Lotus Pose er måske den mest anerkendte yogastilling i dag, selv af folk der ikke praktiserer yoga. Det anses af mange for at være den “klassiske” yogastilling. Lotus bruges ofte til meditation, og mange yogaklasser begynder eller slutter med denne stilling. Lotus Pose er dog en avanceret stilling, der ikke er egnet til dem, der ikke er nye Sørg for at prøve alternative siddepositioner, såsom Easy Pose (Sukhasana), hvis du er nybegynder, eller hvis du har mindre fleksibilitet i underkroppen.

Forbered dine hofter

Da denne stilling kræver en god mængde fleksibilitet, skal du sørge for at indarbejde masser af hofteåbningsposer i din normale praksis, inden du prøver Lotus. Et par gode at inkludere er:

• Halv Lotus ( Ardha Padmasana)
• Bundet vinkel / skomagerens stilling (Baddha Konasana)
• Helteposering (Virasana)
• Hovedknæepose (Janu Sirsasana)
• Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)

Fordele ved Lotus Pose

Lotus Pose er traditionelt kendt for at berolige sindet og forberede udøveren til dyb meditation. Det strækker også knæ, ankler og hofter; og styrker rygsøjlen og øvre ryg. Denne stilling øger også cirkulationen i rygsøjlen og bækkenet, hvilket kan hjælpe med at lindre menstruationsbesvær og ubehag i de kvindelige reproduktionsorganer.

Ifølge Hatha Yoga Pradipika, en yogahåndbog skrevet i det 14. århundrede CE, Lotus Pose er “ødelæggeren af alle sygdomme.” Gamle tekster hævder også, at denne stilling vækker Kundalini, den guddommelige kosmiske energi, der frembringer selvrealisering.

En gammel meditationssang (“mantra” på sanskrit), “Om Mani Padme Hum,” oversætter groft til ” Hils til juvelen i lotus. “Det antages i nogle traditioner, at chanting af dette mantra mens i Lotus Pose vil rense, befri og forene sind, krop og ånd.

Forsigtig

Undgå at praktisere denne stilling, hvis du har en nylig eller kronisk skade på knæ, ankler eller hofter. Lotus Pose kræver stor fleksibilitet og selvbevidsthed for at blive udført korrekt. Forsøg ikke at lære Lotus Pose alene uden vejledning fra en erfaren og kyndig instruktør. Det er meget let at skade dig selv, hvis du prøver at flytte ind i det for tidligt. Hvis du endnu ikke har fleksibiliteten til at udgøre stillingen i korrekt justering, skal du øve Half Lotus (Ardha Padmasana) eller Easy Pose (Sukhasana), indtil du bliver mere lim.

Arbejd altid inden for din egen rækkevidde og evner. Hvis du har medicinske problemer, skal du tale med din læge, inden du praktiserer yoga.

Instruktioner

1. Sid på gulvet med dine ben udstrakte, rygsøjlen lige, og armene hviler ved dine sider. Dette er siddende personale (Dandasana).
2. Bøj dit højre knæ og kram det til brystet. Derefter skal du bringe din højre ankel til folden på din venstre hofte, så din højre fodsål vender mod himlen. Den øverste del af din fod skal hvile på din hoftebøjning.
3. Bøj derefter dit venstre knæ. Kryds din venstre ankel over toppen af din højre skinneben. Sålen på din venstre fod skal også vende opad, og toppen af din fod og ankel skal hvile på din hoftebøjning.
4. Træk dine knæ så tæt sammen som muligt. Pres dine lysken mod gulvet og sid dig lige op.
5. Hvil dine hænder på knæene med håndfladerne opad. Bring dine hænder ind i Gyan Mudra ved at oprette en cirkel med hver pegefinger og tommelfinger, mens resten af fingrene holdes udstrakte.
6. Blødgør dit ansigt og bring dit blik til dit “tredje øje”, mellemrummet mellem dit øjenbryn.
7. Hold i op til et minut eller i løbet af din meditation eller pranayama-øvelse.
8. Slip stillingen ved meget langsomt og forsigtigt at strække begge ben langs gulvet i Staff Positur. Gentag stillingen i samme tid med det modsatte ben ovenpå. Slip stillingen, og hvil derefter i Corpse Pose (Savasana) i mindst fem minutter.

Ændringer & Variationer

Lotus Pose holdes undertiden i lange perioder til meditation og pranayama, men det kan være svært, hvis du ikke er komfortabel i stillingen! Foretag de ændringer, du har brug for, for at føle dig sikker, støttet og stabil i stillingen. Her er et par forslag:

• Hvis dine knæ ikke hviler på gulvet, skal du støtte hvert knæ med et foldet, fast tæppe.
• Hvis du endnu ikke er i stand til at udføre Lotus Pose, øv Halv Lotus (Ardha Padmasana), indtil du har fået fleksibiliteten og styrken til at sidde komfortabelt i stillingen. Hvis Half Lotus er svært, skal du prøve Easy Pose (Sukhasana) først.
• For en større udfordring kan de med mere styrke komme i Skala Pose (Tolasana): Tryk dine håndflader ned i gulvet ved siden af dine hofter. Løft dine bagdel og ben fra gulvet, og lad din krop svinge lidt.
• For en dyb strækning til overkroppen kan de med mere fleksibilitet komme ind i bundet Lotus Pose (Baddha Padmasana): Fra det fulde udtryk for Lotus Pose, nå begge arme bag din ryg, klem dine tæer med fingrene. For at uddybe strækningen yderligere, fold fremad.
• Forskellige stillinger kan gøres med benene i Lotus Pose, inklusive hovedstand (Sirsasana), Fish Pose (Matsyasana) og Shoulderstand (Salamba Sarvangasana).

Tip

Øvelse af Lotus Pose kan være en måde at straks forbinde din moderne praksis med de gamle yogier i Indien fra for 5.000 år siden. Denne klassiske siddestilling kan tage din meditation og pranayama-øvelse til det næste niveau! Husk følgende oplysninger, når du træner denne stilling:

• Forsøg ikke at lære Lotus Pose alene. Det er bedst at lære stillingen fra en kvalificeret og kyndig instruktør, der kan give dig vejledning om tilpasningen, før du træner den alene.
• Begyndere og dem med mindre fleksibilitet bør først prøve Half Lotus (Ardha Padmasana), før de prøver den fulde version af stillingen.
• Øv kun denne stilling, hvis du kan sidde komfortabelt i Half Lotus med ryggen lige og væk fra en mur. Hvis det ikke er muligt, skal du fortsætte med at øve Half Lotus med ryggen mod en væg, indtil du har opbygget tilstrækkelig styrke til at sidde væk fra væggen med din rygsøjle lige.
• Husk at ændre dine benkors , ikke favoriserer den ene eller den anden side. Hold stillingen i samme tid på hver side. Hvis du øver posen i en længere periode, f.eks. I en meditation eller pranayama-øvelse, har du et par muligheder:
  1. Indstil en timer; skift derefter dine benkors halvvejs igennem din øvelse.
  2. Øv dig med et andet ben foran hver dag. Dette fungerer normalt bedst, hvis du øver posen hver dag.
  3. Hvis du øver posen både i begyndelsen og slutningen af din øvelse, skal du starte med den modsatte benposition i slutningen end den, du brugte i begynder.
• Når du har øvet Lotus Pose, skal du tage dig tid til at sidde eller ligge stille. Anerkend din praksis og den indsats, du har gjort.

Bliv juvelen i Lotus

Selvom Lotus Pose måske ligner den “perfekte” yogastilling, kan det tage tid til at nå positionen, endsige føle sig godt tilpas i den. Vær tålmodig og tag din tid. Det kan tage måneder eller endda år at opnå det fulde udtryk for stillingen. Og hvad så? Husk, at det ikke er målet for yoga at opnå en pose. At være opmærksom på det nuværende øjeblik er hjertet i yoga. Lær at acceptere dine nuværende forhold i stedet for altid at prøve at være et sted – eller nogen – en anden. Der i øjeblikket kan du forstå at du er hel og fuldstændig, ligesom du er. Fra denne erkendelse kan du blomstre som en lotusblomst.