(Det følgende er ikke lægehjælp, det er kun til informativt formål. Kontakt din læge, inden du starter et vægttabsprogram.)
Kålsuppe er en af vores yndlingsopskrifter hele året rundt!
Det er levende, sundt og helt lækkert. Denne lette kålsuppeopskrift har masser af friske grøntsager og selvfølgelig kål alle kogt i en lækker bouillon!
Easy Prep
Med bare et par minutters forberedelse gør din langsom komfur alt det arbejde, der gør dette til det perfekte måltid at nyde hele ugen!
Kål synes bare at være den perfekte tilføjelse til supper fra rig og tomatagtig (som kålrulle suppeopskrift) til fløjlsagtig cremet pølse & Kålsuppe.
Jeg laver et parti vægttab grøntsagssuppe næsten hver uge.
Jeg nyder det til frokost og har nogle gange en lille skål om eftermiddagen som en snack eller inden middagen for at fylde mig med noget sundt!
Fuld af sunde grøntsager
Jeg finder det at spise en dejlig stor skål med kålsuppe før et måltid ikke kun hjælper mig med at få flere grøntsager i min kost, men også med at holde mine kalorier i skak resten af måltidet.
Kål er en af mine yndlingsgrøntsager hele tiden!
Denne e asy kålsuppe opskrifter tager kun få minutter at sammensætte og lader din crock pot gøre alt arbejdet!
Hvordan laver man kålsuppe i en Crock Pot?
Så let som min oprindelige kålsuppeopskrift er, jeg er blevet spurgt utallige gange, hvordan man laver kålsuppe i crock potten.
Jeg ville have en opskrift, der ikke kun kunne simres let i min langsomt komfur, men det ville også har smagsvarianter, der egner sig godt til flere tilføjelser.
Denne suppes basismag er perfekt til at spise alene eller tilføje dit foretrukne magert protein (som kylling) og sunde kulhydrater (som brun ris) at skabe nye supper, som du kan nyde hele ugen.
Det kan let skræddersys til dine egne likes eller til at bruge de grøntsager, du måtte have ved hånden.
Hvad går der i kålsuppe?
Der er mange kålsuppeopskrifter og flere versioner af kålsuppe diætopskriften. De indeholder alle en kombination af grøntsager og undertiden grøntsagssaft eller endda pakket løgsuppe-blanding.
Jeg foretrækker at bruge en kombination af ingredienser, der har lavt natriumindhold og lavt sukkerindhold for at skabe en sundere version, gør det til Weight Watchers venligt (nul point) og hold kalorierne under 50 kalorier pr. kop.
Mens du kan bruge dine yndlingskombinationer, er der et par essentielle ting, du har brug for for at lave denne opskrift med langsom komfur; kål, grøntsager, bouillon og krydderier / krydderier.
Grøntsager
Selvfølgelig har du brug for frisk kål til at begynde med (du kan finde information om valg af de rigtige kålsorter her) .
Til denne opskrift bruger jeg friske grøntsager, der er vasket, skåret i skiver og tilsat direkte til langsomt komfur (ikke nødvendigt at forberede).
De grøntsager, der blev føjet til denne kålsuppe, blev valgt for evnen til at stå op mod den langsomme komfur uden at blive grødet, plus at de alle genopvarmer godt.
Hvis du gerne vil tilføje ekstra (eller forskellige) grøntsager, skal du sørge for at holde kog / genopvarmningstiderne inde sind.
For eksempel koges zucchini og broccoli begge ret hurtigt og skal tilsættes i den sidste times madlavning, så de ikke bliver grødet.
Bouillon
Jeg foretrækker en kylling bouillon (eller hjemmelavet kyllingekraft, hvis det er muligt), men hvis du gerne vil have denne vegetar, vil en vegetabilsk bouillon også fungere.
Brug af lavt natrium bouillon og lavt natrium dåse tomater hjælper hold saltniveauerne i skak for denne re cipe.
Hvilke krydderier passer godt til kålsuppe?
Denne suppe bruger aromater som løg og hvidløg til smag af bouillon. En smule tomatpasta tilføjer noget rigdom, og til sidst tilføjer jeg italiensk krydderier.
Italiensk krydderier findes i kryddergangen, og det er en kombination af basilikum, oregano, rosmarin og et par andre krydderier.
Den er alsidig og tilføjer denne suppe god smag. Du er velkommen til at tilføje dine favoritter som hjemmelavet Taco-krydderier eller et par streger med varm sauce.
Endelig lige før servering tilføjer vi friske urter inklusive persille og basilikum. Friske urter tilsættes bedst i slutningen af madlavningen, da dette holder smagene friske.
Hvor lang tid tager det at lave mad Kålsuppe?
Vi tilbereder denne opskrift i weekenden og spiser den hele ugen til middage og frokoster.
Denne lette kålsuppe er hurtig at tilberede, og derefter gør langsomt komfur alt af arbejdet.
I Crock Pot tager denne kålsuppe ca. 8 timer på lav eller 4-5 timer på høj.
Hvis du gerne vil gøre dette lidt lidt hurtigere kan du tilberede det på komfuret i ca. 25 minutter, eller indtil alle grøntsagerne er møre.
For at fryse det deles det i individuelle portioner i fryseposer.
For at optøning lægger jeg en pose i køleskabet natten før og ved frokost den næste dag er den klar til at varme op på bare et par minutter.
Det bedste ved dette suppe er, at den er lækker som base for at skabe måltider hele ugen.
Mens vi nyder den som en perfekt vegetabilsk suppe, men vi tilføjer også i vores favoritter at skabe nye supper til måltider i løbet af ugen. p>
TILSÆTNINGER TIL KOOLSUPE
Tilføjelse af magert protein sammen med nogle sunde kulhydrater kan omdanne denne opskrift til lækre nye smagskombinationer, som du kan nyde hele ugen!
Grøntsagerne og krydderierne i denne suppe er alsidige og passer godt sammen med mange tilføjelser.
- Tyrkiet Nudelsuppe: Tilsæt kogte fuld hvedenudler med strimlet kalkunbryst eller kyllingebryst
- Kylling ris suppe: Kogt malet kylling (eller kyllingebryst) og brun eller vild ris.
- Quinoa Grøntsagssuppe: Kogt quinoa med et drys parmesanost.
- Italiensk bønnesuppe: skyllet c anned cannellini bønner (hvide nyrebønner), frisk basilikum og et strejf parmesanost.
- Tyndt oksekød Grøntsagssuppe: Kogt ekstra magert hakket oksekød og terninger af søde kartofler.
- Fiskesuppe: Laks, rejer & persille. (Sæt i suppen rå og kog 7-10 minutter).
- Vegetabilsk minestrone: nyrebønner, helhvede macaroni nudler, frisk basilikum.
Mulighederne for at skabe nye varianter med denne opskrift er uendelige! Fortæl os, hvad DINE FAVORIT-tilføjelser er!
Opskriftsanmeldelse
Langsomt kogesuppe
Forberedelsestid 15 minutter Servering 14 kopper Forfatter Holly Nilsson Kursesuppe Amerikansk køkken Ingredienser
- ▢ 1 lille løg i terninger
- ▢ 2 fed hvidløg hakket
- ▢ 1 kop gulerødder i terninger
- ▢ 4 kopper kål hakket (ca. ¼ kålhoved)
- ▢ 2 selleristængler hakket
- ▢ 1 kop grønne bønner hakket i 1 tommer stykker
- ▢ 2 hele paprika hakket
- ▢ 28 ounce tomater med tomater i terninger
- ▢ 6 kopper lavnatrium vegetabilsk bouillon eller kylling bouillon
- ▢ 2 spsk tomatpuré
- ▢ 2 laurbærblade
- ▢ 1 ½ tsk italiensk krydderurter
- ▢ peber efter smag
- ▢ 1 spsk persille
▢ 1 spsk basilikum
Instruktioner
-
Kombiner alle grøntsager i en stor gryde.
-
Tilføj dåse tomater, bouillon, tomatpuré, laurbærblade, italiensk krydderier, peber og rør for at kombinere.
-
Dæk til og kog på højt i 5 timer eller på lavt i 8 timer.
-
Når du er kogt, tilsæt persille, basilikum og spinat og kog i 5 minutter mere.
Ernæringsoplysninger
(Ernæringsoplysningerne er et estimat og vil varierer afhængigt af madlavningsmetoder og anvendte ingredienser.)
Kål og vægttab
(Det følgende er ikke lægehjælp, det er kun til informationsformål.Kontakt din læge, inden du begynder på vægttabsprogrammer)
Er kålsuppe god til forbrænding af fedt?
Denne suppe er perfekt på egen hånd som en grøntsagssuppe. Det er naturligt lavt i kalorier og fedt og højt i fiber.
Mens folk ofte tænker på kål som en fedtforbrændende mad, kan ingen mad faktisk forbrænde fedt.
Vi ‘ Vi har alle hørt om kålsuppe-dietten, som ifølge WebMD er en kortsigtet vægttabsmetode, der hjælper dig med at tabe op til 10 pund på 7 dage.
Hvad kan du spise på kålsuppe Kost?
I grunden spiser du i 7 dage en version af, gættede du det, kålsuppe. Sammen med suppe inkluderer måltidsplanen for kålsuppe diæt små portioner frugt og næringsdigt grøntsager, ris, kød (kylling, fisk eller oksekød), kartofler, frugtsaft og mælk.
MEN …
Som de fleste af os ved, omfatter en sund kost i henhold til ChooseMyPlate.gov en række frugter, grøntsager, proteiner, mejeriprodukter og sunde korn!
Kål er en grøntsag, og den er godt for dig, fyldt med vitaminer, lavt kalorieindhold (og lækker).
Vi tilføjer kål til supper, coleslaws og gryderetter. Det kan indarbejdes i de fleste vægttabsprogrammer eller i en regelmæssig sund diæt!
