Har du nogensinde ønsket, at du kunne skøjte over en vinterhimmel og fange krummer af honningkager, som snefnug, på din tunge? Hvad med at erobre et monster i et mareridt, hoppe mellem bjergtoppe, gå gennem mure eller læse sind? Har du nogensinde længtes efter at holde i hånden på en, du elskede og mistede?

Hvis du vil opfylde dine fantasier eller endda møde din frygt, kan du prøve at tage kontrol over dine drømme (prøv at være den operative). Mennesker, der praktiseres i klar drøm – fænomenet at være opmærksomme på, at du drømmer, mens du sover – hævder, at oplevelsen tillader eventyr, selvopdagelse og euforisk glæde.

Dr. Barrett, en psykolog, der underviser på Harvard Medical School og har specialiseret sig i drømmeforskning, forklarer, at “de fleste mennesker kan lære at klare drømme, men det kommer meget lettere for nogle mennesker end andre.”

“Det er altid et kontinuum,” siger Dr. Barrett, forfatter til Sleep Committee: Hvordan kunstnere, forskere og atleter bruger deres drømme til kreativ problemløsning – og hvordan du også kan, og “det varierer for hvert individ. ”

Nogle klare drømmere genkender de drømmer, men får ingen kontrol. Andre kan kontrollere deres følelsesmæssige reaktioner, men ikke deres omgivelser. Atter andre kan “manuskriptere det fuldstændigt, som om de skaber en computergenereret animeret film med et program.” På trods af de markante forskelle mellem mennesker siger Dr. Barrett, at de fleste mennesker, der kan huske deres drømme de fleste nætter, også kan øge deres chancer for klar drøm ved at overholde visse teknikker.

Først en kort historie om forskningen bag klar drømning.

Ifølge Dr. Barrett udførte to undersøgelser i 1970’erne, en af den engelske psykolog Keith Hearne i 1975 og en anden af Stanford University forsker, Stephen LaBerge, videnskabeligt valideret klar drøm. Dr. Barrett fortæller, at “de begge drømte om dette koncept, at alt er lammet i din krop under REM (Rapid Eye Movement) søvn, undtagen dine øjne. Så de kom op med ideen om, at folk skulle lave øjensignaler ud af en drøm for at indikere, at de var klare, og at det begge lykkedes. ” Handlingen med klar drømning var blevet beskrevet i århundreder, men før disse undersøgelser afviste mange selvrapporter. Barrett siger, at Hearne og LaBerge beviste, at folk “, der sagde, at de var opmærksomme i deres drømme, faktisk kunne få øje-signal ud af, hvad der drømte søvn, ”Hvilket var bevis for deres klarhed.

Robert Wagoner, den tidligere præsident for International Association for the Study of Dreams, siger, at klare drømme ikke kun er videnskabeligt bevist, men også mere almindelige, end folk tror:” halvdelen af befolkningen har naturligvis en lejlighedsvis klar drøm, og når det kommer til universitetsstuderende i USA, viser undersøgelser, at op til 71% har haft klare drømme. ”

The sidste årti har set en række studier om klar drømning. Man indrømmer, at der er begrænsninger i klar drømmeforskning: “Som det sker i sammenhæng med psykiatriske interviews, kan eksterne observatører ikke få direkte adgang til indholdet af subjektive oplevelser, men kun forsøge at rekonstruere dem på baggrund af en fortælling.” En anden undersøgelse demonstrerer med hjerneskanninger, at klar drømning udgør en hybrid bevidsthedstilstand med “definerbare og målbare forskelle fra vågne og fra REM-søvn, især i frontale områder.” Endnu en anden undersøgelse, der blev udført i 2019, gennemgår nogle af de nyeste teknikker til forskning i klar drømning, især metoder til kunstigt at stimulere klare drømme i søvnlaboratorier.

Dr. Barrett præciserer, at “vi har omtrent lige så meget hjerneaktivitet under REM-søvn som vi gør, når vi er vågen, men det er mere og mindre i forskellige områder. Den sekundære visuelle cortex, som er involveret i at producere billedsprog er langt den mest aktive … følelsesmæssige områder er lidt mere aktive. Men et af de områder, der er stærkt dæmpet ned, er det, der kaldes præfrontal cortex, og det er forbundet med abstrakt ræsonnement og virkelighedstest. ” Den relative inaktivitet af præfrontal cortex under søvn er, hvorfor du måske ser en 20 fod høj lady-bug i en drøm og ikke synes, det er umuligt. Under klare drømme aktiveres den præfrontale cortex delvist, hvilket får klare drømmere til at lægge mærke til det underlige i et drømmelandskab og bruge denne viden til at bekræfte, at de virkelig drømmer.

Okay, så hvordan styrer du dine drømme?

Start med at føre en drømmejournal. Wagoner, der skrev Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, siger “god drømmeindkaldelse er vigtig.” Når du vågner op, hvad enten det er om natten eller om morgenen, er det bedst at forblive i samme position og bemærke hvad du husker fra dine drømme. Om morgenen, inden du tjekker din telefon eller starter din dag , gennemgå disse noter og skriv ned alt andet, du husker fra dine drømme.

Derefter reality check.

Kristian Marlow, assisterende direktør for University of Miami’s Neuroscience. Department’s Brogaard Lab for Multisensory Research, og medforfatter til The Superhuman Mind: Free the Genius in Your Brain, beskriver mønstre i drømme, der kan tyde folk på, at de drømmer.

Hold en drømmejournal .

Han bemærker, at “tal”, “lys” og “tekst” er særlig tilbøjelige til forvrængning. Han forklarer, “Hvad der sker meget ofte er, at du ser på et ur, og det vil enten have noget vrøvlstal, eller det vil have en gang på det, og hvis du kigger væk og kigger tilbage, er det ‘ Jeg har en helt anden tid. ” En måde at blive opmærksom på disse uoverensstemmelser (sammenblandet tekst i en bog, funktionsfejl på lysafbrydere, farveblink osv.) Er at foretage virkelighedskontrol, når du er vågen.
Marlow tilføjer, “Det er så simpelt som når du ser på det tidspunkt ser du to gange. Når du ser på temperaturen i en ovn, kontrollerer du den to gange … Hvis du pludselig bemærker, at lysene flimrer til og fra, er det endnu et signal, du drømmer om. ”

Praksis med at kontrollere og genkontrolere aspekter af virkeligheden i det vågne liv (dit miljø, de objekter, du håndterer og figurer, du ser) vil overføres til dine drømme. Og når du reality-check i en drøm, fejler reality-check typisk, hvilket kan føre til klarhed. Dr. Barrett belyser, hvorfor denne teknik fungerer: “Drømme synes i det mindste at være delvist om hukommelse og konsolidering af ny læring … enhver opgave, som du gør vågen meget, vil sandsynligvis dukke op i din drøm, men nye, som du lærer og øvelse er endnu mere sandsynligt. ”

Reciterer mantraer før seng.

En anden måde at kontrollere dine drømme på: omfavn kraften i forslag. Dr. Barrett undrer sig over, at “klare drømme er en fascinerende bevidsthedstilstand”, men hun advarer mod den misforståelse, at “du skal gøre det eller skal gøre det for at forsøge at påvirke drømmeindholdet. ” Dr. Barrett forklarer, at det kan være mere effektivt at udføre “drømmeinkubation”, hvilket i det væsentlige fortæller dig selv, hvad du vil drømme lige før du falder i søvn.

Når du falder i søvn, er du i en “hypnagogisk tilstand”, en som Dr. Barrett bemærker, gør dig meget antydelig. anbefaler at vælge en simpel sætning eller sætning, der skal gentages for dig selv, og vedhæfte et mentalt billede til det, mens du svæver i søvn. løse problemer efter eget valg (lige fra interpersonelle udfordringer til lektiespørgsmål), og inden for en uge huskede ca. 50% af forsøgspersonerne en drøm, som de vurderede var relateret til deres problem. Dr. Barrett mener, at hendes undersøgelse gav højere resultater end andre lignende studier, der udforsker problemløsning i drømme, fordi forsøgspersonerne selv valgte problemerne. Derfor var de i stand til at løse problemerne såvel som iboende motiverede.

Inden du går i seng, skal du gentage til dig selv, i aften, vil jeg være i stand til at kontrollere min d reams.

Hvis du ønsker at forsøge at opnå klarhed for at påvirke dit drømmeindhold gennem forsætlige mantraer, inden du går i seng, skal du gentage for dig selv, i aften, vil jeg være i stand til at kontrollere mine drømme. Wagoner, der har logget over 1.000 klare drømme, deler sin personlige oplevelse: “den måde, jeg lærte mig selv på, hver aften før jeg gik i søvn, ville jeg se på mine hænder, mens jeg sagde til mig selv, i aften i mine drømme, jeg” Jeg vil se mine hænder og indse, at jeg drømmer … Jeg ser på håndfladerne i cirka fem minutter, mens jeg gentager det for mig selv, og den tredje nat, hvor jeg gør dette, går jeg gennem min gymnasium , og pludselig dukker mine hænder op foran mit ansigt, og jeg tænkte, åh mine hænder, jeg må drømme. ”

Tro du kan.

Kristian Marlow siger, at hvis du drømmer dig selv ved kanten af en klippe, og du vil flyve, tro at du kan flyve, og du vil (okay, måske). Hvis du ved, at du drømmer og vil flyve, men tænk i din drøm du vil falde, du vil. Hvis du tror, at efteråret vil skade, vil det gøre det.Marlow understreger, at “du virkelig skal tro, hvad du” ønsker at ske, skal ske. ” Hans afståelse: “det hele handler om tro.” Wagoner gentager denne stemning og erklærer, “hvis du tror, at noget er sandt, vil det være sandt.”

Hvordan man forbliver klar i en drøm

Det er vigtigt ikke at blive Marlow forklarer, at “ligesom lydene i dit miljø – et vækkeur eller lys, der vækker din hjerne – vil en ekstrem stimulus i en drøm også have en tendens til at vække dig.” Så hvis du indser, at du drømmer, skal du være rolig. Wagoner foreslår, at du “gnider hænderne sammen … rører ved et nærliggende bord eller væggen” for at opnå en “kinæstetisk fornemmelse af at være der mere solidt i drømmen.”

Wagoner siger, at det er nyttigt at gentage for dig selv i din drøm, dette er en drøm, fordi du altid risikerer at glide tilbage til en ikke-klar drømmetilstand. Alt i alt foreskriver Wagoner tre teknikker for at have en lang klar drøm: reducer dine følelser, øg din bevidsthed og bevar dit fokus.

Er klar drøm farlig?

Dr. Barrett hævder, at “der bestemt ikke er noget bevis for, at det er skadeligt.” Marlow er enig, men siger, at praktisering af klar drømning potentielt kan være farligt for mennesker, der regelmæssigt bruger stoffer “, der inducerer hallucinationer.”

Med hensyn til sundhedsmæssige fordele antyder en undersøgelse fra 2014, at klare drømmere har tendens til at være mere effektive abstrakte problemløsere. Men Dr. Barrett formaner mod et ulogisk spring fra sammenhæng til årsagssammenhæng: “Det er meget mere sandsynligt, at folk, der har en tilbøjelighed til mere aktivitet i deres præfrontale cortex hele tiden, også er mere tilbøjelige til at have klare drømme.”

En mulig sundhedsfordel ifølge Marlow er at forhindre mareridt, især hos patienter, der kæmper med PTSD. Mere generelt kan klar drømning give folk mulighed for at konfrontere deres fobier med eksponeringsterapi. Marlow forklarer, “Fobier har tendens til at være immun til bevidst overvejelse. Så hvis du begynder at udsætte dig selv, selv i en drøm, kan det begynde at desensibilisere din hjerne for den slags stimulus. ”

Nogle klare drømmere rapporterer også om andre følelsesmæssige og kognitive fordele. Wagoner siger, at klare drømme har tendens til at være mere positive. Marlow foreslår “at bruge klare drømme til at genoptage tider med en elsket, som du ønsker var gået anderledes. Du kommer til at skabe fred. Naturligvis ved du, at det ikke er ægte.”

Lucid dreaming er en kunst, ikke en videnskab.

Mens studiet af lucid dreaming er en videnskab, hævder nogle, at udøvelsen af lucid dreaming er en kunst. Wagoner påpeger, at mens du måske er i stand til at kontrollere dine egne handlinger i dine drømme, betyder det ikke, at du har kontrol over alle aspekter af drømmen. Waggoner’s metafor: “Sejleren kontrollerer ikke havet, heller ikke den klare drømmer styrer drømmen fuldstændigt . ”
Sejlere skal forholde sig til vejret, bølgerne, vinden, deres egne færdigheder og båden. Så skal klare drømmere forholde sig til drømmesituationen med mere opmærksomhed for at udøve kontrol. Wagoner insisterer på, at klar drøm er en proces med at lære at udnytte “troens og forventningernes magt”.

Han hævder, at “forskere kan udforske nogle af de ydre træk, men den faktiske oplevelse er virkelig en kunst.” Lucid dreaming er en kreativ handling, ikke ulig fortolkningen af selve drømme. Når vi forsøger bedre at forstå, hvorfor vi drømmer, og hvorfor indholdet af vores drømme er, hvad det er, bliver klar, mens vi sover, muligvis give et vindue til dele af vores sind, som vi ikke kan få adgang til i det vågne liv.

Marlow beskriver en kunstner, der i en klar drøm ville sige, “når jeg går ind i rummet, vil maleriet jeg ser være mit næste maleri.” Kunstneren ville studere maleriet i sin drøm og derefter gengive det i det virkelige liv. Wagoner nævner en romanforfatter, der havde en klar drøm, hvor han bad sine egne fiktive karakterer om at fortælle ham, hvordan deres historie skulle ende. De gjorde det, og han reviderede hans manuskript i overensstemmelse hermed.

Husk, ikke alle vil være i stand til at kontrollere deres drømme.

Som Dr. Barrett forklarer, varierer niveauerne af klarhed og kontrol meget mellem individer. Og selvom det kan være nedslående for dem, der er forpligtet til at kontrollere indholdet af deres drømme kan man udlede værdi fra klarhed og ikke mesterlig kontrol eller endda fra slet ingen kontrol. Wagoner siger, “Hvis du lærer at forholde dig til dit ubevidste sind, kan du få adgang til den kreative visdom ved det, men hvis du gå rundt som en egoman, der prøver at kontrollere alt … du vil aldrig lære om skønheden og mysteriet i dit ubevidste sind.”

Rubén Gallo, professor ved Princeton University, og forfatter af Freuds Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis, formulerer vigtigheden af at omfavne en manglende kontrol over vores drømme.

Han reflekterer over vores ønske om at lede dem og siger, at i en æra “når vi tror, at vi har kontrol over alt, er der stadig områder, som vi ikke har kontrol over. Kærlighed er en af dem, kunst er en anden og drømmer for mig , er en del af den pakke. ” Denne samling af emner for Gallo er “de meget mystiske produktioner af menneskelivet.” Efter hans opfattelse “drømme undslipper vores vilje og undslipper vores kontrol og kan lære os noget om os selv, netop fordi de får os til at miste kontrollen.”

I Open Minded: Working the Logic of the Soul skriver Jonathan Lear, at “Mennesker giver mening for sig selv og for andre, som de ikke har nogen direkte eller øjeblikkelig bevidsthed om. Folk giver mere mening, end de ved, hvad de skal gøre med. ”

Det er måske, hvor klar drømning kan tjene os – som en bro mellem den betydning, vi er opmærksomme på at skabe, og hvilken betydning vi stadig ikke har bevidsthed om. Det er ved at anerkende drømmeverdenens kraft og mulighed og villige os til denne verden, hvor vores vilje ikke er sikker, at vores mest opfindsomme impulser kan realiseres.

For flere historier som dette, tilmeld dig vores nyhedsbrev.