra fleksibilitet, som øvelsen giver dem.

“Øvelse af yoga i et opvarmet miljø giver eleverne mulighed for at komme dybere ind i kropsholdninger, forbedrer cirkulationen og hjælper med at afgifte kroppen,” siger Natalie Sleik, RYT 200, der underviser i hot power yoga.

Hvem kan lide det: Enhver, der kan lide at svede, nogen, der ønsker en mere fysisk øvelse, eller dem, der kan lide rutine.

Power Yoga

Ligesom vinyasa yoga sporer power yoga sine rødder til ashtanga, men er mindre regimenteret og er mere åben for fortolkning af individuelle lærere. “Power yoga er generelt mere aktiv og udføres i et hurtigere tempo end andre yoga-stilarter,” siger Chun.

Sleik tilføjer, at “power yoga styrker musklerne og samtidig øger fleksibiliteten. Variationen af sekvenser holder hjernen engageret, mens du arbejder med alle muskelgrupper i kroppen. ”

Power yoga kan være hot yoga eller ej, og nogle studier tilbyder en blanding af power og yoga med langsom flow for at lette eleverne ind i denne intense praksis. Fans af power yoga kan også lide buti yoga, som er lige så fysisk, men også inkluderer stammedans, primale bevægelser og masser af kernearbejde.

Hvem kan lide det: De, der kan lide ashtanga, men ønsker mindre stivhed , enhver, der ønsker en god træning, og enhver, der ønsker en mindre åndelig yoga-praksis.

Sivananda Yoga

Sivananda yoga er en form for hatha-yoga baseret på læren fra den hinduistiske åndelige lærer Swami Sivananda. Klasser er generelt afslappende: mens de fleste yogakurser slutter med savasana (en afsluttende afslapning / ligestilling), begynder Sivananda med denne stilling og går derefter ind i vejrtrækningsøvelser, solhilsener og derefter 12 grundlæggende asanas.

Kearney kan lide denne praksis for “nogen, der leder efter mere åndeligt eller energisk arbejde”, mens Saunders siger, at sådan Sivananda yoga kan hjælpe med at skubbe dig selv til det næste niveau, hvis du er nybegynder. Designet til at understøtte den generelle sundhed og velvære, er Sivananda yoga passende for alle niveauer og aldre.

Hvem kan lide det: De, der leder efter en mildere form for yoga, enhver, der ønsker en mere åndelig praksis.

Restorative Yoga

Hvis du gik forbi en genoprettende yogaklasse, kunne du tro, at alle tog en lur på deres måtter. Denne form for yoga bruger rekvisitter til at understøtte kroppen. Målet er at slappe helt af i stillinger, som holdes i mindst fem minutter, men ofte Dette betyder, at du måske kun laver en håndfuld poser i en klasse, og det er perfekt helt acceptabelt at falde i søvn under dem.

Nogle lærere kan endda føre dig gennem yoga nidra – en guidet meditation, der giver dig mulighed for at svæve saligt mellem søvn og vågne. En time i yoga nidra siges at svare til et par timers shuteye, og selvom det kan være et godt selvplejeværktøj, kan det ikke erstatte en sund nats søvn.

Selvom alle forskellige typer yoga kan hjælpe med at lette stress og hjernens sundhed, genoprettende yoga lægger fokus på nedregulering af nervesystemet. Restorativ yoga kan være til gavn for dem, der har brug for at slappe af og stresse, og det kan også bruges som en del af din hviledags egenpleje. “At tage tid til at slappe af i en genoprettende klasse kan have en enorm indflydelse på en atlet,” siger Kearney.

Hvem kan godt lide det: Enhver, der har brug for at stresse ned, dem, der beskæftiger sig med smerte, og nogen, der kæmper for at slappe af.

Prænatal Yoga

Yoga kan være en vidunderlig træning for fremtidige mødre. Det fokuserer ofte på lindring af smerter i forbindelse med graviditet, såsom ømme hofter eller en ondt Lav ryg. Prænatal yogaprover stressaflastning, motion og selvpleje i en session, og vejrtrækningsøvelserne kan være nyttige under fødsel og fødsel.

Da dette er en praksis designet specielt til mødre til- være, det udelukker stillinger, der kan være for skattepligtige eller usikre for den skiftende krop. (Men sørg for at tjekke ind med din læge, inden du begynder en yogapraksis, hvis du er gravid.) Yoga til graviditet, såsom Active Maternity-serien på Beachbody On Demand, indeholder ofte også masser af øvelser til at forberede din krop til levering, som squats og bækkenbundsarbejde.

Who Might L ike It: Mødre til at være og nye mødre, der er ved at komme tilbage til motion.

Aerial Yoga

Aerial yoga – undertiden kaldet anti-tyngdekraftsyoga – er relativt ny, men hurtigt fange den. Det involverer traditionelle yogastillinger med den ekstra støtte fra en stærk, silkeagtig hængekøje, der hænger ned fra loftet. Hængekøjen bruges som en støttende prop i stillinger som duer eller nedadgående hund og hjælper dig lettere med at udføre omvendte stillinger (som hovedstande og håndstand), der kan være uden for dine evner eller komfortniveauer.Det bruges også til en kokonlignende savasana (den sidste hvilestilling i slutningen af en yogaklasse). Klasser kan enten være fysisk udfordrende eller afslappende.

“Undervisning af aerial yoga har været så givende for mig, fordi jeg bliver vidne til, at begyndere får kropsbevidsthed og overvinder frygt for at blive inverteret,” siger Melissa Vance, RYT (Registreret Yogalærer) 200, en yogalærer, der er baseret uden for Atlanta. “Hængende på hovedet vender blodgennemstrømningen i kroppen og dekomprimerer rygsøjlen, hvilket giver meget lindring og en euforisk følelse.”

Hvem kan lide det: Dem, der ønsker en utraditionel yogaoplevelse, eller nogen, der ønsker fordelene ved inversioner, men som måske frygter at gå på hovedet alene.

Acro yoga

Acro yoga tager kendte yogastillinger – som nedadgående hund eller planke – og får dem til at fordoble det sjove (og nogle gange fordoble arbejdet) ved at tilføje en partner. Den ene partner tjener som “base” på jorden, mens den anden er “flyer”, der forvrider sig på fodsålerne. (En spotter skal altid være involveret af sikkerhedshensyn). “giver folk mulighed for at bryde fra de yogamåttes rektangulære rammer og finde en forbindelse med deres medudøvere,” siger Lyle Mitchell, en YogaSlackers acro-yogalærer i Asheville, NC.

Denne type yoga hjælper dig udforsk legende din kropsforbindelse legende, udvikler effektive kommunikationsevner med en partner og hjælper med at sætte passende grænser. “At udforske disse færdigheder gennem acro yoga kan oversættes til at styrke disse færdigheder i alle vores andre forhold i livet,” siger han.

Saunders anbefaler acro yoga “hvis du er på udkig efter de fysiske fordele ved yoga i et sjovt og interaktivt miljø.” Hvis du arbejder som en base, bygger den en stærk underkrop og kerne. At arbejde som en flyer kræver fleksibilitet og styrke for ikke at nævne tillid.

Hvem kan lide det: De, der kan lide at øve med en partner, par, der ønsker at skabe tillid og intimitet, eller nogen med en eventyrlig stribe, der kan lide at gå på hovedet.

Takeaway

Hver yogastil har sine unikke fordele, og du kan støde på en blanding af mange typer yoga i samme klasse. “Jeg underviser i en blanding af hatha, kundalini, yin og genoprettende i mine sessioner – det får mine elever til at gætte og udfordres,” siger Amselem.

Ønsker at prøve en række yoga-træningsprogrammer i dit eget hjem? “Beachbody Yoga Studio har alle niveauer af yogakurser, inklusive dem, der er nødvendige for at udfordre veteran yogierne,” siger Saunders.