Forelæsningsnotater

Relateret til det andet princip for progression er FITT-formlen: frekvens, intensitet, tid og type. Jeg siger det en gang til: frekvens, intensitet, tid og type. Og dette er simpelthen en formel, der bruges som en retningslinje til oprettelse af et træningsprogram, der både er sikkert og effektivt til at udvikle fysisk kondition. Frekvens, vi “taler om, hvor ofte du træner en gang om ugen, to gange om ugen, fem gange om ugen. Intensitet, vi taler om, hvor hårdt den øvelse er, hvor vanskelig den er. Tid, hvor lang tid træner du, er det 20 minutter, 30 minutter, 60 minutter. Og endelig typen, hvilken type træning gør du vælg. Og alle disse fire komponenter, alle disse fire aspekter af FITT-formlen, er afhængige af et par ting. Den ene er individets fitnessmål, så for eksempel programmet til en person, der ønsker at forbedre deres muskuløse udholdenhed vil være anderledes end nogen, der ønsker at øge deres muskelstyrke. Den anden ting, som det afhænger af, er individets nuværende fitnessniveau, så en person med meget høje niveauer af nuværende fitness skal være i stand til at håndtere en mere intens eller længere træningspas, måske flere sessioner om ugen sammenlignet med nogen der lige er kommet i gang, der har brug for lavere intensitetsniveauer, måske mindre hyppige, kortere tidssessioner først og derefter går videre til de mere intense og længere sessioner.